Mnogi ljudi više rade u prvih nekoliko sati ujutro nego ostatak svog cijelog dana. Ako je to slučaj s vama, od presudne je važnosti da vam se energija jadikuje prije ručka. Ali zahvaljujući pospanosti, rastrojenosti ili napornog putovanja, često na ručak dolazimo do iscrpljenosti i spremni smo to nazvati danom. Stoga ako otkrijete da vaša energija bilježi ranije nego što biste željeli, postoji puno taktika za prevladavanje ovog načina života. Evo 30 korisnih za razmatranje. A za više o svakodnevnom zanosu, evo 25 načina kako bez kave ojačati svoju energiju.
1 Eksplodirajte Spotify
Shutterstock
"Za ljubav prema kriminalu, ujutro stavite malo glazbe", kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness tvrtke Maple Holistics. "I po mogućnosti neka to bude nešto što će vas na pozitivan način premjestiti emocionalno ili fizički. Plesajte, ljuljajte se i mičite dok se borite protiv svog dvogodišnjaka koji mahnito udara i vrišti dok mu pokušavate baciti čarape na noge. " A za više o izvrsnoj glazbi, Popis pjesama Bill Murrayja Secret Spotify pojačat će vašu produktivnost.
2 Centrirajte se
"Znam: Alarmi, djeca, posao, promet - sve to čeka vani, pa zašto bih ustao ranije ili otišao kasnije?" Pita Backe. "Dobro pitanje. Međutim, ja imam još jedno što je: jutro je vrijeme ekspanzije i pomlađivanja. Da bi vaš um i tijelo tijekom dana pravilno funkcionirali, ovo vam je potrebno u vašem životu. Nakon nekog vremena, nećete znati kako ste se snašli bez njega. " Bonus: Pažljivost je i jedna od 50 genijalnih tehnika motivacije za mršavljenje.
3 Uđite u vrijeme jutarnjih parova
Shutterstock
Backe također sugerira da bi "dobro jutro brza zabava" mogao biti sjajan način da "napuste svoj dom s osmijehom". Otkriveno je da seks ima sve zdravstvene koristi, uključujući da se osjećate energičnijim. Dakle, ako je vaš partner osoba od jutra, dodajte ih na svoj jutarnji popis obaveza. Više o ispravnom postavljanju raspoloženja evo 30 najboljih spavaćih igara koje bi svaki par trebao igrati.
4 Meditirajte
"Samo sjednite, zatvorite oči, ispravite kralježnicu i počnite se fokusirati na dah. Udahnite duboko do broja pet", objašnjava Veronica Parker, trenerica meditacije i učiteljica joge. "Zadržite dah za pet, a zatim izdahnite za pet. Nastavite s tim ritmom nekoliko minuta. Kad god se vaš um zapita, samo ga vratite dahu. Neka vaš dah udahne vas i stvori vam uzdižuću energiju za svoj dan. " Meditacija je također jedan od 20 jednostavnih načina poboljšanja memorije.
5 Učinite neko duboko disanje
6 Uzmi hladan tuš
Shutterstock
Topli tuševi mogu se osjetiti nevjerojatno hladnog jutra, ali imaju i tendenciju da vas žele opustiti i osjećati ugodno. Za energičniju jutarnju rutinu, Parker predlaže spuštanje temperature.
"Onog trenutka kada hladna voda pogodi određeni dio tijela, otvara se protok krvi kapilara i kreće se prema tom području. Povećava razinu kisika", kaže ona. "Detoksificira krvožilni sustav, pojačava čvrstoću kože, sjaj i pomaže tijelu da oslobodi oksitocin (hormon koji osjeća dobro)."
7 Ispustite pametne telefone
Shutterstock
Vjerojatno ste u iskušenju da ujutro prvo potražite svoj telefon, bilo da provjerite e-poštu ili vidite koje su se vijesti razvile u nekoliko sati u kojima ste spavali. Ne. Gledanje u ekran iscrpljuje vašu energiju i odvlači vas od pokušaja izgradnje energije usredotočenja na dan koji je pred vama. Preskačite zaslone dok ne dođete u svoj ured. Ako to nije dovoljno uvjerljivo, znajte da je prekidanje napajanja također jedan od 70 Genijevih trikova za trenutno postizanje sreće.
