"To nije raketna znanost." Ako ste tražili savjete o gubitku kilograma - i zadržati ga na dobro - vjerojatno ste negdje usput čuli tu frazu. (Jednako vjerojatno: čuli ste to od nekoga ko je izrezan iz mramora.) Ali znate što? Gubitak kilograma još je uvijek znanost, pogotovo ako to želite učiniti učinkovito i trajno.
Uostalom, možete li reći znanstvene razlike koje postoje u različitim vrstama kolesterola bez znanosti? Ili možete nazvati jednostavnu naviku nakon ručka koja vas sprečava da gubite kilograme godišnje? Dobro pročitajte, jer smo pronašli 33 studije odobrene od strane znanstvenika, za koje je gotovo moguće da vam pomognu da izgubite kilograme i ostanete mršavi do kraja života. A za još dodatnih savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas na Facebooku i prijavite se za naš newsletter već sada!
1 Jedite orahe, kiflice
Shutterstock
Orašasti plodovi mogu imati visok udio masti, ali grickanje na njima ne potiče debljanje, pokazali su meta-analize studija koje su u časopisu Nutrition objavili istraživači sa Sveučilišta Purdue, Sveučilišta Penn i Sveučilišta Temple. U stvari, jesti pregršt kestena, badema ili kikirikija ima visoki efekt zasićenja, pomaže suzbiti apetit i spriječiti nakupljanje viška kilograma.
Također, dio masti u orašastim plodovima izbacuje se iz tijela prije nego što se slegne oko polutke, kažu istraživači. Nezaslađene sirove ili suho pečene sorte najzdravije su. Želite više ideja o zdravoj hrani? Pogledajte 13 najzdravijih kombinacija hrane za osobe starije od 40 godina.
2 Nova pravila o crvenom mesu
Jelo mršavog crvenog mesa ukrašenog vidljivom masnoćom može vam pomoći sniziti kolesterol i neće pridonijeti debljanju, čineći ga gotovo jednako zdravim poput piletine ili svinjetine, pokazalo je pregled 54 studije o prehrani na kineskom sveučilištu Zhejiang. Crveno meso je također ključni izvor vitamina B12 - bitan građevni blok crvenih krvnih zrnaca i živčanih tkiva.
Odaberite manje gotove mljevene govedine, poput gornje okrugle, gornje sirine ili okruglog vrha i pratite veličinu svoje porcije. "Tipični odrezak od 12 oka predstavlja gotovo dvostruko preporučenu dnevnu dnevnu količinu crvenog mesa za aktivnog 40-godišnjaka", kaže James Hill, doktor znanosti, direktor Centra za prehranu ljudi pri Sveučilištu za zdravstvene znanosti u Coloradu.
Također je važno okretati druge izvore nehlađenih bjelančevina poput piletine, ribe i mahunarki u zdravu prehranu koja sadrži crveno meso. Osim toga, uparivanje vašeg odreska s crvenim vinom, koje sadrži moćne antioksidante koji se nazivaju polifenoli, može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa kod probavljanja mesa, pokazalo je istraživanje u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry .
3 Vodič za pametno piće
Kada su u pitanju pivski trbušnjaci, nije važno koliko često popijete, već koliko piva bacite natrag, pokazuju podaci s CDC-a.
Istraživači su otkrili da muškarci koji piju dva piva od 12 unci (ili dvije porcije vina od pet unci) dnevno imaju 48 posto veću vjerojatnost da će biti pretili od onih koji prestanu nakon jednog pića. Konzumiranje tri ili više piva dovelo je do 80-postotnog skoka pretilosti. Ali nemojte postati dijete pijenja: "Piće ili dva dnevno mogu umanjiti rizik od srčanog udara", kaže Steven Lamm, dr. Med., Autor časopisa The Hardness Factor . "Ali pridržavajte se maksimuma s dva pića i pametno se odlučite za hranu i vježbanje. Uzimanje više od dva pića dnevno također povećava rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka."
4 Dreszle Omega-9, smršavjeti
Biljna ulja koja sadrže oleinsku kiselinu - poznatu i kao omega-9 - mogu povećati sitost između obroka, pokazala je studija u časopisu Cell Metabolism .
Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u Irvineu otkrili su da unošenje oleinske kiseline u crijeva štakora omogućuje oslobađanje oleoiletanolamida (OEA), lipida koji aktivira živce u tankom crijevu koji su odgovorni za signalizaciju mozgu da je želudac pun. "Dodajte oleinsku kiselinu u svoje obroke miješanjem povrća u jednoj do dvije žlice maslinovog ulja na srednje jakoj vatri", kaže Susan Dopart, registrirana dijetetičarka. Ulje grožđa također je bogato oleinskom kiselinom. Pogledajte nekoliko pametnijih namirnica s 10 najboljih dodataka zdravom srcu vašoj prehrani.
5 jajeta za mršavljenje
Shutterstock
Jaja su tako dugo vladala s doručkom, tako da kažemo, a istraživanje potvrđuje njihovo hranjivo mjesto na čelu stola: Jesti dva jaja ujutro mogu ubrzati gubitak kilograma, pokazalo je istraživanje u Međunarodnom časopisu za pretilost .
Sudionici s prekomjernom težinom jeli su 340 kaloričnih doručka ili dva jaja ili jedno bagel pet dana u tjednu osam tjedana. Oni koji su jeli jaja (uključujući i žumance, koji sadrži gotovo polovinu proteina) izvijestili su o višoj energetskoj razini i izgubili su 65 posto veću težinu u odnosu na jedere bagele - i nisu utjecali na razinu kolesterola ili triglicerida. Uz to, istraživanje u britanskom časopisu "Nutrition" zaključilo je da konzumiranje visokokvalitetnih proteina poput jaja ranije tokom dana rezultira većom postojanom punoćom u usporedbi s jedenjem sličnih obroka poslijepodne ili navečer.
6 Zaključaj glađu
Ikad se zapitate zašto se i dalje grickate za jelo čak i nakon što se osjetite puni? Krivite slobodne radikale. Studija koju su proveli istraživači sa Medicinskog fakulteta sa sveučilišta Yale otkrila je da kad vam je želudac pun, slobodni radikali napadaju neurone nazvane POMC, koji pomažu u kontroli vašeg apetita. Rezultat: negativna petlja za povratne informacije koja vam smanjuje sposobnost prosudbe kada je glad zadovoljna.
Izbjegnite krug prekomjernog suzbijanja jedući male obroke (oko 400 kalorija) tijekom dana koji sadrže mršave bjelančevine poput piletine na žaru, ribe ili puretine, te uzimajući slobodne radikale s više obroka špinata, jabuka i bogatih izvora omega- 3 i omega-6 masne kiseline poput avokada, oraha, mljevenog lanenog sjemena i maslinovog ulja, kaže nutricionistica Kyle Brown. Pridržavajte se tih gladi uz 27 pametnih načina za kontrolu žudnje.
7 Dijeta pravo s mliječnim proizvodima
Shutterstock
Pad gustoće kostiju koji prati većinu dijeta možete preokrenuti dodavanjem više mliječnih proizvoda s malo masti, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Nutrition . Istraživači su podijelili 130 ljudi u dvije skupine: Jedna je skupina jela dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata s dvije porcije mlijeka dnevno, dok je druga jela visokoproteinsku dijetu s tri dnevne porcije mliječnih proizvoda. Obje su skupine izgubile slične količine težine, ali gustoća kostiju ostala je stabilna kod dijeta s visokim stupnjem proteina i odbila za uzorak s visokim udjelom ugljikohidrata. Da biste dobili tri obroka mlijeka dnevno, registrirani dijetetičar Keri Glassman preporučuje šalicu obranog mlijeka uz doručak, šalicu nemasnog jogurta s ručkom i unce sira s niskim udjelom masnoće uz večeru.
8 Izbjegavajte tekuće kalorije
Nemojte gutati marketinški trik sljedeći put kada naručite piće. Budući da svaka dodatna unce tipičnog bezalkoholnog pića dodaje 11 kalorija, registrirani dijetetičar Lauri Lang predlaže da naručite flaširanu vodu ili pakirate napitak koji će povećati unos hranjivih sastojaka, poput soka s malo natrijuma V8.
9 Faktor u siru
Istraživači sa laboratorija za energetsku ravnotežu sa Sveučilišta u Kansasu samo su mogli naći najjednostavnije rješenje za kontrolu težine: kalcij. Imali su 50 prethodno sjedećih sudionika koji počinju vježbati, a polovica ih je uzimala 1.000 miligrama kalcija dnevno. Nakon devet mjeseci, muškarci koji su uzimali kalcij izgubili su do 14 kilograma, što je gotovo 50 posto više od onih koji su jednostavno vježbali.
