Uz ogroman broj trendi dijeta i škakljive guruse zdravlja vani, teško je vjerovati informacijama koje čujete o svom fizičkom i mentalnom blagostanju. Ali okretanjem napornim istraživanjima i podacima možete pojasniti što je legitimno, a što gluposti. Evo 40 sitnica o vašem tijelu i mozgu koji se uklapaju u bivšu kategoriju. Iz iznenađujućeg smisla pojačanog anksioznošću do tajni koje vam otkriva koža, ove zaista nevjerojatne činjenice o zdravlju, koje podupire znanost, raznijet će vam um.
1 Mokrenje u bazenu opasno je za vaše srce.
Shutterstock
Iako definitivno grubo, plišanje u bazenu moglo se činiti dovoljno bezopasnim. Uostalom, urin je sterilan, kao i klor, zar ne?
No ispada da urin i klor stvaraju opasne kemikalije kad se kombiniraju. U stvari, dr. Xing-Fang Li sa Sveučilišta u Alberti - koja je provela istraživanje na temu objavljenu u časopisu Environmental Science & Technology Letters - rekla je NPR-u da je takozvani "miris na bazen" zapravo miris tih kemikalija. Jedan od njih, cijanogeni klorid, klasificiran je kao kemijsko ratno sredstvo i može oštetiti vaše srce i pluća. Ostali nusprodukti, nazvani nitrozamini, mogu čak uzrokovati rak.
2 stres pojačava alergije.
Baš kao što se klor i urin, stres i alergije ne miješaju dobro. Ne samo da alergije povećavaju razinu stresa, već i stres može pogoršati alergije. To je zato što stres ima dvostruki učinak na tijelo, prema Harvard Medical School. Prvi je psihološki: Kad ste pod stresom, stvari izgledaju gore nego što zapravo jesu - uključujući i alergije. Drugo je fizičko: pojačavajući obrambene reakcije tijela, stres ih iscrpljuje do te mjere da temeljne tjelesne funkcije, poput sposobnosti borbe protiv alergena, gube djelotvornost.
3 Muškarci su zaboravniji od žena.
Shutterstock
Iako istraživači još uvijek ne znaju zašto, mnoštvo studija posvećenih uspoređivanju memorijskih sposobnosti muškaraca i žena dosljedno dokazuju da je to istina. Prema jednoj hipotezi pronađenoj u istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu The Quarterly Journal of Experimental Psychology , razlika bi mogla biti posljedica različitih moždanih struktura, konkretno što se hipokampus kod muškaraca (dio mozga povezan s pamćenjem) počinje smanjivati u volumenu brže nego čini kod žena.
4 Anksioznost može pogoršati loše mirise.
Shutterstock
Svi znamo da tjeskoba može otežati jednostavne zadatke, ali jeste li znali da utječe i na vašu percepciju mirisa?
Studija iz 2013. objavljena u časopisu The Journal of Neuroscience ispitala je utjecaj određenih emocija na miris. Nakon izlaganja subjekata slikama koje izazivaju anksioznost - poput prometnih nesreća, rata i drugih groznih stvari - istraživači su otkrili da su ispitanici tumačili mirise za koje su prethodno smatrali da su neutralni kao neugodne, a mirisi koji su se već smatrali lošima bili su mnogo gori.
5 Velike oči imaju tendenciju da se više osvrću.
Shutterstock / wavebreakmedia
Velike oči, što znači oči koje su duže od prednjeg dijela (rožnica) do stražnjeg dijela (mrežnica), više su sklone kratkovidnosti. Također poznato kao kratkovidnost, ovo stanje zbog kojeg udaljeni predmeti izgledaju mutno je uzrokovano svjetlom koja ne dopire pravilno do mrežnice. Ako vam je očna jabučica posebno duga, svjetlost se fokusira prerano prije nego što zahvati mrežnicu - a kad dođe do mrežnice, slika je mutna, prema Nacionalnom institutu za oči.
6 Kava može umanjiti depresiju.
Shutterstock
Dobre vijesti, ljubitelji kave: Kofein bi vam zapravo mogao pomoći u uklanjanju depresije. Meta-studija o povezanosti kave i depresije iz 2016. godine objavljena u australskom i novozelandskom časopisu za psihijatriju utvrdila je da svaka šalica kave bez kofeina dnevno koja se pije dnevno smanjuje nečiji rizik od depresije za 8 posto.
