Oni među nama koji su započeli svoju karijeru puno prije izuma pametnog telefona vidjeli su kako se radno mjesto transformiše u posljednjem desetljeću. Tvrtke su prihvatile rad na daljinu, tehnološke inovacije olakšale su suradnju u cijelom svijetu, a više od nas postavlja se kao "vlastiti šef" kao neovisni poduzetnici i slobodnjaci. Ali svi su ti događaji zamaglili crte između našeg radnog i osobnog života. Tamo gdje smo prije ostavljali posao u uredu, sada ga nosimo u džepu, kamo god krenemo, što dovodi do očekivanja da bismo trebali biti stalno na pozivu i otežavajući izlazak iz "radnog načina" kad smo na odmoru ili samo na večeru s prijateljima.
Ali loša ravnoteža između posla i života može negativno utjecati na naše osobne odnose i na naše profesionalne. Pa kako obnoviti ravnotežu i vratiti svoj život? Razgovarali smo s brojnim stručnjacima koji su ponudili sljedeće fantastične savjete za postizanje bolje ravnoteže između radnog i privatnog života nakon 40.
1 Definirajte što vam znači "život".
Shutterstock
Dio razloga zašto rad dopuštamo iskrvariti u našem osobnom životu je taj što imamo jasne radne ciljeve, ali daleko smo manje jasni u onome što želimo raditi sa svojim životom izvan posla.
"Ako ne postavite ciljane ciljeve za ono što želite da vam vrijeme ne radi, onda je lako za vikend prolaziti i uopće se ne osjećati kao da ste imali vremena", kaže Marianne Cantwell, autorica knjige Be Free Freege Ljudski: pobjeći od 9 do 5, stvori život koji voliš i još uvijek plaćaj račune . "Dakle, na početku odmora ili jednostavno početkom sljedećeg vikenda, zapitajte se: Koje su tri stvari koje bi ovaj odmor / vikend učinile sjajnim?"
To bi mogla biti veza s obitelji, vrijeme za šetnju prirodom, postizanje nečega što je već dugo na vašem popisu ili samo osjećaj koji želite zadržati sa sobom, kaže Cantwell. Ali poenta je u tome da osigurate da maksimalno iskoristite svoje slobodno vrijeme i dobijete onoliko koliko možete od njega, baš kao što biste popodne proveli radeći.
2 I definirajte što vam znači "ravnoteža".
Shutterstock
Prije nego što postignete ravnotežu radnog i privatnog života, morate zapravo znati što to znači - ne samo „rad“ i „život“ sami, već i „ravnotežu“ njih dvoje zajedno. Uspostavite jasnu sliku idealnog dana: kako izgleda kada imate sjajan dan na poslu, kako izgleda kada uživate u svom neradnom životu do kraja, a zatim kako se njih dvoje uravnotežuju, "Ravnoteža je izuzetno osobni koncept", kaže Rachel Cooke, osnivačica tvrtke Lead Above Noise, konzultantske tvrtke za razvoj organizacije. "Za neke to može značiti napuštanje u 17 sati ili bavljenje jogom, ali za druge može značiti da mogu raditi gdje god i kad god žele, ili graditi svaki dan kavu. Prvi ključ za balansiranje je definiranje vlastitih uvjeta koji su poželjni i ostvarivi."
3 Prepoznajte i pripremite trenutke za ponovno punjenje.
Shutterstock
Često nas ravnoteža između posla i života izbaci iz udara jer zaboravimo da nam treba stanka. Skloni smo da svoj dan jednostavno prođemo u niskoenergetskom stanju zbog kojeg je teško raditi učinkovito ili uživati u sebi kad završimo radni dan. Da biste to ublažili, pokušajte napuniti predviđene pauze. "Za neke je to petominutni FaceTime poziv sa svojom djecom. Za druge je to brzi video mačka, a za neke je to možda čitanje članka ili gledanje TED razgovora", kaže Cooke. Važno je "znati što trebate i kada vam treba". I također znati da kad završite, vratit ćete se na posao.
4 Upotrijebite dijagram pita kako biste vidjeli cijelu sliku.
Istockphoto
Iako to obično opisujemo kao ravnotežu „rad i život”, u nečijem životu postoji više od ta dva aspekta. A da biste uspjeli stvoriti pravu ravnotežu između različitih obveza, potrebno je dobiti jasnu sliku svih pokretnih dijelova. Pokušajte zapravo nacrtati tortu i podijeliti se u pet kategorija: karijera, posao, socijalna obitelj, obitelj i dom. "Kakva je vaša vizija o tome kako želite podijeliti svoje vrijeme? Odredite postotke za svakog koji predstavlja vaše sadašnje nasuprot budućoj državi", sugerira Marian Spinner, bivša vođa Fortune 500 koja sada provodi karijeru trenirajući klijente na upravljanju vremenom, promjenama u karijeri, strategije traženja posla i još mnogo toga.
5. Započnite dan s neradnim vremenom.
Shutterstock
Ako ste poput mnogih ljudi, postoji dobra šansa da se odmah probudite u svojoj radnoj e-pošti kada se probudite. Sljedeće što znate, uvučeni ste u sastavljanje odgovora i odjednom je započeo radni dan prije nego što ste obukli gaće. „Bolje je započeti s neradnom aktivnošću, nečim što vas pobuđuje“, kaže Reuben Yonatan, osnivač i izvršni direktor GetVoIP-a. "Svakoga dana započinjem sjedanjem doručka s mojom obitelji. Imamo četvero djece, tako da između njihovih aktivnosti i mog posla to može postati užurban kada krene dan. Počevši s zajedničkim obrokom, znam da ćemo dobiti neko kvalitetno provodim vrijeme svaki dan, onda se mogu zaposliti i obaviti stvari."
Obiteljski doručak ne mora nužno biti vaš jutarnji ritual; Umjesto toga moglo bi pročitati nekoliko stranica romana, krenuti u kratku jutarnju vježbu ili meditirati. Poanta je uložiti vrijeme da se potpuno pozabavite danom - i uštedite posao kad zapravo radni dan započne.
6 Isključite telefon tijekom zadanih vremena.
Shutterstock
Ne, ne mislimo "ne provjeravajte telefon." Mislimo da ga potpuno isključite, tako da ne osjećate zujanje kad dođe tekst ili e-pošta. Cantwell predlaže postavljanje vremena za vaš digitalni detox. Potpuno isključivanje telefona u određenom vremenskom periodu - bilo za cijeli vikend ili samo za obrok s nekim do koga vam je stalo - mentalno je veća razlika, nego samo recite sebi da ga nećete provjeravati.
"Jedini način da to učinite je zakazati jednako čvrsto kao i kod liječnika", kaže Cantwell. Dodaje da je primamljivo uvijek biti uključen, ali dugoročno gledano to utječe na naše razmišljanje i kreativnost sa većom slikom. "Lako je pomisliti: 'Samo odgovaram na jednu poruku', ali kad ste" na poslu "24/7, vaš živčani sustav nikad ne dobiva priliku za gašenje", kaže ona.
7 Naučite reći "ne".
Shutterstock
"Tako je lako reći 'da' svakoj prigodi koja dolazi, ali naučio sam težak način da nitko nema vremena reći 'da' svemu", kaže Yonatan. " Steve Jobs ima onaj citat da" Inovacija govori "ne" za 1.000 stvari. " Mislim da u tome postoji puno istine, a ne vrijedi samo za posao. To vrijedi i za život općenito."
To može značiti nastavak projekta koji sigurno traje tjednima vašeg života ili odbijanje pozivnice da uzmete piće s prijateljem kako biste kvalitetno proveli sa svojom obitelji.
8 Usredotočite se na zadatke koji imaju najveći utjecaj.
Shutterstock
Vrlo je zadovoljavajuće provjeriti stavke s popisa ili izbrisati pretinac pristigle pošte ili se pobrinuti za taj telefonski poziv koji odlazite tjednima. Ali usred desetaka svakodnevnih zadataka koji zahtijevaju našu pažnju, skloni smo pokušati dovršenja stvari, samo radi njihovog izvršavanja. S takvim načinom razmišljanja, shvatit ćete da uvijek treba učiniti još jednu stvar, i još jednu nakon toga, i još jednu stvar nakon toga.
"Možete zapravo povećati svoju učinkovitost radeći manje, što oslobađa više vremena za druga važna područja vašeg života", sugerira Emma Donovan, mr. Sc., Terapeutkinja i trenerica sa sjedištem u St. Louisu. "Usredotočite se na zadatke koji daju najveće rezultate, a ne na one koji vas čine produktivnima samo zato što" nešto radite "."
9 Razmislite o upravljanju energijom, a ne sa svojim vremenom.
Shutterstock
O „upravljanju vremenom“ često razmišljamo kao o mogućnosti da se u što većem broju minuta ili sati postigne što više moguće. Ali, kao što može dokazati svatko tko je pokušao duboko razmisliti nakon velikog ručka, nisu svi sati podjednako pogodni za dovršavanje stvari. "Svakodnevno se nalazim nekoliko puta za koje znam da sam obično produktivan. Zaštitim ta vremena koliko mogu, a na taj način puno radim", kaže Yonatan. "Ako čekam do kasno popodne da radim najvažnije projekte svog dana, potrebno mi je puno duže da se probijem kroz njih. Tada završim do kasno u radu kad stvarno ne bih morao da sam planirao svoj dan malo bolje."
Znajući koja su doba dana najbolja za koje zadatke može se stvoriti razlika između ostanka na poslu do zalaska sunca da biste završili prezentaciju ili okončali svoj popis obaveza do podneva.
10 Delegatski zadaci u uredu…
Shutterstock
Ljudi kojima je jako stalo do kvalitete svog rada skloni su razmišljanju: "Ako želim da nešto dobro učinim, moram to učiniti i sam." Ali takav pristup ponekad može dovesti do upravo suprotnog ishoda onoga što ste namjeravali - ako imate previše stvari za napraviti znači da neke od njih vjerojatno neće biti gotove, bilo ispravno ili pogrešno. Umjesto toga, Sara Abate Rez, osnivačica tvrtke My Personal Brand, predlaže crtanje linije između vašeg posla i posla koji biste trebali delegirati drugima.
"Odmaknite se od nekih projekata koji zaista zahtijevaju mnogo vašeg vremena i postavite granice oko vrste posla koji ste spremni učiniti", kaže ona. "Odredite koje projekte možete delegirati kako se ne biste vratili u to preplavljeno stanje. Shvatite da se neće svi raspasti bez vašeg učešća. Prebacivanje nekih odgovornosti omogućit će vam da dobijete više prostora u svom životu, što će vam na kraju dati jasnoća da se povučete i učinkovitije djelujete."
11. i delegirati osobne zadatke kod kuće.
Shutterstock
Kao što delegiranje malih ili neinspirativnih aspekata vašeg posla može biti učinkovit način za bolju kontrolu načina na koji provodite vrijeme u uredu, sličan pristup vašim zadacima izvan posla može vam pomoći usredotočiti se na važnije stvari. Ako vam sav naporan rad donosi dodatni novac, razmislite o plaćanju usluga koje vam mogu pomoći osloboditi vrijeme kod kuće. "Usluge poput automatskog detaljanja, pop-up dućana, dostava namirnica, hemijsko čišćenje, mobilni brijač / odbojci glamura mogu se rezervirati putem aplikacija, oslobađajući dragocjeno vrijeme u vašem tjednu", kaže Tina Urquhart, osnivačica i izvršna direktorica Charm Cityja Vratar. "To vam omogućuje da provodite više vremena s obitelji, kućnim ljubimcima, prijateljima ili radite na ciljevima izvan posla."
