Možda ste uvijek oni koji troši toliko vremena osiguravajući da su svi oko vas ugodni, sretni i dobro zbrinuti. Problem je u tome što je lako zaboraviti da biste i vi mogli upotrijebiti nešto takve ljubaznosti - a kome je bolje dati nego sebi? Dakle, umjesto da se previše pakirate u svoj raspored, smanjite sebi i neprestano se uspoređujete s drugima, evo 30 načina da počnete biti svaki dan malo ljepši prema sebi. A kako da savladate umjetnost ljubavi prema sebi, ovo je razlog zašto vam treba „sretno mjesto“ - i gdje ga pronaći.
1 Iskop skale
Shutterstock
Imati vagu u kupaonici može se činiti dobrom idejom, tako da možete provjeriti svoj napredak u mršavljenju kad god poželite. Pitanje je što su prošle studije pokazale da nije sve dobro što dolazi od nadgledanja težine - posebno jer rezultat može brzo promijeniti cijelo vaše raspoloženje, čineći vas da se osjećate sjajno od sebe do toga da se ne osjećate dovoljno dobro. Jednom kad ga odbacite, shvatit ćete da ste puno više od broja i zbog toga ćete biti puno sretniji.
2. Prestanite se uspoređivati s drugima
U današnjem svijetu gotovo je nemoguće ne svakodnevno se uspoređivati s drugima - na čemu možete zahvaliti društvenim medijima. Najbolje što možete učiniti je zapamtiti da su svi drugačiji i samo zato što nečiji život izgleda savršeno ne znači da jest. Jedina osoba s kojom biste stvarno trebali uspoređivati sebe jeste to što i sami pokušavate biti bolji iz dana u dan.
3 Prestani ići u onu klasu vježbanja koju mrziš
Toliko ljudi se povlači na satove vježbanja da ne mogu izdržati samo zato što im to pomaže da sagorijeju neke kalorije. Ako ste jedan od njih, nemojte se prisiljavati da trošite vrijeme radeći nešto što ne želite, a umjesto toga pronađite način vježbanja zbog kojeg ćete se fizički i psihički osjećati dobro. Ako to ne osjetite u kampu za podizanje sustava ili vrtilu, zapravo će vas nešto uzbuditi zbog znojenja.
4 Okružite se ljudima koji vas podižu
Shutterstock
Kad ste stalno okruženi ljudima koji vas sruše i čine da se osjećate loše prema sebi, ne biste trebali trošiti vrijeme s njima. Dovoljno je rekao. Jednostavan način da budete ljepši prema sebi je jednostavan: ostati samo prijatelji s pojedincima zbog kojih se osjećate kao najbolje u sebi kad ste oko njih, a ne najgori.
5. Zaustavite negativni samorazgovor
Shutterstock
Možete reći toliko mnogo sebi stvari prije nego što im zapravo počnete vjerovati. Prestanite s pričanjem i umjesto toga budite najveći motivator, priuštite si sve razgovore koji vam trebaju tijekom dana, čak i ako to znači da se prikradite se kupaonici na poslu. Ponekad morate biti svoj najveći navijač, a to počinje odbacivanjem negativnog samorazgovora.
6 komplimentirajte se
Zašto biste se od ikoga drugog trebali osloniti na komplimente kako biste se osjećali poput milijun dolara kad biste se tako lako mogli pohvaliti? Bilo da se radi o vašoj radnoj etici, roditeljskim vještinama ili onim mišićima koji se počinju poskakivati nakon napornog rada u teretani, priuštite si nekoliko rekvizita za dobro obavljen posao. Ne samo jedanput - radite to više puta na dan, svaki dan.
7 Kuhajte domaće obroke
Umjesto da svake večeri naređujete izlijevanje, budite ljubazniji prema svome tijelu tako što ćete ga napuniti hranjivom i zdravom hranom - a ne gomilom šećera, soli i ulja. Ni ti se ne moraš maštati. Čak i one noći kad ste super umorni nakon što se vratite kući s posla, možete pojesti brze i lagane obroke poput pomfrit ili srdačna jela od tjestenine.
