Ah, potpuno stresni život. Nema više žurbe s poslom, mrštenja zbog računa ili izmišljanja izgovora zašto ste kući sat vremena nakon policijskog sata (to vrijedi i za Oprostite, mama i Oprosti, dušo ). Ne zvuči li lijepo? Naravno da ima. Sigurni smo da zvuči i nemoguće. Ali shvati ovo: ono neuhvatljivo blaženstvo u boci cijelo je vrijeme bilo pred vama. Dovoljno je kopirati ove 32 tajne i brzo ćete krenuti do utopije bezbrižnog življenja u kojem trenutku. A za više savjeta za ublažavanje stresa, provjerite 30 načina uklanjanja stresa za 30 sekundi ili manje.
1 Zakuni se kao mornar.
Istraživači s engleskog Sveučilišta u Istočnoj Angliji Norwich proučili su stilove vođenja i otkrili da upotreba zakletvih riječi može umanjiti stres i pojačati prijateljstvo među suradnicima. Stoga proklet!
2 Uzmite istek vremena za Youtube.
Shutterstock
Samo predviđanje smijeha smanjuje stresne hormone dopaka, kortizola i epinefrina za 38, 39, odnosno 70 posto, prema istraživačima sa sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji. A kad su istraživači sa Sveučilišta u Marylandu pokazali kratke video zapise sudionicima proučavanja, oni koji su gledali smiješne filmove doživjeli su porast protoka krvi za 22 posto. A za još sjajnih savjeta o uklanjanju stresa naučite 20 redovitih pogrešaka koje samo povećavaju vaš stres.
3 Za ljubavne ptice: Naučite "mi".
Shutterstock
"Mi" vam možemo spasiti brak. Znanstvenici sa Sveučilišta Pennsylvania kažu da zamjenice koje parovi koriste kada se svađaju utječu na rješavanje svojih svađa. Pitali su parove da razgovaraju o gorim problemima s kojima se suočavaju njihovi odnosi i svaku riječ koja se koristi kao pozitivnu , negativnu ili neutralnu . Argumenti u kojima su supružnici koristili više zamjenica druge osobe, poput "ti" i "ja", obično su negativni, dok oni koji uključuju zamjenice prvog lica "mi", "mi" i "naši" imaju tendenciju da rezultiraju u pozitivnim ishodima.
4 Za roditelje: olakšajte se.
Pretjerano strogo moglo bi dovesti djecu u opasnost od pretilosti. Studija na 872 djece u časopisu Pediatrics otkrila je da djeca s roditeljima koji su bili disciplinari imaju 5 puta veću vjerojatnost da će imati višak kilograma u dobi od 7 godina od djece s roditeljski rodnijim. Zašto? Djeca prejedaju kao odgovor na stres, kažu istraživači - i proždrljivo dijete rezultirat će stresom kod roditelja. A da biste zaista jednom zauvijek pobijedili svoj stres, naučite 30 najlakših načina za borbu protiv stresa - za dobro.
5 Jedite više češnjaka.
Shutterstock
Istraživači sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu vjeruju da su shvatili zašto je češnjak dobar za zdravlje srca, a njihov nalaz podrazumijeva i da je to snažno sredstvo za uklanjanje stresa. Kada probavite glavni sastojak češnjaka, organo sumpor alicin, vaše tijelo stvara vodikov sulfid, koji opušta krvne žile i povećava protok krvi. Stoga izbacite bilo kakve tendencije vampira i počnite sjeckati češnjak.
6. Izrežite ugljikohidrate.
Stres uzrokuje da vaše nadbubrežne žlijezde izlučuju kortizol, hormon koji pojačava energiju, zbog čega žudite za hranom s visokim udjelom masti i šećera. Ali jedenje rafinirane škrobne hrane kao što su pereci i čekanje duže od pet sati između obroka, također može uzrokovati porast ovog hormona. Da biste kortizol držali pod kontrolom, jedite hranu s visokim sadržajem vlakana u kombinaciji s izvorom proteina, poput jogurta i muslija, koji će dovesti do postupnog povećanja šećera u krvi. No, ako vam je apsolutno potrebno popraviti se ugljikohidratama, proljeće umjesto 10 najzdravijih ugljikohidrata u supermarketu.
7 Jedite tamnu čokoladu.
Shutterstock
Studija objavljena u Proceedings of the National Academy of Sciences pokazala je da flavonoidi u kakau opuštaju krvne žile vašeg tijela. Potražite tamnu čokoladu s malo masnoće koja ima više flavonoida koji stvaraju stres nego mliječna čokolada.