Unajmiti nekoga da povremeno čisti vašu kuću moglo bi biti vrijedno novca koji košta ako to znači dobivanje subote za provođenje vremena sa svojom djecom. Otkrijte koje bi poslove u vašem svakodnevnom životu mogli naručiti i uklonite one s popisa.
12 Prestanite raditi "lažni posao".
Shutterstock
Jedan od najglupljih načina na koji stvaramo nejasnoću u liniji između našeg posla i našeg osobnog života je uranjanjem u "lažni posao" - vi ste na svom radnom računalu, ali zapravo samo pregledavate internet, provjeravate društvene medije, ili obavljanje drugih neradnih aktivnosti.
Prema Cantwellu, ovo je posebno opasno za one koji su samozaposleni. "Plaćeni ste samo za ono što radite. Dakle, ako ste u ciklusu" uvijek zauzeti, ali nikad nemate vremena odvojiti ", učinite točkom za prepoznavanje" lažnih radnih "trenutaka", kaže ona. "Zatim zatvorite laptop i odmaknite se, odvojite sat ili slobodan dan. Vratit ćete se osvježeni i zaroniti odmah sljedećeg dana s daleko boljim rezultatima - i bit ćete sretniji zbog toga!"
13 Iskoristite vrijeme za odmor.
Shutterstock
Jeste li jedan od onih ljudi koji se potapšaju po leđima na kraju godine zbog toga što ne koriste svo vrijeme odmora ili osobne dane? Možda biste htjeli to preispitati. "U nekim se tvrtkama odlazak na godišnji odmor može smatrati počasnom značkom jer pretpostavljamo da više vremena u uredu znači veću odanost i produktivnost", kaže Donovan. "Ali zapravo vam odlazak na godišnji odmor pruža presudno vrijeme koje vam treba za jačanje morala, smanjenje stresa i pristup energičnosti." Ako još uvijek imate dane odmora, iskoristite ih!
14 Isključite raspored.
Shutterstock
Marie Kondo, guru dekoltea i izumiteljica KonMari metode, slavno potiče one koji žele pojednostaviti svoj život da pokupe predmete u svom domu i pitaju: "Da li vas to veseli?" Kad je odgovor "da", ostaje; kad je odgovor "ne", dobiva na bacanje. Ista strategija djeluje s dnevnim i tjednim rasporedom. "Odvojite malo vremena kako biste zamislili idealan uravnotežen život, a zatim prođite kroz svakodnevne aktivnosti i zapitajte se koji od njih pobuduju radost i koji su zaista potrebni", kaže Donovan. "Možda ćete se iznenaditi koliko zadataka trošite vrijeme na njih koji su ugurani u vaš raspored."
15 Ne koristite društvene medije na poslu.
Shutterstock
Može se činiti da vam treba samo sekundu vremena u toku dana da otvorite Facebook i vidite što ljudi objavljuju, ali u stvarnosti to može u potpunosti preusmjeriti vaš fokus i otežati vam potpunu pozornost na zadaću koja vam je pri ruci, To često znači da svoj posao dovršite, ostat ćete duže u uredu.
"Kad radite od kuće i radite na društvenim medijima u poslovne svrhe, teško se usredotočiti", kaže Heather Castillo, osnivačica bloga The Super Mom Life. "Potrudim se da ograničim bilo kakvu interakciju na osobnim medijima tijekom radnog vremena, što mi ostavlja više vremena za posao, a zauzvrat, daje mi više vremena s obitelji nakon što radno vrijeme završi. Ako se želim vratiti na društvenim medijima iz osobnih razloga, to radim nakon što djeca odu u krevet."
16 Napravite popis obveza - i držite ga se.
Shutterstock
Da biste ostali usredotočeni na ono što trebate obaviti u određenom danu na poslu, ključno je da zapišete nekoliko predmeta koje ćete pritisnuti da biste dovršili taj dan. Ta jasnoća - i osjećaj dovršenosti koji vam daje nakon dovršetka tih predmeta - omogućuje vam da zatvorite trgovinu za jedan dan i potpuno uživate izvan ureda.
