Neki radije žive život na rubu bez brige za posljedice. Ali više nam pada na pamet da je moguće biti ovdje lijepo i dugo vremena. Zahvaljujući vani lažnim informacijama, većina ljudi vjeruje da dug i zdrav život uključuje ekstremnu dijetu i razboritost do točke iscrpljenosti, ali vrlo je moguće doživjeti da vidite svoje drugo stoljeće, istovremeno uživajući u prženju i obiteljska filmska noć. Ovdje smo zaokružili nekoliko jednostavnih poteškoća sa zdravljem koje će vam pružiti još puno godina.
1 Nosite kremu za sunčanje svaki dan
Ljudi misle da kremu za sunčanje treba nanositi samo u toplijim mjesecima kada sunce izlazi u punoj snazi, ali zapravo je važno tijekom svake sezone. "Ultraljubičaste zrake koje su uzrok oštećenja sunca i raka kože uvijek su prisutne" , objasnio je za Forbes dermatolog dr. Shilesh Iyer, dr. Med.
2 Stavite više
"Sjedenje je zaista novo pušenje, jer život sjedeći način života povećava upalu, a upala je korijen većine kroničnih bolesti", objašnjava Walter Gaman, koautor knjige " Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health". Ako radite u uredu, stvari poput ulaganja u stojeći stol (339 dolara) i obavljanja krugova oko bloka za vrijeme pauze za ručak mogu dugoročno imati ogroman utjecaj na vašu ukupnu kvalitetu života.
Vlak s 3 utega
4 Dopuna sa dodacima
Ponekad vam prehrana jednostavno ne osigura sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba, i tu dolaze i suplementi. Istraživanje je pokazalo da bi dodavanje nekoliko vitamina i dodataka u vašu rutinu lako moglo dodati godine u vaš život - samo budite sigurni da prvo razgovarajte sa svojim liječnikom koji su od njih najprimjereniji.
5 Vježbajte jogu
Shutterstock
Blagodati uma i tijela za jogu praktički su neograničene. Zapravo, prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Human Neuroscience , prakticiranje joge i meditacije svaki dan ne može samo smanjiti razinu anksioznosti, već i poboljšati imunitet i upalu.
6 knjiga
Ne dopustite da vas privlačnost Netflixa spreči da uživate u novom čitanju. Ne samo da je čitanje zabavno, već je i jedna studija objavljena u časopisu American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias otkrila da trošenje samo sat vremena dnevno s knjigom može sniziti rizik od demencije na putu.
7 Probudite se ranije
Shutterstock
Probudivši se samo sat vremena ranije, dopuštate si malo dodatnog vremena za vježbanje, uživajte u hranljivom doručku i natopite one rane zrake (za koje su istraživači utvrdili da mogu sniziti BMI).
8 Jedite više lubenice
Shutterstock
Visoki krvni tlak je zdravstveni rizik - i sve previše uobičajen - jer može dovesti do svega, od bolesti bubrega do zatajenja srca. Srećom, postoji ukusan način spuštanja krvnog tlaka: jedenjem više lubenice. Istraživači su otkrili da L-arginin i L-citrulin u sočnom voću djeluju dobro na smanjenje visokog krvnog tlaka.
9 Uživajte u velikom doručku
Shutterstock
Većina programa mršavljenja pretjerano je komplicirana i ograničavajuća, pa je to olakšanje što su istraživači sa Sveučilišta u Tel Avivu nedavno otkrili da nije važno ono što jedete toliko koliko kada ga jedete. Na temelju njihovih otkrića, ljudi koji jedu velike doručke s visokom energijom praćeni ručakima i malim večerama u prosjeku gube više na težini od dijetalista koji jedu šest malih obroka tijekom dana. Ako napravite ovaj sitni pregib u svom režimu, možete izgubiti kilograme i dodati godine svom životu.
10 volonter
Shutterstock
Pružiti ruku pomoći je krajnji dobri scenarij. Ne samo da radite nešto dobro da poboljšate svijet oko sebe, već su i istraživanja pokazala da nesebični čin zapravo doprinosi i vašem životnom vijeku.
11 Jedite više morske hrane
Dodajte losos i tunu u rotaciju za večeru ako želite živjeti dodatnih deset godina ili dva. Prema kliničkom istraživanju objavljenom u The American Journal of Medicine , svaka 100 grama serviranja ribe povezana je s 5 posto smanjenog rizika od razvoja zatajenja srca.
12 Naučite oprostiti
Shutterstock
Ne morate zaboraviti, ali ako želite živjeti dug život s minimalnim zdravstvenim komplikacijama, tada ćete morati barem naučiti oprostiti. Prema istraživanju sa Kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyu, držanje tegoba povećava krvni tlak i rad srca - tako da biste radi svog mentalnog i fizičkog zdravlja trebali naučiti kako stvari prepustiti.
Ostanite optimistični
Srećniji ljudi ne samo da žive bolje, već i duže. To je prema istraživanju sa sveučilišta Yeshiva, koje je otkrilo izravnu povezanost optimizma i dugovječnosti.
14 I smijaj se puno
Shutterstock
Ista istraživanja iz Yeshive koja su optimizam povezala s dužim životom, također su otkrila da uživanje u smijehu pridonosi dugotrajnom životnom vijeku.
15 Prigrlite ideju starenja
Shutterstock
Želite li produžiti svoj život bez trošenja previše energije? Samo prihvatite da je starenje prirodan dio procesa. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Personality and Social Psychology , stariji pojedinci koji su održali pozitivan stav o starenju živjeli su gotovo 8 godina duže od onih koji su ga vidjeli negativno.
