Postoji previše previše uzroka korporativne korporacije - zamke koje će se svatko tko je vrhunac svoje igre susresti u uredu, u zračnim lukama i hotelima, na konferencijama i, naravno, na onim bujnim koktel zabavama i večere. Ovdje smo pružili hrpu strategija za kretanje po njima. I dok promatrate mršavije, snažnije i bolje tijelo, budite sigurni da svoje zdravlje probijate pomoću naših 100 načina da živite do 100.
1 Pojedi veliki doručak.
Rano uzimanje obroka tijekom dana čini manje vjerojatnim da ćete se svinje cijepiti, prema istraživanju objavljenom u časopisu Human Nutrition and Metabolism. Istraživači su otkrili da muškarci koji su puno jeli za doručkom uzimaju manje manje ukupnih kalorija nego oni koji su preskočili doručak i grickalice kasnije noću. A za još nevjerojatnih savjeta o mršavljenju, evo 40 tajni za mršavljenje koje ne djeluju.
2 Pojedite ponovo doručak .
Shutterstock
Ako vas ujutro čeka vrijeme, pokušajte jesti dvaput - brzi doručak poput hladne žitarice ili jogurta kod kuće, a zatim drugi posao. Svoj ured uredite punomasnim kruhom i kikirikijevim maslacem. Mješavina složenih ugljikohidrata i proteina dat će vam energiju i održavat će vas punijima duže od jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo probavljaju i mogu vas ostaviti sporo. Za više sjajnih životnih savjeta, evo 40 načina za razvijanje novih navika nakon 40.
3 Snack away
Shutterstock
Zakuska u kasnim popodnevnim satima sprečit će vas da se ne opustite za večerom. Erb sugerira šalicu jogurta, uncu orašastih plodova i veliki komad voća. "Dobar je spoj ugljikohidrata, proteina i masti", kaže on. Kombinacija također osigurava hranjive tvari koje su vam potrebne da biste održali krvni tlak i kolesterol u kontroli, rekao je. Trebate odličan izbornik za užinu? Evo 10 načina da jedete što god želite bez da steknete čekanje.
4 Neka svjetla budu svijetla.
Istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta otkrili su da slabo svjetlo povećava prejedanje. "Zatamnjena svjetla čine vas manje samosvjesnima, što otpušta vaše inhibicije", kaže Joseph Kasof, doktor znanosti, autor studije. Za još sjajnih načina da preživite svoj radni dan, evo kako pobjeći od svog urednika gab-urednika.
5 Ne jedite za svojim stolom.
Jedenje za stolom situacija je gubitka. Vaš um nije u potpunosti usredotočen na hranu ili posao. Odvojite se od stola da biste pronašli svježe voće ili ako morate ostati, kupite pakirane namirnice za jednu porciju. Studija sa Sveučilišta u Illinoisu otkrila je da veće veličine pakiranja dovode do povećanja potrošenih kalorija od 22 posto - bez obzira na to koliko ste gladni. Ako ste toliko ometani da ćete pojesti do dna vrećice, manja vrećica umanjit će štetu.
6. Izbjegavajte večeru u uredu.
Ostali ste u uredu i jeli Kineze mnogo noći kako biste zaradili taj bonus. Šteta što će ga vjerojatno puhati u ljekarni. U usporedbi s muškarcima zdrave težine, muškarci s prekomjernom težinom troše 37 posto više na lijekove na recept (138 posto više na kardiovaskularne lijekove) i 13 posto više na posjete primarnoj njezi. A za više sjajnih savjeta o zdravom životu, evo 40 mitova o zdravlju s kojima se susrećete svaki dan.
7 Nazovite fitness centar.
Ako putujete na posao, vrlo dobro znate da se većina hotela može pohvaliti vrhunskim objektom za vježbanje, a stvarnost je to da je često samo kolica u ormaru. Bacite u pretrpan raspored sastanaka i mlazni sat i promatrajte kako se cijeli program vježbanja urušava.
Međutim, odabrani hoteli nude uslugu koja će zadovoljiti vaše potrebe za fitness. Na primjer, oni mogu osmisliti program vježbanja za vrijeme vašeg boravka ili organizirati da igrate reket s partnerom kojeg će vam pružiti. Boravite u renesansnom klubu Sport u San Franciscu, hotelu Don Shula u Miamiju i Affinia Dumont u New Yorku. Kada govorimo o hotelima, ako žudite za bijegom kasno zimi, evo deset nevjerojatnih.