8 Skočite na to.
Shutterstock
No, kako se ispostavilo, seks bi trebao biti kraj vrha vašeg popisa za stres. Istraživanje u PLoS ONE propisuje da je seks na redovitom pojačavanju rasta stanica u hipokampusu - dijelu mozga koji je odgovoran za prigušivanje osjećaja stresa. (Istraživanja u Zbornicima Nacionalne akademije znanosti i biološke psihologije potvrdila su ta otkrića.) Dakle, sljedeći put kada se osjećate stresno, nemojte zanemariti poziv prirode - skoknite među plahte. A kako biste zaista začinili stvari, isprobajte neke od 30 najboljih igračaka za poboljšanje vašeg ljubavnog života.
9 Pop riblje ulje.
Prema istraživanju sa Sveučilišta u Pittsburghu, ljudi s najvišom razinom EPA i DHA omega-3 masnih kiselina u krvi su sretniji, manje impulzivni i ugodniji. Pokušajte s dnevnim dodatkom od 400 miligrama svakog od EPA i DHA ribljih ulja.
10 Ciljajte svoj hoku.
Akupresura je brzo oslobađanje napetosti, prema istraživačima s hongkonškog politehničkog sveučilišta koji su otkrili da može smanjiti stres za čak 39 posto. Za brzo olakšanje, masirajte hoku (mesnat dio između palca i kažiprsta) 20 do 30 sekundi. "Ovo je univerzalna točka pritiska za ublažavanje napetosti u gornjem dijelu tijela", kaže Patrice Winter, profesor sa sveučilišta George Mason na Odjelu za globalno i zajedničko zdravlje.
11 Odvažite se na svoje grčke klasike.
Recitiranje stiha heksimetra u trajanju od 10 minuta usporit će vaše disanje i usmjeriti otkucaje srca, pokazala je studija u American Journal of Physiology . Možda ste već upoznati s nekoliko priča koje su postavljene u heksametru: Iliada , Odiseja , Metamorfoze i Eneida svi su glavni primjeri.
12 Udahnite.
Mirno sjedenje i fokusiranje na disanje 10 minuta dnevno može smanjiti stres za čak 44 posto, kažu istraživači sa Sveučilišta West Virginia.
13 Zamijenite kavu čajem.
U studiji na University Collegeu u Londonu, 75 muškaraca dobilo je čaj prije nego što su završili dva stresna zadatka. Nakon toga, razina kortizola im je pala u prosjeku 47 posto, u usporedbi s 27 posto muškaraca koji nisu pili čaj.
14 Minimizirajte minimalne distrakcije.
Shutterstock
Stolica koja treperi, trepereće svjetlo, pinganje e-pošte i drugi nasumični prekidi mogu vam poremetiti fokus na poslu, što dovodi do fizičkih tegoba poput glavobolje i pogoršanja. Da biste poboljšali svoj radni prostor, zamijenite fluorescentne žarulje direktnijim žaruljama sa zadacima, popravite male, ali dosadne probleme i smanjite izgubljeno vrijeme.
15 Postanite profesionalac planiranja.
Shutterstock
"Planiranje je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste izbjegli stres", kaže Michael Kahn, doktor znanosti, psiholog. Planirajte po danu, tjednu, mjesecu i godini — i habitualizirajte svaku sesiju planiranja. Na primjer, svako jutro provjerite svoj dnevni raspored prije nego što pročitate e-poštu; pregledajte svoj tjedan u nedjelju navečer; i pregledajte nadolazeći mjesec svakog 27. mjeseca. Da biste stekli osjećaj kontrole, postavite prioritete zadacima pomoću stare teorije ABC-a: A treba učiniti, B treba učiniti, a C-ovi mogu pričekati kasnije.
16 Nepredviđeni, nepredviđeni, nepredviđeni.
Shutterstock
Kahn kaže da su efikasni izvršitelji vrlo osjetljivi na osjećaj prenapučenosti. Poput kanarinaca u rudniku ugljena, prepoznaju kada zrak postaje loš, i znaju kako reagirati prije nego što ih stres paralizira. Kahn preporučuje ovaj ritual upravljanja stresom:
- Prepoznajte signale nevolje vašeg uma i tijela, kao što su napetost mišića, brzi puls, znojni dlanovi ili razdražljivost.
- Isključite se šetnjom ili vježbom disanja.
- Prepoznajte izvor stresa: Je li to projekt, rok, osobna interakcija?
- Stvorite rješenje koje možete odmah implementirati. Na primjer, možda ćete prepoznati: "Pokušavam raditi dva i pol dana rada u tri sata!" Rješenje: odgoditi izradu jedne stavke na svom popisu i rješavati je s drugom vremenom.
17 Ispružite ga.
Studija u American Journal of Industrial Medicine pokazala je da se uredski radnici koji rade na pauzi od 15 minuta, nakon toga osjećaju mirnije i produktivnije. Isprobajte ove proteze za stolove koje preporučuje certificirani stručnjak za snagu i kondiciju Bill Hartman:
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku !
