Pregled
Trčite i trčite i trčite, ali ne bacate funta. Što daje? To je jedna od najčešćih boli za ljude koji vježbaju. Sve te napore i tako malo nagrada, ali zašto?
Jednostavno: Kardio često nije najbrži način za izgubiti težinu, i to sigurno nije jedini način. Postoji, međutim, rješenje koje će vam omogućiti da provedete manje vremena u teretani i vidite još bolje rezultate.
Trening snage je kritična komponenta bilo kojeg programa nego naglašava dugoročni gubitak masnoće.
Alwyn Cosgrove, fitness stručnjak i autor
Shake Up Your Workout
AKO JE … Trčite tri milje, tri dana u tjednu.
POKUŠAJTE OVAJ … Izvršite vježbe vježbanja s umjerenim otporom za dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja, usredotočujući se na velike mišićne skupine poput prsa, leđa i nogu. To bi trebalo trajati samo oko 30 minuta. Slijedite ga s 1- do 1. 5-milja trčanje i dalje dobiti vaš kardio vježba.
AKO JE … Podignite tri puta tjedno pomoću kruga stroja.
POKUŠAJTE OVAJ … Saznajte kako dizati s besplatnim težinama i učiniti one kamen temeljac vašeg programa. Neka bude cilj da naučite jednu složenu vježbu tjedno. Dobra dizala uključuju čučnjeva, podizanja, bradavice, redova, push-upova, klupnih prešanja i prešanih glava.
AKO JE … Podignite svaki dan, ali nemojte kardio.
Pokušajte ovo … Pomaknite se na uravnoteženiju rutinu. Trening snage tri do četiri puta tjedno je dovoljno. Na kraju vježbanja, razmislite o bacanju u neki oblik kardio. Ako ne uživate u trčanju, isprobajte različite opcije kao što su vješanje, trening kettlebell ili čak borbene užadi ako im imate teretanu.
1. Smanjuje više masti s vježbanjem snage
Previše je ljudi usredotočeno na koliko kalorija opekline dok su u teretani, ali to je kratkovidno.
Zaustavite fokusiranje na koliko kalorija koje ste izgorili u teretani i umjesto toga usredotočite se na to kako vaše tijelo troši kalorije izvan teretane. Sva kalorija dnevno se trošite bez obzira na to što radite, ali vježbanje pomaže u povećanju brzine kojom ste spalili te kalorije.
2. Trening otpora neće učiniti žene "muški"
I muškarci i žene trebaju podići težine. Fotografski kredit Adobe Stock / Microgen
Potrebno je puno posla kako u teretani, tako i izvan nje, kako bi se postigao veliki ili prostran. Ne samo da trebate biti posvećeni treningu, već vam je potrebna pravilna prehrana, ako ste ozbiljni.
"Postoji velika zabluda o tome što uzrokuje masu." Bulk nije mišić, to je mišić pokriven mastima ", rekao je Mike Roussell, autor i nutricionistički konzultant." Dakle, ako smatrate da ste previše glomazni, onda je važno je da podešavate prehranu kako biste izgubili višak masnoće - ne odustati od treninga s težinom. "
Žene imaju poseban nedostatak ako je cilj staviti veličinu. Oni imaju oko desetine testosterona mužjaka, a testosteron je ključna komponenta u procesu izgradnje mišića.
Žene mogu izgraditi mišiće, iako. No, općenito, umjesto velikih i glomaznih, bit će vrsta dugih i mršavih mišića koje mnoge žene žele.
3. Težina treninga koristi vaš atleticizam
Ako je vaš cilj gledati, pomicati se i osjećati kao sportaš, potrebna vam je odgovarajuća rutina treninga snage.
"Elitni sportaši trebaju svoje tijelo da funkcionira kao učinkovita jedinica", kaže Wil Fleming, trener i suvlasnik Force Fitness i Performance u Bloomingtonu, Indiana. "Zato se usredotočite na velike kretnje koje koriste više mišićnih skupina - premijerni pokretači i manji stabilizatori.
Premisa ovdje je jednostavna: Prekinite izolaciju dijelova tijela i bezizražajno pustite na strojeve, usredotočite se na složene vježbe s više zajedničkih vježbi., podizanje stopala, brada i glave, sigurno i učinkovito.
Jedini razlog zbog kojeg će atleticizam biti ograničen u teretani je ako slijedite neučinkovit program ili onaj koji je dizajniran za "pokazivanje" u odnosu na "idi".
4. Trčanje nije uvijek najbolji način da se stane
Trčanje ne bi trebao biti vaš jedini trening. Photo Credit Bojan89 / iStock / Getty Images
Za stabilizatore kuka, započnite s osnovnim vježbama s jednim nogama, poput podijeljenog čučnjeva, udara i koraka. Za jezgru, vježbe poput prednjih dasaka, bočnih zglobova i ptičjih pasa pomoći će vam da postanete jači i stabilniji, što će vam mnogo manje vjerojatno da će se ozlijediti kada odlučite pokrenuti taj 5K.
Neki ljudi trebaju aktivnosti koje su malo više zajednički prijateljski, kao i udaranje izazvane trčanje na treadmill ili pločnik je jednostavno previše.Ako vam se sviđa više tradicionalnih opcija, dvobojni vježbeni bicikl ili vješalica ne samo da će se uključiti u tonu mišića, već i uzimanje nekog od stresa izvan vaših zglobova.
Ako želite novije (i eventualno uzbudljive) varijacije, razmotrite duplebell ljuljačke, medicinske kugle ili dvoručne krugove, Prowler potisne ili čak bori vježbe užeta.
Postoji mnogo različitih načina da se u formi, a dok je trčanje velika, to je samo jedna opcija koju imate na raspolaganju.
Bottom Line
Trening snage može vam pomoći u gubljenju tjelesne masti i vjerojatno je brža ulaznica za bolju kondiciju nego kardio u stabilnom stanju. To također neće ograničiti vaš atleticizam, ali će ga vjerojatno poboljšati, a žene mogu izvući ogromnu korist od treninga otpora, a da pritom ne postanu glomazne.
Za one od vas koji volite trčati, sjetite se da je to samo jedan od načina za poboljšanje vaše sposobnosti, ali definitivno nije jedini način. Zato budite sigurni da se miješate u nekom treningu snage kako biste spriječili ozljede i poboljšali athleticizam.
Kao i kod bilo kojeg programa, morate staviti u rad. Vrijeme je da uđemo u teretanu!
Gubitak težine. Osjećajte se sjajno! Promijenite svoj život pomoću usluge MyPlate pomoću usluge LIVESTRONG. COM
Koji su neki domaći kardio vježbe za muškarce koji gube masnoću?
