Želite biti osoba koja uvijek donosi povratak ubojica, koja može ponoviti pi do stote znamenke ili koja se bez napora može suditi o svemu, od Foucaulta do Fellinija? Pa, postoji bezbroj načina na koji možete raditi na tim ciljevima koji traju samo nekoliko minuta dnevno. Ne vjerujete nam? Zaokružili smo navike koje podupiru znanost i stručnjaci, a koje će vas učiniti pametnijima ni u kojem trenutku. Čitajte da vam oštri um poput noža!
1 Započnite svaki dan doručkom.
Shutterstock
Doručak je zaista najvažniji obrok dana - posebno kada je u pitanju vaša kognitivna sposobnost. Prema reviziji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu Advances in Nutrition , konzumiranje doručka pozitivno je povezano s poboljšanim performansama u pogledu pamćenja, pažnje i izvršne funkcije djece i adolescenata. Zato sutra ujutro razbijte nekoliko jaja i nahranite mozak!
2 Uđite u jogu.
Shutterstock
Namaste svoj put do oštrijeg mozga dodavanjem nekih asana u vašu redovnu rutinu. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Frontiers in Integrative Neuroscience otkrila je da redovni vježbači joge imaju više sive materije (to je, ukratko, sadrži neuronske stanice vašeg mozga) u svom hipokampusu, regiji mozga povezanoj s pamćenjem i izvršnom funkcijom,
3 Vježbajte duboko disanje.
Shutterstock
Umjetnost da ne radite ništa može donijeti velika poboljšanja kada je u pitanju vaš mozak. Prema studiji za 2018. godinu objavljenoj u časopisu Scientific Reports , izvođenje umnih vježbi disanja poboljšalo je kognitivno funkcioniranje subjekata na zadacima koji uključuju i vizualnu pažnju i prostornu radnu memoriju. Recite to s nama: U … Napolje …
4 Riješite križaljku.
Shutterstock
Čak i ako je vaš križaljki više ljudi nego New York Timesa , rješavanje zagonetki riječi može vam pomoći da oštro razmišljate. Prema istraživanju iz 2018. godine objavljenom u časopisu International Journal of Geriatric Psychiatry , među oko 19.000 kognitivno odgovarajućih odraslih u dobi između 50 i 93 godine, oni koji su redovno odradili zagonetke s riječima, bolje su djelovali na 14 mjera kognitivne kondicije od onih koji su ih radili rijetko ili nikada.
5 I dodajte neke probleme s brojem u svoju redovnu rutinu.
Shutterstock
Još uvijek oduševljeni vašim uobičajenim Sudoku zagonetkama? Držite ih kako biste držali oštar um kao nabor. Rezultati studije za 2019. godinu objavljenu u časopisu International Journal of Geriatric Psychiatry otkrili su da su pojedinci stariji od 50 godina koji su barem jednom dnevno slagali zagonetke imali bolje kognitivne performanse od onih koji to nisu učinili.
6 Napišite kad trebate.
LightField Studios / Shutterstock
Malo dnevnog sna puno napreduje kada je u pitanju vaša ukupna snaga mozga. Prema reviziji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Sleep , starije odrasle osobe koje su uzimale dnevnu dremku obično su pokazale kognitivne koristi, uključujući poboljšanja pamćenja i logičkog rasuđivanja.
7 Ispružite ga.
Shutterstock
Što se osjeća bolje od dobre strije? Kako bi bilo znati da postajete pametniji kada to učinite? Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Indijskom časopisu za temeljna i primijenjena medicinska istraživanja , istezanje povećane aktivnosti hipokampa i povećana razina hormona "osjeća se dobro", dopamina, kod ispitanika adolescentske studije.
8 Redovito meditirajte
Shutterstock
Uzmite nekoliko trenutaka za meditiranje svakog dana i možda ćete postati pametniji i smireniji. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u Psychiatry Research , praksa pažnja povećala je gustoću sive tvari u ključnim dijelovima mozga, uključujući lijevi hipokampus i mozak.