8 Izgovorite svoje potvrde
Dovedite svoj um na pozitivno mjesto ponavljajući zdrave stavove prema sebi - posebno one koje izričito govore vašem mozgu da ste energizirani i sretni. Iznenadit ćete se koliko je vaš um podložan takvim prijedlozima.
9 Umočite Sunce
Shutterstock
Prirodno svjetlo je prirodni pojačavač energije, pa ga nabavite onoliko koliko možete rano ujutro. Vitamin D koji on pruža obiluje zdravlju i budnost će vam porasti dok osjetite sunce na licu. Čak i u tmurnim danima, izlazak vani može imati dosta utjecaja na vašu mentalnu oštrinu i zdravlje.
10 Uzmi svoje vitamine
Kada govorimo o vitaminima, dnevni režim vitamina je mudra ideja, bilo da snižavate ciljane vitamine skupine B (što čini čuda za vašu energetsku razinu) ili višenamjenski multivitamin, to je dodatak vašem doručku koji vrijedi dodati.
11 Uredite svoje mjesto
šalukatre
Ovo je možda bolje učiniti noć prije, ali malo pospremanja, pranja posuđa ili nekog drugog svakodnevnog organiziranja zadataka može vas oboje osjećati kao da radite stvari i učiniti da se osjećate bolje oko sebe bilo prije nego što izađete kroz vrata raditi ili se smjestiti u vaš matični ured kako biste započeli radni dan.
12 Nadogradite svoje mirise za tuširanje
Mirisi koje osjetite na miris mogu imati veliki utjecaj na vašu razinu energije. Osigurajte svoju kupaonicu osvježavajućim, otvarajući za mirise mirte ili citrusa i razmislite o prebacivanju proizvoda koje trenutno koristite na nešto što će vam pružiti osjećaj novosti i iznenađenja dok započinjete dan.
13 Postavite prioritete
Ništa nije energičnije od osjećaja za obavljene stvari, zbog čega je gadljivo kad čitavo jutro klizi provjeravajući e-poštu ili ugasi požar. Umjesto toga, dajte prednost obaveznim zadaćama koji vam stoje pred danom, dajte svakom svoju potpuno usredotočenu energiju i ne dopustite da vas vanjski svijet upliće sve dok ne odredite vrijeme za sebe za prebacivanje brzina.
14 Jedite doručak
Dok se žiri raspravlja o tome je li to zaista najvažniji obrok dana, zdrav doručak vam sigurno daje korisnu energiju kao što vam dan prolazi. Becky Kerkenbush, registrirana dijetetičarka iz Regionalnog medicinskog centra Wisconsin's Watertown, poziva da oni koji traže energetsku infuziju razmotre hranu poput žitarica od punog zrna, žitarica s voćem i nemasnim mlijekom, zobene pahuljice s grožđicama i jaja.
"Istraživanja pokazuju da doručak poboljšava budnost i koncentraciju te pomaže u odbacivanju kilograma sprečavajući prejedanje tijekom dana", kaže ona. "Ujutro su zalihe energije iscrpljene za čak 80% u odnosu na noć prije. Bez hrane, vaše tijelo počinje štedjeti energiju i sagorijevati manje kalorija."
15 Pojedite srednju jutro
Shutterstock
Doručak je tek početak. Veća je vjerojatnost da ćete uživati u neprekidnoj energiji tijekom cijelog jutra, pri ručivanju zdravih zalogaja - lupkajući šakom badema ili jabuke oko 10:30 ili tako nešto. Kerkenbush, ne samo da zadržava rast gladi (što vas dovodi do toga da jedete previše za ručkom - uz neizbježni sudar), prema Kerkenbush-u, jedenje svaka tri do četiri sata "može potaknuti zdrav metabolizam, održavati mišićnu masu i spriječiti glad između obroka. Također održava šećer u krvi i regulira otpuštanje kortizola (hormona povezanog s povećanim apetitom i skladištenjem masti)."