7 Jedenje jaja poboljšava vaše reflekse.
Shutterstock
Jaja sadrže aminokiselinu zvanu tirozin, koju tijelo sintetizira u norepinefrin i dopamin, spojeve koji povećavaju energiju, budnost i poboljšavaju raspoloženje. U studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Neuropsychologia , istraživači su otkrili da tirozin povećava našu sposobnost bržeg reagiranja na zaustavljanje neželjene aktivnosti.
8 Konzumiranje vruće tekućine može vas ohladiti.
Shutterstock
Možda zvuči kontratužno, ali ispijanje vrućeg čaja ili kave zapravo vam može pomoći da se ohladite vrućeg dana. Možda ga ne osjetite na prvi gutljaj, jer će, prirodno, toplina vrućih tekućina podići tjelesnu temperaturu. Ali nakon što se počnete znojiti, počet ćete osjećati efekte. To je zbog povećane znojenja, pokazalo je istraživanje iz Sveučilišta u Ottawi iz 2012. objavljeno u časopisu Acta Physiologica . Kako vam znoj isparava, vi ćete se osjećati svježije nego što ste bili na startu.
"Ono što smo otkrili je da kada unosite topli napitak, ustvari imate nesrazmjerno povećanu količinu koju se znojite", rekao je Smith Smithu jedan od autora studije, Ollie Jay, istraživač sa Sveučilišta u Ottawi, Škola ljudske kinetike. Časopis . "Da, topli napitak je topliji od vaše tjelesne temperature, tako da tijelu dodajete toplinu, ali količina kojom povećavate znojenje - ako to sve može ispariti - više nego što nadoknađuje dodanu toplinu u tijelu iz tekućine.”
9 Crveno meso pogoršava neugodnost tijela.
Shutterstock
Mesojedi, pazi. Studija iz 2006. objavljena u časopisu Chemical Senses o tome kako prehrana utječe na tjelesni miris otkrila je da konzumiranje mesa može imati ogroman utjecaj na "privlačnost" mirisa našeg tijela.
Iako dijeta nije jedini faktor koji utječe na prirodan tjelesni miris, oni koji se suzdrže od jela od crvenog mesa općenito su ocijenjeni kao miris ugodniji, manje intenzivan i atraktivniji sveukupno.
10 Miris jabuke može spriječiti klaustrofobiju.
Shutterstock
Jabuka dnevno može vam oduzeti klaustrofobiju. Prema dr. Alanu Hirschu iz Centra za liječenje i istraživanje mirisa i okusa u Chicagu, miris zelene jabuke može promijeniti vašu percepciju prostora, čineći da se prostori osjećaju većim nego što stvarno jesu. Hirsch je proveo studiju na tu temu iz 1995. godine, koja je također utvrdila da krastavci imaju sličan učinak i da miris dima s roštilja ima suprotan učinak.
11 Više od polovice kostiju nalazi se u vašim rukama i nogama.
Shutterstock
U ljudskom tijelu ima 206 kostiju. S 27 kostiju u svakoj ruci i 26 kostiju u svakom stopalu, ove su skeletne strukture najsloženije, a čine ukupno 106 kostiju između sva četiri udova, prenosi BBC.
12 Masiranje ožiljaka pomoći će im da izblijede.
Shutterstock
U većini ljekarni postoje kreme i ulja bez recepta koji su napravljeni kako bi izblijedjeli ožiljci, ali postoji još jedan lijek koji ne košta ništa. Jednostavno masiranje ili trljanje ožiljaka nekoliko puta dnevno može spriječiti nakupljanje viška kolagena, a to je ono što čini ožiljke debelim i ružičastim.
Brett Sears, PT, Cert. MDT predlaže korištenje "jednog ili dva prsta za masiranje ožiljaka u smjeru koji je okomit na liniju ožiljka", napisao je za Verywell Health. "Ova tehnika pomaže u preuređivanju ožiljaka i osigurava pravilno postavljanje kolagenih vlakana ožiljaka."
