Naravno, medicina odlično radi na održavanju simptoma, ali mnoštvo različitih namirnica - od jabuka i rajčice do kiselog kupusa - može pomoći. Evo nekoliko predmeta koje uvijek imate na raspolaganju u vašem hladnjaku, kako bi vam pomoglo da pobijedite alergiju zauvijek. A za još načina kako izbjeći alergije ove sezone, krenite dalje od 20 najgorih gradova SAD-a za proljetne alergije.
1 Jagode
Shutterstock
Jedan jednostavan način borbe protiv alergija? Opskrbite se svim vitaminima C, kaže klinika Mayo. Jagode - koje sadrže oko 85 mg po šalici - neće vam samo pružiti zdravi porast antioksidanata, već će i smanjiti vaše simptome u procesu. Bonus: Jagode su također jedna od 50 namirnica zbog kojih izgledate mlađe.
2 oraha
Shutterstock
Možda biste željeli od oraha napraviti svoju užinu - barem kada se riješite alergija. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Investigation , visoka količina omega-3 koje sadrži može pomoći u smanjenju simptoma. A za još nevjerojatnije namirnice koje preporučujemo, pogledajte 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije.
3 Shiitake gljive
Shutterstock
Gljive su uvijek zdrav izbor, a kad je riječ o ublažavanju alergijskih tegoba, pobrinite se da imate pri ruci shiitake. Oni nisu samo aromatični, već su također prepuni vitamina D koji, prema klinici Mayo, može pomoći kod simptoma. Da biste iskoristili najviše koristi, potražite sušenu verziju koja sadrži mnogo više vitamina D nego svježa. Bonus: 'kupaonice su ujedno i jedan od 20 najboljih načina za zdravu štitnjaču!
4 Brokula
Brokula je jedna od najzdravijih povrća u okolini, a prema studiji objavljenoj u časopisu Food and Function , zeleni stroj također bi mogao zaštititi vaše tijelo od onečišćujućih tvari koje izazivaju alergije. Dakle, zalihajte: Unošenje u obroke moglo bi donijeti veliku razliku kada su u pitanju vaši simptomi. A za više načina kako izgledati i osjećati se najbolje, pogledajte ovih 50 Genijalnih trikova za motivaciju za mršavljenje.
5 Jabuke
Jabuka dnevno sprečava vaše alergije? Pa, barem prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Molecules , to je istina. Otkriveno je da kvercetin - biljni polifenol koji voće sadrži - pomaže u smanjenju upale koja često dolazi ruku pod ruku s alergijama i sprječava vas da utječu na vas. A iz više razloga jesti jabuke, znajte da je savršena jabuka jedno od 40 jednostavnih zadovoljstava koje samo ljudi stariji od 40 godina razumiju.
6 Kakao
Slušajte, ljubitelji čokolade: jedenje kakaa na receptu zapravo ima neke koristi od alergije, kaže studija objavljena u časopisu Pharmacological Research . Dodajte malo u jutarnji smoothie da biste se osjećali kao da jedete doručak za desert, ili ga pijte u svojim toplim i ugodnim napicima.
7 Slatki krumpir
Slatki krumpir nije samo smiješno zdrav škrob - on također može pomoći u suzbijanju alergija zahvaljujući visokom sadržaju beta karotena, kaže klinika Mayo. Napravite nekoliko zdravih pomfritova u fritezu, uperite ih u svoj tjedni bar s krumpirom ili ih dodajte malo cimeta za hranjivi desert koji će iskoristiti blagodati. Bonus: Slatki krumpir je također jedna od 20 najboljih namirnica za vašu libidu.
8 Kurkuma
Kurkuma zaslužuje prvo mjesto na vašem stalak za začine - posebno ako imate alergije. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Molecular Nutrition & Food Research , prskanje hrane je jednostavan način da jednom i zauvijek dobijete kontrolu nad svojim simptomima. A za još sjajnih savjeta kako živjeti pametnije, znajte da 30 načina da svoj životni put učinite teškim nego što treba biti.
9 Chia sjemenki
Puno je zdravih razloga za bacanje nekih chia sjemenki u svoje obroke, a prema jednom istraživanju iz 2017. godine, jedan od njih je zbog svog super moćnog sadržaja omega-3, koji suzbija alergiju. Dodajte ih u svoje smoothieje, poslužite ih za kremasti puding ili ih bacite na salatu.
10 Kale
Shutterstock
Kale salata, bilo tko? Osim što je niskokalorična superhrana sa visokim vlaknima koja pripada svakoj prehrani, jedna šalica nasjeckanog kelja sadrži i 80 mg vitamina C. koji se bori protiv alergije. Da, to je čuvar.
11 špinat
Shutterstock
Ne možete imati kelj na popisu bez uključenja špinata, zar ne? Iako je kelj pobjednik kada je u pitanju vitamin C koji se bori protiv alergija, špinat vlada vrhunskim vitaminom E koji također može smanjiti simptome, kaže klinika Mayo.
12 Dušo
Shutterstock
Želite zasladiti stvari? Uzmi malo meda. Jedna studija iz 2013. otkrila je da je dodavanje u vašu prehranu može pomoći u suzbijanju simptoma alergije - pa čak i sprečiti ih da utječu na vas u budućnosti.
13 borovnica
Kao da vam je potreban razlog za pakiranje borovnica, evo: Jedna studija otkrila je da su prepuni polifenol kvercetina koji vas sprječava da dođete do sezone alergije na svrbež i zatrpav nos.