Istraživači nagađaju da kalcij pomaže regulirati metabolizam masti tijekom vježbanja, mijenjajući koliko skladištene masti mogu biti iskorištene za energiju. Preporučeni dnevni unos kalcija iznosi 1.000 miligrama, ali s obzirom na to da čaša mlijeka od osam unosa sadrži samo 285 miligrama kalcija, vjerojatno vam nije dosta. Jogurt, mocarela sir i špinat također su bogati izvori kalcija.
10 Kontrolirajte se!
Svaki put kada se oduprete komadiću pite ili bagelu s dodatnim krem sirom, smanjujete svoju šansu da to budete mogli ponovo. To je zato što sposobnost kontrole sebe vremenom opada, prema studiji Sveučilišta Florida. Istraživači su utvrdili da je za samokontrolu važno održavanje stabilne ravnoteže šećera u krvi.
"Postoje dva načina za moderiranje šećera u krvi", kaže registrirana dijetetičarka Valerie Berkowitz. "Prvo, jedite hranu koja ga drži stabilnim, poput maslaca od kikirikija na stabljici celera ili drugu hranu s visokim vlaknima. Drugo, vježbajte s utezima kako biste povećali mišićnu masu, jer ćete tako poboljšati sposobnost vašeg tijela da kontrolira šiljake šećera u krvi."
11 Žvakajte mast
Shutterstock
Žvakajte gumu nakon ručka, a tijekom ostatka dana pojesti ćete 36 manje kalorija i osjećali ćete manje gladi, pokazala je studija u časopisu Appetite . To se možda ne čini mnogo, ali zasebno istraživanje u časopisu American Dietetic Association otkrilo je da je jednostavno smanjivanje nekoliko kalorija - sa ili bez vježbanja - jedan od najučinkovitijih načina da se kilogrami odstrane tijekom dugog izvlačenja. Trideset šest kalorija dnevno znači više od tri kilograma godišnje.
12 Isključite čaj
Pijenje crnog čaja čini obroke s visokim udjelom ugljikohidrata malo zdravijima, navodi se u novom istraživanju Journal of the American College of Nutrition . Ljudi koji su popili šalicu crnog čaja nakon jela hranu s visokim udjelom ugljikohidrata smanjili su razinu šećera u krvi za 10 posto dva i pol sata nakon obroka. Ako pobjegnete od strašnog šiljaka i pad sustava, znači da ćete se duže osjećati puni i jesti manje. Istraživači kažu da polifenolni spojevi u čaju povećavaju cirkulirajući inzulin koji snižava šećer u krvi.
13 Otpustite paket s grickalicama
Evo dokaza da manje zapravo može biti i više: Opskrbljivanje polica sa užinom u malim pakiranjima od 100 kalorija možda vam neće pomoći izgubiti kilograme, pokazala je studija sa Sveučilišta Brown. Istraživači su otkrili da pakiranje kolačića, čipsa, Zlatne ribice i M&M u manjim količinama posluživanja ne utječe na to koliko ljudi proždire. Najveći prediktor koliko kalorija konzumirate je količina hrane koja je dostupna u vašem domu. Problem s kontrolom porcija je da ako niste puni kad završite pakiranje, jesti ćete više. Nutricionisti kažu da se trebate usredotočiti na zalogaje koji sadrže veliku količinu proteina, vlakana i vode, poput voća i povrća, koji vas pune s manje kalorija.
14 Jedite govedinu i budite tanki
Jesti dijetu koja je bogata proteinima smanjuje masnoće u trbuhu, prema dvije australske studije. Prva studija proučila je 100 muškaraca s prekomjernom težinom i otkrila je da su oni čija je dijeta bogata mršavim crvenim mesom i vlaknima izgubila najviše kilograma oko struka. Drugo istraživanje, u američkom časopisu Clinical Nutrition , otkrilo je da su ljudi koji su na dijeti s visokim stupnjem proteina (više od 88 grama proteina dnevno) izgubili više kilograma od onih koji su prijavili niži unos proteina. Mršavi rezovi govedine hranjene travom najbolji su izbor za zdravo mršavljenje.
15 Izbjegavajte trbušni trbuh
Previše nas pije alkoholnu piće Kool-Aid: Broj kalorija koje pijemo povećao se za 93 posto od 1965. godine, prema studiji u časopisu Obesity . Istraživači procjenjuju da zaslađeni napici čine većinu ovog povećanja te da konzumiramo 222 dodatne kalorije dnevno samo od pića. Najgora vijest o tim dodatnim kalorijama je da ne daju dodatnu prehrambenu korist. Za zdravu gaziranu alternativu bezalkoholnim pićima, pomiješajte 100 posto voćni sok sa seltzer vodom kako biste napravili voćni spritzer.
