Donošenje novogodišnjih rezolucija uvijek je vrijedno: čak i ako ne ispunite sva svoja obećanja, započinjanje godine s popisom obveza je barem guranje u pravom smjeru. Ali ne postoji pristup prema razlučivosti koji bi odgovarao svima, a stvari na koje ste se obavezali raditi kad ste bili u 20-ima i 30-ima mogu izgledati uvelike drugačije od onoga što želite postići u svojim 40-ima i šire. Ciljevi koje postavljate sebi razvijaju se s godinama kako trebaju! Zato smo, ako imate 40 ili više godina, sastavili nekoliko korisnih prijedloga kako da se ove godine promijenite na bolje. Vrijeme brzo prolazi, ali možete to postići u 12 mjeseci. I nema vremena kao nova godina da započnemo.
1 Pohađajte časove improvizacije.
Istockphoto
Učiti improvizirati ne znači postati sljedeći Tina Fey ili Stephen Colbert. To vam pomaže da ojačate svoje socijalne vještine i povećate samopouzdanje. Čak je objavljena studija iz 2016. objavljena u časopisu Parkinsonism & Related Disorders koja je pokazala da improvizacija može pomoći u ublažavanju simptoma Parkinsonove bolesti.
2. Pokušajte trošiti samo gotovinu barem jedan dan mjesečno.
Shutterstock
Kreditne kartice daju nam puno slobode, ali i čine ih previše lakim trošenjima nepromišljeno. Pokušajte koristiti gotovinu barem jedan dan mjesečno. Ne samo da ćete biti šokirani koliko ste nepromišljeno kupovali, već će to utjecati i na vaše navike potrošnje tijekom ostatka mjeseca.
3 Kavu napravite kod kuće.
Shutterstock
Prema istraživanju MarketWatch iz 2018., jedan od tri Amerikanca prošle je godine potrošio više novca na dizajnersku kavu nego što su uložili na ulaganje i uštedu novca. Ne morate se potpuno odreći svojih latte navika, ali ako pravite kavu kod kuće možete uštedjeti iznenađujuću svotu novca. Kako odrastate, izdvajanje novca za odlazak u mirovinu trebalo bi biti još važnije od najukusnijeg Amerikanca.
4 Pecite nešto od nule.
5. Zamolite roditelje da vam ispričaju priče o svom životu.
Shutterstock
Ako imate dovoljno sreće da imate roditelje koji su još živi, izdvojite vrijeme sljedeće godine da sjednete s njima i postavite još pitanja. Neka vam ispričaju priče, od najranijih uspomena do onoga kako je to zapravo bilo kad su prvi put postali roditelji. Svi postajemo stariji i te će priče uskoro nestati ako se ne potrudimo da ih poslušamo i zapišemo.
6. Nazovite nekoga čak i kad je tekst lakši.
Istockphoto
Oni od nas u 40-ima su dovoljno stari da se sjećaju kad su ljudi još uvijek koristili telefon, kao, telefon. Zašto sljedeće godine ne pokušate vratiti vječnu umjetnost razgovora? Potpuno prepuštanje slanja tekstualnih poruka nije praktično, ali pokušajte sebi da povremeno pokušate nazvati nekoga - čak i kad bi tekst bio brži.
7 Izvadite svoje najaktivnije aplikacije s početnog zaslona telefona.
Shutterstock
Koja je tvoja najveća aplikacija za ubijanje vremena? Možda je to igra. Možda je to Facebook. Ako postoji jedna aplikacija kojoj se nikada ne možete oduprijeti, postoji način da se naučite nekoj disciplini: očistite je sa početnog zaslona. Ukopčajte ga negdje duboko u telefon kako biste ga morali aktivno pretraživati. I dalje će biti tamo, ali neće biti baš tako primamljivo.
8 Objavite još nefiltriranih fotografija na društvenim mrežama.
Istockphoto
Već znate da je stariji od 40 godina prelijepo, pa ga ne pokušavajte sakriti vanjskim svijetom teškim filterom. U 2020. godini objavite još fotografija o sebi kakvi stvarno jeste, bez trikova za retuširanje fotografija na koje biste se možda oslanjali. Nosite svoje bore i sijedu kosu s ponosom.
