Svakako, svi se osjećamo blesavo kako stojimo ispred ogledala, govoreći stvari poput "Ja sam dominator" ili "Idi pođi ih, tigra". No, većina nedavnih istraživanja sugerira da pozitivne potvrde mogu zapravo smanjiti stres, depresiju i anksioznost. Primjerno, glavna studija iz 2001. godine u časopisu American American College Health otkrila je da izricanje potvrda može pomoći jačanju niskog samopoštovanja.
Drugim riječima, ako se izvrši pravilno i dovoljno često, pozitivne potvrde mogu se boriti protiv učinaka i toksičnosti negativnog mišljenja. Dovoljno znatiželjan da mu to pruži vrtlog? Isprobajte ovih 30 super učinkovitih tvrdnji koje mogu preokrenuti cijeli vaš svijet.
1 "Sretna sam."
Shutterstock
Afirmacije ne treba promatrati kao sredstvo postizanja nečeg nerealnog. Nije važno koliko ujutro uzastopno u ogledalu kažete "Ja sam milijarder"; ako nije istina, to se neće magično dogoditi jednostavno izjašnjavanjem.
Kako objašnjava životni trener Ryan Cooper na svom YouTube kanalu, potvrde, po definiciji, potvrđuju postojeće istine. Kada je riječ o afirmacijama, počnite s malim stvarima za koje znate da su na nekoj razini istinite - poput: "Uspješan sam", "Prekrasan sam" ili "Sretan sam."
2 "Ja sam moćan."
Shutterstock
Možda ste upoznati s pokretnim TED-om socijalne psihologinje Amy Cuddy o snažnim učincima govora tijela. Tijekom razgovora tvrdila je da "postavljanje moći" - stajanje u položaju povjerenja, čak i kad se ne osjećamo samopouzdano - može potaknuti osjećaj samopouzdanja i može utjecati na naše šanse za uspjeh. " Spojite ovu pozu s frazom "Ja sam moćan" i osjećat ćete se kao da možete osvojiti bilo što.
Prije vašeg sljedećeg velikog sastanka, intervjua ili čak i prije noćnog izlaska s prijateljima, stanite poput Supermana ili Wonder Woman pred ogledalo i podsjetite se da ste moćni. Hodajte s visoko podignutim ramenima i glavom, a vaše će samopouzdanje biti osjetljivo.
3 "Ja sam najbolji."
Shutterstock / mimagephotography
Prema psihoterapeutu, dr. Sc. Ronald Alexander, ponavljanje "moćnih riječi" poput "ja sam najbolji" može vam pomoći u "pobjedi nad… negativnim razmišljanjima". Ako vas netko podsjeti da ste izvanredni i nježni, također vam može pomoći da "promijenite raspoloženje, stanje duha i pokažete promjenu koju želite u svom životu", piše on.
4 "Ja sam vješt i iskusan profesionalac."
Shutterstock / wavebreakmedia
Boriti se sa upornim negativnim samo-mislima? Suprotnosti mogu biti nevjerojatno učinkovite kada je u pitanju samopotvrđivanje. Zapravo, tim koji stoji iza web mjesta za upravljanje karijerom Mind Tools primjećuje da pisanje negativne misli i zatim pisanje izjave koja joj se izravno protivi može spriječiti da negativna misao postane samoispunjujuće proročanstvo.
"Ako obično mislite:" Nisam dovoljno talentiran za napredak u karijeri ", okrenite se tome i napišite pozitivnu izjavu poput" Ja sam vješt i iskusan profesionalac "", sugeriraju.
5 "Cijela sam."
Shutterstock
U teškim situacijama može biti teško smatrati sebe dovoljnim ili čak adekvatnim. Međutim, podsjećanje na to da ste vi kompletan paket - bez dijelova koji nedostaju - može vas potaknuti da se riješite svih prepreka koje vam se nađu.
6 "Zahvalan sam."
Shutterstock
Zahvalnost je jedna od najmoćnijih emocija koju možemo iskusiti. Može pozvati na poniznost, poštovanje i možda najvažnije, mir. Svakodnevno recite sebi da ste zahvalni i usmeno nabrojite stvari na kojima ste zahvalni, i s vremenom ćete zapravo početi osjećati zahvalnost što ćete preuzeti.
7 "Hoću li danas biti odličan?"
Shutterstock
Ponekad pitanja mogu dovesti do akcije na način na koji izjave ne mogu. U članku o PsychCentral, na primjer, dr. Sophie Henshaw primjećuje da je studija iz 2010. godine objavljena u časopisu Psychological Science promatrala odvojene skupine ljudi koji su popunjavali anagrame nakon što su u više navrata napisali "Hoću", "Hoću li ja", "I ja" ili "Hoće." Zanimljivo je da su oni koji su zapisali "Hoću li" uspjeti ispuniti daleko više anagrama od onih koji su u više navrata napisali "Hoću".
Dakle, započnite svoj dan pitajući se hoćete li ga učiniti sjajnim - i tada se prihvatite tog izazova.
8 "Osjećam se sigurno u ritmu i protoku života koji se stalno mijenja."