16 Nejasno nepce
Cjelovita hrana može vam smanjiti trbuh. Istraživači sa Sveučilišta Penn stavili su 50 gojaznih odraslih na ograničenu kalorijsku dijetu; polovina sudionika zamijenila je sva rafinirana žitarica cjelovitim žitaricama, a druga polovica izbjegavajući cjelovite žitarice. Dok su obje skupine smršavile, jela s cjelovitim žitaricama izgubila su 2, 4 puta više trbušnih masnoća od onih koji su jeli rafinirane žitarice. Izaberite cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobene pahuljice i 100 posto cjelovitih žitarica i tjestenine kako biste smanjili crijeva.
17 Ostanite puni duže
Studija u časopisu Journal of Nutrition otkrila je da jedenje jaja povećava vašu količinu dobrog kolesterola (HDL), ali ne i lošeg kolesterola (LDL). Zbog svoje gustoće hranjivih sastojaka, jaje će vas dugo zasititi nego većina hrane. K tome dodajte nedavnu studiju Journal of Gerontology koja objašnjava kako prehrambeni kolesterol zapravo pomaže u izgradnji mišićne mase i imate povrat savršene tvrdo kuhane grickalice.
18 Nabavi mršave na masti
Trans masti nisu samo gore za vaše srce od ostalih masti, već su i glavni krivac za debljanje. Iako mono- i polinezasićene masti nisu povezane s povećanjem tjelesne težine, za svako povećanje postotka kalorija koje trošite iz trans masti povećava se za 1 posto, dobivate 2, 3 kilograma.
19 Binge rano, vagati manje
Samo naručite doručak. Ako jedete više svojih dnevnih kalorija tijekom doručka, spriječit ćete dobijanje kilograma, navodi se u izvješću American Journal of Epidemiology . Nakon što su pratili 6.764 zdrave, fit ljude gotovo četiri godine, istraživači su otkrili da su oni koji su ujutro pojeli 22 posto svojih dnevnih kalorija (oko 550 kalorija za dijetu od 2.500 kalorija) u tom vremenu stekli samo 1, 7 kilograma. Oni koji su jeli manje od 11 posto kalorija tijekom doručka stekli su 2, 7 kilograma.
20 Prigrlite prave masti
Shutterstock
U slučaju da niste čuli, masti nisu sve loše. Nažalost, u 2017. godini ljudi su zamijenili masnoće šećerom i ugljikohidratima, što je Amerikancima povećalo ukupni unos kalorija i postavilo ih za mnoštvo metaboličkih poremećaja. Zdrava, uravnotežena prehrana treba naglasiti povrće, voće, grah, nerafinirane cjelovite žitarice i mono- i polinezasićene masti, s blažim naglaskom na jogurte, sireve, perad, ribu i nemasnu govedinu.
21 tajni sagorjevači masti
Probiotici, prijateljske bakterije poput onih koje se nalaze u jogurtu i kiselom krastavcu, mogu biti ključni za gubitak onih posljednjih tvrdoglavih centimetara oko struka. Oni ne samo da pomažu probavnom sustavu da pravilno rade, već imaju i snažan učinak na metabolizam, navodi se u studiji Molecular Systems Biology . Bakterije Lactobacillus paracasei i Lactobacillus rhamnosus mogu promijeniti koliko je masti dostupno tijelu da apsorbira utjecajem želučanih kiselina tijekom probave. Najbolji izvori živih bakterija su jogurt, acidofilno mlijeko, miso juha, meki sirevi, kiseli krastavci i kiseli kupus.
22 Slim šećerom
Shutterstock
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Purdue povezalo je umjetna sladila poput saharina i sukraloze s povećanjem tjelesne težine. U studiji na životinjama, istraživači su otkrili da konzumiranje redovitog šećera, umjesto nadomjestaka nula kalorija, rezultira manjom potrošnjom ukupnih kalorija. Znanstvenici vjeruju da poremećaj veze između slatkog okusa i visokog kalorijskog sadržaja čini da ljudi žele više hrane.