9 Igrajte video igre.
Shutterstock
Vaši roditelji možda su pokušali u srednjoj školi smanjiti vrijeme World of Warcraft , ali igranje videoigara dugoročno vas može učiniti pametnima. Studija iz 2017. objavljena u časopisima Cyberpsychology, Behavior i Social Networking otkrila je da igranje video igara zasnovanih na mobilnim uređajima i konzolama značajno poboljšava kognitivne funkcije pojedinaca. Igra na!
10 Napravite vrijeme za kardio.
Shutterstock
Bez obzira na to jeste li udarali u spinovu klasu ili skakali na eliptični način, malo vježbanja može donijeti dobar svijet za vaše tijelo i mozak. "Istraživanja ukazuju da izvođenje tjelesne vježbe otprilike četiri sata nakon učenja može poboljšati zadržavanje asocijativnih sjećanja i modulira dosljednost pronalaženja informacija", kaže Anthony Kouri, dr. Med., Ortopedski kirurg sa Medicinskog centra Sveučilišta u Toledu. "Fiziološki, vježbanje poboljšava neuronsku plastičnost pokrećući oslobađanje kemijskih čimbenika kao što su dopamin, norepinefrin i BDNF (neurotrofna funkcija izveden iz mozga) u mozgu. To je posebno korisno u kasnijim fazama konsolidacije pamćenja, zbog čega je najbolje je pričekati nekoliko sati da vježbam."
11 Crack otvorite knjigu - čak i ako to nije baš literatura.
Shutterstock
Čak i ako vaše književne sklonosti vladaju više Stephenie Meyer nego Leo Tolstoj, čitanje radi zadovoljstva može pozitivno poboljšati vaše kognitivne sposobnosti. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , studenti koji su čitali iz zadovoljstva imali su povećane performanse ispitivanja na različitim akademskim predmetima.
12 Družite se s prijateljem.
Shutterstock
Želite li izoštriti mozak? Pokušajte provoditi više vremena s ljudima koje volite. Studija iz 2018. godine objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health otkriva da su među starijim subjektima oni koji su sudjelovali u redovitim društvenim aktivnostima također pokazali veće kognitivno funkcioniranje.
13 Uključite se u klasičnu glazbu.
Shutterstock
S obzirom na vaš omiljeni popis za reprodukciju teretane, možda ćete se napuniti za napornu sesiju znoja, ali ako želite da vaš mozak podjednako energizira, pokušajte dodati malo Beethovena ili Bacha u rotaciju. Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Conscious Cognition , stariji pacijenti s blagim kognitivnim oštećenjem imali su povećanu aktivnost mozga na područjima povezanim s rješavanjem problema, spoznajom i pamćenjem nakon slušanja klasične glazbe, poput Mozartovog K448.
14 Podsjetite se na dobra vremena.
Shutterstock
Želite otpustiti svoj unutarnji genij? Pokušajte razmišljati o dobrim vremenima koja ste imali u prošlosti. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , podsjećajući na poboljšane kognitivne sposobnosti ispitanika starijeg stanovništva, uključujući pamćenje.
15 Igrajte neke igrice za treniranje mozga.
Igre mozga nisu samo za djecu - mogu imati prilično impresivne efekte i za odrasle. Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Medical Science Monitor Basic Research , zdravi odrasli ljudi koji su igrali igrice za treniranje mozga svaki dan u trajanju od 15 minuta tijekom tromjesečnog razdoblja povećavali su motoričku brzinu i poboljšali pažnju.
16 Prepustite se akutnoj masaži.
Shutterstock
Ciljana masaža čini više od popuštanja ukočenih mišića - također može povećati vašu moć mozga. Prema metaanalizi iz 2018. godine objavljenoj u časopisu Alternativna i dopunska medicina , redovita akupoint masaža bila je povezana s većom kognitivnom funkcijom u starijih odraslih osoba.
