Više od 2, 5 milijuna putnika ukrcava se u avion samo u Sjedinjenim Državama svaki dan. I dok se mnogi raduju sjedenju na nekoj plaži, gdje dobivaju sjaj sunčanog poljupca, bezbroj drugih uživat će u manje ugodnom sporednom odmoru: razboljeti se.
Između recikliranog zraka, upitnih obroka i zaostajanja mlaza, putnici često otkrivaju da je njihov imunološki sustav zaostajao, što čini njihovo putovanje jadnim tokom. I dok vam pranje ruku može pomoći ograničiti neke od mikroba koje naiđete na putovanjima, postoji samo toliko sudopera i nešto sapuna. Ali to što ste već patili zbog bolovanja zbog putovanja ne znači da morate ponovno.
Zaokružili smo 30 pametnih načina da izbjegnete da se razbolite tijekom putovanja. Zato čitajte dalje i budite sretniji i zdraviji u sljedećoj avanturi. A za nekoliko savjeta koji vam se približe kući, potražite ovih 20 načina da nikada ne budete bolesni na poslu!
1 Sanitize na površini - Pokretanje na ravnini
Shutterstock
Dok posade za čišćenje daju sve od sebe da bi avion bio čist, ne mogu se boriti sa svakom klicom. Ako želite izbjeći da se razbole od mikroba koje su ostavili drugi putnici, postoji jednostavno rješenje: sanirati.
"Kad putujete, vaše ruke postaju" fomites ", a to su predmeti koji prenose klice nabrane sa dodirnih površina", kaže dermatologinja Cynthia Bailey, dr. Med., Osnivačica Dr. Care Bailey Skin Care. Njezin prijedlog? "Putujte maramicama za dezinfekciju ruku! Uvijek obrišite ruke, daljinac, kopču sigurnosnih pojaseva i sve tvrde gumbe ili strukture koje dodirnete sjedalo. Zatim odbacite brisač. Upotrijebite novi za ruke." A kada želite biti sigurni tijekom svojih putovanja, ovo je najsigurniji način pranja ruku.
2 Ostanite hidrirani u avionu
Shutterstock
Taj ustaljeni zrak u zrakoplovu može brzo ostaviti osobu da se osjeća dehidriranom i općenito lošijom za nošenje. Na svu sreću, jedenje prave hrane može vam pomoći u borbi protiv toga za tren oka.
"Predlažem jesti hranu koja je puna vode i vode, kao što je mala salata i komad voća, i pijete puno vode u avionu jer je vlaga zraka mnogo niža od našeg normalnog okoliša i tako je lako postati dehidriran", kaže Dr. Tara Nayak, ND, liječnik naturopatske medicine sa sjedištem u Filadelfiji. A ako želite hidrirati na zdraviji način, uzdignite se jednom od 25 gradova SAD-a s najboljom pitkom vodom.
3 Snimite fotografije
Shutterstock
Prije nego što uopće rezervirate svoje putovanje, pobrinite se za svoje fotografije. Ako putujete u područje u kojem riskirate da pokupite bolest poput malarije, možda će vam biti propisani i preventivni lijekovi. "Ljudi bi trebali koristiti web stranicu CDC-a za preporučena cjepiva tijekom putovanja ili posjetiti putničku kliniku", preporučuje dr. Christina Bowen, liječnica integrativne obiteljske medicine koja je certificirana od strane odbora. A za dodatne načine poboljšanja zdravlja otkrijte 10 tajni za maksimiziranje bilo kojeg posjeta liječnika.
4 Izbjegavajte led
Shutterstock
Ako idete u područje u kojem imate razloga zabrinuti se za kvalitetu vode, obavezno naručite pića bez leda. Čak i nakon smrzavanja, velik dio bakterija i drugih onečišćenja u vodi, uključujući olovo, i dalje će ostati. "Ne naručite led ako je voda u pitanju", kaže dr. Bowen. "I samo pijte flaširana pića." A da biste dugoročno bili zdraviji, pogledajte ovih 40 načina da se poslije 40. godine ne razboli.
5 Ulazite povremeno tijekom svog leta
Shutterstock
Ako ste u duljem letu prije nego što stignete na odredište, obavezno ustajte da povremeno ispružite noge.
"Važno je prekinuti vožnju avionom ili dugu vožnju automobilom ustajući se često kako biste se kretali i protezali. To vam može smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Također vam može spasiti leđa od bolova nakon što satima kocate. u istom položaju u malom sjedištu ", kaže dr. Jasmine Marcus, DPT. A za više načina održavanja zdravlja otkrijte ovih 20 predmeta u vašem domu čineći vas bolesnima.
