U životu održavam postojanost usredotočujući se na ulaganja na koja mogu utjecati, a ne na ona koja ne mogu. Zato sam veliki naglasak stavio na svoje zdravlje. Moja isprobana rutina: udaranje u teretanu sat vremena prije posla. Ne samo što ove jutarnje ab vježbe isplaćuju dividende na mentalnom frontu pružajući dobrodošli izlaz za stres, već su me i doveli u najbolju formu mog života.
Puno zasluga pripada mom osobnom treneru, Johnu Sitarasu. U naše tjedne sesije naučio me da u svoje rutine ugrađujem jednostavne, ali naporne ab vježbe, a ne samo da ih pri kraju dovodim na kraj, a to je kad ste najvjerojatnije iscrpljeni ili jednostavno postanete lijeni. Sitarasovo zauzimanje: Zašto biste željeli smanjiti svoju jezgru, najvažniju mišićnu skupinu u vašem tijelu? Previdite da ga jačate, kaže, i vaša će leđa umjesto toga apsorbirati pritisak, a to će samo tražiti probleme, posebno što ostari.
Moja teško stečena jezgra učinila je sve razlike u svijetu. U teretani dižem iznenađujuće velike utege za desetine ponavljanja. Vikendom sam brži biciklista. Najbolje od svega, imam toliko energije na kraju svakog dana da još uvijek mogu umoriti svoje sinove. Evo četiri moja omiljena poteza za čvrstu jezgru. Za gomilu stariju od 30 godina, dobijanje šestica iz snova još uvijek može biti stvarnost. Ispunite svoje ciljeve u kondiciji s ovih 30 načina da dobijete šest uzoraka nakon 30.
1 viseće podizanje nogu
Objesite se s podbradnom trakom. Ruke bi trebale biti malo veće od ramena, a stopala ne bi trebala dodirivati pod. (Koristite kaiševe za ruke ako nemate jake mišiće gornjeg dijela tijela.) Držeći leđa ravno, polako podignite koljena sve dok bedra nisu paralelna s podom i tela su okomita na njega. Zadržite ovaj položaj jednu ili dvije sekunde, a zatim polako spustite noge. 10. i zadnjeg ponavljanja zadržite položaj uzdignutih nogu 10 sekundi. Napravite tri seta. Kako postajete jači, dodajte setove dok ne budete mogli dovršiti 10 setova od 10 ponavljanja u savršenom obliku. Ako tražite brzi dobitak mišića, pogledajte ovih 10 načina da brzo izgradite mišiće.
2 obrnuti pulsirajući aps
Podignite preokrenu sjedeću klupu do najvišeg kuta. Stavite noge u potpornje za stopala i ležite ravno na klupi. Ispružite ruke tako da budu okomite na vaš torzo. Držeći leđa ravno, polako podignite glavu, vrat i ramena s klupe za dva do tri inča. Zadržite ovaj položaj jednu ili dvije sekunde, zatim se spustite na klupu i ponovite. Za ovu vježbu trebate napraviti tri seta od 20 ponavljanja. Želite srebrni abs abs? Evo kako doći do Tomb Raidera Alice Vikander Abs.
3 povratna kovrča donjeg dijela trbuha
Ostanite na preokrenutoj sjedećoj klupi (držite je podignutu do najvišeg kuta), ali ovaj put lezite na leđa s glavom naslonjenom na nožne nosače. Čvrsto uhvatite ruke za stopala; laktovi bi trebali biti usmjereni prema naprijed dok vam podlaktice nježno dodiruju uši. Postavite noge tako da su koljena savijena, a pete dodiruju stražnjicu. Polako podignite noge do prsa koliko možete, držeći pete na stražnjici. Položaj zadržite jednu ili dvije sekunde, a zatim spustite noge. Za ovaj ab trening, trebali biste napraviti tri seta od 12 ponavljanja. Uvijek previše lijeni da dovršite svoj trening? Isprobajte ovih 20 genijalnih načina da budete manje lijeni.
4 Freestyle full-range sit-up
Lezite ravno na pod. Savijte koljena pod pravim kutom i podignite ih u zrak, kao da odmarate teleta na klupi. Ispružite ruke iznad glave. Dotaknite se naprijed iz ovog položaja, dodirnite nožne prste, a zatim se prebacite na pod. Za ovaj trening vježbanja, napravite tri serije po 20 ponavljanja. Da biste dobili više idealnih ljetnih tijela za bikini, potražite u ovih 30 vježbi koje sagorijevaju više od 500 kalorija na sat.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