9 I smanjite svoju naviku na društvenim medijima.
Istockphoto
Dok ste na tome, možda biste mogli iskoristiti korak unatrag. Ovisnost o društvenim medijima uglavnom mislimo kao problem mlade osobe, ali to može biti jednako izazovno za ljude starije od 40 godina. Studija iz 2018. sa sveučilišta Temple otkrila je da odrasli u srednjim godinama imaju "želju za vrednovanjem postignuća" uspoređujući sebe sa starim prijatelji iz srednje škole. To može dovesti do emocionalnih problema poput depresije i anksioznosti. Opustite se od pokušaja da dokažete svijetu koliko vam je život dobar, i krenite u sjajan život.
10 Ili u potpunosti bacajte telefon i umjesto toga isprobajte ljude koji gledaju.
Istockphoto
Previše nas luta životom zureći u naše telefone. Pogledajte možete li se obvezati 2020. godine da odložite svoj telefon, ovisno o ovisnosti i nekoliko minuta tiho promatrajte ljude oko sebe. Iznenadili biste se koliko možete naučiti o životu samo gledajući strance.
11 Koristite kremu za sunčanje svaki dan.
Istockphoto
Ako koristite samo kremu za sunčanje na plaži ili ljeti, trebate nadograditi svoju SPF igru 2020. Studija iz 2014. godine iz klinike Mayo pokazala je da se rak kože povećava kod muškaraca i žena starijih od 40 godina, što je gotovo osam puta. povećajte od 1970. Pokušajte svaki dan nanositi kremu za sunčanje, bez obzira na to koliko je vani hladno i mračno.
12 Svaki dan zapišite jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
Shutterstock
Svaki se dan može osjećati kao beskrajni popis obveza, e-poruka, odgovornosti i stresa. Za svoje mentalno zdravlje pokušajte kratku vježbu prije spavanja: zapišite jednu stvar iz svog dana koja će vam činiti zahvalnost. To ne mora biti nešto izuzetno značajno - samo osoba ili stvar ili trenutak koji ste doživjeli čini vas zahvalnim što ste živi. Čin prisjećanja da je život divan može donijeti veću razliku nego što vi to shvaćate.
13 Jedite barem jedan obrok na bazi biljaka.
Shutterstock
Evo prehrambenih izazova za 2020. godinu: barem jedan obrok dnevno posvetite biljnoj hrani. Ne trebate drastično mijenjati cijelu prehranu, ali vaše će vam tijelo zahvaliti na trudu.
14 I jedite više voća.
15 Pijte više vode.
Shutterstock
Ne radi se samo o tome da ostanemo hidrirani! Bilo je dovoljno istraživanja - uključujući i studiju o prehrambenim pregledima iz 2011. - da pitka voda može pomoći u postizanju razine energije i da potiče mršavljenje.
16 Nabavite novi pečat na putovnici.
Shutterstock
Malo je tužnijih stvari od putovnice koja skuplja prašinu u ormaru s datotekama. Napravite plan kako biste svoje iduće godine izveli i istražite dio svijeta kojeg nikad prije niste vidjeli.
17 Uzmi više vikenda za mikro odmor.
Shutterstock
Istraživanje Booking.com-a 2018. pokazalo je da je više od polovice putnika planiralo krenuti na kraća putovanja tijekom vikenda tijekom cijele godine, popularni novi trend nazvan mikro-odmori. Umjesto da svoje slobodno vrijeme ograničavaju na jedan masovni odmor, oni se pokušavaju ugurati u manje izlete veličine ugriza. Savršeno je za zauzeto 40-tak nešto što želi vidjeti više svijeta, ali ne može naći vremena.
18 Ne govori češće.
Istockphoto
Teško je reći ne, posebno ljudima koje volimo. Ali važno je postaviti granice i pronaći hrabrost da prepoznate da su vaše potrebe jednako važne kao i njihove. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Journal of Consumer Research otkrila je da je izgovaranje "ne znam" bolji pristup od govorenja "ne mogu", jer pomaže u utvrđivanju izbora osobnog izbora - koliko god to teško bilo - drugo nego ponuditi izgovor o kojem bi se moglo pregovarati.
19 Radite manje.
Shutterstock
Ovo možda ne zvuči kao dobar savjet, posebno ako ste ambiciozni. Ali raditi više ne znači uvijek pametnije raditi. Prema japanskim istraživačima, zaposlenici stariji od 40 godina mentalno su najoštriji kada rade samo tri dana u tjednu. Ako to nije mogućnost u vašoj trenutnoj karijeri, usporavanje radnog rasporeda čak i malo može imati ogromne koristi.