"Kupnja planera i popis mojih dnevnih zadataka promijenio je igru za mene", kaže Castillo. "Točno znam što moram raditi svaki dan i ako završim rano, ili ću započeti raditi na nečemu naredni dan ili ću preostali dan slobodnog vremena provesti s obitelji. Popis me čini odgovornim za svoje rokove i pomaže mi da dobijem malo slobodnog vremena kad mi zatreba."
17 Zaustavite se radnim danom.
Shutterstock
Izrada jasne crte između radnog dana i osobnog vremena od presudne je važnosti ako ćete u potpunosti uspjeti u bilo kojem od njih. A to znači poštivati sat - kad kaže da je radni dan gotov, onda to znači da je gotovo. "Ako u četvrtak namjeravate prestati raditi u 17 sati, završite najkasnije do 17 sati", nagovara Brian Richie, stariji savjetnik sa Labtuit.com, organizacije za profesionalno savjetovanje i treniranje u Silicijskoj dolini. "Pridržavanje strogih rokova pomaže vam u sprečavanju izgaranja i prenošenja previše posla u vaš osobni život. Svaku tjednu posvetite večer ili dvije koje posvetite sebi. Dopustite sebi da se opustite, dekomprimirate i radite ono što najviše uživate da ostane energijom.”
Ako sebi onemogućite teško zaustavljanje, također vas motivira da što brže i s većom žurbom ispunjavate zadatke, ako ste u svojoj misli mislili: "Uvijek mogu ostati još sat vremena da to završim."
18 Zakažite planove s drugima.
Shutterstock
Imate daleko veće šanse da se pridržavate nekog cilja ako o tome kažete drugoj osobi. Isto vrijedi i za vaše napore za postizanje i održavanje ravnoteže između posla i života. "Na primjer, postavite cilj za posebnu noć s datumom sa svojim drugim, s kojim ćete oboje uživati dok postignete određenu prekretnicu", kaže Richie. "Sada će se vaši drugi uzbuđivati da učinkovito i djelotvorno radite na ostvarenju svog cilja, pa će i oni dobiti dio nagrade."
Ovaj se pristup može primijeniti na mnoge druge aspekte poticanja ravnoteže između radnog i privatnog života, kao što je zamolba prijatelja da vas upozna s pićima nakon posla kako bi se osiguralo da napustite ured kada kažu da hoćete.
19 Izgovorite svoje ciljeve naglas.
Shutterstock
Baš kao što ćete reći drugoj osobi svoje ciljeve često je učinkovit način da vam pomogne da se držite njih, tako je i naglas naglas. To može značiti da jednostavno tvrdim: "Počet ću raditi u 9, a bit ću gotov u 5", ili nešto veće slike.
Sa dva desetljeća iskustva u izgradnji izvršnog rukovodstva, Annicken R. Day, bivša glavna kulturna službenica za IT kompaniju Tanberg, savjetuje: "Reci glasno sebi (da, ne šalim se):" Ja sam gospodar svog vlastiti život. Ono što mi se ne sviđa, mogu se promijeniti. Ono što volim, više ću raditi. Bolje sam svima drugima kad sam optužen, a ja i sam sam znam što će to potrajati. Odlučujem da ću ono što mi više usisava energiju učiniti manje - i na kraju eliminirati iz svog života. Što mi daje energiju i čini me sretnom, to ću učiniti više i učiniti je važnim, sastavnim dijelom način na koji živim svoj život. ""
20 Stvorite bijeli prostor.
Shutterstock
Dan se također zalaže da u svoj kalendar stavite "bijeli prostor", što označava vrijeme kada ste slobodni raditi sve što želite - sve dok to ne uspije. "Razgovarajte s obitelji i prijateljima, recite im zašto je ovo važno za sve vas", kaže ona. "Ako vam treba dobra analogija; koristite sigurnosne upute zrakoplova kojima trebate staviti kisikovu masku prije nego što pomognete drugima. Podsjetite ih da im nećete biti dobri ako sami ne možete disati."
