Bolest srca je ubojica broj jedan i muškaraca i žena širom svijeta. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), otprilike 647.000 pojedinaca umire od ove bolesti samo u Sjedinjenim Državama svake godine, što znači da bolest srca predstavlja jednu od svake četiri smrtne slučajeve. I nažalost, iako se neke stvari poboljšavaju s godinama, zdravlje vašeg srca obično nije jedno od njih. Prema podacima iz Američkog udruženja za srce 6 godina, 6 posto muškaraca i 5, 5 posto žena u dobi između 40 i 59 godina ima koronarnu bolest srca (CHD). A među onima od 60 do 79 godina, ti se brojevi barem udvostručuju: 21, 1 posto muškaraca i 10, 6 posto žena u tom dobnom razredu imaju SPB. Ako želite izbjeći da postanete statističar, još uvijek ima dovoljno vremena da razmislite o čimbenicima koji povećavaju rizik od srčanih bolesti nakon 40. Izvršite promjene danas, tako da ćete se moći dugo zdravih godina veseliti!
1 Živjeti na maloj nadmorskoj visini
2 Ne flossing
Shutterstock
Vaše oralno zdravlje i zdravlje srca povezani su više nego što mislite. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u BMJ Postgraduate Medical Journal , oralne bakterije mogu pridonijeti čovjekovom riziku od ateroskleroze ili otvrdnjavanju i suženju arterija, što može značajno povećati vjerojatnost nastanka srčanih bolesti.
3 Preskakanje doručka
Shutterstock
Ako započnete slobodan dan zdravim doručkom, u konačnici bi vam mogao spasiti život. Pregledom istraživanja objavljenim u časopisu Circulation iz 2013. utvrđena je značajna veza između doručka i smanjenog rizika od koronarne srčane bolesti.
4 Uzimanje više od jednog ili dva pića dnevno
Shutterstock
Čaša crnog vina povremeno može imati koristi za zdravlje srca, ali redovito pijenje može vas ugroziti od srčanih bolesti. "Previše alkohola može povećati krvni tlak i trigliceride, što može povećati rizik od srčanih bolesti", kaže Sarin Seema, dr. Med., Iz EHE Health. Njezina preporuka? "Žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno. Muškarci ne bi smjeli piti više od dva pića dnevno."
5 Socijalna izolacija
Shutterstock
Imati prijatelje nije važno samo za vašu sreću, već i prijateljstvo koje steknete može dugoročno pomoći vašem srcu. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Heart , socijalna izolacija može značajno povećati rizik osobe da razvije srčane bolesti. Oni koji su prijavili loše socijalne odnose imali su 29 posto veće šanse da obole od srčanih bolesti od onih sa zdravijima.
6 radnih noći
Shutterstock
Želite zdravije srce? Pokušajte prebaciti s noćne smjene na raspored od devet do pet, ako je moguće. Istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association (JAMA) 2016. otkrilo je vezu između dugotrajnog rada u noćnoj smjeni i povećanog rizika od koronarne srčane bolesti.
7 Vožnja autom
8 Cijeli dan sjedi
Shutterstock
Nema vremena poput sadašnjih za proljeće za stolom za putovanje ako želite poboljšati zdravlje srca. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Diabetology otkrila je da sjedilački posao povećava rizik pojedinca za razvoj srčanih bolesti za 147 posto.
9 Imati teškog šefa
Shutterstock
Dinamika da imate nadmoćnog šefa koji vam je za neke ili druge stvari uvijek na leđima možda čini više od puštanja vas frustriranih i razdražljivih na kraju dana. Rezultati švedske studije iz 2009. godine objavljeni u časopisu " Occupational and Environmental Medicine" otkrili su da ljudi s nekomunikativnim, tajnim, bezobličnim i nesposobnim šefovima povećavaju rizik od ozbiljnog kardiovaskularnog događaja za 60 posto.
10 Spavanje previše
Istockphoto
Iako skijanje na spavanju loše utječe na vaše dobrobit, previše sna može zapravo pogoršati zdravlje vašeg srca od nedovoljne primjene. Metaanaliza istraživanja objavljena u časopisu American Heart Association za 2018. godinu otkrila je da dobivanje više od osam sati sna može značajno povećati čovjekov rizik od kardiovaskularnih bolesti (CVD), s umjerenim rizikom za one koji su dobili devet sati spavaju i gotovo 44 posto više među onima koji se kreću 11 sati u noć.
