To je zastrašujuća statistika, ali vjerojatnost da ćete imati srčani udar u vašem životu je sve veća i veća - svake godine više od 700.000 ljudi u Americi umre od srčanog udara, a 200.000 tih smrti je od onih koji nisu uspjeli napraviti promjene životnog stila potrebne kako bi se spriječila još jedna.
Dakle, čak i ako još niste izloženi riziku od srčanog udara ili poznajete nekoga ko bi mogao biti u skupini ljudi koji će najvjerojatnije biti pogođen napadom - muškarci, stariji, puše, pretili su i imaju visok krvni tlak i visok kolesterol - naveli smo 30 najboljih savjeta za sprečavanje srčanog udara, a sve potkrijepljeno najnovijim kliničkim studijama. A za više načina očuvanja zdravlja srca potražite ovih 40 načina prevencije srčanih bolesti nakon 40.
1 Nađite 5 sati za vježbanje
Svi znamo da ojačati svoje srce i zadržati srčane udare, ali čak i samo 5 sati umjerenog vježbanja tjedno, poput brzog hodanja, može sniziti rizik za srčani udar za 41%, kaže studij s Medicinskog fakulteta s Harvarda. Vježbanje od 2 do 5 sati još je smanjilo šansu za koronarni događaj za 32%. A za više o tome kako vježbanje može promijeniti vaš život, pogledajte ovih 7 stvari koje se događaju vašem tijelu kad vježbate.
2 Da, istisnite stražnjice
Shutterstock
Svi znaju da je zdravije, morate prestati pušiti. Ali većina ne shvaća koliko je štetno za vaše zdravlje pušenje: studija sa Sveučilišta u Oxfordu otkrila je da pušači starijih od 50 godina mogu očekivati da žive do 15 godina manje od nepušača. Čak i ako tvrdite da samo pušite društveno, studija iz 2017. objavljena u American Journal of Health Promotion otkrila je da socijalni pušači - ne svakodnevno, nego redovito - imaju isti rizik za probleme sa srcem kao i dnevni pušači. Zanima vas kako pušenje utječe na vaš život? Evo 20 načina kako pušenje korova utječe na vaše zdravlje.
3 Smijte se sebi
Shutterstock
Otkriveno je da imate smisao za humor i da se možete opustiti dovoljno da biste se nasmijali sebi ili dobroj šali da bi vam krvne žile bolje funkcionirale. Studija iz Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu iz 2009. godine pokazala je da se smijehom proširuje unutarnja obloga krvnih žila i povećava protok krvi. A ako vam treba dobar smijeh, evo 75 šala toliko loše da su uistinu smiješni.
4 Meditirajte dva puta dnevno
Borba protiv stresa važan je dio svakog plana za sprječavanje srčanog udara i jačanje vašeg kardiovaskularnog sustava, a sjedenje za nekom meditacijom dva puta dnevno može umanjiti šansu za srčani udar ili moždani udar za 48%, navodi se u izvješću objavljenom u časopisu Circulation časopisa.
5 Popijte grejpfrut
Shutterstock
Ti trpki i ukusni plodovi (posebno crvena sorta) sposobni su smanjiti kolesterol, pokazala je studija objavljena u Journal of Agricultural and Food Chemistry. Dodavanje grejpa dnevno u vašu jutarnju rutinu može značajno smanjiti masti u krvi koje dovode do srčanih udara, otkrili su istraživači. A za više načina živjeti pametnije, znaj 40 zdravstvenih mitova koje čuješ svakog dana.
6 Postavite granice natrija
Izbacivanje dodane soli iz prehrane bitno je za zdrave i podatne arterije, kaže novo istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje. Pokazano da uzimate više od preporučenih 2.300 mg dnevno arterije ukoče u odnosu na one koji ostaju u skladu s uputama.
7 Pomaknite se na višu nadmorsku visinu
Shutterstock
Čini se protu intuitivnim zbog problema koje većina ljudi ima kada ide na višu nadmorsku visinu, ali nakon što se prilagodite, istraživanje sa Sveučilišta u Koloradu pokazalo je da ljudi koji žive na većim visinama imaju manje šanse za bolesti srca i žive duže. Misle da niža razina kisika potiče gene da naprave više krvnih žila, povećavajući dotok krvi u srce.
8 Jedite drevne žitarice
Poznato je da cjelovite žitarice pomažu u zdravlju srca, ali je otkriveno da jede kruh izrađen od drevnih žitarica - poput kvinoje, farroa, teff-a, freekeh-a niži kolesterol i šećer u krvi kako snižava kolesterol i šećer u krvi. , Oni nagađaju da obilje vitamina, minerala i antioksidanata djeluje na promicanje zdravih krvnih žila. A za još sjajnih savjeta o zdravom životu, ne propustite novu tajnu o mršavljenju o kojoj svi pričaju.