17 Provedite neko vrijeme sa svojim krznenim prijateljima.
Unsplash
Kortizol, hormon stresa, povezan je sa smanjenom kognitivnom funkcijom u gotovo svakoj kognitivnoj domeni, uključujući koordinaciju ruku-očiju, brzinu obrade, vizualnu memoriju, izvršno funkcioniranje, verbalnu memoriju i učenje i jezik. Dobre vijesti? Studija iz 2019. godine objavljena u AERA Open otkriva da samo 10 minuta provedenih maženja psa može još jednom sniziti razinu kortizola.
18 Vježbajte s instrumentom.
Shutterstock
Čak i ako niste baš spremni zauzeti prvu stolicu u Carnegie Hallu, vježbanje nekog instrumenta može imati duboke posljedice na vaše kognitivne sposobnosti. Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Frontiers in Psychology otkrila je da je igranje instrumenta dulje od pola sata tjedno povezano s većom verbalnom i intelektualnom sposobnošću djece.
19 Propast.
Shutterstock
Vježbanje tog maštovitog stopala više sramoti vašu djecu. Prema reviziji istraživanja za 2018. godinu objavljenom u časopisu Journal of Cognitive Enhancement , dodavanje malo plesa rutinama zdravih starijih odraslih osoba bilo je pozitivno povezano i sa održavanjem i poboljšanjem kognitivnih funkcija.
20 Žvakaće gume.
Shutterstock
Malo gume može s vremenom donijeti veliku razliku u pogledu vaše kognitivne sposobnosti. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u Nutritional Neuroscience , ispitanici koji su žvakali gumu imali su veću budnost, bolje raspoloženje i poboljšana vremena reakcije.
21 Uživajte u čaši vina (s vremena na vrijeme).
Shutterstock
Vino nije dobro za vaše srce - već je i za vaš mozak. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u Skandinaviji Acta Neurologica , umjereno konzumiranje vina povezano je s poboljšanjima kognitivnih testova među skupinom od više od 5000 zdravih odraslih muškaraca i žena. Nažalost, za poznavatelje zanatskog piva i koktela to se ne može reći za ostale vrste alkohola.
22 Pokrenite nekoliko viceva.
Shutterstock
Smijeh je zaista najbolji lijek, pogotovo kada je riječ o vašem mozgu. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Advances u Mind-Body Medicine , gledanje smiješnog videa poboljšalo je sposobnost učenja i smanjilo odgođeno prisjećanje starijih odraslih osoba.
23 Snack na malo čokolade.
Shutterstock
Dobre vijesti, čokoholičari: vaš izbor za užinu mogao bi vas učiniti pametnijima. Prema pregledu istraživanja iz 2017. objavljenom u časopisu Frontiers in Nutrition , kakavovi flavonoidi povezani su s poboljšanim kognitivnim performansama, čak i za odrasle koji imaju problema s pamćenjem.
24 Pijte više vode.
Shutterstock
Uzmite bocu s vodom prije nego što izađete kroz vrata i možda ćete samo uživati u cjelodnevnim efektima jačanja mozga. Prema studiji iz 2018. godine objavljenoj u časopisu Medicine & Science u sportu i vježbanju , dehidracija može negativno utjecati na kognitivne performanse u rasponu od motoričke koordinacije do raspona pozornosti. Pa kad ste u nedoumici, popijte.
25 Skupi se.
Shutterstock
Kad temperatura padne, osigurajte da imate dovoljno opreme za zagrijavanje - o tome ovisi vaš mozak. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Ergonomics izložila je skupinu od 10 mladića na 50 stupnjeva, a potom na 77 stepeni. Istraživači su otkrili da su kognitivna funkcija ispitanika - uključujući memoriju, funkciju izvršenja i vrijeme reakcije - zaostajala na hladnijoj temperaturi i ostala je niska sat vremena nakon što su se zagrijali.