20 I odvojite više slobodnog vremena.
Shutterstock
Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Nutrition, Health & Aging otkrila je da čak i uz zdrave navike poput hranjive prehrane i tjelovježbe, muškarci srednjih godina koji su imali manje od tri tjedna godišnjeg odmora imali su 37 posto veće šanse za smrt od onih koji se duže opuštao. Kao da vam treba još jedan izgovor!
21 Pokušajte vježbati vani.
Shutterstock
Ako ste vrsta osobe koja mrzi odlazak u teretanu, to možda nije vježba kojoj se protivite, već lokacija. Studija iz 2010. objavljena u časopisu Environmental Science & Technology otkrila je da samo pet minuta vježbanja u prirodi može imati ogromne prednosti mentalnog i fizičkog zdravlja. Možda čak otkrijete da kada ste okruženi drvećem i cvrkutom ptica, to ne izgleda kao vježba.
22 Koristite stepenice češće.
Istockphoto
Kada govorimo o vježbi, ako ste suočeni s izborom stepenica ili pokretnim stepenicama - i fizički ste u mogućnosti - izazovite se za uspon. Mali izbori poput ovih, čak više od redovitog redovitog hodanja u teretanu, imat će najveći učinak na vaše cjelokupno zdravlje.
23 Prebacite svoju rutinu.
Shutterstock
Mozak srednjih godina može stagnirati kada postane rob rutine. Pokušajte to miješati jedući obroke u različito vrijeme, uzimajući novi put do ureda ili čak vježbajući u različito doba dana. Vaš će se mozak izoštriti ako ga naučite da ne očekuje posao kao i obično.
24 Budite manje argumentirani.
Shutterstock
Ulaziti u sitne prepirke s ljudima, bilo da su u pitanju partner, suradnik ili stranac na mreži, gubljenje je vremena. Za 2020. godinu nastojte više slušati nego se svađati (čak i kad u svom srcu znate da ste u pravu).
25 I budite općenito ljubazniji.
Shutterstock
Ne samo da je pristojna stvar koju treba učiniti, već biti ljubazniji i saosećajniji sa svojim bližnjima može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Health Psychology Open otkrila je da su ljudi skloniji ljubaznim djelima - i prema svojim prijateljima i obitelji i prema potpuno nepoznatim osobama - uglavnom bolji u rješavanju situacija sa visokim stresom, poput napetih radnih rokova i zastoja u prometu.
26 Pokušajte biti manje sebični.
Istockphoto
Ne morate postati svetac preko noći. Samo se svakodnevno uložite mali trud kako biste druge postavili na prvo mjesto. Ispada da zapravo postoji sebičan razlog biti manje sebičan: Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da ljudi koji su manje sebični skloni su zarađivati više od onih koji uvijek misle na sebe prije bilo koga drugog.
27 Ali također zapamtite da ponekad morate biti sebični.
Istockphoto
Ako razmišljate samo o sreći i udobnosti drugih ljudi, ne vodite računa o sebi. U redu je povremeno biti sebičan: radi se o tome da osigurate da su vaše emocionalne i fizičke potrebe zadovoljene. Odvojite vrijeme u 2020. godini da se provjerite i osigurate da dobijete ono što vam treba od života.
28 Provedite više vremena s prijateljima.
Istockphoto
Postoji bezbroj izgovora za izbjegavanje socijalnih angažmana, posebno u 40-ima i šire. Između odgovornosti i posla između roditelja nema puno vremena. Ali ne odustajanje od kontakta licem u lice s prijateljima dugoročno može napraviti više štete. Studija iz 2015. godine u časopisu Perspektive o psihološkoj znanosti otkrila je da usamljenost povećava rizik od smrti za čak 32 posto.
29 Posjetite člana obitelji s kojim niste bili u vezi.
Istockphoto
Čak i ako se nekoliko puta godišnje potrudite vidjeti svoju najbližu obitelj, vjerojatno imate barem jednog rođaka s kojim ste ostali bez veze, nekoga koga s ljubavlju pamtite iz djetinjstva, ali kojeg niste vidjeli desetljećima. Ponovno povezivanje s davno izgubljenim članovima obitelji može vam dati veći osjećaj vlastitog naslijeđa i korijena vaše obitelji.