8. Unajmite lokalnog trenera.
Nakon što ste rezervirali put, idite na nsca-lift.org i koristite Trainer Locator da biste pronašli trenera u tom području. (Navodi i trenere u inozemstvu.) Zakažite vježbe s njim, "Ali nemojte mu govoriti kako želite raditi", kaže Gunnar Peterson, CSCS, trener slavnih i autor. Omogućiti mu da planira vježbanje za vas, s opremom u hotelu ili u njegovoj teretani, prilika je da naučite nešto novo. Također, ne propustite najbolji trening za poništavanje poslovnih večera.
9 Isprobajte lokalne specijalce.
Ako putujete u Miami, pokušajte vodeni sport; u Coloradu skijanje ili snježna pahulja; i u Vermontu, pješačenje, brdski bicikl ili kajak. Većina hotela može unaprijed organizirati te aktivnosti u skladu s vašim rasporedom. Svježi zrak će vam dobro donijeti, pogotovo ako naletite na novi hobi. Muškarci koji sudjeluju u redovnim fizičkim aktivnostima u slobodno vrijeme imaju nižu razinu upale, što znači i manji rizik od pretilosti i bolesti srca, navodi se u časopisu Obesity Research.
10 Nazovite dva prije odlaska u zračnu luku.
Shutterstock
Jedan za autoservis, a drugi hotelskoj službi za hranu. "Zatražite od auto servisa da nabavi zalihe smoothieja, mirisanih voda, mlijeka, sokova i mješavina tragova", kaže Dave Grotto, RD, osnivač i predsjednik Nutrition Housecall-a. "Zatražite da vozač uzme sendvič ili zamotano meso, povrće i grah, plus voćnu salatu, prije nego što vas pokupi", kaže Grotto. Zatražite od hotela da vam omogući istu hranu u vašoj sobi. I nastavite sa svojim motorom na tih 30 načina da poboljšate metabolizam nakon 40.
11. Putujte s neprobavljivom hranom.
Shutterstock
Grotto napunite svoju aktovku sa zdravim šankovima kao što su Odwalla, Bar s organskom hranom ili Lärabar. "Ove bare nisu dodane šećera", kaže on. Uglavnom su voće i orašasti plodovi, pa će vas prepucavati sve dok ne možete sjesti za obrok. No, pakirajte samo jedno ili dva odjednom. Studija objavljena u časopisu Marketinško istraživanje pokazala je da su zalihe grickalica udvostručile njihovu potrošnju.
12 Stresi ga.
Vaš uglađeni termos može nositi više od kave. Napunite ga smoothieom proteina surutke, mlijekom ili vodom s malo masti i bobicama. Ne možete se pomiješati prije odlaska? Pokušajte uložiti u prijenosni blender.
13 Vježbajte svoje mogućnosti u zračnim lukama.
Istockphoto
Oni prvoklasni namazi u prvoklasnom salonu i neizbježna kašnjenja povezana s poslovnim putovanjima olakšavaju jelo iz dosade. Ali izađite iz salona i suočeni ste s kilometrima brzih spojeva. Ne možete izbjeći iskušenje, ali ne morate popustiti. U većini glavnih zračnih luka možete pronaći dućan sa sendvičima sa zdravim mogućnostima bez majstora. Ili probajte zdjelu burrito - sans sir - u bilo kojem Chipotleu. Pronađite mjesta koja će vam pružiti najviše slobode gledanja veličina porcija i odaberite omot ili tortilju preko kruha kako biste smanjili kalorije, kaže Grotto. Ako vam se čini da idete BYO, evo 10 vitkijih sendvič recepata.
14 Pijte za polazak.
"Kad letite, lako je dehidrirati", kaže Grotto. "Osjećaji gladi ili žudnje ponekad su pokazatelj da niste gladni, već žedni." Prije ukrcavanja pijte vodu i držite bezalkoholna pića koja dolaze u letu (jedno za svaki sat u kojem ste u zraku). Ostati hidratiziran i smanjiti unos pića jedan je sjajan način da uvijek izgledate desetljeće mlađe.
15 Držite ruke zauzete.
Sve dok su vaše ruke zauzete - na primjer, dok provjeravate e-poštu ili čitate knjigu - nećete birati hranu. Znate da imate nešto što treba učiniti, učinite to.
16 "Uzmi dva" na toj velikoj konferencijskoj večeri.
