Kako starimo, skloni smo opsesiji zbog izgleda i osjećaja mlađeg. Proučavamo svaku novu brigu, stres na svakoj sivoj kosi i obnavljamo svoje ormare kako bismo stvorili aluziju da nismo toliko stari kao što zapravo jesmo. No, u mnogim slučajevima ne starenje koje pridonose starenju doprinosi starenju, već stvari koje radimo svaki dan pokazuju na našim licima. Čak i natezanje preko telefona ili spavanje na jastučnicama s naslonom ispod stana može nas dovesti do godina starih. Zanima vas što radite kako biste ubrzali proces starenja? Čitajte dalje kako biste naučili koje navike čine da postarate brže.
1 Zanemarite svoja prijateljstva
Shutterstock
Kad razmišljate o stvarima koje vam mogu povećati šansu za dug, zdrav život, vjerojatno se zadajete ravno dijeti i vježbanju. No, kako se ispostavilo, ključno je i imati dobre prijatelje.
Kate Milne, osnivačica kanadske tvrtke Cardea Health Consulting, koja provodi istraživanje zdravog života za starije odrasle osobe, ukazuje na analizu istraživanja socijalnog zdravlja iz 2010. godine objavljenu u časopisu PLOS Medicine . Za pregled su istraživači pogledali podatke skoro 309.000 pojedinaca tijekom 7, 5 godina. Otkrili su kako je "vjerojatnost da će oni koji imaju snažne društvene veze preživjeti 50 posto veće vjerojatnosti preživljavanja tijekom razdoblja studija od onih s lošim odnosima", kaže Milne. "Ovaj zdravstveni učinak mogao bi se usporediti s prestankom pušenja i ima veći utjecaj od drugih poznatih intervencija poput smanjenja pretilosti." Otkrića su ostala dosljedna u dobi, spolu, početnom zdravstvenom stanju i uzroku smrti, što znači da, bez obzira na brigu o zdravlju, jake veze mogu pomoći u usporavanju vremena.
Isprobavanje divnih dijeta
Shutterstock
Oni zabrinuti za zdravije življenje često počinju jesti zdravije. Ali skakanje s najnovijom hranom za prehranu može imati upravo suprotan rezultat, pogotovo jer dijeta koja uključuje ozbiljne promjene u vašim prehrambenim navikama obično ne slijedi - i često vodi samo do sljedeće dijete.
"Yo-yo dijeta može dugoročno pridonijeti gubitku mase bez masnoća (mišića i kostiju"), objašnjava Milne, ukazujući na studiju iz 2011. objavljenu u The American Journal of Clinical Nutrition . "Gubitak mase bez masti može dovesti do slabe pokretljivosti, povećanog rizika od pada i niže ukupne snage. U istraživanjima onih čiji je ciklus bio na težini, utvrđen je veći omjer masti… kad su sudionici dobili dio ili svu svoju izvornu težinu."
3 Piće iz plastičnih boca
Shutterstock
Ne, to nema nikakve veze s kemikalijama koje mogu iscuriti iz plastičnih boca (iako je i to nešto što treba uzeti u obzir). Prema Anthonyju Younu, dr. Med., Holističkom stručnjaku za ljepotu i autoru Dob popravka: Vodeći plastični kirurg otkriva kako zaista izgledati 10 godina mlađe , pijenje redovito iz boca s vodom može uzrokovati bore.
Prema Younu, "pijenje iz boca s vodom uzrokuje da nam opere usne opetovano, i iako voda hidrira našu kožu, neki liječnici vjeruju da opetovano čišćenje usana uzrokuje da se naše usne više naboraju". Youn kaže da je rješenje "piti iz boca sa širokim ustima ili, ako trebate koristiti bocu sa malim ustima, pa vodu istisnuti u otvorena usta."
4 Držanje grudi
Shutterstock
Vaše emocionalno stanje može značajno utjecati na vaše fizičko stanje. Dakle, držanje prošlih događaja ili prepirki nešto je što može nositi vaš um i vaše tijelo. "Tijelo se drži stresa i trauma kroz stisnute čeljusti, trajne namrštene ili napućene obrve i spuštena ramena", objašnjava Heather Larivee, korporativna savjetnica za wellness te osnivač i izvršni direktor Sparkflo, LLC.
5 Zanemarite razinu stresa
Shutterstock
Brojne studije podupiru činjenicu da stres (kratkoročni i dugoročni) može uzrokovati prerano starenje. To je zato što kad ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol, hormon koji može oštetiti vašu telomerazu i telomere (kapke na kraju svakog lanca DNA).
