Možete nabaviti onoliko lutrijskih karata Mega Milijuna koliko god želite, ali znate što kažu: Čak i ako ste (vrlo!) Sretna osoba koja osvoji velike novce, novac ne može kupiti sreću. U stvari, kad se radi o doživljaju istinske radosti, ne trebate ni potrošiti cent. Znanost pokazuje da su neke od najjednostavnijih stvari pravi podizači raspoloženja u životu - ne velike kuće, ekstravagantna putovanja širom svijeta ili lijepi automobili. (Iako, da budem iskrena, svi ti zvuče prilično lijepo…) Sljedeći put kad se budete osjećali, ove 33 stvari zasigurno će vas nasmiješiti.
1 Biti u blizini vode
Shutterstock
Ako ste ikada osjetili trenutak mirnoće od vode oko vode - bilo da se radi šetnja plažom ili jezeru kraj jezera - postoji razlog za to. Mnoge studije su pokazale da vas blizina plavih stvari može učiniti sretnijima. U stvari, kako je pokazala studija iz 2010. objavljena u časopisu Journal of Environmental Psychology , čak i samo gledanje slika prekrasnog slikovitog pogleda s puno vode može umanjiti stres i učiniti da se ljudi osjećaju radosnije.
2 Vodite svog psa u šetnju
Izlazak u šetnju sa svojim štenad nije samo sjajan način da se izvuče malo svježeg zraka i vježbanja. Studija iz 2017. objavljena u IJERPH-u otkrila je da je to sjajan način za poboljšanje razine sreće i vašeg i vašeg psa. Međutim, čak ni ne morate izlaziti vani: Studija iz 2009. godine objavljena u časopisu Hormones and Behavior otkrila je da čak i samo oko vašeg šteneta općenito možete povećati količinu oksitocina u vašem tijelu, dajući vam trenutni porast radosti.
3 Provedite vrijeme za čitanje knjige
Ne postoji ništa poput pronalaska dobre knjige koja vam pomaže u potpunosti pobjeći u novi svijet. Osim što ćete neko vrijeme oduzeti svoj um od stvarnosti, knjižni crvi su i puno sretniji. Organizacija Quick Reads otkrila je da su oni koji čitaju samo 30 minuta tjedno bili 20 posto zadovoljniji svojim životom i 28 posto manje vjerojatnima da će biti depresivni.
4 Idite na promatranje ptica
Sada da razjasnimo jedno: gledanje ptica nije samo nešto što stari ljudi rade, a čak ni ne trebate dvogled da biste se uključili u aktivnost koja povećava sreću. U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu BioScience , istraživači su otkrili da jednostavan čin promatranja ptica - bez obzira na vrstu ili gdje to činite - može pomoći nižoj razini anksioznosti, depresije i stresa. Ptice, drugim riječima, u osnovi su magija.
5 Odložite telefon
Shutterstock
Sve to vrijeme provedeno na vašem telefonu može se činiti bezopasnim, ali stvarno negativno utječe na vaše mentalno zdravlje - posebno kada je u pitanju listanje društvenim medijima. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Depression and Anpression otkrila je da su oni koji su to radili često imali veće izglede da budu depresivni od onih koji su se usredotočili na pravac, pa ako želite ostati najsretniji, usredotočite se na svoj stvarni život - a ne na ono što ide putem interneta.
6 Meditirajte 15 minuta
Shutterstock
Meditacija ne mora biti duga, komplicirana stvar. Zapravo, iskorištavanje koristi oduzima vam samo nekoliko minuta vremena. U studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu Journal of Personality and Social Psychology , istraživači su otkrili da meditiraju samo 15 do 20 minuta pet puta tjedno čini čuda za povećanje razine vaše sreće. I najbolji dio? To možete učiniti bilo gdje .
7. Posjetite farmu Svetište
Poljoprivredna svetišta daju doživotne domove kravama, svinjama, kokošima i drugim domaćim životinjama koje su spašene od mesne i mliječne industrije, a trošenje vremena na ljubav, odmah će vam osmijeh na lice. Možda ne postoje nikakvi znanstveni dokazi da posebno zalijevanje krava može potaknuti vaše raspoloženje - samo još uvijek! - ali općenito je to prigušivanje , pa pronađite utočište u vašoj blizini za vrhunske vibracije.