13 Gozenje na jutarnjem suncu pomaže kod gubitka kilograma.
Shutterstock
Provođenje jutra na suncu trebao bi biti prvi korak u vašem planu za mršavljenje. Studija iz 2014. objavljena u časopisu PLoS One otkrila je da izlaganje jutarnjem suncu ima pozitivan učinak na indeks tjelesne mase (BMI). Samo 20 do 30 minuta prirodnog svjetla - čak i ne baš sunčan dan - dovoljno je da pogodi BMI. To je zato što, bez dovoljno svjetla, tijelo može imati problema s regulacijom metabolizma, što može s vremenom uzrokovati debljanje.
14 Đumbir može pomoći u smanjenju grčeva.
Shutterstock
Đumbir se koristi kao lijek stoljećima, a procjenjuje se da je prije 5000 godina kada su ljudi iz Kine i Indije koristili korijen đumbira za liječenje probavnih smetnji. Budući da prirodno ublažava upalu, đumbir može ublažiti nadimanje i bolove u plinu. Prema istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu Pain Medicine , đumbir također može pomoći u liječenju menstrualnih grčeva.
15 Bolje je vježbati nakon jela.
Shutterstock
Dugo se pričalo da biste trebali vježbati na prazan želudac, jer vaše tijelo neće biti toliko umorno od probave, i stoga je sposobno poslati više kisika u vaše mišiće, što u konačnici potiče gubitak masti.
Međutim, vašem tijelu je potrebna energija koju dobivate iz hrane za obavljanje, posebno kada je u pitanju intenzivno vježbanje (i to trostruko, kada je u pitanju dizanje teških tereta). Prema metaanalizi iz 2018. godine objavljenoj u Skandinavskom časopisu za medicinu i znanost u sportu , 54 posto studija izvijestilo je o boljim performansama u dugotrajnim aerobnim vježbanjima kada se prethodno konzumira hrana.
16 A vježbanje dok ste mladi usporava propadanje kostiju u starosti.
Shutterstock
Vježbanje je ključno za zdrav rad tijela u svim dobima, ali je posebno važno za razvoj tijekom mladosti. Zapravo, znanost je otkrila da vam aktivno kao dijete i mlada odrasla osoba može pomoći da ostanete jači kasnije u životu.
Kako se djeca razvijaju, redovita tjelovježba može učvrstiti kosti, čineći ih jačim, debljima i na kraju izdržljivijima i spremnima suočiti se s istrošenošću koja dolazi s godinama, pokazalo je istraživanje iz 2014. objavljeno u Scandinavian Journal of Medicine & Science u sportu . Budući da se osteoporoza i gubitak koštane mase događa kod svih nas dok sazrijevamo, povijest vježbanja može vam osigurati da ostanete jači duže.
17 Možete reći ima li netko povišen kolesterol na svojoj koži.
Shutterstock
Svi znamo da visoki kolesterol može dovesti do po život opasnih stanja poput srčanog udara i srčanih bolesti. Ali možda niste znali da se visoki kolesterol može manifestirati na vašoj koži. Prema medicinskoj školi Harvard, neravni žuti flasteri koji se nazivaju ksantelasma mogu se pojaviti na kapku i oko očiju kao rezultat prekomjerne proizvodnje kolesterola, voštane žute tvari koja ispunjava ove lezije.
18 Antihistaminik prije spavanja može spriječiti pojavu krugova ispod očiju.
Shutterstock
Općenito, tamni krugovi ispod očiju mogu se izbjeći ako dobro jedete, spavate i pijete puno vode. Ali mnogi ljudi ne shvaćaju da je još jedan vrlo čest uzrok torbi ispod očiju alergija, prema klinici Mayo.
Sezonski nadražujući sastojci - zajedno s iritacijama u spavaćoj sobi, poput prašine - mogu biti korijen problema, tako da biste trebali pokušati uzimati antihistaminik prije spavanja. A budući da lijekovi protiv alergija često uzrokuju pospanost, klimat ćete bržim spavanjem kao bonus.
