Provodiš svo vrijeme lijepim prema drugima, ali postoji jedna osoba koju vjerojatno zaboravljaš: sebe. Prakticiranje brige o sebi i ljubav prema sebi osjećali su se kao sebični čin, ali u današnjem brzom, neprestanom svijetu, to je više od luksuza - to je nužnost! Osim toga, pokazujući sebi neku dobrotu i suosjećanje ima sposobnost sniziti razinu stresa, pojačati svoj imunološki sustav i pomoći vam da se osjećate bolje iznutra i izvana.
Bilo da se obrađujete desertu ili jednostavno ovladate novom vrstom joge, svatko može povećati svoju razinu brige o sebi. Niste sigurni gdje započeti? Pogledajte ovih 40 nevjerojatnih savjeta za samopomoć koje vjerojatno nikada prije niste isprobali!
1 Zapišite sebi ljubavno pismo.
Shutterstock
Tko kaže da vam ljubavna pisma moraju pisati od nekog drugog? Ako se osjećate dolje, ponekad nešto jednostavno poput uzimanja olovke i pisanja svih sjajnih stvari koje vam stoje, može vam biti siguran način da ojačate duh. Možete je i držati sljedeći put kad vam zatreba pick-up.
2. Počnite uzimati komplimente poput šampiona.
Shutterstock
Ako vam netko kaže da vole vašu odjeću ili su impresionirani vašim radom na projektu, nemojte odgovoriti ni to demantirajući ili odlagajući se. Umjesto toga, prihvatite to i recite "hvala". Nije toliko izazovno koliko mislite, a i učinit će vam da se tijekom procesa osjećate stvarno sjajno.
3 Provedite neko vrijeme sami.
Shutterstock
Ponekad biti ljepši prema sebi jednostavno znači predah i odmoravanje s nekim zasluženim samim vremenom. U stvari, The Rest Test, istraživanje iz 18.000 ljudi iz 134 zemlje iz 2016. godine, otkrilo je da su sudionici rekli kako „provoditi vrijeme sama“ peta najuzbudljivija aktivnost o kojoj mogu razmišljati. Možda je to zato što, koliko god lijepo provesti vrijeme s drugima, svi se moramo sami energično obnoviti, pa makar to samo značilo gledati vašu omiljenu emisiju na Netflixu.
4 Izvedite se na večeru.
Shutterstock
Ne trebate čekati konkretan razlog kako biste se obradovali večerom u svom omiljenom restoranu. Ponekad biti ljepši prema sebi znači učiniti nešto što će vas usrećiti bez ikakvog razloga, poput spuštanja zdjele špageta pri vašem druženju s talijanskim jezikom.
5 Ili se povesti u film.
Shutterstock
Trebate mentalni odmor za uklanjanje stresa? Ne gledaj dalje od kina. Jedna od ljepših stvari koju možete učiniti za sebe je kupiti kartu za taj film koji ste umirali uhvatiti i uživati u velikoj zdjeli kokica dok se krediti ne pokolebaju.
6. Ponašajte se kao prema svom najboljem prijatelju.
Shutterstock
Biste li rekli svom najboljem prijatelju koliko mrzite njihova bedra ili kako mislite da su loši u svom poslu? Nema šanse! Pa zašto stalno negativno govorite o sebi? Prestanite s tim navikama i koncentrirajte se na stvari koje volite o sebi, bilo da je riječ o fizičkom ili nečem vašem karakteru, kaže Melanie Lopes, psihoterapeutkinja koja se specijalizirala za pitanja tjeskobe i samopoštovanja u San Rafaelu u Kaliforniji. "Razgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem ili djetetom", kaže ona. Na kraju krajeva, morate biti svoj obožavatelj broj jedan.
7 Vozite se od nereda kod kuće.
Shutterstock
Biti lijep prema sebi znači i biti lijep prema svome domu - a gomila smeća u vašoj kući samo vas opterećuje, prema Melissa Fino, ženskom treneru za transformacijski život i izvršnoj direktorici zajednice Love Your Life iz San Diega, u Kaliforniji, "Znate li onaj osjećaj koji steknete kada uđete u svoju kuću i ona je tek očišćena? Pa, za mene je nevjerojatna. To je poput besplatnog prolaza da sjednem bilo gdje u mojoj kući i da samo budem mirna sa svojim mislima bez brige. o tom popisu rublja koje treba očistiti ili očistiti ", kaže ona. "Čišćenje kuće može biti emocionalno oslobađajuće i izvrstan alat za smirivanje uma."
Kao bonus, ako napunite neke kutije sa stvarima koje vam ne trebaju i darujete ih drugima koji bi ih zapravo mogli upotrijebiti, učinit ćete dobro djelo s dvostrukim radom.