21 Meditirajte
Shutterstock
Malo je praksi koje su se pokazale učinkovitijima u poboljšanju koncentracije i opuštanja od meditacije. "To vam pomaže da se povežete sa svojim unutarnjim potencijalom, pomaže vam da budete efikasniji u poslu i čisti um od brige i stresa", kaže Vish Chatterji, izvršni trener i koautor knjige Business Business Casual Yogi . "Također vas osposobljava da budete prisutniji i svjesniji svjesnih ljudskih interakcija. To vas čini efikasnijima u čitanju ljudi na poslu i istinski ste tamo zbog pogleda u kući."
22 Dekomprimirajte između napuštanja posla i odlaska kući.
Shutterstock
Učinkovit način da se prepoznate kad prelazite s radnog mjesta na osobu kod kuće je da ritual dekompresije postane dio vašeg dana. "Neka praksa dekomprimira između kraja radnog dana i viđenja s obitelji", kaže Chatterji. "Taj dnevni izlet može biti kratka šetnja, vježbanje, meditacija ili samo povećavanje glasnoće nekoliko minuta vožnje automobilom. Ne nosite radni dan u dnevnu sobu."
23 Budite ljubazniji prema sebi.
Istockphoto
"Voljeti sebe je u srcu ravnoteže između posla i života", kaže Charlene Walters, poslovna i branding mentorica i autorica knjige Own Your Other . "Ravnoteža pomaže pojedincima u njihovom osobnom životu tako što im daje vrijeme za ljude i stvari koje su im posebne, a da se ne osjećaju previše istegnutim ili krivim što nemaju dovoljno vremena za sve." Osjećaj povjerenja u sebe i vlastite sklonosti može donijeti svaku drugu odluku koju donesete o tome kako vam se vrijeme lakše provodi.
24 I budite iskreni prema sebi i prema drugima.
Istockphoto
Veća iskrenost prema nama samima i transparentnost prema drugima - šefovima, kolegama, obitelji i prijateljima - u vezi s širinom opsega koji imaju veću vjerovatnoću zaraditi njihovo poštovanje i razumijevanje nego što ih iritiramo što ne možemo učiniti sve što oni traže od nas. "Neka svi znaju gdje stoje i koje su vaše granice", kaže Walters. "Upoznajte ih sa svojim granicama i planovima i recite im kako namjeravate naći vremena za njih, gdje se uklapaju i koliko je važan njihov unos. Iznenadit ćete se koliko će im biti podrška."
25 Ograničite koliko pričate o poslu kod kuće.
Shutterstock
Vjerojatno s partnerom dijelite sve o svom životu, a to uključuje i vaš rad. No dok biste u ovaj važni dio svog života trebali uključiti i svog značajnog, to vam može biti lako i dalje ako ste daleko od ureda. Rješenje? "Ako vi i vaš partner volite razgovarati o radnim problemima kao načinu povezivanja i istovara, napravite određeno vrijeme na koje ga možete preuzeti", kaže klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorica znanosti. "Kad na taj način svjesno 'radimo' posao, oslobađamo se rada tijekom večeri i vikenda."
26 Postavite mikro zadatke.
Shutterstock
Taj magloviti osjećaj da uvijek imate više posla - čak i kad je vikend, vi ste na odmoru ili je već kraj radnog dana - može se ublažiti gledanjem velikih projekata kao nizom malih zadataka koji treba obaviti. Umjesto da dan potegnete prema večeri jer je za neki projekt preostalo još puno toga, pokušajte zamotati pregršt predmeta na svom popisu. Na taj način možete se osjećati dovoljno dovršenim da ga nazovete danom, a ostale mikro zadatke ostavite za sutra.
27 I postavi mikro ciljeve.
Shutterstock
Na isti način na koji se veliki projekti mogu raščlaniti u mikro zadatke, velike promjene koje želite uvesti u svoj život - poput boljeg uravnoteženja radnog i osobnog života - mogu se bolje ostvariti poduzimanjem malih koraka prema većem cilju, "Velike promjene mogu se činiti neodoljivima", kaže Manly. "Da biste izbjegli osjećaj poraza, važno je stvoriti male mikro ciljeve koji će podržati promjene koje predviđate. Dok zamišljate svoj idealni novi raspored, postavite jednostavne i ostvarive mikro ciljeve koji će vam pomoći da postignete željene promjene. izvršiti potrebne promjene kada su vaši ciljevi detaljni, specifični i vremenski orijentirani."
