Kad tražite maksimalan sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja, naglo se eliptična sjednica to nažalost neće smanjiti: stvari morate uzimati u velikoj brzini. Iako stvarna količina koju sagorite za vrijeme vježbanja jako ovisi o čimbenicima poput vaše dobi, težine, postotka tjelesne masnoće i razine kondicije, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, ovih 30 vježbi - koje se temelje na osobi od 150 kilograma - poznati su po tome što sudionici sagorijevaju više od 500 kalorija na sat. Ako ste spremni zasladiti se, čitajte dalje. A za više načina kako se uvući u formu naučite 40 najboljih treninga za dodavanje mišića nakon 40.
1 Intervalna obuka visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) postao je sve popularniji posljednjih nekoliko godina - i to uskoro ne prestaje. Osoba od 150 kilograma mogla bi sagorjeti više od 750 kalorija u sat vremena. I na tome se ne zaustavlja: prema ACSM-u, kalorije nastavljate sagorijevati i do dva sata nakon vježbanja. Malo čudo da je riječ o najboljoj vježbi za povratak sata.
2 Boot Camp
Želite li stvarno osjetiti opekotinu? Provedite sat vremena radeći mješavinu potiskivanja, čučnjeva, burpea i ostalih vježbi u kampu i ostat ćete sagorijeti kalorije od preko 500 kalorija, ovisno o vašoj težini. Što više težite, teže vam je tijelo raditi - i više kalkulacija koje ispuštate dok vam se znoj ne natapa. A da biste dobili više načina da najbolje iskoristite svoju vježbu, naučite tajnu riječ koju biste trebali izgovarati svaki put kad radite svoj posao (i zašto).
3 bikram joga
Dok je vaš tipični čas joge uglavnom prilično nježan, Bikram joga donosi toplinu. Vježbanje u takvim temperaturama i vlažnosti zraka - koja je obično oko 105 stupnjeva - moglo bi vam pomoći sagorjeti oko 500 kalorija na sat. Osim toga, ostvarit ćete sve one umirujuće mentalne dobrobiti uz fizičke. A za neke ozbiljno nadograđene pozi naučite joga poteze koji će vam transformirati seksualni život.
4 Aerobik
Ne, aerobika nije ostala bez osamdesetih. Iskopčajte nogu, zagrijte malo glazbe i udaljite se barem sat vremena visokoenergetskog pokreta kako biste sagorjeli 500 kalorija - čak i više ako nosite utege u gležnju, koji dolaze u količini većoj od 600. A ako vam treba malo inspiracije za ovo vrstu rutine, pogledajte 10 videozapisa s vježbanja koji su još uvijek izvanredni.
5 Ballroom Dancing
Ako ste oduvijek željeli baviti se plesom s balinarima, evo vremena je. Sat vremena vježbanja sagorijeva nevjerojatnih 700 kalorija na sat - i vi ćete puhati s partnerom cijelo vrijeme dok se znojite. Štoviše, postoje ozbiljni dokazi koji ukazuju na to da vam glazba pomaže sagorjeti više kalorija.
6 Okretanje
Shu
Postoji razlog zašto su svi toliko opsjednuti časovima predenja: osim prirodnog maksimuma koji ste dobili od oslobađanja svih tih endorfina, možete i sagorjeti između 500 i 900 kalorija na sat kada ulažete energične napore tijekom vožnje. A za više načina da postignete zadivljujuću formu naučite 40 načina da se tijelo na plaži nakon 40.
7. Kružni trening
8 Kalistenika
Želite vratiti stvari u srednju školu teretane? Napravite sat vremena energične kaštenike - koja uključuje vježbe poput potiskivanja, sjedenja, podizanja i skakaonica - da sagorite oko 500 kalorija. A za više načina kako da se ugurate u formu naučite 40 načina da najbolje steknete tijelo u svojim 40-ima.
9 StairMaster
Svi imaju odnos ljubavi prema mržnji sa Stairmasterom. Kombinacija staze za staze u osnovi je pravni savjet za mučenje, ali posao se obavlja: Jedan sat na stroju može sagorjeti oko 550 kalorija ili više, ovisno o razini vašeg intenziteta penjanja stepenicama.
10 konop za skakanje
Skakanje konopa kao dijete bilo je sve zabave i igara. S druge strane, kao odrasla osoba to je uglavnom samo sjajan način da se zasladimo. Preskakanje sat vremena učinit će vašu telad uvis - i pomoći vam da sagorite 750 kalorija.
11 Veslanje
Veslački stroj ne čini se da bi vam to činio toliko napornim, ali samo pričekajte. Ne treba dugo da se osjete njegovi učinci, a sagorijevanje može rezultirati znojenjem između 450 do 750 kalorija na sat, ovisno o vašoj razini napora.
12 Košarka
Možda ste igrali košarku u srednjoj školi, ali što vas je spriječilo da udarite na teren? Trčanje gore i dolje i brisanje svih tih snimaka tijekom igre mogu rezultirati sagorijevanjem 600 kalorija u 60 minuta.
13 Boks
Tko ne bi želio otpustiti svoj unutarnji Rocky na sat vremena? Samo 60 minuta boksa u ringu može sagorjeti gotovo 800 kalorija. A ako nemate pristup, udariti vreću za bušenje na sat vremena i dalje će vam pomoći da izgorite za 335.