8 Prestanite se kretati po Instagramu
Shutterstock
Svi oblici društvenih medija mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje, ali Instagram može biti samo najgori i najgori. Kada se opuštate, lako je provesti sat vremena pomičući se po fotografijama ljudi savršenim slikama. Kad jednom završite, samo ćete se osjećati kao da niste u paru s osobama koje slijedite. Umjesto toga, odložite telefon i uživajte u svom životu - ne površnim životima koje ljudi pokušavaju prikazati putem interneta.
9 Napravite popis i provjerite dvaput
Shutterstock
Jedna od ljepših stvari koju možete učiniti za sebe je da se redovito podsjećate koliko ste zaista nevjerojatni - posebno u onim danima u kojima se osjećate sputano. Svakog jutra sastavite popis stvari koje volite o sebi i na čemu ste zahvalni. Zatim kad god vam treba malo motivacije tijekom dana, pogledajte još jednom.
10 Zaustavite rješavanje
Shutterstock
Ljudi se snalaze na mnogim stvarima u životu. Zaglavljaju se u poslovima koji im se ne sviđaju i u vezama u kojima nisu zadovoljni, ali nikad o tome ne rade. Ako jednim dijelom svog života niste potpuno zadovoljni, poduzmite korake koji su vam potrebni da biste ga doživjeli u potpunosti bez žaljenja, čak i ako to znači da svaki dan napravite mali napredak ka tom cilju.
11 Dodajte više povrća u svoju prehranu
Shutterstock
Možda niste veliki ljubitelj povrća - čak i kao odrasla osoba! - ali osigurati da ih uvučete u svaki obrok jedan je od najjednostavnijih načina da budete ljubazniji prema sebi. Kada su vaši obroci prepuni svih tih vitamina i hranjivih sastojaka, ne samo da ćete se osjećati sretnijima i energičnijima, već ćete i pomoći svom tijelu u borbi protiv bolesti, održavanju imunološkog sustava jakim i ostanite zdravi godinama koje dolaze.
12 Uzmi dan duševnog zdravlja - ili noć
Shutterstock
Svatko je mogao iskoristiti pauzu, s vremena na vrijeme. Ako se osjećate stresno ili preopterećeni, uzmite slobodan dan za mentalno zdravlje - ili čak samo slobodnu noć od uobičajenih aktivnosti - tako da možete učiniti sve što trebate kako biste se ponovo počeli osjećati kao sami. Bez obzira pokušavate li provjeriti neke dodatne stvari s vašeg popisa ili dobivate dodatni san, vaš će um i tijelo zahvaliti.
13 Recite "Ne" malo češće
Shutterstock
Nakon što previše puta kažete „da“, brzo shvatite da ste uzeli malo previše, ostavljajući vam nula vremena za sebe. Zato je toliko važno naučiti snagu reći "ne". Bilo da je s prijateljima kad se žele okupiti za večeru, ručati sa suradnikom ili preuzeti više zadataka kad ste već zaglavili, budite ljubazni prema sebi i razgovarajte kad se osjećate prenapučeno napokon možete dignuti glavu iznad vode.
14 Idite u krevet malo ranije
Shutterstock
Svatko bi mogao iskoristiti malo dodatnog vremena odgode. Kad ne zaspite dovoljno, razina energije će vam se osjećati ekstra nisko, teško će se koncentrirati na poslu, a možda ćete se početi spuštati s prehladom. Da biste bili sigurni da se najbolje osjećate cijelo vrijeme, Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje dobivanje najmanje sedam sati u noć, pa budite lijepi prema sebi i rano pogodite plahte. A ako vam je potrebna pomoć da pogodite sijeno, evo 11 tajni koje je liječnik odobrio za brzo spavanje brže - večeras.