8 Oslobodite unutarnjeg jogija
Shutterstoc
Ne morate ići na čas joge da biste iskoristili prednosti smirivanja prakse - besplatni trening možete odraditi kod kuće na YouTubeu. Studija iz 2010. objavljena u časopisu Alternativna i dopunska medicina utvrdila je da praksa može pomoći u smanjenju anksioznosti, pojačavanju raspoloženja i osjećaju sretnije. Ni u tome ne morate biti dobri - samo trebate posvetiti vrijeme tome.
9 Sjedite na suncu 5 minuta
Dugo sjedenje na suncu je loša vijest za vašu kožu, ali uzimanje čak i samo pet minuta za uživanje u njoj može donijeti ozbiljno dobro za vašu razinu sreće. Prema studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu Environmental Health Perspectives , svjetlost povećava razinu hormona serotonina, dovodeći vas u pozitivnije raspoloženje. Uz to, također vam može dati više energije - a tko to ne želi?
10 Donirajte stvari koje vam nisu potrebne
Shutterstock
Ako imate prepuni prostor, samo će vas stresati, ali prolazak kroz vaše stvari i pronalaženje onoga što vam ne treba je trenutni način da se osjećate lakšim, energičnijim i - naravno - sretnijim. Pogotovo kada stvari darujete onima kojima je to potrebno, bilo da je to skloništu ili Dobroj volji.
11 Idite u knjižnicu
Shutterstock
Kad ste bili dijete vjerojatno ste stalno posjećivali knjižnicu - pa što vas sprečava da kao odrasla osoba uzmete putovanje? Kad uđete na ta vrata, možete se potpuno uroniti u knjige i časopise za čitanje, a sve dok ste u mirnom i tihom okruženju. Ne samo da će vratiti taj nostalgični osjećaj, već ćete dobiti i pomak sreće zbog svoga vremena provedenog gledajući kroz te police ispunjene knjigama.
12 Svirajte svoje omiljene pjesme
Shutterstock
Nema šanse da vaše omiljene pjesme i (najvjerojatnije) pjevate zajedno s njima! - neće vas usrećiti. U stvari, znanost tako govori. U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Journal of Positive Psychology , istraživači su otkrili da vam je potrebno samo 12 minuta da se vaše raspoloženje potpuno promijeni, pa pripremite popis za reprodukciju i pojačajte glasnoću.
13 Izađite i razgovarajte s ljudima
Shutterstock
Kad se osjećate spušteno, posljednje što vjerojatno želite učiniti je napustiti udobnost svog vlastitog doma kako biste imali zajedničku komunikaciju s drugim ljudima. Ipak, vrijedi se praviti. Studija iz 2008. objavljena u BMJ-u otkrila je da je sreća potpuno zarazna, tako da trošenje vremena oko drugih sretnih ljudi koristi samo vašem dobrom raspoloženju.
14 Šetnja staklenikom
Većina ljudi odlazi u staklenike kako bi se nakupljali novim biljkama, ali ne morate potrošiti cent da biste povećali raspoloženje. Studija iz 2005. objavljena u časopisu Evolutionary Psychology otkrila je da cvijeće i biljke čine istinsku radost, a ti učinci su dugotrajni. Sljedeći put kad vam je potreban osmijeh - i pomalo olakšanje stresa - pođite do vašeg najbližeg staklenika i šetajte tim prilazima, uzimajući sve opuštajuće vidike i mirise.
15 Zagrlite se svojim omiljenim smiješnim filmom
Tko je za filmsku noć? Zgrabite malo kokica i svoj omiljeni smiješni trepet jer jednostavan čin dodavanja malo humora u vaš život može vam pomoći da se osjećate sretnije i pozitivnije sveukupno, kaže studija iz 1993. godine objavljena u časopisu Psychological Reports . A ako želite dodatno poboljšanje raspoloženja, dodajte i malo čokolade u miks.