26 Postavljajte pitanja o svijetu.
Shutterstock / pressmaster
Iako znate da bi sve moglo biti lijepo, pitanje kada vam treba pomoć može dugoročno koristiti vašem mozgu. "Budite znatiželjni u vezi stvari i nemojte pretpostaviti. Umjesto toga, postavljajte pitanja kako biste uistinu postali pametniji", sugerira licencirani klinički psiholog i neuroterapeutkinja s certifikatom odbora dr. Catherine Jackson, osnivačica Holističkog zdravlja i dobrobiti Dr. "Pametni su ljudi znatiželjni znati o mnogim stvarima, velikim i malim, i stalno žele učiti nove informacije."
27 Svakodnevno iskušavajte jednu novu stvar.
Shutterstock
"Naučite novi jezik. Kušajte novi recept. Isprobajte novu stvar koju nikad niste učinili. Nije važno što je to", kaže Jackson. "Učenje nečega novog proširuje vaš mozak i vaše znanje. Omogućuje vam da proširite svoje sposobnosti i rastete. Kad prestanemo učiti, moždane stanice umiru. Nastavite nove neuronske veze u svom mozgu svakodnevno učiti nešto novo. Na primjer, ako ste naučiti novi jezik, obvezati se učiti samo nekoliko novih riječi dnevno."
28 Odmorite se od tehnologije.
Shutterstock
"Svi pametni uređaji čine nas manje pametnima", kaže Jackson. "Većina ljudi satima sjedi i gleda televiziju - što je vrijeme koje bi se moglo koristiti za druge stvari. A kada koristimo druge uređaje, poput mobitela ili tableta, često se stalno krećemo društvenim mrežama ili igramo igre koje pružaju malo pomozite nam da učimo i rastemo."
Da biste posredovali učinke preopterećenja elektronikom, pokušajte pomoću uređaja za slušanje audio knjiga i internetsko učenje između tih sesija binge-watch.
29 Kanalizirajte svog unutarnjeg umjetnika.
Shutterstock
Kreativnost i kognitivne funkcije idu ruku pod ruku - dobar je razlog da se svaki dan nešto kreativno krenete ako nađete vremena. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Art Therapy , umjetnost smanjuje razinu kortizola u slini, što je povezano sa smanjenom kognitivnom funkcijom.
31 Recite "hvala".
Shutterstock
Redovno izražavajte zahvalnost i možda ćete uživati samo u nekim pogodnostima koje potiču mozak. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Neuroimageu , izraz zahvalnosti zapravo je promijenio mozak ispitanika, osvjetljavajući područja različita od onih povezanih s drugim sličnim osjećajima, poput empatije.
30 Bavite se samokontrolom.
Shutterstock
Bez obzira volite li slikati nokte ili se dugo opuštajući, prakticiranje svakodnevne njege može vas s vremenom učiniti pametnijima. Studija iz 2012. objavljena u Neuronu sugerira da ponovljeni stres može potaknuti kognitivne poremećaje, tako da nema vremena poput sadašnjeg da počnete sebi pružati dovoljno vremena za dekompresiju.
31 Napunite hranu bogatu magnezijem.
Shutterstock
Jedite više hrane bogate magnezijem poput špinata, avokada, sjemenki bundeve, badema i tamne čokolade i možda ćete se samo malo osvjetliti.
Prema Carolyn Dean, dr. Med., ND, stručnjaku za zdravlje, dijetu i prehranu mozga i autorici 365 načina da se poboljša mozak , "određeni moždani receptori važni za učenje i pamćenje ovise o magnezijumu za njihovo reguliranje".
33 Idite ranije u krevet.
Shutterstock
Loše vijesti, noćne sove: Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Sleep otkriva da su ljudi koji obično spavaju kasno i kasno se probudili smanjili pažnju u usporedbi s kolegama iz ranih ptica. "Studije su pokazale san kako bi poboljšali učenje, pamćenje i kreativnost", napominje Dean. Pa kad možete, pogodite sijeno ranije. A ako želite dobiti više pomlađujućeg odmora počevši od večeras, evo najboljih načina za spavanje nakon 40.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