19 Izgovaranje "hvala" mjerljivo poboljšava vaše raspoloženje.
Shutterstock
Prema studiji iz 2003. objavljenoj u časopisu Journal of Personality and Social Psychology , izražavanje zahvalnosti možda je ključ sreće. Istraživači su izvijestili da po tome što ste zahvalni prepoznajete dobrotu u svom životu, što je ključno u prevladavanju depresije. Zapravo, u svojoj naknadnoj knjizi praćenja iz 2007. na temu, hvala !: Kako vas nova nauka zahvalnosti može učiniti srećnijima , istraživači su otkrili da "redovito zahvalno razmišljanje može povećati sreću za čak 25 posto."
Zvuči kao da je vrijeme da počnete pisati zahvalnice, zahvaljivati se prijateljima, voditi dnevnik zahvalnosti i brojati vaše blagoslove.
20 Miris kadulje može ublažiti stres i anksioznost.
Shutterstock
Aromaterapija je jedan od najstarijih oblika lijeka; to se prakticira stoljećima. Na primjer, lavanda je poznata po tome što umiruje um i redovito se koristi za promicanje dobrog sna.
Ali kadulja je jednako korisna. Godine 2016., istraživači sa Sveučilišta u Montani otkrili su da mudrac može utjecati na neurotransmitere u mozgu i aktivirati putove dopamina, koji ublažavaju osjećaj stresa i tjeskobe.
21 Zeleni čaj poboljšava vaše pamćenje.
Shutterstock
Zeleni čaj je vrsta poput čarobnog napitka. Može vam pomoći borbu protiv anksioznosti, pospješiti gubitak kilograma, zaustaviti rast stanica raka i čak poboljšati pamćenje. U studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Psychopharmacology , istraživači sa Sveučilišta u Bazelu otkrili su da konzumiranje zelenog čaja aktivira vezu između frontalnog i parietalnog režnja mozga, što povećava našu sposobnost pamćenja osjetilnih informacija i jezika.
22 Tjelesno aktivne trudnice imaju pametnije bebe.
Shutterstock
Inteligencija je donekle nasljedna, ali ako želite poboljšati svoje šanse da imate pametno dijete, ostajanje u kondiciji i aktivnost moglo bi vam pomoći. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Clinical and Experimental Neuropsychology otkrila je da trudnice koje su vježbale samo 20 minuta dnevno, tri puta tjedno, poboljšavaju rad mozga novorođenčadi.
23 Čitanje opipljive knjige potiče bolje razumijevanje od čitanja na ekranu.
Shutterstock / George Rudy
Ako ćete čitati, odložite svoj Kindle ili telefon i izvadi stvarnu knjigu. Studija iz 2016. s koledža u Dartmouthu pratila je studente koji su čitali iz stvarnog papira nasuprot onima koji su čitali sa tableta ili prijenosnog računala. Istraživači su otkrili da je apstraktne pojmove lakše razumjeti kada ih se čita na papiru. Studenti koji koriste samo ekrane za učenje imali su puno teže vrijeme shvaćanja složenih ideja.
24 Optimizam promiče dugovječnost.
Shutterstock
Prema istraživanju iz 2019. godine objavljenom u American Journal of Preventive Medicine , pozitivan pogled na život može dovesti do duljeg životnog vijeka. Studija je utvrdila da su "optimistične žene imale 23 posto veću vjerojatnost za zdravo starenje".
Optimistični ljudi imaju tendenciju prakticiranja zdravijeg ponašanja, kao što su dobro jesti, češće vježbati i bolje spavati. Ove prakse, zauzvrat, čine manje vjerojatnima da će razviti rak, bolest srca ili respiratorne bolesti, a svi su to glavni uzroci smrti u Amerikanaca.
25 banana može vam potaknuti raspoloženje.
Shutterstock
Sljedeći put kad postanete tužni i posegnete za pomfritom, pokušajte umjesto toga bananu. Ne samo da su banane zdrava grickalica, već su i sretan zalogaj, koji sadrže 50 puta više dopamina od krumpira, pokazalo je istraživanje iz 2000 objavljeno u Journal of Agricultural and Food Chemistry .