16 Promijenite tablice
Shutterstock
Trebali biste mijenjati svoje plahte barem jednom tjedno, ali koliko ljudi zapravo slijedi to pravilo? Čak i ako se ne možete držati tog tijesnog rasporeda, obavezno ih stavite u praonicu u bilo kojem trenutku i mogli biste upotrijebiti trenutno pojačanje sreće. Ništa vas neće učiniti boljim nego noću guliti u krevet čist.
17 Pozovite starog prijatelja
Shutterstock
Čak i kada vam život postane prezauzet, svakako potražite vrijeme za razgovor sa svojim najboljim prijateljima. I to ne samo putem SMS-a - na telefonu ili FaceTime-u kako biste zapravo mogli čuti njihov glas. U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Personal Relationships , istraživači su otkrili da su prijateljstva ključna za sreću, a bavljenje BFF-om može vas odmah nasmijati.
18 Uživajte u nekom vremenu
Shutterstock
Iako provodite vrijeme s drugim ljudima, može vas usrećiti, a to može potrajati i neko vrijeme. Ponekad je potrebno samo malo vremena da učinite nešto, a studija iz 2016. objavljena u časopisu British Journal of Psychology otkrila je da nevjerojatno djeluje na vaše raspoloženje, zbog čega se osjećate radosnije.
19 Pokrenite časopis o zahvalnosti
Shutterstock
Ponekad je sreća svuda oko vas i jednostavno imate zavjese na kojima je teško shvatiti. Jedan od načina da se podsjetite i da te sretne vibracije ponovo vratite u svoj život jest pokretanje časopisa zahvalnosti. Studija iz 2003. objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da se fokusira na vaše blagoslove, a u odnosu na vaša opterećenja, čini čuda za vaše raspoloženje.
20 Provedite 10 minuta istezanja
Kako ne možete biti mrzovoljni kad većinu svog dana provodite sjedeći za stolom pred računalom? Za trenutačni pick-up, odvojite vremena da se malo istežete. U studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Menopause , istraživači su otkrili da se istežu 10 minuta, neposredno prije spavanja, što je pomoglo smanjenju depresivnih simptoma.
21 Brzo se napunite
Shutterstock
Previše spavanja tokom dana može vas učiniti još groznijim i mrzovoljnijima nego prije, ali ako se kratko uspavate, vaša sreća može biti dobra. Studija iz 2017. na Sveučilištu u Hertfordshireu otkrila je da je 66 posto onih koji su kratki spavali - definirano kao shuteye koji traju manje od 30 minuta - osjećali zaista sretne nakon što su se probudili, poboljšavajući im opću dobrobit. Uzimanje dugih napuha, s druge strane, moglo bi dovesti do zdravstvenih rizika.
22 Idite na pješačenje
Shutterstock
Priroda je lijepa stvar - posebno kada je riječ o mogućnosti da potpuno promijenite svoje raspoloženje. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Ecopsychology , jednostavno vezanje planinarskih čizama i razgovor u šetnji okruženom cvrkutom ptica i drveća učinit će da se osjećate manje depresivno i manje stresno. Da, tako je lako nasmijati se.
23 Obucite nešto žuto
Ako u ormaru imate nešto žuto, zgrabite ga i stavite na stat. U studiji iz 2010. godine objavljenoj u časopisu BMC Medical Research Methodology , sretnije osobe imaju veću vjerojatnost da će svoje raspoloženje povezati sa svijetlom i veselom bojom, dok su oni koji pate od depresije bliže sivoj. Jednostavan čin okruženja sebe veselijim bojama može vam uljepšati raspoloženje, dajući vam djelić te sreće.
24 Napravite dar nekome koga volite
Puno je dobra koje proizlazi iz davanja i ne morate potrošiti cent da biste iskoristili koristi. U studiji iz 2017. na Sveučilištu u Zürichu otkriveno je da su velikodušni ljudi sretniji od sebičnih pojedinaca; jedan jednostavan način za podizanje raspoloženja je da nekoga do koga vam je stalo domaći dar. Jednom kad ga prime, sigurno će biti jednako sretni kao i vi.