14 Collard Zeleni
Ovčja zelja nije samo ukusna - bogata je i katotenoidima, što je u istraživanju iz 2010. pokazalo da ne samo da može spriječiti razvoj alergija na hranu, već i pomoći u borbi protiv sezonskih simptoma alergije. Postići.
15 Ananas
Ako ste primijetili da ananas pomaže u uklanjanju alergija, postoji razlog za to: 79 mg vitamina C koji sadrži u šalici može vam pomoći kontrolirati simptome i ostaviti njuh iza sebe.
16 Češnjak
Nisi ljubitelj kurkume? Pokušajte umjesto češnjaka. Pregled iz 2015. utvrdio je da on ne pomaže samo smanjenju alergijskih reakcija; također u prvom redu pomaže u sprečavanju alergija. Plus, najbolji dio: Ima dobar ukus na sve .
17 Tempeh
Tempeh - srčani biljni izvor proteina koji se proizvodi od soje - pun je probiotika, i to je sjajna vijest za vaše alergije. Studija iz 2013. pokazala je da se dobre bakterije u crijevima mogu boriti protiv vaših sezonskih simptoma alergije.
18 Avokado
Shutterstock
Welp, evo izgovora da jedete tost guaka i avokada kao da je to vaš posao: bogati su i vitaminom C i E, što vam daje dvostruko zadovoljstvo u uklanjanju simptoma alergije. Da, poprilično se ostvario san bez kihanja.
19 Bruxelles klice
Bruxelleske klice zasigurno su stečen ukus, ali nakon što promišljate kako ih napraviti po svojoj želji, možete se oprostiti od svojih simptoma alergije. Studija iz 2017. godine utvrdila je da je sadržaj vegetarijanskog omega-3 možda samo popravci koje ste tražili.
20 kivija
Ako već niste ljubitelj kivija, vaše će alergije zahvaliti što ste ga unijeli u svoju dnevnu prehranu. Rezanjem nekih dijelova i konzumiranjem hrane kao užinu, dobit ćete neke prednosti u borbi protiv alergija zahvaljujući visokom udjelu vitamina C od 64 mg po plodu.
21 Crveno grožđe
Shutterstock
Crveno grožđe lako je voljeti: ukusno je, osigurajte brz prijenosni međuobrok i uvijek pogodite mjesto. Jedna stvar za koju vjerojatno nisi znala da su dobre? Borba protiv alergija. Jedno je istraživanje otkrilo da njihovi polifenoli pomažu u sprečavanju pojave bilo kakvih simptoma.
22 lubenica
23 Mango
Ako vam ananas već ne daje dovoljno tropskih virusa dobrog osjećaja, posegnite i za mangom: Takođe s visokim udjelom vitamina C u 60 mg po šalici, pomoći će vam da pokrenete alergije na stranu pa ćete biti osjećajući se poput sebe u jednom trenutku.
24 Kombuča
Tempeh nije jedina hrana s papirom probiotika koju biste trebali imati na svom popisu namirnica. Kombucha je također odličan način za borbu protiv sezonskih simptoma alergije - i za poboljšanje zdravlja crijeva u tom procesu. Samo budite sigurni da uzmete kvalitetan proizvod koji više nije slatka poslastica nego zdravstveno piće.
25 Papaja
Nakon što isprobate papaju, ili ćete je voljeti ili ćete je mrziti. Voće definitivno ima jedinstveni okus, a ima i zapaženu korist: sa 140 mg vitamina C po šalici, može vam pomoći da se riješite nekih neugodnosti alergija, poput svrbeža u očima i zagušenja.
26 karfiol
Shutterstock
Toliko puno možete učiniti s cvjetačom. Od nje možete napraviti rižu s niskim udjelom ugljikohidrata, izmrviti je ili je čak pretvoriti u hrskava bivoljska krila. I što ga više upotrebljavate, više će njegov antialergijski kvercetin pomoći da osigura da vaši simptomi neće prevladati ovog proljeća.
27 kiseli kupus
Shutterstock
Svakako, ljudi bacaju malo kisele kupus na svoje hot-dog - ali postoji puno drugih (zdravijih!) Načina na koje možete fermentiranu hranu koristiti u svojoj prehrani. A, zbog svojih probiotika za jačanje crijeva, jedno istraživanje kaže da može izbjeći alergije iz vašeg života zauvijek.
28 crnih šljiva
Baš poput jabuka i crvenog grožđa, jedno je istraživanje pokazalo da su crne šljive također sjajan izvor biljke protiv alergije polifenol kercetina. Sljedeći put nabavite zalihe u trgovini i jedite ih često.
29 Laneno sjeme
Laneno sjeme je zauvijek - oko 6.000 godina, FYI! - i dodavanje superhrane u vašu prehranu moglo bi biti pametno rješenje protiv alergije. Bez obzira da li ih jedete u krekeru, zobene pahuljice ili čak u obliku vaflja, jedno istraživanje otkrilo je da visok sadržaj omega-3 može vam pomoći u borbi protiv simptoma.
30 Rajčica
Shutterstock
Kao i lubenica, i rajčica je glavni izvor likopena u borbi protiv alergija. Ubacite voće - bilo da je u obliku umaka ili na salatu - kako biste bili sigurni da ćete i ove godine ostati zdravi i bez simptoma.