Shutterstock
Često se puta toliko uhvatimo u brzom ritmu svog života da ne prepoznajemo da su promjene, izazovi i prepreke s kojima se suočavamo blagoslovljeni prekrivač. Ako možete prestati gledati na život kao na neumoljivo podzemlje koji vas pokušava povući dolje, možda ćete moći pomaknuti svoje mišljenje i vidjeti da život, kao što autorica motivacije Louise Hay objavljuje na svojoj web stranici, ima određen protok i ritam. Jednostavno se morate odlučiti nastaviti i plutati.
9 "Biti pozitivan moguće je."
Shutterstock
Ponekad se čak i sama pomisao na pozitivnost može činiti obeshrabrujućim. Zato je jedna od najvažnijih tvrdnji na kojoj se treba držati da su moguće samopotvrđivanje, pozitivna samopouzdanje i zadovoljstvo. Kao što je Hay napisala na svojoj web stranici, "Način na koji ste odlučili razmišljati, upravo je to - izbor. Sada… danas… ovaj trenutak… možete odlučiti promijeniti svoje mišljenje."
10 "Mogu i hoću."
Shutterstock / pixelheadfotografija digitalskillset
11 "Ne mogu iznevjeriti. Mogu samo napredovati."
Shutterstock
Ma kako zvučalo klišeje, greške su samo korak od kamena prema nečem većem. Kao što je jedan od osnivača Ford Motor Company Henry Ford rekao, „Neuspjeh je jednostavno prilika za početak, ovaj put pametnije“. Uoči naizgled nepremostivog poraza ponovite ovu potvrdu i podsjetite se da se kad se jedna vrata zatvore, otvore druga.
12 "To je njihova pogreška, a ne moja neuspjeh."
Shutterstock
U svojoj knjizi rekao je dobitnik Nobelove nagrade Richard P. Feynman Sigurno se šališ, gospodine Feynman! , "Nemate odgovornost ispunjavati ono što drugi ljudi misle da biste trebali ostvariti. Ja nemam nikakvu odgovornost da budem onakav kakav oni očekuju od mene. To je njihova greška, a ne moja neuspjeh." Usredotočite se na ono što možete kontrolirati i shvatit ćete da ćete postati puno manje anksiozni.
13 "Biram radost."
Shutterstock
Ova će izjava o osnaživanju pronaći rješenje za vas kako biste svijet vidjeli kroz drugačiju leću. Otac mi je uvijek odrastao govorio: "Najveća snaga koju imamo u životu je moć izbora." Možete odabrati kako se osjećate i kako reagirati na svoje okruženje, pa vodite računa o svom danu i odaberite pozitivan izgled.
14 "Uvijek učim i rastem."
Shutterstock
Jedna od najvećih stvari u životu je to što uvijek postoje mogućnosti i potencijal za stvarni rast. A s obzirom na to da uvijek možete rasti, trebali biste naći utjehu u činjenici da ne morate biti savršeni. Ako promatrate svoje nesavršenosti kao prirodni dio života, a ne kao teret, pomoći će vam da vidite sebe u mnogo pozitivnijem svjetlu.
15 "Ja sam drugačiji. I to je sjajno."
Shutterstock
Uspoređivanje sebe s drugima otrovno je. Prečesto pokušavamo izmjeriti vlastitu vrijednost na temelju naizgled savršenih života koje imaju svi drugi. Svi su različiti iz dobrog razloga. Vrijeme je da prestanete uspoređivati, i samo budite vi .
16 "Pustolovna sam."
Shutterstock
"Avanturistički" može biti nešto što definirate. Ne morate planinariti na Mt. Everest sebe smatra istraživačem. Isprobavanje novog modnog trenda, čitanje nove knjige, grickanje nove Netflix serije ili jednostavno korištenje drugačijeg puta do posla moglo bi biti dovoljno da se definirate kao "avanturističkog". Pokušajte ponoviti ovu potvrdu i možda ćete se samo iznenaditi svojim novim pronađenim osjećajem samoljublje.
17 "Mogu raditi teške stvari."
Shutterstock
To je jednostavna potvrda, sigurno, ali ponekad su i najočitije izjave. Osobito kad je pred vama veliki izazov ili promjena, ovo podsjetnik može vam dati samopouzdanje za najbolju verziju sebe. Jednom kada krenete, to je samo jedan korak u korak do cilja.
18 "Toliko sam napredovala."
Shutterstock
Dok se do cilja cilja čini fantastičnim, male pobjede na putu jednako su važne. Dakle, proslavite svoja dostignuća i potvrdite svoja dostignuća sebi, bez obzira koliko malo izgledalo. Kao što SJ Scott, autor koji stoji iza web mjesta za samopomoć, Razvijajte dobre navike, sugerira: "Započnite s malim i krenite prema naprijed, stekavši povjerenje do kraja."
19 "Još nisam tamo, ali stižem tamo."
Shutterstock
Snažan osjećaj postignuća pobudit će istinski osjećaj zadovoljstva. Važno je nadati se budućnosti i naći uzbuđenje gledajući prema naprijed, ali jednako je važno uživati u pogledu (i napretku) na svom putu.