16 Pratite svoju skalu gladi
Još jedan način razmišljanja o tome kako jedete cijelo jutro kako biste osigurali da ostanete u središtu "ljestvice gladi".
"Ako vas obrok nosi 5-6 sati bez osjećaja gladi, porcije su vjerojatno prevelike", kaže Kerkenbush. "Na ljestvici gladi od 1 do 10, 1 je gladan, slab i lagan. 5 je zadovoljan. 10 je napunjeno i / ili mučno."
17 Započnite jutro s čašom vode
Shutterstock
Prvo što biste napravili ujutro trebalo bi biti da popijete nekoliko gutljaja vode. Voda pomaže u vašoj probavi i metabolizmu i održava sve u redu. Što je još važnije, otkad spavate, satima ste ostali bez ove vitalne tekućine. Dehidrirani ste i vjerojatno to ni ne primijetite dok brišete san s očiju.
Razmislite o postavljanju čaše vode noć prije, ne samo da je ona tu kao podsjetnik kad se probudite, nego da pijunete ako ustanete usred noći.
18 Držite pitku vodu
Shutterstock
Ozbiljno, nemojte podcjenjivati snagu gradnje energije H20.
"Pad fizičkih, psihomotornih i kognitivnih performansi može se dogoditi kada izgubi 2% ili više tjelesne težine zbog gubitka tekućine", kaže Kerkenbush. "Medicinski institut preporučuje ženama da piju oko 11 šalica vode (iz hrane i pića) dnevno, a muškarci oko 16 šalica."
19 Mislite energično
Ujutro možete udarati energiju aktivnim odabirom da se napunite energijom. Razmislite o tome kako želite da se vaše jutro i ostatak dana igraju van, zamislite kako ćete ispunjavati ono što trebate, i zamislite sebe kao pobuđeno i uzbuđeno. Vjerojatno ćete primijetiti da vaše tijelo reagira na ove energične misli stvarajući osjećaj da ste fizički energični.
20 Odgodite svoju prvu šalicu kave
Kava je mnogima nužna, a iako je utvrđeno da umjerena količina ima svoj udio u zdravstvenim (i energetskim) koristima, postoje pametni načini i ne baš pametni načini za rješavanje ovisnosti o kofeinu. Moglo bi se bolje popiti kava? Odgodite.
"Razmislite o čekanju da popijete tu šalicu kave do jednog do dva sata nakon što se probudite da biste maksimalno iskoristili kortizol i kofein u svom tijelu, " kaže trener fitnesa Klene Terhune (aka Tiny Fit Diva). "Kad se probudite, razina kortizola je najviša otprilike prvi sat dana. Kortizol vam daje tu energiju da se probudite i iskočite iz kreveta."
21 Programirajte svoj um noć prije
Probuditi se osjećati sjajno gotovo uvijek ima veze sa ne samo kada ste i kako otišli u krevet. Razmislite kako će izgledati vaše jutro dok odlazite u krevet - možda postavljate odjeću ili pripremljene materijale koje ćete trebati uzeti na posao - ali i pripremite svoj način razmišljanja.
"Programiram svoj um da budem jasan i spreman za dan noć prije. Otkrila sam da je ovo jedina najmoćnija vježba, a mnogi ljudi slijede odijelo", kaže Natalia Levey, autorica filma Cravings Boss i osnivač Zdrave namjere. Nudi tu maturu o kojoj misli prije nego što krene u krevet: "Ovo će biti najbolji noćni san ikad. Tijekom noći svaka ćelija u mom tijelu proći će kroz cijeli proces regeneracije. Idem probuditi se obnovljeno, osvježeno i puno energije."
22 Budite zahvalni
Shutterstock
Otkriveno je da zahvalnost stvara sve različite pozitivne učinke na čovjekovo mentalno blagostanje, a među njima je i sve veća energija. Izrada zahvalnosti za vježbanje dio vašeg jutra izvrstan je način da poboljšate svoj osjećaj.