23 Rezati i trčati
Shutterstock
Izlučivanje samo 100 viška kalorija dnevno dovoljno je da spriječite povećanje kilograma od pet do 10 kilograma (prvi ako ste aktivni, drugi ako ste kauč krumpir). Najbolji način za rezanje kalorija je konzumiranje dijeta s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata, prema istraživanju u američkom časopisu Clinical Nutrition . Istraživači su otkrili da su dijeta bogata proteinima (30 posto ukupnih kalorija) i malo ugljikohidrata (4 posto ukupnih kalorija) najbolja za smanjenje unosa kalorija bez povećanja gladi. Tri kriške slanine je otprilike 100 kalorija.
24 Parodija Francuza
Shutterstock
Amerikanci jedu sve dok vanjski znakovi, poput praznog tanjura, kažu da se zaustave, kaže istraživanje u pretilosti . Francuzi koriste interne znakove, kako više ne osjećaju glad, kako bi odredili kada bi obrok trebao završiti. Lekcija: Slušajte trbuh i ostat ćete vitki.
25 Tipple Vage
Shutterstock
Probijajući koncept pivskog trbuha pravo u crijeva, danski su istraživači nedavno izvijestili da što češće pijete alkohol, niži ste izgledi za veliko povećanje opsega trbuha.
Istraživači su proučavali navike pijenja i izmjerili opseg struka 43.543 odrasle osobe tijekom pet godina. Na njihovo iznenađenje, učestaliji pijenja muškaraca - čak 28 pića tjedno za muškarce - imali su 17 posto manje vjerojatnosti da će dobiti centimetar oko sredine od onih koji su pili samo jedno piće tjedno. "To se uklapa u druga nedavna istraživanja", kaže endokrinolog Michael W. Lee. "Umjereni unos alkohola - do dva pića dnevno - ima koristi za zdravlje."
26 Izgarajte masti uljem
Zahvaljujući svojim zdravim atributima, maslinovo ulje je presudilo masnoću ulja, ali kokosovo je ulje možda bolji izbor. Kokosovo ulje sastoji se od više od 50 posto triacilglicerola srednjeg lanca (MCT), masne kiseline koja povećava oksidaciju masti i povećava gubitak kilograma, pokazalo je istraživanje američkog časopisa Clinical Nutrition . Istraživači su imali da ljudi konzumiraju četiri ili pet čajnih žličica MCT ulja ili maslinovog ulja na dan 16 tjedana, bilo da se peku u muffine ili upotrebljavaju u prženju. MCT skupina izgubila je gotovo četiri kilograma više od skupine maslinovog ulja.
27 Rev svoj metabolizam
Shutterstock
Ako niste prekomjerni kilogrami, jedenje zalogaja s visokim udjelom bjelančevina povećaće metaboličku opekotinu. Kada su istraživači sa Sveučilišta Georgia Southern naveli da ljudi pojedu dvije Atkins Advantage šipke (grickalice s visokim udjelom bjelančevina i 37, 2 grama masti) ili dvije šipke OmegaZone (snažno grickalice s niskim udjelom masti s 30, 8 grama bjelančevina i 11, 8 grama masti) otkrili su da iako je svaki zalogaj osigurao 440 kalorija, Atkins barovi povećali su brzinu metabolizma sagorijevanja za Atkins grupu normalne težine tri i pol sata nakon jela. Dno: Jedite grickalice s visokim udjelom bjelančevina (poput lososa i badema) kako biste povećali sagorijevanje kalorija satima.
28 mršavih navika
Nazovite ih pravilima ravnog trbuha. Muškarci koji uspješno gube kilograme i drže je izvan sebe dijele sljedećih osam karakteristika, kaže dr. Sc. Suzanne Phelan, izvanredna profesorica kineziologije na Državnom sveučilištu California Polytechnic: Oni dnevno pojedu 1.850 kalorija, a 27 posto dolazi iz mast. Oni sagorijevaju 3.293 kalorije tjedno vježbajući. Gledaju manje od 10 sati televizije tjedno. Svakodnevno se vagaju. Vikendom i praznicima jedu na isti način kao i radnim danima. Svakodnevno jedu doručak. Ograničavaju raznolikost prehrane. I rijetko jedu brzu hranu.
29 Imate pravo vlakno?
Hrana od cjelovitih žitarica pomaže vam da ostanete vitkiji jer im visoki sadržaj vlakana omogućuje kretanje kroz tijelo bez povećanja razine hormona i podsticanja skladištenja masti. Ali nemaju sva vlakna ove prednosti. Oskudni proizvođači često dodaju namirnicama izolirana vlakna poput inulina i maltodekstrina kako bi na svojoj ambalaži mogli navesti vlaknaste tvrdnje, ali to nisu zamjena za cjelovite žitarice.