15 Kupite mjehuriću
Nakon napornog dana, teško je pronaći nešto umirujuće od potonuća u toploj kupki s mjehurićima. Osim toga, to je dobro za vaše mentalno zdravlje: Kada ste pretjerano pod stresom, Klinika Mayo kaže da vam to neće samo stvoriti emocionalno naprezanje zbog osjećaja razdražljivosti, tuge i pregrijanosti. Također može dovesti do fizičkih simptoma poput glavobolje, bolova u prsima i umora. Obavezno dopustite sebi da se ugasite kad vam zatreba kako bi vam dobro stanje bilo u provjeri.
16 Imajte plesnu sjednicu bezbrižnu
Osjećam se tako dobro pustiti se labav, potpuno bez suda. Pa zašto ne biste započeli svoja jutra svakodnevnim plesnim programom bezbrižnim? Izdubite svoju omiljenu energičnu pjesmu i oslobodite se tih glupih poteza u kojima se osjećate samo ugodno u udobnosti vlastitog doma. Odmah ćete se osjećati sretno, energizirano i spremno da preuzmete ono što je pred nama.
17 Prihvatite neke stvari koje ne možete kontrolirati
Shutterstock
Koliko je teško prihvatiti, neke stvari nad kojima jednostavno nemate kontrolu. Da, realizacija smrdi, ali to je ono što jest. Umjesto da se savladate zbog stvari koje ne možete promijeniti, ostanite pozitivni i usredotočite se na ono što možete. Jednom kada promijenite način na koji razmišljate, konačno se možete prestati brinuti o stvarima koje nisu bitne i zbog toga ćete se osjećati sto puta bolje.
18 Gledajte smiješnu emisiju
Provoditi previše vremena pred televizorom nije dobro za svakoga, ali kad je riječ o pokazivanju neke ljubaznosti, ponekad je potrebna noć gledanja prejedanja. Sljedeći put kad uključite nešto, uključite nešto smiješno. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Neuroscience otkrila je da će ona objaviti endorfine koji će dovesti do velikog poboljšanja raspoloženja - a tko to ne želi?
19 Prestanite se fokusirati na veličinu hlača
Kako stareš, tijelo se počinje mijenjati (hvala puno, metabolizam!). Zbog tih promjena možda nećete moći odskočiti istom odjećom koju ste imali na fakultetu, ali to je sasvim u redu, a svoju sreću ne biste trebali temeljiti na veličini hlača ili bilo kojoj veličini odjeće. Umjesto toga, usredotočite se na to kako se osjećate u toj odjeći, a ne na broj koji je slučajno na njima.
20 Dajte neki dnevnik
Dnevništvo vam je vjerojatno bilo zabavno kao dijete, a jednako je korisno kao i odrasloj osobi. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, uzimanje vremena da unesete svoje misli i osjećaje - ili jednostavno kako vam je protekao dan - može pomoći u smanjenju stresa, upravljanju anksioznosti, pa čak i suočavanju s depresijom.
21 Naručite izbornik za desert
Shutterstock
Nema zabave u odbacivanju deserta svaki put kada poželite sebi priuštiti. Umjesto toga, naručite nešto što ste žudili i uživajte u svakom zalogaju. U prošlosti, studije su pokazale da se uskraćujete određenim namirnicama samo što želite da ih želite više, što vodi ka popuštanju i jedenju. Budite ljubazni prema sebi i dajte sebi ono što želite kako biste bili sretni, zadovoljni i osjećate se sjajno u svojim izborima.
22 Prestanite se pokušavati uklopiti
Kad ste u školi, svima je cilj jedan broj da se uklopi u gomilu. Zašto nastaviti vršiti pritisak na sebe kao odraslu osobu? Umjesto da se stalno trudite biti popularni i voljeni, jednostavno jednostavno budite sami. Kad prestanete brinuti o tome što drugi misle, privući ćete ljude istomišljenika koji vas vole, a ne one koji pokušavate biti.