8 Stavite telefon u način rada u zrakoplovu.
Shutterstock
Ne morate potpuno bacati telefon da biste si dali mentalni odmor. Umjesto toga, povremeno ga prebacite na Airplane Mode kako ne biste primili gomilu tekstova i poziva. Malo ugađanja napravit će vam se svijet dobra.
9 Zapitajte se što vam treba.
Shutterstock
Uvijek se obraćate potrebama drugih, ali kako je sa sobom? Psihoterapeutkinja sa sjedištem u Pennsylvaniji, Michelle Croyle, kaže da je pitati sebe što trebate izuzetno je dobar način da ne samo da budete ljepši prema sebi, već da konačno dobijete ono što zaslužujete u životu.
Croyle predlaže da akronim "HALT" razmišljate kao podsjetnik da se zapitate jeste li gladni, ljuti, usamljeni ili umorni. "Često nas tjelesne i emocionalne potrebe mogu negativno utjecati ako ih previdimo", kaže ona. "Uzimajući vremena da se prilagodite onome što trebate ili osjećate, možete bolje odabrati kako se brinuti za sebe."
10 Ne osjećajte se loše kad kažete "ne".
Shutterstock
Lako je sve vrijeme biti „da-muškarac“ ili „žena“. Jedini problem u tome je što, nakon što ste rekli previše ljudi, osjećate da ste potpuno iscrpljeni i nemate vremena za sebe. "Reći ne nečemu što ne želite učiniti, ali osjećati se obavezom učiniti, nije samo osnaživanje, već je i čin samo-brige", kaže Sheila Tucker, bračna i obiteljska terapeutkinja iz udruge i vlasnica Heart Mind and Soul-a Savjetovanje u Južnoj Karolini. Vježbajte reći "ne" i držite svoj raspored malo otvorenijim kako biste sebi dali vremena za oporavak.
11 Uložite u sebe.
12 Prijavite se za kuharski sat.
Shutterstock
Umjesto da svoje tijelo napunite smrznutim jelima i iznošenjem hrane, učinite sebi uslugu i naučite kako napraviti zdrav obrok prijavom na neke satove kuhanja. Oni vam mogu pomoći naučiti ulaze i izlaske iz kuhinje, tako da se ne samo osjećate samopouzdano kad pripremate obrok, već i kako biste sebi mogli dati ono što vam treba da biste se osjećali najbolje.
13 Usredotočite se na svoja postignuća, a ne na svoje neuspjehe.
Shutterstock
Upozorenje spojlera: Svi ne uspiju. Naravno da ćete se osjećati loše kad to učinite, ali biste li trebali razmišljati samo o negacijama? Apsolutno ne. Umjesto toga, učite iz tih neuspjeha - tada se usredotočite na svoja dostignuća. Ta pozitivna razmišljanje pomoći će vam da rastete, bilo da je riječ o životu ili karijeri.
14 Odmorite se pravilno.
Shutterstock
Možda će biti zabavno kasno gledati film nakon filma, ali to nije ljubazno prema vašem tijelu - čak ni malo. Osiguravanje dovoljno spavanja svake večeri - što, prema Nacionalnoj zakladi spavanja, traje od sedam do devet sati - pomoći će vam da se ne napunite i osjećate najbolje.
15 Odvojite vrijeme za meditaciju.
Shutterstock
Meditacija vam ne daje samo vrijeme za razmišljanje i odmotavanje - već je i zaista jednostavan način da budete ljepši prema sebi. Prema Chopra centru, promišljena meditacija može vam pomoći da se pustite povrijeđenih prošlih osjećaja, pomoći će vam biti ljubazniji i pomoći vam da budete suosjećajniji, kako prema sebi tako i prema drugima.
16 Postanite jogi.
Shutterstock
Joga nije samo sjajan način iskorištavanja mnogih fizičkih prednosti vježbanja, što uključuje sve, od smanjenja kronične boli do povećanja fleksibilnosti, kaže klinika Cleveland. To je fantastično i za vaše emocionalno blagostanje. To može povećati vaše samoosjećanje podsjećajući vas da zaslužujete dobrotu, ljubav i sreću jednako kao i bilo tko drugi.
17 Idite u podnevne šetnje.
Shutterstock
Nakon što većinu dana sjedite za stolom, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za sebe je odstupanje od računala i odlazak vani na suncu u ugodnu šetnju. Ako unosite malo vitamina D, rezultirat će vam dovoljno dobrog osjećaja koji će vas provesti kroz ostatak dana.