"Umjesto da se probudite pod stresom (što potpuno iscrpljuje energiju), razmislite o dvije do tri najvažnije stvari na kojima ste zahvalni na mogućnosti za postizanje danas", kaže Levey. "Kako ćete promijeniti nečiji dan ili život? Kako ćete rasti?"
23 Pogodite teretanu
Postoje mnoge prednosti za postizanje svakodnevnog vježbanja na ranoj strani. Glavna među njima je uzbudljiva energija koju ćete osjetiti nakon tuširanja nakon vježbanja, odjeveni i spremni za dan. Bilo da radite na mišićnoj masi ili na kardiou, vježbanje prije početka dana može preobraziti kako se osjećate cijeli dan.
24 Odradite sedamminutnu vježbu
Ako potpuna vježba nije na karticama, zbog nedostatka vremena ili logističkih izazova, stisnite je u sedam minuta vježbanja. Podržana znanošću kao jednim od najučinkovitijih, najučinkovitijih načina da se vježba u cijelom tijelu, s visokim udarom, također ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu - uklanjanje gotovo svih izgovora koje možda imate za malo vježbanja tvoje jutro.
25 Stretch
On opisuje svoju jutarnju rutinu istezanja, za koju mu treba otprilike 20 minuta: "Koncentriram se na donji dio leđa, potkolenice, ramena i sve drugo što me može mučiti. Istezanje zagrijava mišiće, labavi zglobove, protok krvi, i pomaže mi da se usredotočim i mentalno pripremim za izazove i stresove predstojećeg dana."
26 Prebacite se na stalni stol
Sjedeći je jedan od najvećih ubojica energije s kojima se susrećemo ujutro. Stoga nadmašite sjedeća iskušenja nadogradnjom na stojni stol. Dostupne su sve vrste ukrašavanja ili jednostavno možete pronaći mjesto u vašem domu ili uredu, gdje se laptop može udobno odmarati, a vi možete uspravno stajati. Razliku u razini energije primijetit ćete odmah.
27 Nabavite uređaj za zaustavljanje
Shutterstock
"Napravljeni uređaji lako mogu kliznuti ispod vašeg stola i iz vida kad se ne koriste", objašnjava Rebecca Lee, registrirana medicinska sestra i osnivačica lijeka Remedies for Me. "Je jeftin, gotovo nečujan i može se koristiti dok sjedite ili stojite. Pokreti uređaja ponavljaju slične pokrete hodanju." Ona ukazuje na studiju koja je otkrila da uređaj za podizanje koraka može dovesti do gubitka tjelesne težine do 44 kilograma godišnje ako sjedenje bude zamijenjeno samo dva sata vremena na uređaju za hodanje svakog dana.
"Također je utvrđeno da koračanje i vožnja biciklom na mjestu ureda povećavaju razinu energije radnika nego hodanje", dodaje ona.
28 Uđite u dizala za noge
Još jedna pogodna vježba na poslu koju Lee preporučuje su podizanja nogu. "Na rubu stolice sjedite lijepo i visoko s obje noge ravne na podu", objašnjava ona. Podignite jednu nogu ispred sebe sve dok ne bude paralelna s podom. Zategnite mišiće nogu i savijte nožne prste. Držite zategnutu nogu 10 sekundi i polako je spustite na zemlju. Ponovite s drugom nogom. Ponovite 12 puta svaki drugi sat."
29 Šetnja ili bicikl do posla
Jutarnje putovanje možete pretvoriti u mini kardio vježbanje šetajući ili biciklom na posao. Istraživanje je otkrilo da ove metode najvjerojatnije pojačavaju vašu sreću i daju vam energetsku infuziju za pokretanje - a pritom će vam uštedjeti jad skučenog automobila podzemne željeznice ili autoceste prepune prometa.
30 Šetnja oko bloka
"Šetajte okolo 21 sat bloka tijekom pauze za ručak", sugerira Lee. "Možete ponovno napuniti razinu energije dok iskorištavate blagodati vitamina D. od sunčeve svjetlosti." Za više o održavanju razine koncentracije na poslu pogledajte 20 najvećih svakodnevnih energetskih ubojica - i kako ih izbjeći.