23 Priuštite si masažu vlasišta
Shutterstock
Jedan od najcjenjenijih alata koji postoje postoje oni masažeri za glavu od nehrđajućeg čelika koji pružaju sve osjećaje koji se dobro osjećaju na vašem vlasištu. Dok se noću družite, koristite jedno kako biste se opustili i smanjili stres, kao i povećali prokrvljenost glave za zdravu kosu. Naravno, možda nećete moći svaki dan rezervirati spa sastanak, ali to će se dogoditi.
24 Odvojite malo vremena da budete sami
Kad ste posljednji put mogli zaista provesti neko vrijeme? I ne - vrsta koja uključuje FaceTiming cijele noći s prijateljima i obitelji ne računa se. Otkažite svoje planove, uključite svoj telefon u avionski režim i odmarajte se radi istinskog istraživanja i istraživanja radeći sve što vaše srce poželi. Nema borbe oko daljinca, hvatanja za ikoga ili bavljenja tuđim problemima.
25 Ne bojte se zatražiti pomoć
Shutterstock
Kao djeca, ne bojite se zatražiti pomoć, bilo to vezanjem cipela ili pisanjem imena. Pa zašto se od odraslih uvijek traži pomoć da se osjećate kao neuspjeh? Ne bi trebalo biti sramotno priznati da ne možete učiniti nešto potpuno samostalno, a kad naučite prepustiti se strahu da ćete pitati, bit ćete mnogo jači i pametniji!,
26 Prestanite brojati kalorije
Shutterstock
Nema razloga da svaki dan provodite odmjeravajući i dopunjavajući sve što stavite na svoj tanjur. Ne samo da vas sve prebrojavanje može izluditi, ali čak vam i ne dozvoljava da napunite svoje tijelo nekom zdravom, visokokaloričnom hranom - poput avokada, orašastih plodova i krumpira - zbog čega ćete se osjećati bolje nego bilo koji niži -kalorija, mogućnost "prilagođena dijeti".
27 Postanite Latte
Shutterstock
Umjesto da se napunite u svom uobičajenom kafiću, odvojite malo vremena da biste sebi napravili latte koji volite. Možda je to matcha, kurkuma - tako je zoveš. Kad se ne žurite sa sobom i možete potrošiti nekoliko dodatnih minuta praveći se na piću kako vam se sviđa, dan će vam zasigurno biti sjajan.
28 Učini nešto što te uzbuđuje
Shutterstock
Nikad ne biste trebali ići u krevet noću a da niste učinili bar jednu stvar za vas - a ne samo vaš značajan drugi, svoju djecu ili šefa. Pronađite stvar koja vas uzbuđuje i pazite da je utisnete u svoj raspored. Kad uzmete to vrijeme za sebe, na kraju ćete biti puno sretniji.
29 Znajte da ne možete sve
Shutterstock
Kako bi lijepo bilo Wonder Woman, to se nikad neće dogoditi. Postoji samo jedna od njih, a ona je izmišljeni lik. Ako ne možete proći sve na vašem popisu obveza i molim svakoga svakog dana, nemojte to shvaćati. Napokon si samo čovjek.
30 Istegnite ga
Shutterstock
Biti ljubazniji prema sebi započinje ljubaznijim prema svome tijelu, a jedan od načina da osigurate da se osjećate najbolje jeste da se malo istežete. Prema istraživačima iz UC Davis, dodavanje toga u svakodnevnu rutinu može vam pomoći smiriti um, poboljšati držanje, povećati energiju i fleksibilnost, spriječiti ozljede i osloboditi napetost u tijelu.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
Pročitajte ovo dalje
Osmislite svog privatnog doktora
U redu, znači niste se udali za doktora. No, medicina iz conciergea možda bi bila sljedeća stvar.
6 jednostavnih testosteronskih pojačivača koje možete isprobati danas
10 zabavnih novogodišnjih rezolucija koje ćete htjeti zadržati
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