"Ljudi imaju tendenciju da tretiraju nagradu s nagradama poput Božića", kaže Steve Enselein, potpredsjednik prehrane za hotele Hyatt. "Oni misle da je to posebna prilika, pa sebi dozvoljavaju." No, dok dolazi Božić, ali jednom godišnje, večere s nagradama mogu se prikupljati nekoliko puta mjesečno - dovoljno da na proljeće izgledate poput Djeda Božićnjaka.
Dvije studije objavljene u časopisu Journal of Consumer Research pokazuju da ako imamo više mogućnosti za hranu, ljudi jedu 43 posto više hrane. Na buffet stavite samo dva predmeta na vaš tanjur odjednom, kaže Brian Wansink, doktor znanosti, direktor Laboratorija za hranu i marke na Sveučilištu Cornell.
17 Popijte čašu soka od rajčice, a ne vino.
"Daje želucu neki volumen, a tekućina mu daje nešto veće količine, tako da nudi zadovoljstvo i skida prednost s vašeg apetita", kaže Daniel Stettner, klinički psiholog i član osoblja Sveobuhvatnog centra za mršavljenje UnaSource.
18 Zatražite opcije na događaju.
Zatražite da vam umjesto standardne cijene hrane bude pripremljen niskokalorični obrok. Enselein kaže da su takvi zdravi zahtjevi naglo skočili u posljednjih 5 godina. Jednom kad ste na događaju pitajte svog servera o alternativama. Većina ugostitelja priprema dodatne obroke s ribom ili vegetarijancima, čak i ako te podatke ne omogući publici. Ali pazite: Tjestenina punjena umakom od vrhnja može biti jednako opasna kao i ona blistava janjeća noga. Držite se pšeničnih tjestenina - koje su izvrsne za vaš trbuh - prelivene laganim uljem ili umakom od marinare ili poslužene uz piletinu na žaru i povrće.
19 Kretanje ladicama.
Čini se da se dva sata bezopasnog druženja i lakih pića često mogu pretvoriti u večer razrušavanja puhanih peciva, pogotovo kad dečki iz prodaje počnu tostirati. I što više podignete svoju čašu, to ćete se više kopati po posudama koje prolaze, jer alkohol smanjuje vaše inhibicije za jelo. Imajte nešto zdravo prije nego što krenete.
"Ako idete na koktel na prazan želudac, pojest ćete svoj put", kaže Gay Riley, RD, vlasnik mreže netnutritionist.com. Jedite prvo s povrća. Ne puni? Probajte škampe i ostale morske plodove; a zatim prijeđite na piletinu na žaru ili drugo nemasno meso. Slijedite ovaj redoslijed i bit ćete puni kada izađu čips, krekeri i umaci od sira.
20 Sjednite.
Osoba koja mora hodati po sobi da bi stigla do švedskog stola jede manje nego osoba koja ga čuva.
21 Lažno.
Da biste to postigli tijekom večeri tostiranja, a da ne nazdravite, prije se dogovorite s konobarom da vam posluži dijetalni koks ili dijetni đumbirski ale u čaši od limete. Nitko neće znati da se ne razbijate zajedno s ostatkom bande, kaže Stettner. "Trijezni ste, ne unosite puno kalorija i bolje možete raditi s publikom."
22 Ostavite svoj trag.
Postavite cilj razgovarati s pet ljudi koji mogu pomoći vašoj karijeri ili dobiti vaše tvrtke. "Usredotočite se na socijalni aspekt, a ne na prehranu", kaže Stettner. Upotrijebite svoja usta da ih šarmirate, umjesto da ga punite zubom od rakova. Zapamtite: pametni umrežavanje jedan je od 25 najboljih načina za postizanje promocije.
23 Započnite svoju poslovnu večeru bjelančevinama i vlaknima.
Evo gdje se strategija zdravog grickanja tijekom dana može zaista isplatiti. Na poslovnim večerama, nastavite i pustite odijela tvrtke Snarkle Inc. da prikriju sve što dođe na stol. Odlučite se za hranu s visokim sadržajem vlakana, poput voća i povrća kako biste je napunili, tako da nećete prejesti kad se dodaju namirnice. Isto tako, protein pokreće vaš mozak da prestane jesti, čak i ako ste imali samo lagano jelo. Koktel od škampi ili piletina na žaru na krevetu od zelenila mogu staviti kočnice na vaš apetit prije nego što postane najbolje od vas, kaže Riley. Za više pomoći kod grickanja, evo 5 ukusnih grickalica punih proteina.