6 Učitajte vitamine s desne strane
Želite li smanjiti rizik od obolijevanja čak i prije nego što ga pritisnete? Pravi dodaci mogu vam pomoći. "Uvijek uzimam malo vitamina A i vitamina D prije ukrcaja u avion za poboljšanje imunološke funkcije", kaže dr. Nayak. A kad želite biti više informirani o svom zdravlju, pogledajte ovih 7 pušenih mitova i gripe.
7 Dodajte neke probiotike u svoju rutinu
Shutterstock
Iako ne možete uvijek kontrolirati broj bakterija koje uzrokuju bolest u vašem okruženju dok putujete, možete kontrolirati kako vaše tijelo reagira. "Dok sam na odmoru, uvijek povećavam svoju dozu probiotika kako bih učinio svoje tijelo manje prijatnim za invaziju bakterija!" kaže dr. Nayak. A kada želite maksimizirati svoju prehranu, uživajte u 13 najzdravijih kombinacija hrane za osobe starije od 40 godina.
8 Preskočite napitak tijekom leta
Shutterstock
Iako uzimanje koktela za ublažavanje stresa tijekom leta može izgledati dopadljivo, ako želite izbjeći da se ne razbolite, najbolje je suzdržati se. "Snažno savjetujem da ne pijete alkohol dok se nalazite u avionu! Znam da je primamljivo započeti svoj odmor, ali to samo doprinosi dehidraciji", kaže dr. Nayak. Što je još gore, alkohol može doprinijeti zaostajanju mlaza, ostavljajući vas uspavanima i veći je rizik od bolesti. A ako se odlučite upijati, napravite to od 20 koktela koje bi svaki muškarac trebao znati napraviti.
9 Donesite malo melatonina
Shutterstock
Ako putujete daleko od kuće, važno je učiniti što možete kako biste se prilagodili vremenskoj razlici kako biste izbjegli neprospavane noći i oslabljeni imunološki sustav. "Ako melatonin pomogne u zaostajanju mlaza, bit će razlika u prilagođavanju novim vremenskim zonama", kaže dr. Bowen. A za dodatnu znanost o nadopuni, pogledajte 50 najboljih dodataka na planeti.
10 Dosta sna
Shutterstock
Iako može biti primamljivo ustati i istražiti, odmaranje lakog odmora kad stignete na odredište, dugoročno će smanjiti vašu vjerojatnost da se razbolite. Istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu otkrili su vezu između nedostatka sna i potisnutog imunološkog sustava, stoga obavezno uhvatite te Z-ove kad god možete.
Još se noću bacaš i okrećeš? Osigurajte si zasluženi odmor uz ovih 20 noćnih navika zajamčenih da vam pomognu da bolje spavate.
11 Držite se svoje rutinske vježbe
Mislite da biste mogli štedjeti na vježbanju samo zato što ste na odmoru? Razmisli još jednom. Istraživači sa Sveučilišta Illinois, Urbana-Champaign, otkrili su da vježbanje može smanjiti vjerojatnost razvoja infekcija dišnih putova i skratiti njihovo trajanje, pa pripazite da ne preskočite teretanu.
12 Donesite mrežicu protiv komaraca
Ako putujete u područje s velikim rizikom od bolesti komaraca, obavezno spakirajte mrežu protiv komaraca, preporučuje dr. Bowen. Ne samo što će vam ovo pomoći da smanjite rizik od ovih potencijalno smrtonosnih bolesti, znajući da imate dodatni sloj zaštite može vam poboljšati san.
13 Dodajte neke omega-3 u svoju rutinu
Tražite li obrok koji će vam pomoći da budete zdravi dok putujete? Pokušajte dodati malo masne ribe, poput lososa, skuše ili haringe na svoj jelovnik. Istraživači sa Odjela interne medicine Kaplanskog medicinskog centra u Rehovotu, Izrael otkrili su da omega-3 mogu pomoći u smanjenju neprikladnih imunoloških odgovora, osim što smanjuju upalu.
14 Izbjegavajte dodirivanje lica
Ako ste voljni zaobići viruse dok ste na odmoru, tretirajte svoje lice kao neprocjenjivo umjetničko djelo i držite ih podalje od ruke. "Jako se trudite da ne dodirujete površine i NE putujte rukama pred oči, nos ili usta dok putujete - to će klice prebaciti u vaše" ulazne portale ", osim ako ih niste svježe oprali u pouzdanoj vodi", kaže dr. Sc. Bailey. "Nosite tkiva lica i koristite ih ako trebate trljati oko ili dodirnuti nos."