18 Iskop skale.
Shutterstock
Imajući vagu u vašoj kupaonici može vam pomoći da postignete svoje ciljeve, ali studija iz 2015. objavljena u časopisu Journal of Nutrition Education and Behavior pokazuje da i oni mogu napraviti neku štetu - posebno na zadovoljstvo vašeg tijela i samopoštovanje. Ako vam skala obično čini da se osjećate gore zbog sebe, bacite se jednom zauvijek i prestanite se bazirati na vrijednosti koja se stalno mijenja.
19 I prestanite s brojem kalorija.
Shutterstock
Slično tome, vrijeme je da prestanete opsesivno raditi o kalorijama i pružite mozgu predah. Jedući zdravu prehranu koja vašem tijelu daje sve što vam je potrebno, postat ćete najbolji fizički i emocionalno.
20 Pokušajte s svakodnevnim potvrđivanjima.
Shutterstock
Možda ćete osjetiti glupost kako skačete po dnevnoj vrpci za afirmaciju i započinjete svoj dan poluglasnim frazama poput "Super sam" i "Važan sam." Istina, doduše? Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu „ Review Review of Psychology“ , ono zapravo čini mnogo dobra za vaše mentalno zdravlje i izgrađuje vašu vrijednost u tom procesu.
21 Prestanite opsjednuti svojom prošlošću.
Shutterstock
Gotovo svi imaju žaljenja iz svoje prošlosti, ali zašto se stalno tuku zbog nečega što je nemoguće promijeniti? Stavite kraj onome što radite i počnite biti malo ljepši prema sebi. Živjeti u trenutku puno je bolje mjesto za sebe - vjerujte nam!
22 Dopustite sebi da budete ranjivi.
Shutterstock / pressmaster
Zadržavanje osjećaja u sebi recept je za nesreću. Ne bojte se dopustiti sebi da se otvorite i budete ranjivi u vezi s onim što vam je važno. Dio liječenja sebe ljubaznošću je osiguravanje da ste sposobni govoriti svoju istinu, čak i ako se radi o nečemu što izgleda glupo ili beznačajno.
23 Odvojite vrijeme da učinite ono što vas čini sretnim.
Shutterstock
Uz tako užurban posao i osobne rasporede, teško je stvoriti vrijeme za ono što vas uistinu rasvijetli i čini sretnima. "Napravite naviku da se liječite nekim zadovoljnim zadovoljstvima", kaže Damon Nailer, životni trener i motivacijski govornik u Louisiani. "Što god poželite, prepustite se tome što je češće moguće." Vrijeme je da se zakažete po načelu kao što biste htjeli nekoga tko je važan za vas!
24 Proslavite ciljeve koje ste lomili.
Shutterstock
Kad postignete jedan od svojih ciljeva, velikih ili malih, to je razlog za slavlje. Bez obzira na to je li konačno završio kilometar na trkačkoj stazi bez zaustavljanja ili dobivanja pozitivnih povratnih informacija od svog šefa, svaka pobjeda vrijedna je neke pohvale, posebno od vas samog.
"Uvijek zapamtite, nitko vas neće slaviti poput vas", kaže Nailer. "Pomilovajte se po leđima, priređujte vlastite zabave i uživajte 'u potpunosti'."
25 Iskoristite dane odmora.
Shutterstock
Može se činiti kao da će ured izgorjeti u plamenu bez vas oko sebe kako biste uredili stvari, ali ne dopustite da vas to spreči da pobjegnete: i vi zaslužujete da iskoristite dane svog odmora. Umjesto da se ti sati slobode izbacuju sa strane, iskoristite svaki posljednji od njih radeći nešto što ste oduvijek željeli učiniti.
26 I iskoristite osobne dane.
27 Promijenite način na koji kritizirate sebe.
Shutterstock
Lako je biti super kritičan prema sebi kada nešto učinite pogrešno. Ali umjesto da se rasturate, izgradite se. Kako je rekla Kristin Neff, dr. Sc., objašnjava u časopisu Happify Daily, to možete učiniti tako što prvo preusmjerite kritiku i prihvatite ono što se dogodilo, a zatim smislite način da se iz toga napravite i sljedeći put imate bolji ishod.
28 Nasmijte se.
Shutterstock
Smijeh je zaista najbolji lijek. Dajući sebi priliku da se grickate što je češće moguće, znanstveno je dokazano da oslobađaju endorfine, kemikalije koje osjećaju dobro stanje, a koje vam podižu raspoloženje, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu The Journal of Neuroscience . To ne znači da trebate sjediti tamo i pričati sebi šalu-kuckanje. Neko vrijeme provedeno gledajući Ured definitivno će učiniti trik.
29 Ne oslanjajte se na veličine odjeće.
Shutterstock
Možda se neće osjećati tako nekoliko dana, ali veličina vaše odjeće samo je broj. To je to - jadni mali broj. Umjesto da se fokusirate na te manje detalje, potražite odjeću koju volite i koja samopouzdanje stavlja na najvišu razinu.