"Nabori, siva kosa i oslabljeni imunološki sustav mogu biti povezani sa skraćenim telomerima", kaže Monica Lam-Feist, ACE certificirani osobni trener i kondicijski voditelj u AlgaeCal, kompaniji za nadopunu kalcija u Kanadi. "Dakle, jednostavnim prilagođavanjem stava ili sudjelovanjem u aktivnostima smanjenja stresa (poput meditacije, disanja i joge itd.) Možete se boriti protiv starenja."
6 U depresiji
Shutterstock
Ako ste u depresiji, oduzet će vam i fizičko i psihičko zdravlje - a ako se ne liječi, to čak može ubrzati proces starenja. Jedan 2018. pregled 34 studije objavljene u časopisu Psychological Medicine zaključio je da ljudi koji pate od depresije imaju tendenciju da imaju veći i brži pad kognitivnog sustava sa starenjem.
7 Nošenje teških naušnica
Jacob Lund / Shutterstock
Možda zvuči čudno, ali ušne kapke bi mogle biti mrtva stvar u kojoj se uzdižete u dobi. A ako imate naviku nositi velike, teške naušnice, to bi mogla biti još istinitija.
"Kako postajemo stariji, ušne kapke nam padaju (kao i sve ostalo u našem tijelu) i dobivamo ispružene i izdužene čepiće", kaže Youn. "Za žene je to još gore nego za muškarce, jer teške naušnice mogu težiti uho i prouzrokovati istezanje tijekom godina. Proboji uha također slabe ušne školjke i mogu se istezati i puknuti." Kao rješenje, Youn predlaže Lobe Wonder flastere za podršku, koji se pričvršćuju na stražnju stranu ušne šupljine da bi se podupro i suprotstavio težini nakita. (Dobra vijest: koštaju samo 7 dolara za paket 60.)
8 Korištenje kemijskih sredstava za njegu kože
Shutterstock
Proizvodi za njegu kože koje svakodnevno koristite mogu sakriti neke ozbiljno zastrašujuće sastojke. "Mnogi proizvodi za ljepotu i njegu kože sadrže kemikalije koje razbijaju hormone kao što su ftalati, parabeni, pesticidi i plastika", kaže Lorraine Miano, trenerica integriranog zdravlja i autorica knjige Magic of Menopause: Holistički vodič za sreću. " Ove kemikalije mogu oponašati hormone, uništavati druge i uzrokovati probleme sa unutrašnjom signalizacijom, što dovodi do prerane smrti stanica."
Razgovarajte sa svojim dermatologom o dekodiranju naljepnica i pronalaženju najsigurnijih proizvoda za vašu kožu, jer, kako Miano upozorava, "naša je koža naš najveći organ i ono što na nju stavite apsorbira se u vaše tijelo".
9 Nije hidratantno
Shutterstock
Ne možemo dovoljno naglasiti važnost vlaženja svake večeri. Osim što vašu kožu ne ostavlja mrlja i bora, jedna studija iz 2019. s Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu otkrila je da pravilna briga o vašoj koži može sniziti razinu upale i na taj način smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem, poput Alzheimerove, kardiovaskularne bolest i dijabetes. Očigledno da starenjem koža oslobađa citokine u krvožilnom sustavu koji mogu uzrokovati upalu, pa ako održavate kožu mladom, vaše će tijelo također ostati mlado.
10 Ostavite znoj da vam sjedi na koži
Shutterstock
Pereš li lice nakon svakog znojenja u teretani? Ako to nije slučaj, mogli biste pridonijeti procesu starenja vaše kože. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), znojenje može nadražiti i upaliti kožu ako se ostane predugo sjediti. Osim pranja lica kad se probudite i prije odlaska u krevet, pazite da dobro očistite kožu svaki put kad se znojite.
11 Vježbanje dva puta dnevno
Shutterstock
Iako je vježbanje ključno za dug i zdrav život, postoji takva stvar kao previše vježbanja. Miano kaže da, kada vježbate previše naporno ili prečesto, to može učiniti tako da vaši mišići nikada nemaju vremena za potpuno oporavak. "To može dovesti do upale, lošeg sna i ugroženog imunološkog sustava", kaže Miano. "Naročito za žene s godinama, stres uzrokovan pretjeranim vježbanjem može povećati razinu kortizola i dovesti do neravnoteže hormona." Ovisno o vašoj dobi, trenirat ćete prostor za vježbanje, bilo gdje u razmaku od 24 do 36 sati.