15 Učinite hranu bogatu vitaminom C
Shutterstock
Prava grickalica može značiti koliko ste zdravi - i ostati - tijekom putovanja. Okrenite se hrani bogatoj vitaminom C, poput agruma i paprike, kako bi imunološki sustav bio snažan. Istraživači sa Sveučilišta Otago u Christchurcu na Novom Zelandu otkrili su da vitamin C ne samo da pojačava imunološku funkciju, pomažući onima koji se opterećuju na njemu da smanje rizik od obolijevanja, nego i da skrati trajanje određenih respiratornih bolesti.
16 Pokrivanje
Ako vam koža bude pokrivena tijekom putovanja, možete vam izbjeći ozbiljne opekotine od sunca koje bi vas u suprotnom mogle zaobići. "Nosite zaštitnu odjeću, poput dugih rukava i hlača koje imaju materijal koji prozračuje, u vruća mjesta", sugerira dr. Bowen.
17 Zamijenite soda za Seltzer
Shutterstock
Iako je možda primamljivo uhvatiti slatki napitak kao pick-up za vrijeme putovanja, gazirana voda će vam dugoročno bolje poslužiti, pogotovo ako jedete hranu koja obično nije na vašem jelovniku.
"Lijep trik za pomoć u probavi tijekom putovanja je popiti malu čašu klupske sode ili tople vode s limunom oko 15 minuta prije svakog obroka. To se lako postiže tako što ćete prvo naručiti jedan od ovih napitaka kada sjednete za U vrijeme kada vam dođe hrana, ubrzo ćete započeti s probavom i biti ćete manje skloni žgaravici / probavnom sustavu, posebno ako se prepuštate bogatoj hrani ", kaže dr. Nayak.
18 Počnite redovito šetati prije polaska
Bolest nije jedino što vas može iznevjeriti nabrojano: povrede su jednako vjerojatno da će vas napustiti tijekom putovanja.
"Putnici koji znaju da će raditi mnogo pješačenja na odmoru trebali bi trenirati za svoja putovanja postupno povećavajući hod prije nego što odu", kaže dr. Marcus. "To će spriječiti prekomjernu ozljedu poput tendonitisa."
19 Držite usne navlaženima
Balzam za usne možda je upravo ključ čuvanja sebe i zdravlja dok putujete. "Tijekom leta nanesite balzam za usne u koji ne uronite prste. Zrak iz aviona se suši", kaže dr. Bailey.
Suhe, ispucale usne mogu vas ostaviti otvorene za infekciju i potencijalno vas ostaviti na stranu za ostatak vašeg putovanja.
20 Učitajte elektrolite
Shutterstock
Iako slatki sportski napici nikada nisu dobar izbor, dodavanje malo elektrolita u vašu rutinu može vam pomoći da izbjegnete bolest dok putujete.
"Uvijek putujem s elektrolitima u prahu i pokušavam barem jednom dnevno popiti napitak s elektrolitima. Najdraže mi je" Alka-mirno ". Ovo je formula bez šećera koja ima sjajan ukus ", kaže Nayak. "Budući da sadrži magnezij, bori se protiv zajedničke zabrinutosti putnika: zatvor."
21 Preskočite cigarete
Kada ste u Rimu, postupite kao Rimljani - osim ako to znači reći povremeni dim uz svoju čašu vina. Iako višestruka istraživanja potvrđuju da pušenje cigareta slabi imunološki sustav, to nije ni polovica. Istraživači sa Sveučilišta Yale otkrili su da pušenje pogoršava simptome prehlade i gripe, što znači da ne samo da ćete se razboljeti dok putujete, vjerojatnije je da ćete i vi ostati tako.
22 Rezervirajte na SPF odjeći
Čuvati se od trovanja suncem dok putujete nije tako teško kao što možda mislite. Doktor Bowen preporučuje da se zaštitite uporabom dobre kreme za sunčanje i kupnjom odjeće za prozračivanje SPF kako biste izbjegli bolesti i ozljede povezane sa suncem.
23 Očistite limenku prije pijenja
Shutterstock
Prije nego popijete gutljaj tog ulja, obavezno ga temeljito isperite nekontaminiranom vodom i obrišite. Jedan eksperiment otkriva da sve, od plijesni do stafilokoka, može živjeti na vrhu limenke, pa je važno provjeriti je li dobro očišćeno prije nego što vaša usta uspostave kontakt s njima.