30 Spavaj više.
Istockphoto
Spavanje je nevjerojatno važno, a postoji puno znanosti koja to podupire. Čak i ako ne uspijete dobiti punih osam sati, pronađite načine da se 2020. godine dodatno ušutkate.
31 Naučite novu vještinu.
Istockphoto
Tko ima vremena da u već prezauzetim životima nauči novi jezik ili nauči novu vještinu, poput fotografije ili stolarije? Vjerovali ili ne, možete naći vremena i to vrijedi učiniti ne samo za hvalisanje prava, već i za vaše kognitivno zdravlje. Studija udruge za psihološku znanost otkrila je da činiti nešto "nepoznato i mentalno izazovno" može vam pomoći ojačati mozak i poboljšati dugoročnu memoriju. Smatrajte to režimom vježbanja za vaš um.
32 Izaberite hobi.
Istockphoto
Nijedna aktivnost koja vam donosi radost nikada nije neozbiljna. Prema nekoliko studija, hobi može smanjiti stres, sniziti krvni tlak i čak vas učiniti sretnijima u uredu. Bilo da se radi o vrtlarstvu, promatranju ptica ili obradi drva, pronađite hobi koji će 2020. godinu učiniti vašom najzdravijom.
33 Nešto izmislite.
Istockphoto
Prema New York Timesu , prosječna dob za ljude koji se prijavljuju za patente u SAD-u je 47. Nisi previše star da bi ponovno izumio kotač - ti si savršeno doba za stvaranje nečega što svijet nikada prije nije vidio.
34 Urušite svoj život.
Shutterstock
To bi moglo značiti bilo što, od konačnog prolaska kroz sve one misteriozne kutije na tavanu do donošenja težih odluka o voljenim, ali razuđenim trenirkama, koji zauzimaju prostor u vašem ormaru. Nakon više od 40 putovanja oko sunca, vjerojatno ste skupili poprilično smeća. Šokirat ćete se kako čišćenje vašeg prostora također može očistiti vaš um.
35 Smanjite napitak.
Shutterstock
Ne morate u potpunosti eliminirati alkohol da biste ostali zdravi u četrdesetima i više. Studija Sveučilišta u Kaliforniji iz 2018. čak je otkrila da ljudi koji su popili dvije čaše piva ili vina svaki dan imaju 18 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti prijevremeno od onih koji to ne čine. Ali ako vam se nadmaše te količine, mogli biste nanijeti stvarnu štetu svom zdravlju.
36 Čitanje radi užitka.
Istockphoto
Velika većina onoga što čitate svaki dan vjerojatno ima svrhu. Bilo da se radi o radnim e-majevima ili vijestima, čitate jer pokušavate ostati informirani. Ali i vašem mozgu je potrebno malo užitka u čitanju! Svaki tjedan pronađite nekoliko prilika za čitanje nečega, jer je to dio vašeg posla ili mislite da će vas to učiniti pametnijim, već samo zbog samog uživanja u njemu.
37 I zapravo dovršite knjigu kroz koju ste mislili proći.
Istockphoto
Živimo u kulturi kratkog raspona pozornosti gdje želimo sve naše informacije što je brže moguće. No 2020. godine trebali biste se podsjetiti na radost sjedenja s velikim, bezobraznim romanom - pogotovo ako je to jedan koji ste željeli čitati godinama. Čak i ako je to manje od jednog sata svakog dana, isključite Internet i upišite udubljenje u svojoj knjizi po izboru.
38 Prestanite s odbacivanjem liječničkog pregleda.
Shutterstock
Bilo da se radi o godišnjem pregledu kod obiteljskog liječnika ili čišćenju zuba kojega predugo izbjegavate, neka 2020. godina bude bez više izgovora. Podigni telefon (ili skoči na mreži) i dogovori se za knjige. Čak i ako nemate neke alarmantne simptome, u dobi ste u kojoj bi trebali biti na vrhu zdravlja.
39 Zakažite sastanak sa svojim partnerom.
Istockphoto
Možda mislite da je vaša veza u redu, a nadamo se da jest! Ali poput vrta, treba ga njegovati. Prema istraživanju istraživačkog centra Pew iz 2017. godine, stopa razvoda među sredovječnim ljudima raste, a razvodi među parovima u dobi od 50 godina i starijima udvostručili su se u posljednjih 25 godina. Poduzmite korake za njegovanje svog braka sada da ne biste postali statisti.
40 Prestani razmišljati o sebi kao o starom.
Shutterstock
