30 Dnevni menadžer dijeta za muškarce

Potrošnja uravnotežene prehrane s niskim kalorijama bogatim u cijelim izvorima hrane potiče gubitak težine i poboljšava zdravlje. Muškarci koji se često bore s planiranjem obroka i pripremom više od žena, te trebaju prepoznati važnost uravnotežene prehrane, ograničavanja kalorija i kontrole dijela, navodi Mary Kaye Sawyer-Morse, Ph.D., RD, LD u izdanju od siječnja 2007. godine današnjih dijeteta. Prekomjerna težina može negativno utjecati na vaše zdravlje i smanjiti tjelesnu masnoću odabirom zdravog plana obroka koji može smanjiti rizik od bolesti srca, raka i dijabetesa, izvijestila je američka udruga dijetetičkih udruga.

Video dana

Činjenice

Smanjite dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija kako biste sigurno izgubili težinu, preporučuje Tom Venuto, certificirani stručnjak za snagu i hlađenje. Svaka funta tjelesne masti sastoji se od 3 500 kalorija. Konzumiranje 500 manje dnevno će stvoriti negativnu ravnotežu kalorija koja gori 1 lb. tjelesne masti tjedno. Pokušajte konzumirati četiri do šest malih obroka dnevno kako biste izbjegli glad i povećali metabolizam, preporučuje Venuto.

Pokušajte plan kalorijske rotacije za izbornik mršavljenja, koji sadrži niske kalorijske dane izmijenjene s višim kalorijskim danima. Ova metoda, također poznata kao cik-cak metoda, sastoji se od smanjenja kalorija tri do četiri dana, a zatim povećavajte unos kalorija do razine održavanja za jedan dan. Uključivanje cik-cak metode u svoj menadžer mršavljenja može pomoći u poticanju metaboličkog funkcioniranja i sprečavanju učinka platoa, piše Venuto.

Uzorak

Izradite 30-dnevni izbornik za mršavljenje, pokušajte odabrati tjedan dana obroka i rotirati ih svaki tjedan. Tipičan dan izbornika mršavljenja može se sastojati od pet obroka, od kojih svaka sadrži mršav protein, cijeli zrno, voće ili povrće i zdrava masnoća. Na primjer, doručak se može sastojati od zobolja s bobicama, s kajgastim jajima na strani. Pokušajte obroke poput velikih salata s tunom i zdrave odijevanja za ručak. Juhe s raznovrsnim sastojcima poput leća, povrća i ječma rade dobro za večeru, sa svježim voćem za desert. Pokušajte konzumirati voće i orasi ili sjeckani sirovi veggies i hummus za zalogaje kako bi smanjili glad.

Razmatranja

Iako je kalorijsko ograničenje i zdrav plan obroka ključ za gubitak težine, vježba je također bitna za vaše zdravlje i gubitak težine. Šezdeset do 90 minuta vježbanja dnevno može biti potrebno za izgubiti težinu, piše American College of Sports Medicine. Uključite mješavinu kardiovaskularne vježbe i treninga snage u svoj tjedni režim kako biste zadovoljili ACSM-ove smjernice za fizičku aktivnost. Vježba u sprezi s zdravom izbornikom mršavljenja će proizvesti optimalne rezultate mršavljenja.