28 Sjetite se utjecaja koji imate na druge.
29 Pronađite strastveni projekt.
Shutterstock
Ako vam posao preuzima život, možda je vrijeme da u mješavinu dodate nešto novo što će vas uzbuditi više nego posao. Pronalaženje projekta hobija ili strasti koji vam oduzima um iz ureda može biti ključ za kontrolu nad vašim osobnim životom. "Napišite taj scenarij, bojite prste, pokrenite dobrotvornu organizaciju, volontirajte", predlaže životni trener i autor Robin HC. "Učinite nešto što se udovoljava vašim specifičnim potrebama, dajući sebi dozvolu da volite ono što volite i napravite vremena za ono što oživljava vašu unutarnju vatru."
30 Postavite - i poštujte - granice za sebe.
Shutterstock
"Postavite vrlo jasne granice između posla i vašeg privatnog života i ne dopustite da vas neko ometa, barem ne redovito", predlaže Roger Maftean, stručnjak za karijeru i sadržajni strateg u ResumeLabu. "Tretirajte svoj dom kao svetište, a svoje slobodno vrijeme kao sveto vrijeme kako biste se osvježili i prikupili energiju za sljedeći radni dan. Vjerujte, i vaša će obitelj cijeniti to."
31 Ne zapriječite se potrazi za savršenstvom.
Shutterstock
Prekrivanje tekstom izvješća ili nekim detaljima na PowerPoint dijapozitivu može vas dovesti do gubitka sati vašeg vremena, umjesto da ostanete usklađeni s stvarima koje su zapravo bitne. "Koliko god postizanje 100 posto može donijeti veliko zadovoljstvo, ponekad se vrijedi i malo odreći", kaže Maftean. "U većini slučajeva, ono što radite treba učiniti ispravno, a ne savršeno. Ovo nikako nije poziv na odustajanje, ali rad izvan vlastitih snaga dugoročno će imati suprotan učinak. Usporite i pokušajte održavati zdravu distancu."
32 Odvojite vrijeme za zahvalnost.
Shutterstock
Brojne studije otkrile su da našu sreću i dobrobit možemo poboljšati redovitim promišljanjem na čemu smo zahvalni u svom životu. To je također navika koja nas čini učinkovitijima u održavanju ravnoteže u našem radnom i privatnom životu, usredotočujući se na ono što cijenimo u odnosu na svakog. "Kad se stvari zaokupe, a ravnoteža između radnog i privatnog života je naglašena, lako je osjećati se zaglavljeno i iscrpljeno", kaže Michael O'Brien, šef smjene u Peloton Coaching and Consulting. "Praksa zahvalnosti prije spavanja pomaže vam preusmjeriti pogled prema onome što radi. To je praksa koja vam čak može pomoći da vidite vrijednost vašeg izazova, jer naši izazovi često potiču budući rast i uspjeh."
33 Ne spavaj s telefonom.
Shutterstock
Malo je jasnijih fizičkih manifestacija neuspjele ravnoteže između posla i života od one koju imate pored kreveta telefon - podsvjesno vas podsjeća da razmišljate o radu čak i dok spavate. Držite ga izvan dohvata ili (još bolje) u potpunosti iz spavaće sobe.
34 Postavite realne rokove.
Shutterstock
Jedan od najvećih pokretača ravnoteže radnog i vanbračnog života je kada smo nepošteni sa sobom koliko toga možemo postići u određenom danu ili određenom vremenskom okviru. Dogovorimo se da gotov projekt bude gotov do četvrtka i do srijede, shvaćamo da ćemo morati raditi do ponoći da ga dovršimo na vrijeme. Ublažite to postavljanjem realnih vremenskih rokova za projekte, bilo da su dugoročni ili samo brzi zadaci. Šef će vas poštovati zbog realnosti.