16 Slash svoje TV vrijeme
Shutterstock
Čak i ako vam je gledanje emisija Netflix apsolutno najdraža aktivnost, trebali biste raditi na tome da svoje grickanje svedete na minimum. Kad su australski istraživači analizirali podatke više od 11.000 odraslih, zaključili su da su ljudi koji su dnevno gledali prosječno šest sati televizije živjeli gotovo pet godina manje od onih koji su upravljali čistim od kablova.
17 Trčite češće
Shutterstock
Dobro je poznato da je vježbanje dobro za um, tijelo i dušu, ali posebno trčanje možda je tajna življenja dužeg života. Zapravo, prema istraživanju objavljenom u časopisu " Napredak u kardiovaskularnim bolestima" , ljudi koji trče živjeli su gotovo tri godine duže od onih koji su preskočili vježbanje, a svaki sat trčanja dodaje vam još sedam sati života.
18 Nosh na više matica
Shutterstock
Orašasti su jednako ukusni koliko i hranjivi. Zapravo su ti plodovi toliko dobri da je jedna studija objavljena u BioMed Centralu otkrila da su ljudi koji su jeli barem tri obroka tjedno smanjili rizik od smrti za 39 posto.
19 Vježbajte s povremenim postom
Prema istraživanju objavljenom u istraživanju pomlađivanja , sudionici studije koji su slijedili povremenu rutinu posta - kompromitiranu jesti šest dana i postili jedan - uvidjeli su porast razine SIRT 3, gena povezanog s pojačavanjem dugovječnosti.
20 Okružite se voljenima
Shutterstock
Jedan je najdublji i najzdraviji broj, pokazali su istraživači sa Sveučilišta Brigham Young. Kada su analizirali nekoliko studija, otkrili su da usamljenost i izolacija uzrokuju porast smrtnosti do 32 posto, što ih čini jednako štetnima za životni vijek osobe kao i pretilost.
21 Jedite češće
22 Ne zaboravite jutarnju kavu
Dobra vijest za konzumente kave: Prema istraživanju objavljenom u časopisu Annals of Internal Medicine , ljudi koji su pijuckali piće (i u kofeinu i bez kofeina) živjeli su duže nego oni koji ne piju bez jave.
23 Pijte puno vode
Shutterstock
Možda se neće osjećati kao da je to važno, ali pijenje adekvatne količine vode svaki dan je izuzetno važno. Kada pijete dovoljno vode, smanjujete rizik od doživljavanja svega, od povećanog umora do koronarne bolesti srca.
24 Jedite ugljikohidrate… umjereno
Shutterstock
Zaboravite ono što ste čuli o tome kako potpuno izrezati ugljikohidrate. Kada su istraživači 25 godina pratili 15.000 Amerikanaca, otkrili su da su ljudi koji jeli umjerenu količinu ugljikohidrata (od kojih 50 do 55 posto kalorija dolazi iz njih) živjeli četiri godine duže od onih koji su slijedili dijetu s malo ugljikohidrata.
25 Razgovarajte sa suradnicima
Tko kaže da posao mora biti posao i nikakav užitak? Ako se sprijateljite sa svojim suradnicima, radni dan prolazi mnogo brže - a na temelju istraživanja sa Sveučilišta u Tel Avivu, može vam pomoći i da dulje živite.
26 Nabavite mačku
Posjedovanje kućnog ljubimca snižava razinu stresa i na taj način smanjuje rizik osobe da pati od srčanih problema. Zapravo, na temelju istraživanja znanstvenika sa Sveučilišta u Minnesoti, vlasnici mačaka imali su 43 posto manje vjerojatnosti da će patiti od srčanih bolesti u usporedbi sa svojim kolegama bez mačaka.
27 Ili psa.
28 Prestanite pušiti
Pušenje je ovisnost koju nikako nije lako izbrisati, ali ako želite živjeti dug i zdrav život, trebali biste raditi na tome da što prije uklonite loše navike. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pušenje cigareta odgovorno je za čak 90 posto slučajeva raka pluća u Sjedinjenim Državama, a ukupna smrtnost među pušačima je tri puta veća od one među nepušačima.
29 I pijte odgovornost
Shutterstock
Umjereno piće prihvatljivo je (pa čak i zabavno), ali kad navika postane nekontrolirana, to se pretvara u opasnost po zdravlje. Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam, osobe koje piju prekomjerno piju imaju 1, 5 puta veću vjerojatnost da će razviti kolorektalni karcinom - a to je samo jedna od mnogih mogućih komplikacija.
30 Spavaj dovoljno
Možda ćete biti u iskušenju da preskočite nekoliko sati spavanja u korist da ostanete kasno na poslu ili skratite svoj popis obaveza, ali ova odluka dolazi s ozbiljnim posljedicama. Kada su istraživači analizirali podatke iz 16 studija, zaključili su da ljudi koji spavaju manje od šest sati na noć imaju 12 posto veće vjerojatnosti da će umrijeti rano od onih koji dobiju preporučenu količinu.
31 Ali ne previše
Shutterstock
Previše spavanja zapravo vam šteti više od nedovoljnog uživanja. Isti istraživači su otkrili da ljudi koji su spavali više od 9 sati po noći imaju 30 posto veću vjerojatnost da će prerano umrijeti od onih koji su dobili uobičajenih 7 ili 8 sati.
32 Uključi se
U slučaju da vam treba razlog više seksa, jedna studija s više od 1.100 muškaraca otkrila je da oni koji su imali seks samo jednom mjesečno imaju 45 posto povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi sa svojim seksualno aktivnijim kolegama.
33 Iskoristite svoje vrijeme odmora
Shutterstock
Odlazak na luksuzan i opuštajući bijeg odličan je način da se oslobodite stresa, umirite dušu i poboljšate vašu percipiranu kvalitetu života, a sve to može doprinijeti vašoj općoj dobrobiti.