"U obliku cjelovitih žitarica, vlakno inkapsulira ugljikohidrate, usporavajući njegovu apsorpciju", kaže Walter Willett, dr. Med., Profesor epidemiologije i prehrane na Harvard School of Public Health. "Samo dodavanje izoliranih vlakana na rafinirani ugljikohidrat nije isto."
30 Očuvaj mišić s kalijem
Sarkopenija, stalni gubitak mišićne mase, prijeti svakome od nas nakon što pogodimo 40 - ali možda postoji način da je usporimo. Istraživači s Odjela za istraživanje starenja ljudske prehrane na Sveučilištu Tufts na Odjelu za poljoprivredu otkrili su da hrana bogata kalijem pomaže očuvanju mršave mišićne mase. Nakon što su tri godine proučavali 384 volontera, otkrili su da oni čija je prehrana bogata kalijem (dobivajući više od 3.540 miligrama dnevno) sačuvali su 3.6 kilograma mršavijeg tkiva od onih sa pola unosa kalija. "To gotovo nadoknađuje 4, 4 kilograma mršavog tkiva koje zdravi muškarci obično izgube u desetljeću", rekla je autorica studije Bess Dawson-Hughes, dr. Med.
Iako su banane najlakši izvor kalija u pokretu (svaka sadrži oko 420 miligrama), postoje i bolji izvori hranjivih sastojaka. Evo 15 najboljih:
Veličina posluživanja hrane Kalij (u MG)
Švicarski blitva, kuhana 1 šalica 961
Lima grah, kuhana 1 šalica 955
Yams, kuhano 1 šalica 911
Tikvice od žira, pečene 1 šalica 896
Špinat, kuhana 1 šalica 839
Papaja 1 cijela 781
Pinto grah, kuhan 1 šalica 746
Crimini gljive, sirove 5 oz. 636
Bakalar, pečen ili pirjan 4 oz. 586
Repe, kuhana 1 šalica 518
Brokula, kuhana 1 šalica 457
Bruxelleske klice, kuhane 1 šalica 450
Cantaloupe 1 šalica 427
Rajčica, sirova 1 šalica 427
Banana 1 cijela 422
31 Mršavite pjenušavom vodom
Shutterstock
Kada su istraživači sa Sveučilišta u Pennsylvaniji doveli u pitanje prihvaćenu mudrost da odrasli trebaju piti osam čaša vode dnevno za optimalno zdravlje, to je poslalo pukotine kroz znanstvenu zajednicu. Tvrdili su da nema dokaza da voda čisti toksine, sprečava debljanje, poboljšava tonus kože ili ima korisne zdravstvene učinke.
Studija u British Journal of Nutrition preusmjerila je naglasak na vrstu vode koju pijete. Istraživači su otkrili da konzumiranje gaziranih pića povećava sitost i smanjuje količinu potrošenih kalorija. Iako autori studije ne sugeriraju da pijete sodu hranu za mršavljenje, njihova istraživanja sugeriraju da pjenušava voda može smanjiti želju više od mirisne vode.
32 Za užinu ili ne za užinu?
Shutterstock
Suprotno popularnim prehrambenim savjetima koji promiču redovito grickanje, istraživanje predstavljeno u Australijskom udruženju dijetetičara otkrilo je da jedenje više od tri puta dnevno ne doprinosi gubljenju kilograma. Istraživači nisu otkrili razliku između onih koji su jeli tri obroka dnevno i onih koji su jeli tri manja obroka i tri užine dnevno.
33 Slučaj za sok
Shutterstock
Posljednjih godina nutricionisti upozoravaju da je voćni sok slatka popustljivost koja košta više kalorija nego što to nutritivno vrijedi. Ali studije na adolescentima otkrile su da visokokalorični, 100-postotni voćni sokovi ne doprinose povećanju tjelesne težine kao što to čine drugi kalorični napici.
"Iako ove rezultate nismo ekstrapolirali na odrasle, muškarci mogu dobiti trećinu svojih dnevnih obroka voća od 100 posto soka kao dio zdrave prehrane", kaže registrirani dijetetičar, dr. Sc. O'Neil, autor studije. Dno: Jedna čaša od 100 unce soka dnevno neće vam popustiti crijeva.