26 I mogu minimizirati nadimanje.
Shutterstock
Jesti bananu također može brzo smanjiti nadimanje, zahvaljujući visokom udjelu kalija, prema studiji iz 2018. objavljenoj u PLoS One . Kalij pomaže u regulaciji razine vode i natrija u tijelu kako bi se olakšala probava. Banane su također bogate vlaknima, hranjivim tvarima koje ubrzavaju probavni proces.
27 Zobena kaša pomaže u borbi protiv depresije.
Shutterstock
Ljudi koji imaju depresiju i nesanicu (ili oboje, kako ih često povezuju) imaju manjak serotonina, hormona koji regulira raspoloženje, koji se sintetizira iz aminokiseline triptofan. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Nutrients , konzumiranje hrane s visokim sadržajem triptofana - poput zobene pahuljice - može pomoći u reguliranju raspoloženja i sna.
28 Jedenje čokolade čini vašu kožu sjajnom.
Shutterstock
Čokolada ne treba biti popustljivost, umjesto toga mislite na to kao na kožni tretman! Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu Nutrition Journal , tamna čokolada - koja sadrži najmanje 70 posto kakaa - ima brojne ljepote ljepote, uključujući mogućnost zaštite kože na oštećenju od sunca i sprečavanju bora. Antioksidanti u tamnoj čokoladi štite kolagen u vašoj koži, održavajući ga podatnim i užarenim duže; čak potiču tijelo da nadomjesti izgubljenu vlagu u koži.
29 A ljudi koji gotovo svakodnevno jedu čokoladu mršaviji su od onih koji ne jedu.
Shutterstock
Ljubitelji čokolade, radujte se! Kao da liječenje kože nije dovoljan izgovor da svakodnevno jede čokoladu, 2012. studija studije o pretilosti objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine pokazala je da su ljudi koji su konzumirali čokoladu češće postali stariji. Rezultati su bili konzistentni, bez obzira na vrstu čokolade. Oni koji su jeli bilo koju vrstu čokolade najmanje pet puta tjedno statistički su tanji od ostalih. Whoo-hoo!
30 Žvakaća gumica vam izoštrava fokus.
Shutterstock
Zamislite igrača bejzbola na terenu. Stoji ondje, širokih očiju, rukava spremnih. Vjerojatno je i žvakao. Bilo da se radi o duhanu, sjemenkama suncokreta ili gumi, postoji razlog zašto igrači bejzbola žvaču. Treba biti budan - i to je taktika koju možete koristiti u svakodnevnom životu.
Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu Nutritional Neuroscience otkrila je da ljudi, kada žvaču gumu, postaju oba budnija. To je zato što čin žvakanja uzbudi mozak, koji povezuje žvakanje s hranjivim tvarima, očekuje da hrana i pripravci budu na maksimalnoj razini budnosti.
31 Posjedovanje psa može sniziti rizik od srčanih bolesti.
Shutterstock
Visoka razina stresa tijekom života vodeći je uzrok srčanih bolesti kasnije u životu. I znate što pomaže smanjiti stres? Imati psa! Prema Harvard Medical School, vlasnici pasa imaju niži krvni tlak i niže razine kolesterola i triglicerida, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, ako je na vaš život utjecao stres, možda biste trebali razmotriti uskoro usvajanje psećeg prijatelja.
32 Prokrastinacija i impulsivnost su naslijeđena ponašanja.
Shutterstock
Studija iz 2014. objavljena u časopisu Psychological Scienc e otkrila je da isti geni koji mogu dovesti do odgađanja također uzrokuju impulsivnost, što ima smisla kada razmišljate o tome koliko je impulzivno ponašanje pokretačka snaga prokrastinacije. (" Mogao bih to učiniti, ali upravo u ovom trenutku , osjećam kao da radim nešto drugo.") A ove su dvije osobine, prema istraživačima, naslijeđene od vaših predaka.
33 Hladne temperature pomažu vam da zaspite.
Shutterstock
Hladno vrijeme može dovesti do gripe, ali postoje načini na koje su hladne temperature zapravo dobre za vaše zdravlje. Na primjer, hladne temperature pomažu vam da spavate, ostavljajući se osjećajući se odmornijom i manje sklonom stresu.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje "tjelesna temperatura se smanjuje da bi započela san". Dakle, ako održavate svoju sobu hladnijom, dajete tijelu skok.