35 Vrijeme za sebe.
Shutterstock
Postavljanje realističnih rokova zahtijeva da imate jasno razumijevanje koliko posla zapravo možete obaviti u određenom vremenu. Da biste to učinili, počnite se određivati vremena i steći čvrsto razumijevanje koliko možete dovršiti kad se u potpunosti usredotočite na zadaću koja vam je potrebna. "Praćenje vremena pomoći će vam da shvatite koliko vam treba vremena da ispunite određene zadatke", kaže Ellen Mullarkey, potpredsjednica poslovnog razvoja Messina Staffing Group-a. "Jednom kada saznate ove informacije, možete ih koristiti za učinkovitije planiranje svog rasporeda i izbjegavanje prekomjernog knjiženja."
36 Svoje osobno vrijeme shvatite ozbiljno kao radni sastanak.
Shutterstock
Vjerojatno ste odredili vrijeme za sastanak sa šefom i vjerojatno se na to pojavite na vrijeme, izgledajući najbolje i idealno se osjećajući mentalno oštro. Ali to biste trebali učiniti i s onima koji su vam najvažniji u životu. Razgovoru s supružnikom pružite onoj pozornosti koju biste imali na sastanku s projektom i budite prisutni za zabavan provod na način na koji biste održavali prezentaciju.
37 Vježba.
Shutterstock
Malo je boljih načina da u potpunosti izvučete mozak iz "radnog načina" od znojenja u teretani. "oslobađa endorfin i snižava razinu kortizola, što pridonosi anksioznosti i pomaže vam da bolje spavate", kaže David Strah, licencirani psihoterapeut i autor sa sjedištem u Los Angelesu. "Vježba je sjajan način poboljšanja ravnoteže između posla i života i može biti izvrstan način za prelazak ili dekomprimiranje s posla na dom."
38 Jedite bolje.
Shutterstock
Mi smo ono što jedemo, a uravnotežena i zdrava prehrana presudna je za uravnotežen, zdrav život. Kad ste usred intenzivnog radnog projekta i ostanete do kasno u uredu, lako je naručiti izlazak ili brzu hranu, uvjeravajući sebe da smo previše zauzeti da bismo se mogli brinuti da ćemo jesti odgovornije. Ali jedenje zdravije hrane koristi vam u svim aspektima vašeg života. "To vam daje više energije za rad na svom poslu, ali tada možete otići kući i baviti se svojim životom, a da se ne urušite u iscrpljenost", kaže Kayla Pendleton, vlasnica i osnivačica Make Her Mark-a, prostora za suradnju i zajednicu poduzetnika žene.
39 Zatražite pomoć.
Shutterstock
"Biti van ravnoteže događa se toliko često jer mislimo da moramo učiniti sve sami", kaže Pendleton. "Ali nemate pojma koliko bi moglo biti lakše ako ste samo voljni zatražiti pomoć. Ne samo pomoć u obavljanju stvari koje trebate učiniti, već i pomoć u učenju kako uspješni ljudi upravljaju svojim vremenom u poslu i životu „. Posegnuvši drugima da vam pomognu nositi teret ili ponuditi smjernice, moći ćete se osloboditi doista živjeti i uživati u svom životu.
40 I prihvati da će ponekad biti iz ravnoteže.
Shutterstock
Kao i u svemu drugom u životu, postojat će izuzeci od pravila koja smo sebi postavili u cilju postizanja ravnoteže između posla i života, a povremeno bi neki veliki projekt ili poseban zahtjev mogli dovesti do spuštanja i rada do kasno u noć ili tijekom vikenda. Ali to bi trebao biti izuzetak, a ne pravilo. "Volim posao koji radim… tako da mi ne smeta to što ponekad imam gomilu dugih dana", kaže Pendleton. "Ali tada ću sigurno odvojiti vrijeme koje se odnosi samo na mene i moju obitelj."