14 Kickboxing
15 klase s klupama
Održavanje StairClimbera na sat vremena, nije za sve. Umjesto toga, uzmite klupsku klasu koraka, koja koristi čvrste plastične platforme da vam još više povećaju otkucaje srca tijekom nastave. Uz sve te akcije prema gore i dolje, možete sagorjeti 520 kalorija na sat.
16 Penjanje na stijene
17 Rollering
Tko kaže da se samo djeca mogu zabavljati na klizalištu? Rolanje u umjerenom tempu sagorijeva 600 kalorija na sat. I najbolji dio? Vrijeme svog života provodite YMCA pod disko svjetlima dok ste na njemu. Ako ubrzate brzinu, možete sagorjeti 850. Pazite samo na malu djecu.
18 Tenis
Dok će vam igranje parova s nekim prijateljima pomoći da sagorite 360 kalorija na sat, igranje singlova - i ulaganje toliko više napora da pogodite loptu preko terena - dobit će vam do 500. Gledajte leđa, Serenu i Rafael.
19 Staza za trčanje
Oživite svoje dane slave tako što ćete imati vlastiti Track & Field događaj. Izbacite neke prepreke i napravite neke sprintove za sagorijevanje od 610 kalorija na sat. Sigurno vam neće uspjeti na sljedećim Olimpijskim igrama, ali hej - dobit ćete odličnu vježbu.
20 Plivanje
Shutterstock
Vjerojatno nećete sagorjeti mnogo kalorija koje se odmaraju pored bazena. Plivajući krugovi, s druge strane, ostavit će vam sagorijevanje kalorija od 600 sati na sat ako brzo krenete i uložite puno truda. Ako želite vrhunsko izgaranje plivanja, pridržavajte se uglavnom udaraca leptirima. Čvrsti su, ali mogu sagorjeti i do 850 na sat.
21 Trčanje
Ne morate trčati brzo, da biste sagorjeli veliku količinu kalorija. Ako krenete brzinom od 5 mph, ostavit ćete vam 500 kalorija, a količina se samo povećava brže. Ako ne trčite, možete i sagorjeti 430 kalorija u satu trčanja. A kako biste bili sigurni da trčite najbolje, budite sigurni da znate 15 stvari koje svi rade kako rade.
22 Pješačenje
Shutterstock
U redu, u redu - možda su trčanje ili trčanje na vašim listama "nikad se neće dogoditi". Ako je to slučaj, planinarenje možete sagorjeti 500 kalorija. Uz to, odlazak u šumu daleko od svega toga donijet će vam i dosta psihičkih koristi, poput smanjenja razine stresa i podizanja raspoloženja, kaže Harvard Medical School.
23 Zumba
Bavite se plesom na najprimamljiviji mogući način polazeći sat Zumba. Visokog intenziteta - i vrlo zabavno! - vježba vam lako može pomoći da sagorite 500 kalorija ili više. Osim toga, vi ćete raditi na svojim potezima latino plesa.
24 ponderisani usponi na brdo
25 Pješačenje
Ne morate ići u trgovački centar da biste postigli brzinu hodanja - iako je to potpuno prihvatljivo ako je to vaša stvar. Hodanje brzim tempom od 5 mph ili većim može vam pomoći sagorjeti 600 kalorija. U tom slučaju ćete možda čak i završiti kupnju.
26 Vožnja bicikla
Shutterstock
Spinning u studiju je odličan način da se upustite u solidnu vježbu, ali tako je i bicikliranje općenito. Vožnja umjerenim naporima pomoći će vam da sagorite 500 kalorija na sat, dok ćete energičnim i brzim naporima potrošiti gotovo 730 kalorija. A ako vam se ne čini kao da odlazite na veliko vani, zalihajte 6 najboljih Peloton biciklističkih dodataka.
27 borilačke vještine
Možete živjeti svoje snove o karateu djecu i sagorjeti malo kalorija u tom procesu. Jedan sat borilačkih vještina umjerenim tempom lako sagorijeva 630 kalorija na sat. Čak i započinjanje sporijim tempom ostavit će vas na 320.
28 Kajakaštvo
Želite li voditi ljubav prema fitnessu na otvorenom? Iako sjednete u čamac, kajakaštvo vam može pomoći da sagorite 500 kalorija za samo manje od jednog sata. I bolje vjerujte da će vaše ruke i trbušnjaci osjetiti to sljedeći dan.
29 Interval sprinta
Ako se radije držite na trkačkoj stazi za trčanje, lako možete sagorjeti preko 600 kalorija na sat radeći sprinterske intervale. Biće naporno, ali na kraju ćete se osjećati nevjerojatno kad vam sav taj znoj struji niz lice.
30 Pilates Reformer
Korištenje pilatesovog reformatora može imati mali utjecaj, no s količinom energije koju ulažete u vježbe - pogotovo ako ste napredni - možete sagorjeti gotovo 500 kalorija na sat. I ne brinite: Imat ćete neku bol kao podsjetnik na svoju ubojitu vježbu za sljedećih nekoliko dana. A ako tražite više načina za oblikovanje i mršavljenje, naučite 30 načina da dobijete šest uzoraka nakon 30.