34 Snimanje slika u memoriji.
Shutterstock
Sljedeći put kad ste na odmoru, odložite kameru i njegujte trenutak. Inače ćete vjerojatno zaboraviti.
Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Applied Research in Memory and Cognition testirala je učinke fotografiranja na memoriju tražeći od učenika da zapamte seriju od 50 slika u tri situacije: bez kamere, s kamerom i sa Snapchat- poput aplikacije u kojoj fotografije nestaju. Istraživači su otkrili da su se oni koji su se slikali uvijek teže sjećali fotografija, a oni koji su koristili privremenu fotografiju s najgorim rezultatima.
35 Provođenje vremena u prirodi čini vas sretnijima.
Shutterstock
Provedeno vrijeme u prirodi - bilo da to znači pješačiti šumom ili jednostavno šetati parkom - dokazano je da čini ljude sretnijima.
U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu " Environment and Behavior" koja je ispitivala učinak "povezanosti s prirodom" na sreću, istraživači su otkrili da su oni koji su ocijenili svoj život povezanim s prirodom imali bolju ukupnu kvalitetu života od onih koji nisu, posebno što se tiče mentalnog zdravlja.
36 Smijanje je dobro za vaše srce.
Shutterstock
Sljedeći put kad pogledate smiješan film, slobodno to propustite kao vježbu: Istraživanje objavljeno u časopisu Medical Hypotheses 2009. otkrilo je da smijeh može povećati protok krvi do 20 posto. Kad se smijete, vanjska sluznica vaših krvnih žila, koja se naziva endotel, proširuje se i skuplja, brži protok krvi kroz vaše tijelo. Veći protok krvi je kao vježba za srce, poboljšava njegovo zdravlje i jača krvne žile.
37 Pete vam pomažu da donesete bolji izbor.
Shutterstock
Studija iz 2013. objavljena u časopisu Marketing Marketing Research otkrila je da su ljudi koji kupuju s petom imali ojačani osjećaj ravnoteže i time donijeli bolje odluke kada je riječ o potrošnji.
Imajući u vidu ravnotežu u mozgu, kupci su vjerojatnije izbjegavali ekstremne kupnje, proizvode po izuzetno visokim i niskim cijenama, i odlučili se za proizvode prosječne cijene. To se naziva efektom ravnoteže (a vrijedi i za one koji kupuju odmah nakon tečaja joge).
38 Učenje novog jezika povećava rad mozga.
Shutterstock
Postoji mnogo razloga za učenje novog jezika: posao, putovanje ili jednostavna činjenica da je zabavno i izazovno. A sada možete dodati "poboljšanje mozga" na taj popis.
Provedeno je mnogo istraživanja kako bi se ispitali učinci učenja novog jezika na mozak, a kontinuirano je dokazano da - bez obzira na godine života - učenje novog jezika povećava rad mozga. U stvari, prema jednom istraživanju iz 2012. objavljenom u časopisu Brain and Language , poboljšava pamćenje, koncentraciju, budnost, pa čak i inteligenciju.
39 Hrana koja započinje slovom „A“ pojačava seksualni nagon.
Shutterstock
Arugula, avokado i bademi, ili "tri As", sve su to čudesne namirnice za vaš seksualni život. Bademi i avokado povećavaju dotok krvi u spolne organe, a ruga je bogata vitaminima A i C, koji pomažu u promicanju proizvodnje spolnih hormona. Da je ikad postojala savršena namirnica, bila bi salata od ovih stvari!
40 Dobri odnosi mogu vam povećati životni vijek.
Shutterstock
Nije iznenađenje da bliski odnosi - partner koji pruža podršku, uska skupina prijatelja ili brojni pažljivi članovi obitelji - imaju snažan utjecaj na mentalno zdravlje, uključujući veće samopoštovanje i nižu razinu depresije. Ali to, pak, utječe i na vaše fizičko blagostanje. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , nedostatak društvenih veza povećava izglede za smrt najmanje 50 posto. A za više načina kako vaši najmiliji utječu na vaš život, evo 15 iznenađujućih načina na koje vaš partner utječe na vaše zdravlje.