24 Povećajte unos vlakana
Shutterstock
Jedan jednostavan način za očuvanje zdravlja dok putujete? "Nabavite puno vlakana!" kaže dr. Nayak. "Preporučujem jesti što više svježeg voća i povrća dok ste na odmoru, osim ako niste zabrinuti zbog kontaminacije! Najbolji je doručak od svježeg voća s malo proteina jer ćete opskrbiti svoje tijelo vitaminom C i drugim mineralima i hranjivim tvarima koja pomaže imunitetu."
25 Slomite cipele prije nego što krenete
Iako vam može biti privlačno obući nove elegantne cipele dok putujete, dobro voljene osobe dugoročno će vam bolje služiti. "Najbolje je napraviti pauze u novim cipelama prije putovanja", kaže dr. Marcus. "Ponekad cipele izgledaju ugodno u trgovini ili na kraće vremensko razdoblje, ali ako ih nosite cijeli dan, možete vas ostaviti s plikovima. Izbjegavajte iznenađenja na odmoru pružajući cipele nekoliko probnih staza prije odmora." Ne samo da te neugodne cipele mogu pogoršati habanje, žuljevi ili druge rane uzrokovane trenjem na nogama, mogu vas učiniti podložnijima infekciji.
26 Pridržavajte se hranjive prehrane
Shutterstock
Održavanje dobrog zdravlja dok putujete počinje negdje iznenađujuće: vaša crijeva. "Pravilna prehrana s fokusom na dobro zdravlje crijeva pomoći će našem imunološkom sustavu", kaže dr. Bowen. Hrana bogata vlaknima, kao i ona bogata probioticima, poput jogurta, kiselih krastavaca i kimchija, pomoći će u ishrani zdravih bakterija u crijevima, pojačavajući vaš imunološki sustav u tom procesu.
27 Donesite vitamine skupine B
Ako se to jedno piće koje ste namjeravali popiti u baru pretvorilo u pretjerano puno, još uvijek postoji nada za spas vašeg dana (i zdravlja). "Uvijek putujem s aktiviranim dodavanjem B kompleksa. Ovo je moj put u prevenciju mamurluka!" kaže dr. Nayak. "Alkohol iscrpljuje ove vitamine, pa ako se na putovanje pustite izgubiti, to vam može pomoći u ubrzanju oporavka!"
28 Zatražite pomoć sa svojim torbama
Shutterstock
Ne dopustite da vas bolovi i boli boče prije nego što uopće stignete na svoje odredište. Ako putujete s teškim torbama, zatražite ruku da se ne ozlijedite. "Zatražite pomoć s podiznim vrećama ako vam trebaju. Ne opterećujte se pokušavajući ugurati tešku torbu u nadzemni pretinac", kaže dr. Marcus.
29 Putovanje uz čaj
Čitali ste kupaći kostim, putovnicu i svoju omiljenu plažu, ali jeste li spakirali čaj? Ako želite ostati zdravi na putovanju, možda bi bilo dobro ponijeti nekoliko vrećica čaja za vožnju.
"Donesite nekoliko vrećica sladića, korijena graška ili čaja od grla koji sadrži kombinaciju ljekovitog bilja. To su čajevi koji se ispijaju, što znači da premazuju i umiruju sluznicu", kaže dr. Nayak. "Ako imate žgaravicu ili probavne smetnje ili ako vas boli želudac od alkohola, bogate hrane itd., Ovo je jednostavan lijek za hranu s kojim možete putovati. Možete čak i kupiti prave žvakaće sladiće zvane DGL žvaka ili pravi sušeni korijen sladića. bomboni za isti učinak."
30 Odvojite malo vremena za opuštanje
Odmor znači samo opuštanje, ali za mnoge ljude putovanje je stresno iskustvo samo po sebi. Nažalost, ako vam se tijekom putovanja nađe stres, možda ćete biti izloženi većem riziku od bolesti.
Analiza istraživanja objavljenog u PLOS One otkriva da psihološki stres negativno utječe na ljudski imunološki sustav, čineći vas više vjerojatnima da ćete se razboljeti. Ako ste na rubu, pokušajte se prošetati, meditirati ili se samo uvijati uz dobru knjigu i možda ćete pomoći ublažiti učinke stresa koji oštećuju imunološki sustav. Spremni ste za ozbiljno opuštanje? Započnite s 30 lakih načina za borbu protiv stresa.