9 Polako…
Shutterstock
… Kad udarite u teretanu ako vam je već dijagnosticirana bolest srca. Kad vas doktor obavijesti da imate srčane bolesti ili ste u opasnosti zbog toga, neki dečki samo žele vježbati. No njemačke i švedske studije pokazale su da previše teško i pretjerano vježbanje povećava rizik od umiranja od srčanog ili moždanog udara. Prije nego što započnete intenzivni program, svakako se posavjetujte s liječnikom i potražite kvalificiranog trenera. Također: upoznajte 30 najvećih mitova vježbanja.
10 Idi Mediteranom
Ako ste preplavljeni pokušajem shvatiti što jesti kako bi vam srce duže trajalo i ojačalo, prebacite se na mediteransku dijetu - puno povrća, voća, ribe, vina, maslinovog ulja - ili stavite tu hranu prioritetno, Studija objavljena u European Heart Journalu otkrila je da jedenje više mediteranske prehrane, a čak i izbjegavanje tipične zapadnjačke hrane, dovodi do manjeg rizika od srčanog ili moždanog udara.
11 Jedite 10 voća i povrća dnevno
Da, razumijemo: morate osigurati puno voća i povrća za zdraviji život i srce. No, istraživanje s Imperial College London pokazalo je da ako poludite i jedete više od preporučenog unosa pet dana i pogodite 10 dnevno, tada možete smanjiti šansu za srčane bolesti za 24% i rizik od moždanog udara za 33 %.
12 Pomiješajte vježbu i vitamin D
Da biste malo sinergirali da vaše srce dovede u top-form oblik, istraživanje Johns Hopkins medicine pokazalo je 2017. da postoji izravna veza između vježbanja i dobre razine vitamina D u krvi za smanjenje rizika od srčanog udara i zaštitu kardiovaskularnog sustava,
13 Ulaz impulsa pumpe
Da biste snizili visoku razinu kolesterola, obavezno unosite puno mahuna - grah, slanutak, leća - u svoju prehranu. Istraživači iz bolnice St. Michael otkrili su da je jedna porcija dnevno, ili otprilike ¾ šalice, dovoljna da snizite nivo lošeg (LDL) kolesterola za 5%, što bi vam smanjilo rizik od kardiovaskularne bolesti za 5-6%. A za još sjajnih savjeta o zdravoj prehrani, evo 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije.
14 Nosh na nešto ribarsko jednom tjedno
Smanjenje crvenog mesa u prehrani i ubacivanje više ribe dugo je poznato kao dobar način za smanjenje rizika od srčanog udara, ali istraživanje sa Sveučilišta u Washingtonu otkrilo je da je samo dobijanje jedne obroke u tjednu dovoljno za smanjenje rizika od umiranja od srčanog udara starijih ljudi za 44%. To ne uključuje prženu ribu, pa je držite na žaru ili pečeno.
15 Nix umjetni slatki zub
Shutterstock
Opuštanje hrane s dodatkom šećera ne smeta vam kad pokušate smršaviti i biti zdraviji, ali trebali biste se držati podalje od umjetnih zaslađivača kao zamjene. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Canadian Medical Association izvijestila je da ti "nehranjivi" zaslađivači poput aspartama i sukraloze mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
16 Stajati 6 sati dnevno
Odbijanje gravitacije i premlaćivanje snažnog poriva da se sjedne glavni su čimbenik u sprečavanju srčanog udara, a češće stajanje pokazalo se da povećava dugovječnost i poboljšava mnoštvo zdravstvenih pokazatelja. Ali postavljanje smisla da stojim najmanje 6 sati dnevno izdvojila je Klinika Mayo kao način da mišići postanu aktivniji, što može smanjiti broj srčanih i moždanih udara. A ako želite znati više o učincima stajanja, ovo je tačno koliko kalorija sagorijevate dok stojite za svojim stolom.
17 Osjećajte se voćnom svakodnevno
Dodavanje svježeg voća u vašu prehranu većinu dana u tjednu bilo je povezano s nižim rizikom od srčanog udara i moždanog udara, kaže studija objavljena u New England Journal of Medicine. Studija, koja je proučavala preko 500.000 ljudi, objavila je da je oko 100 grama voća (oko jedne banane ili pola jabuke) dnevno povezano sa jednom trećinom pada smrti od srčanih problema.