25 Skuhajte lonac kave
Shutterstock
Kava čini čuda za vašu razinu energije i pomaže vam da opskrbite energiju kroz svoj dan, a kuhanje lonca može utjecati i na vaše raspoloženje. U studiji iz 2011. objavljenoj u JAMA-i , istraživači su otkrili da kofein može donijeti val sreće, oslobađajući dopamin i serotonin u vaše tijelo, a oni koji su ga pili redovito su umanjili rizik od depresije.
26 Uzmi malo bojica i pođi na bojanje
Shutterstock
Spremni se ponovno osjećati kao dijete? Idi iskopaj onu kutiju bojica. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu "Pozitivna psihologija" , istraživači su otkrili da puštanje vaše kreativnosti može poboljšati vaše opće dobro, čineći vas procvatom i osjećate se sretnijima. I što je bolje od ispitivanja na čitavom trendu bojanki za odrasle da bismo postigli radost?
27 Obojite sliku
Shutterstock
Niste raspoloženi za bojanje? Možete biti kreativni tako da zgrabite neke četke i slikate sliku. U studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu Arts & Health , oni koji su odvojili vrijeme kako bi oslikali svoje razine sreće Ne morate biti na razini Boba Rossa i slikati "sretna stabla" - sve što je potrebno je jednostavno zabaviti se, ma koliko konačni ishod bio dobar.
28 Sklonite se s računala
Shutterstock
Kad ste za računalom, možete gledati toliko stvari da biste mogli biti zalijepljeni satima, a da niste ni svjesni koliko je vremena prošlo. To vas ipak neće usrećiti. Zapravo, istraživanje iz 2018. godine u časopisu Emotion utvrdilo je da ćete potrošiti puno vremena na tehnologiju samo što će vas učiniti nesretnima , zato se bacite i umjesto toga napravite nešto drugo.
29 Imajte novo iskustvo
Shutterstock
Ako se iz dana u dan radi potpuno ista stvar, nakon nekog vremena može se početi osjećati staro, pa zašto onda ne biste promijenili stvari? Studija iz 2003. godine objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da imate nova iskustva suprotstavljena kupovini novih stvari, što je put kojim se želi poboljšati razinu vaše sreće. Ne morate trošiti novac ni na ta iskustva: Potražite besplatne stvari koje treba učiniti u vašoj zajednici kako biste dodali malo zabave u svoj raspored.
30 Zatražite prijatelja da se druži
Shutterstock
Naravno, možete nazvati dobrog prijatelja - ali zašto se ne biste osobno družili? Studija iz 2008. objavljena u časopisu Social Indicators Research otkrila je da interakcija licem u lice - bilo da je to poziv na kavu, šetnju, bilo šta drugo - može vas učiniti trenutačno sretnijima. U osnovi, uvijek možete računati na svoj BFF koji će vas razveseliti.
31 Naučite novi ples
Shutterstock
U to doba biste željeli naučiti sve plesove u svojim omiljenim glazbenim spotovima (bilo da ste to ikada priznali bilo kome ili ne). Pa, uzimanje vremena da se upregnete drastično vam može poboljšati sreću. Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , samo nekoliko puta tjedno trebate raditi zabavne plesne seanse bezbrižno kako biste poboljšali raspoloženje mjesecima - a besplatne upute možete pronaći na YouTubeu,
32 Kupite mjehuriću
Shutterstock
Ne postoji ništa poput tople i ugodne kupke sa mjehurićima što bi moglo donijeti sreću. Osim toga, to je jedna od najlakših stvari koju možete učiniti. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Dopunska i alternativna medicina utemeljena na dokazima utvrdila je da kupanje ne donosi samo više osmijeha i olakšavanja stresa nego tuširanje, već pomaže i kod umora i bolova. Učinke lječilišta u osnovi postižete u udobnosti vlastitog doma.
33 Očistite svoj hladnjak i napravite domaću hranu
Shutterstock
Čišćenje vašeg hladnjaka ne samo da će se osjećati sjajno jer imate čistiji, manje pregršt prostora. Napraviti domaći obrok od te hrane koja bi tek otišla u otpad također vas može učiniti sretnijima. U studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu "Pozitivna psihologija" , istraživači su otkrili da kuhanje - pogotovo kada ste pod stresom - može učiniti da se osjećate radosnijim.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