12 Samo kardio
Shutterstock
Iako je kardio odličan, svakako ne zanemarite sobu s utezima u teretani. Svatko tko pokušava zadržati tijelo svoje mladosti trebao bi trenirati snage barem tri puta tjedno, kaže Jill Brown, certificirani trener za zdravlje i prehranu, trener funkcionalne snage i instruktor grupnog fitnesa u Beverly Hillsu.
"Sarkopenija može početi već od 25 do 30 godina", kaže Brown. "Ako ne vježbate dovoljno da biste stvorili mišiće i održali ono što ste izgradili, možda ćete početi gubiti čak 3 do 5 posto po desetljeću nakon 30. godine života."
13 Gledajući dolje na svoj mobitel
Shutterstock
Tekstualni vrat nastaje kada nagnete glavu prema dolje i pogledate svoj telefon. A kako prosječna glava teži između 8 i 12 kilograma, neprestano gledanje prema dolje može imati velike učinke na vaše zdravlje.
"Tekstualni vrat stavlja nevjerojatnu količinu sile na naš vrat i kralježnicu, uzrokujući prekomjerno naprezanje na vratu", kaže Larivee. To može prerano starati vaše tijelo i dovesti do glavobolje, bolova u vratu i ramenima, smanjenom rasponu pokreta i vidljivoj grbavosti u kralježnici. Larivee preporučuje da svoj telefon držite na razini očiju, jer će to spriječiti tekstualni vrat i pomoći u jačanju mišića u gornjem dijelu tijela.
14 Sve vrijeme koristeći svoje uređaje…
Shutterstock
Prekomjerna upotreba uređaja jednako je štetna za odrasle kao i za djecu. Naime, studije su otkrile da plavo svjetlo koje emitira elektronika poput mobitela može uzrokovati oštećenje vida, a u težim slučajevima potpuni gubitak vida. Da biste izbjegli starenje očiju nakon popravka, pokušajte ograničiti vrijeme koje svakodnevno provedete gledajući ekran.
15 Ali posebno prije spavanja
Shutterstock
Dobivanje dovoljne količine sna svake večeri važno je kada je riječ o fizičkom i mentalnom blagostanju. Međutim, ako ste ona osoba koja voli zaspati pomičući se po Facebooku ili Instagramu, možda se nesvjesno postavljate za neuspjeh. Jedna studija iz Sveučilišta u Haifi iz 2017. godine otkrila je da izlaganje plavoj svjetlosti skraćuje trajanje sna i uzrokuje da se češće probude tijekom noći.
16 Ne spavam dovoljno
Shutterstock
Spavanje igra ogromnu ulogu u našem zdravlju i procesu starenja. Redovit i dubok san može vam značiti razliku ujutro i izgledati 10 godina starije nego što zapravo jeste. Christine Scott-Hudson, kalifornijska psihoterapeutkinja i vlasnica Create Your Life Studio, naglašava da to "stari brže od vas da kronično zaspate."
17 Spavanje na lošem jastuku
Shutterstock
Spavanje na licu ili boku može vam stvoriti nabore na obrazima koji mogu napredovati do trajnih bora u snu, kaže Youn. To se pogoršava ako koristite grubu jastučnicu, poput one izrađene od poliestera.
Njegovo rješenje? "Spavajte na leđima - ili ako ne možete, onda promijenite jastuk na jastučić od svile ili satena."
18 ili spavanje u licu punom šminke
Shutterstock
Dodirom šminke možda ćete tijekom dana izgledati mlađe, ali zadržavanje toga dok spavate imat će suprotan učinak, starenje kože iznutra prema van. Jamci Cantu, LA, licencirani estetski estetičar iz Westlake Dermatologije u Teksasu objašnjava da kad se šminka ostavi tijekom cijele noći, ona "zapeče… slobodne radikale na površini kože", što "može razgraditi kolagen i uzrokovati razvoj crta i bora „.
19 Udaranje u solarije
Shutterstock
Široko je prihvaćeno uvjerenje da ljudi mogu izgledati mlado i privlačno samo ako im je koža prave nijanse masline. Međutim, ako mislite da će vam se udaranje kreveta za sunčanje učiniti 10 godina mlađim, razmislite ponovo.