24 Pijte prije večere.
Shutterstock
Voda čini da se osjećate punije, tako da nećete jesti toliko, ali ne čekajte prije obroka. "Tekućina razrjeđuje probavne enzime i može usporiti probavu i učinkovitu apsorpciju vitalnih hranjivih sastojaka", kaže Riley. "Da biste dobili optimalnu prehranu (proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale) iz hrane koju jedete, pijte svoju tekućinu 30 minuta prije i 30 minuta nakon obroka. Prava ravnoteža hranjivih sastojaka i zdrava probava ključ su učinkovite energije metabolizam." Da biste obuzdali apetit prije velikog obroka, 30 minuta prije jela popijte barem 1 ili 2 šalice vode, kaže ona.
25 Divite se.
Životinje divljači žive izvan prirodnih izvora vegetacije i kreću se više od domaćih životinja koje se hrane žitaricama i hormonima koji potiču brzo debljanje masti. To znači da divljač daje sve hranljive proteine koji izgrađuju mišiće bez masti i kemikalija. Kokoš od divljači, divljači i noja su najbolji, kaže Riley.
26 Potražite ledja.
"Narezi govedine ili svinjetine s lojama u njihovim su imenima najsitniji", kaže Riley. Dakle, naručite listiće s nadjevom ili sirnicu i prebacite na temeljno rebro. Preskočite patku i janjetinu. Možda ćete također htjeti znati kako kuhati odrezak poput profesionalaca.
27 Koristite tjelesnu težinu u svakom trenutku.
Vježbe obično gube prioritet kad vam je raspored prepun ručnika. Ne bi smjeli. Do sad ste trebali shvatiti da je, kad je riječ o vašem napredovanju u karijeri, dobar trening jednako važan kao i vaš konferencijski poziv od 15:00 i trebao bi biti zakazan kao takav. Ipak, ne postoji pravilo koje kaže da treninzi moraju trajati 30 minuta ili zahtijevati teretanu. Zapravo, nedavno istraživanje sa sveučilišta u Missouriju pokazalo je da tri vježbe visokog intenziteta, 10-minutne vježbe dnevno, uništavaju dvostruko više masti koje začepljuju arterije nego jedna 30-minutna seansa.
To vam je najvrijedniji alat za vježbanje - u uredu, hotelskoj sobi ili kući. Isprobajte Peterson-ovu rutinu: Priuštite 15 do 25 ponavljanja svake vježbe i smanjite vrijeme između poteza. Radite čučnjeve, pritiske, mrvice, kovrče i pritiskajte ramena jedan za drugim. Za kovrče i pritiske za otpor koristite predmete u uredu ili svoju torbu u hotelskoj sobi. Za poteškoće pokušajte s različitim vrstama. U prvom setu podignite noge na stolicu. U drugoj stavite nekoliko naslaganih ručnika pod jednu ruku, a drugom rukom postavljenom na pod. Ponovite s druge strane. Za više sjajnih savjeta o fitnessu, evo 10 najboljih kardio treninga za dečke iznad 40 godina.
28 Razmislite o radu kao investiciji u mirovinu.
Prema studiji u Archives of Internal Medicine, muškarci koji su prekomjerne tjelesne težine u srednjoj životnoj dobi prijavili su nižu kvalitetu života nakon 65 godina (više tjelesne boli, manje energije i lošije socijalno funkcioniranje) od muškaraca koji su u srednjoj životnoj dobi bili zdravi,
29 Koristite pojas otpora.
Izmijenite gornju vježbu s JC višenamjenskim trakom za vježbanje. Petlja u sredini pojasa pričvršćuje se na kvaku na vratima, a njezin se platneni remen zabija u vrata, tako da vam se neće prevariti. Nakon čučnjeva, napravite set lat potezanja (s remenom zataknutim na vrhu vrata), zatim kovrče (s trakom ispod nogu), zatim guranje ili udubljenje (rukama na stolici).
30 Otklonite stres.
Istraživanje sa Sveučilišta u Missouriju može smanjiti stres i aerobik vježbanja umjerenog ili visokog intenziteta koji traje 30 minuta. Učinci dobrog osjećaja nakon polusatne sesije mogu trajati čak 90 minuta nakon vježbanja, napominju istraživači. Da biste još više olakšali svoj um, evo 30 načina uspješnih muškaraca koji smanjuju stres.