20 "Mirna sam."
Shutterstock
Jeste li ikada bili u situaciji u kojoj ste sebi rekli: "Ne plači, " samo bi suze još više tekle? Problem ove fraze je u tome što, kad to izgovorite, vaš mozak dvije prirođene negativne riječi obrađuje kao suprotne naredbe. Dakle, umjesto negativne naredbe, uzmite pozitivan zaokret s frazom "Ja sam miran." To je činjenica, a ne izravno zapovijedanje, a to vam neće zbuniti mozak.
21 "Moja projekcija je moja percepcija."
Shutterstock
Jeste li ikada razmišljali o činjenici da vlastita percepcija sebe može utjecati na to kako drugi vide sebe? Istina je: Način na koji se nosite utječe ne samo na to kako vas drugi gledaju, već i na to kako gledaju sebe. U svojoj knjizi Sudski detoks Gabrielle Bernstein ističe važnost upravo te ideje. Zapamtite: niste jedini koji rade na svojoj vrijednosti, zato se svjesno trudite da projicirate pozitivnost i uzdižući stav, pružajući primjer drugima koji slijede.
22 "Prepustit ću se prošlosti."
Shutterstock
Dok naglašavanje prošlih uspjeha može biti moćan motivator, fokusiranje na vaše nedostatke prošlosti poslužit će samo vašoj odlučnosti. Priznajte da je učinjeno ono što je učinjeno. Možete promijeniti samo ono što je pred vama.
23 "Iz njih dolaze divne stvari."
Shutterstock
Kad je LeBron James najavio prelazak u Miami Heat, rekao je: "Htio sam učiniti ono što je najbolje za LeBrona Jamesa i ono što će LeBron James učiniti da ga usreći." Iako ovo fraziranje zvuči čudno, zapravo je koristan alat kada je riječ o prešućivanju. Jedna studija iz 2014. objavljena u Godišnjem pregledu psihologije utvrdila je da su samopotvrđivanje efikasnije kada je rečeno kod druge ili treće osobe.
24 "Volim ___ o sebi."
Shutterstock
Iako je istina da negativne misli mogu biti stotinu puta snažnije od pozitivnih, ipak je moguće zamijeniti negativnu misao s dvije, tri, pet ili čak deset pozitivnih. Započnite tako što ćete se pohvaliti za kosu, oči ili čak odjeću. Pridržavajte se prigodnog popisa komplimenata i obraćajte se njemu kad god trebate odagnati neke negativnosti.
25 "Ja sam autentičan."
Shutterstock
Jedna od stvari nad kojom imate najviše kontrole je vaša autentičnost. To vam nitko ne može uzeti; nitko to ne može oblikovati umjesto vas; to je nešto što samo vi možete potvrditi. Dakle, sljedeći put kad se osjećate kao da vam život izmiče kontroli, podsjetite se na vlastitu originalnost.
26 "Držim snagu za trajnu promjenu."
Shutterstock
Prema blogerki za samoosnaživanje Kelsey Aida, tvrdnje koje koristite trebaju biti "osnažujuće, nadahnjujuće i transformirajuće". Vjerojatno nećete vidjeti promjene preko noći, ali ponovljenim fokusiranjem na dobro i opipljivo, otkrit ćete da će se vaše samopouzdanje i samopouzdanje poboljšati.
27 "Ja sam dobra i draga osoba."
Shutterstock
Da biste učinkovito planirali prepreke koje su pred vama, morate znati gdje stojite ovdje i sada, umjesto da se fokusirate na to tko ćete biti ili tko želite biti. Zapamtite, potvrđujete ono što je već istina, ne stavljajući mogućnosti vani i nadajući se najboljem.
28 "Imam svrhu."
Shutterstock
Vaša svrha ne mora nadilaziti vrijeme i prostor, a može se mijenjati i razvijati kao i vi. Međutim, pomaže imati svrhu (i podsjetiti se na nju), jer rad na nekom cilju može utjecati na vaš potencijal i sposobnost pozitivnog utjecaja.
29 Reci nekome drugom: "Izvrsno radite."
Shutterstock
Znate kako se osjeća sjajno kad vam netko pruži iskren, neželjeni kompliment. Ali jeste li ikad na trenutak razmišljali o tome kako to utječe na vas kad se predajete? Ove odlazne potvrde posebno su učinkovite u timskom okruženju u kojem pomalo pozitivnost može stvoriti produktivnu atmosferu. Kako je za Inc. objasnila Tanya Hall, izvršna direktorica Greenleaf Book Group-a, "pozitivne afirmacije mogu se probiti kroz negativnost i potaknuti veliko djelovanje."
30 "Moj život tek počinje."
Shutterstock
Doktorica Carmen Harra, psihologinja i stručnjakinja za odnose, napisala je za HuffPost da je jedan od najmoćnijih načina da svaki dan vidite novu priliku tako što ćete ujutro otjerati govoreći: "Moj život tek počinje." I doista, s tim novim afirmacijama, doista i jest.