18 Otkrijte grip
19 Ostanite unutra kad je hladno
Shutterstock
Možda ćete biti u iskušenju da izađete i lopate pločnikom nakon snježne oluje, ali ako je zrak previše hladan, poput smrzavanja (32 stupnja F ili 0 stupnjeva C), povećavaju se vaše šanse za srčani udar, pokazala je studija sa Sveučilišta Lund u Švedskoj.
20 Ozbiljno, prestanite sa šećerom]
Studija iz 2017. sa Sveučilišta u Surreyu u Velikoj Britaniji pokazala je da je pronađena dijeta s visokim šećerom, koja košta 650 kalorija dnevno, koja povećava masti u jetri. Dodatni šećer promijenio je metabolizam masti ispitanika, što je bilo povezano s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.
21 Podižite jedan sat tjedno
Shutterstock / Kzenon
Ne morate postati vjerni bodybuilder koji šest puta tjedno udara u teretanu da biste koristili zdravu prednost crpljenja željeza. Samo pokušajte dizati utege na jedan sat tjedno kako biste smanjili rizik od razvoja kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka i šećera u krvi za 17%, kaže nova studija objavljena u časopisu Mayo Clinic Proceedings.
22 Cijepiti se protiv šindre
Shutterstock
Šindre, što je u osnovi poput dobivanja kozice kod starijih ljudi, nije nešto što želite izdržati, stoga je važno cijepiti se. Osobe koje su imale svrbež i šugavu bolest, imale su 41% veću vjerojatnost za kardiovaskularni događaj, 59% povećanih rizika za srčani udar i 35% moždani udar, kaže istraživanje iz Južne Koreje.
23 Često idite kod stomatologa
Shutterstock
Ako odlazite stomatologu i očistite zube, možete smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara u usporedbi s ljudima koji nikada nisu dobili skaliranje zuba, kaže studija iz Tajvana. Drugo istraživanje iz Švedske otkrilo je da manje zuba u ustima znači veću vjerojatnost za srčani udar, a oni sa inficiranom gumom povećavaju srčani udar za 53%.
24 Uzmite aspirin dnevno
Shutterstock
Muškarcima kojima prijeti srčani udar često se propisuje dnevna doza aspirina radi sprečavanja srčanih udara. I istraživanje iz 2016. godine objavljeno u časopisu PLOS One izvijestilo je da preventiva srčanog udara poput aspirina i statina također može smanjiti ozbiljnost srčanog udara ako se pojavi drugi.
25 Liječite slab san
26 Ne klanjaj se
Uključivanje u težak obrok može biti zabavno za vrijeme praznika ili za posebne prigode, ali bolje prikazivanje uz lijepu večeru, posebno ako imate srčane bolesti. Istraživači iz bolnice Brigham and Women iz Bostona otkrili su da jedan teški obrok može ugroziti rizik od srčanog udara četiri puta u dvosatnom prozoru nakon gozbe.
27 Jedite 6, 7 grama tamne čokolade
Shutterstock
Dobre vijesti za ljubitelje čokolade (barem čudaci od tamne čokolade), uzimajući do 6, 7 grama mračnog užitka dnevno, može biti savršena količina da zaštitite svoje srce od kardiovaskularnih bolesti i do većeg rizika od srčanog udara. Nalazi, objavljeni u časopisu Journal of Nutrition, pokazali su da oko pola bara (50 g) može umanjiti upalu u tijelu i dovesti do zdravijeg srca.
28 Učinite bobice prioritetom
Ako unosite tri obroka bobica svakog tjedna, možete smanjiti šansu za srčani udar za oko 32%, kaže studija s Harvarda iz 2013. godine. Bobice su napunjene flavonoidima poput antocijana koji se smanjuju nakupljanjem plaka u arterijama, pa započnite svako jutro s šalicom ili više.
29 Jedite prije 19 sati
Ne čekajte do kasno u noć da uđete u posljednji obrok dana, kaže studija iz 2017. na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pennsylvaniji. Prestanite s radom u 19 sati. Istraživači su otkrili da su oni koji su čekali posljednji obrok do 23 sata zadnji malo hrane imalo je veću tjelesnu težinu i povećane količine kolesterola i triglicerida u krvi, što su markeri za povećani rizik od srčanih problema.
30 Napunite folnu kiselinu
Shutterstock
Izrada namirnica s visokom udjelom folne kiseline - poput špinata, citrusa, graha, žitarica, riže i tjestenine - može umanjiti rizik od srčanog udara, pokazuju nedavna istraživanja objavljena u časopisu PLOS One. B vitamin može sniziti homocistein, spoj u tijelu koji je odgovoran za zgrušavanje krvi - visoka razina može dovesti do povećane vjerojatnosti srčanog udara. Za savjete o prehrani sa srcem potražite 10 najboljih namirnica za vaše srce.