Iako bi vam one umjetne UV zrake mogle pružiti nijansu koju priželjkujete, AAD upozorava da sunčanje može stvoriti rak kože i ubrzati starost kože. Na kraju dana, bolje je biti blijed i bez raka.
20 Konzumiranje previše mliječnih proizvoda
Shutterstock
Sigurno je da vam je kalcij dobar, ali čaša mlijeka svaki dan može biti previše dobra stvar. "Mliječni proizvodi protuupalno djeluju na crijevima, što znači da, ako svakodnevno konzumirate mliječno mlijeko, povećavate rizik od upale crijeva", kaže Alissia Zenhausern, dr. Med., Liječnica naturopatske medicine iz NMD Wellness-a iz Scottsdalea u Arizoni, "Naša crijeva su naš glavni organ ne samo probave, već i detoksikacije, a nedostatak odgovarajuće detoksikacije može dovesti do kože koja izgleda starije. Pravilno zdravlje crijeva je ono što nam pruža mladu, svježu, blistavu kožu."
21 Soda za piće
Shutterstock
Kada je riječ o samom starenju, soda je podjednako loša za vaš mozak kao i za ostale organe. U jednoj studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Alzheimer's & Dementia , istraživači su otkrili da je svakodnevna potrošnja sode povezana sa smanjenim volumenom mozga i smanjenom funkcijom pamćenja. Štoviše, u naknadnom istraživanju također je otkriveno da su ljudi koji su pili dijetu soda imali gotovo tri puta veću vjerojatnost za moždani udar ili srčani udar od onih koji nikada nisu konzumirali šećerni napitak.
22 Ne pijete dovoljno vode
Shutterstock
Tijelo se sastoji prvenstveno od vode, pa ga, prirodno, svaki dan treba napuniti s prilično malo H 2 O. Ako pijete manje od preporučene količine, vaš nedostatak tekućine može se jednostavno manifestirati na vašoj koži. Prema Nacionalnom institutu za starenje (NIH), ne pijenje dovoljno tekućine jedan je od mnogih uzroka pojave suhih mrlja i svrbeža kod starijih osoba.
23 Popijte previše kave
Shutterstock
Ako se brinete da li ćete izgledati starije nego što jeste, možda biste se željeli ograničiti na jednu ili dvije šalice kave dnevno. "Kofein je poput bilo kojeg drugog diuretika: može vas natjerati da izlučite tekućinu i iscrpljuje vlagu iz tijela", rekla je za Health Ranella Hirsch, bivša predsjednica Američkog društva za kozmetičku dermatologiju i estetsku kirurgiju. "Sve što dehidrira može dehidrirati vašu kožu, čineći je da izgleda dosadno i ostari."
24 Ne nosim kremu za sunčanje tijekom cijele godine
Shutterstock
Kad je riječ o vašoj koži, sunce je ljuti neprijatelj 365 dana u godini. Predigrijte kremu za sunčanje zimi i jeseni, a možda ćete tek otkriti da je vaša koža prekrivena bora i starosnim mrljama kad ste tek u 40-im i 50-ima. Prema NIH, UVA i UVB zrakama od sunca mogu nanijeti ozbiljnu štetu vašoj koži, stoga se prije nanošenja SPF-a obavezno ne napuštajte kuću.
25 Izlazak van bez sunčanih naočala
Shutterstock
Isplati se uložiti u par sunčanih naočala. Ne samo da izravna sunčeva svjetlost može uzrokovati probleme s vidom poput katarakte i makularne degeneracije, već AAD upozorava da opetovano škljocanje može prouzrokovati da te bore u blizini vaših očiju postanu trajne.
26 Malo pažnje posvećujete svojoj oralnoj higijeni
Shutterstock
Povraćanje pažnje na higijenu usne šupljine postaje sve važnije s godinama. Jedno od prvih mjesta koje se starenje manifestira izvana i iznutra, nalazi se u ustima, a osim toga, studije su pokazale da zaboravljanje floskule može povećati rizik od bolesti srca i Alzheimerove bolesti.
27 Preopterećivanje sebe
Shutterstock
Prepuno pakiranje vaših dana može uzrokovati sve vrste problema koji će vam oduzeti mladenačku energiju, kaže Lydia Noyes, stručnjakinja za zdravlje i wellness za web mjesto HighYa.com. Primjerice, kratkotrajno spavanje može dovesti do otvrdnulih arterija i manje kože. Isto tako, previše stresa zbog prekomjernog rada može se fizički pokazati kao bore i sijede dlake. Umjesto da se rezervirate od trenutka kada vam budilica zakuha, do trenutka kad pogodite sijeno, budite sigurni da ćete blokirati neke stanke.