30 Kupite sebi svoj omiljeni napitak od kave.
Shutterstock
Nekoliko dana morate skrenuti s uobičajene Joe šalice i pribaviti si napitak za kavu koji zaista želite, čak i ako je on malo skuplji - i da, možda malo manje zdrav. Sigurno će ubaciti pik u vaš korak, i to ne samo zbog svega tog kofeina (iako je to definitivno faktor).
31 Prestanite pokušavati sve.
Shutterstock
Žao mi je što vam to prekidam, ali superheroji su izmišljeni. Prebrodite li se pokušajem, samo ćete ostati potpuno iscrpljeni. Umjesto toga, napravite popis svih stvari koje trebate učiniti i odaberite najvažnije. Ti drugi predmeti mogu čekati još jedan dan.
32 Zakažite masažu.
Shutterstock
Priuštite si masaži prilično je visoko na ljestvici lijepog. Prema Cleveland Clinic, oni su jednako izvrsni za oslobađanje svakodnevnog stresa kao i za liječenje kronične boli. Drugim riječima, masaža je nešto što nikada ne biste trebali osjećati krivim što radite. U stvari, to bi trebao biti dio vašeg mjesečnog proračuna.
33 Budite strpljivi prema sebi.
Shutterstock
Ponekad kada vam se ne čini da dolazite do mjesta na kojemu želite biti dovoljno brzi, lako je spustiti se ili se naljutiti. Oslobodite se te negativnosti, umjesto toga vježbajući strpljenje. Doći ćete tamo, obećavamo, a jačanje sebe umjesto da se spuštate samo će pomoći vašem napredovanju.
34 Pročistite negativne ljude iz svog života.
Shutterstock
Bilo da se radi o članu obitelji, prijatelju ili romantičnoj vezi, svatko tko vam nanosi bol nema mjesta u vašem životu. Na kraju krajeva, dio ljubaznosti prema sebi osigurava da se prema vama postupa onako kako zaslužujete da budete tretirani, kaže Tristan Gutner, životni i poslovni trener u Santa Monici u Kaliforniji.
"Provedite vrijeme samo s ljudima koji mogu podržati vaš rast", kaže on. "Za mnoge je to izazovno, jer to često znači otpuštanje ljudi s kojima smo se ugodno ugojili, ali možda nemaju mogućnost da nas istinski podržavaju."
35 Prakticirajte oproštenje.
Shutterstock
Bilo da se oprašta nekom drugom ili sebi, prakticiranje oproštenja pomoći će vam da krenete dalje od stvari koje će vam biti teško odustati. I nakon što to učinite, putovat ćete kroz život s lakoćom za koju niste ni znali da postoji zahvaljujući svim teškim utezima koji su se podizali s grudi.
36 Prestani uzimati sve tako ozbiljno.
Shutterstock
Život ne mora uvijek biti toliko ozbiljan - dopustite sebi da se zabavite u svom životu puštajući ga. Ne bojte se pružiti sebi priliku da budete razigraniji i opušteniji.
"Predajte se", kaže Jen Gottlieb, suosnivačica i glavna voditeljica razmišljanja tvrtke Super Connector Media, sa sjedištem u New Yorku. "To ne znači odustati, već prestanite gurati, prestanite" treba-to, "očekujte. Samo duboko udahnite i pustite. Kad se predamo svemiru i prestanemo pokušavati kontrolirati svaki ishod, podsvjesno se otvorimo i dopustiti da čitavo obilje prirodno teče našim putem. Osjeća se čarobno."
37 Izvršite smjelu promjenu.
Shutterstock
To bi moglo biti malo poput dobivanja frizure koju želite godinama ili spakiranja u torbe i preseljenja u grad iz snova. Samo odaberite nešto čega ste se previše bojali učiniti, a zatim to učinite. Biti odvažan i hrabar sjajan je način da pokažete sebi neku dobrotu.
38 Započnite časopis.
Shutterstock
Svakako, više ne pišete o školskim rušenjima, ali časopis o svom danu i onome što vam padne na pamet čini mnogo dobra za vaše mentalno zdravlje. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, može vam pomoći da upravljate anksioznošću, smanjujete stres i poboljšate raspoloženje - čak i ako to radite samo nekoliko minuta dnevno.
39 Zatražite pomoć kad vam zatreba.
Shutterstock
Taj neodoljiv osjećaj koji nećete uskoro nestati ako nastavite dodavati sve više i više na svoj tanjur, a da ne dobijete pomoć onih oko sebe. Ako se borite, ne bojte se govoriti. U tvom je životu puno ljudi koji bi voljeli maknuti neke od tih stresova s tvog tanjura, ali to se neće dogoditi dok ne pitaš.
40 Naručite desert.
Shutterstock