28 Izbjeljivanje kose
Shutterstock
Dvaput razmislite prije izbjeljivanja kose u salonu. Svakako, bavljenje nijansama na glavi moglo bi vam pomoći uklopiti se s mlađom publikom, ali moglo bi dovesti i do preranog gubitka kose i prorjeđivanja kose. Prema AAD-u, često izbjeljivanje - zajedno s svakodnevnim korištenjem sušilice za kosu i prekomjernim lakom za kosu - "može uzrokovati pucanje kose."
29 Dugo sjedenje
Shutterstock
Iako ste vjerojatno čuli da je sjedenje novo pušenje, možda ne shvaćate koliko to može utjecati na proces starenja. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Journal of Aging Research otkrila je da su oni koji su sjedili dulje od četiri sata dnevno bili povezani s nižim izgledima za "uspješno starenje", zbog kombinacije fizičkog, psihološkog i socijalnog zdravlja. Suprotno tome, vjerojatnije je da će stariji od dva sata dnevno sjediti manje od dva sata.
Dugo sjedenje može smanjiti unos kisika i atrofirati vaše mišiće. Ti čimbenici doprinose povećanju tjelesne težine i inhibiraju proizvodnju vašeg endorfina koji se dobro osjeća, poput dopamina.
30 Potezanje za stolom
Shutterstock
Dok samo sjedenje loše djeluje za vas, način na koji sjedite može utjecati i na starenje. Između ostalog, loše držanje može dovesti do kifoze, poznate i kao Dowagerova grba, nenormalna zakrivljenost kralježnice koja je česta u starijih osoba.
"sve se češće pojavljuje i kod mlađih ljudi uglavnom zbog lošeg držanja koji sjedi za svojim stolovima i kukajući za računalom", kaže Lam-Feist. "Ova navika zaokružuje vaš gornji dio leđa i može vam oslabiti kralježnicu postavljanjem stalnog stresa. To može dovesti do boli, artritisa i, naravno, fizičke promjene zakrivljene, zaobljene kralježnice."
31 Pustite da vaša hipertenzija ne bude upravljana
Shutterstock
Hipertenzija ili visoki krvni tlak povezani su sa svime, od zatajenja srca do metaboličkog sindroma. I nedavno su istraživači također otkrili da hipertenzija može dovesti do Alzheimerove bolesti nizvodno. U svojoj studiji za 2018. godinu objavljenoj u Cardiovaskularnom istraživanju , koordinator studije Guiseppe Lembo objasnio je da je "došlo do propadanja vlakana bijele tvari koja spaja područja mozga koja su obično uključena u pažnju, emocije i pamćenje" kod pacijenata s visokim krvnim tlakom.
32 Živjeti u visoko zagađenom okruženju
Shutterstock
Ovo može biti više stil života nego navika, ali ako više volite gradove s visokom razinom onečišćenja zraka, to bi moglo ubrzati proces starenja. "Ispitivanja su provedena u urbanim područjima u kojima postoji visoka razina čestica i kemikalija u zraku koja pokazuju da je življenje oko tako visokih razina povezano s povećanim vidljivim znakovima starenja kao što su dobne mrlje i bore", kaže Emilia Javorsky, dr. Med. suosnivač i glavni znanstveni direktor tvrtke za njegu kože Sundaily.
33 Dugo putovanje
Shutterstock
Dugački putovanje daleko je od zabave. A, kako se ispostavilo, provoditi sate svaki dan u autu jednako je loše za vaše zdravlje koliko i za vaš razum.
"podiže vam razinu kortizola, podiže razinu adrenalina; zapravo povećava rizik od srčanog udara tijekom i otprilike sat vremena nakon što to radite. Dakle, postoje izravne fizičke prijetnje", Richard Jackson, profesor emeritus znanosti o zdravlju okoliša u terenskoj školi za javno zdravstvo UCLA-e, objašnjeno je za Healthline. Ako apsolutno ne volite posao koji je udaljen dva sata od vaše kuće, možda je vrijeme da pronađete nešto bliže domu. A za neke nove navike koje ćete usvojiti umjesto ovih brzorastućih, evo 50 navika koje su liječnici odobrili i koje biste trebali potpuno ukrasti.