11 Rođenje
Shutterstock
Imati djecu nije teško samo u vašem novčaniku i rasporedu - može biti teško i na vašem srcu. Pregled podataka objavljenih u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju za 2018. godinu otkrio je da što više osoba rodi, to je veći rizik od srčanih bolesti.
12 Ne trošenje dovoljno vremena vani
Shutterstock
Malo zelenog prostora može vašem srcu učiniti svijet dobra. Pregledom istraživanja objavljenim u Current Epidemiology Reports iz 2015. utvrđeno je da izlaganje prirodi ne samo da poboljšava mentalno zdravlje, već može poboljšati i kardiovaskularno zdravlje osobe. Prema istraživačima, "viša razina zelenosti povezana je s manjim rizikom od KVB-a, ishemijske srčane bolesti i smrtnosti od moždanog udara."
13 Hvatanje gripe
Istockphoto
Glazba protiv gripe značit će više od toga da pojedete bolesne dane - to bi moglo pridonijeti riziku od potencijalno fatalne kardiovaskularne bolesti. Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu The New England Journal of Medicine , u prvih sedam dana potvrđene dijagnoze gripe, pacijenti imaju značajno povećan rizik od srčanog udara.
14 Ne redovito se seksajte
Shutterstock
Vrijeme je da napijemo Marvin Gaye i napijemo dobru bocu vina - naravno za vaše zdravlje srca. Kako se ispostavilo, ne redoviti seks mogao bi pridonijeti riziku od srčanih bolesti. Pregled istraživanja objavljenog u Američkom časopisu za kardiologiju 2010. utvrdio je da je seksom jedanput mjesečno ili manje povećao rizik osobe od kardiovaskularnih bolesti.
15 Ne kontroliranje dijabetesa
Shutterstock
Ako imate više od 40 godina, vrijeme je da provjerite nadzirate li šećer u krvi, posebno ako imate obiteljsku anamnezu ili dijabetes rizike poput pretilosti, visokog krvnog tlaka ili sjedilačkog načina života.
"Šećeri se nakupljaju u krvi i povećavaju rizik od bolesti srca", kaže Seema. Njezin prijedlog za ublažavanje ovog rizika? "Zdrava prehrana, redovno vježbanje, jedenje cjelovite prehrane na bazi biljaka mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi."
16 Na liječenju raka dojke
Shutterstock
Prema Američkom udruženju za srce postoji veza između liječenja raka dojke, poput kemoterapije, i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, postoje brojni načini kako smanjiti rizik od razvoja bilo koje bolesti, poput gubitka kilograma i odvikavanja od pušenja.
17 uopće ne vježbam
Shutterstock / Tero Vesalainen
Preskakanje teretane previše puta mogao bi biti veliki problem za vaše srce niz cestu. "Tjelesna neaktivnost faktor je rizika za srčane bolesti", kaže Seema. "Ne samo da pomaže u postizanju normalnog indeksa tjelesne mase (BMI), krvnog tlaka, kolesterola i razine šećera u krvi, može također pomoći u upravljanju stresom."
Dakle, koliko vremena biste trebali provesti u teretani? Trideset minuta umjerene aktivnosti dnevno, odnosno 150 minuta tjedno, umanjit će rizik za vaše bolesti srca.
18 Ili vježbajte preintenzivno
Istockphoto
Međutim, to ne znači da treba pretjerivati do točke iscrpljenosti ili boli. Jer ako to učinite, vaše srce bi moglo platiti i cijenu.
"Trajni stres na srcu može dovesti do nečega što se zove" sindrom atletskog srca ", " kaže klinička nutricionistkinja i stručnjakinja za fitness Ariane Hundt, MS. "Vaše se srce povećava kako biste išli ukorak sa stresom koji je na njega stavljen. Također može dovesti do povećanja reakcije na stres vašeg tijela (visoki kortizol i adrenalin) i rezultirati neredovitim otkucajima srca."
19 Suočavanje s kroničnim stresom
Istockphoto
Od loših odnosa do dugih sati na poslu, svakodnevni stresori mogli bi imati ozbiljne posljedice po zdravlje vašeg srca. "Stres koji se odvija bez upravljanja i traje dulje vrijeme rezultira povećanom razinom kortizola i dovodi do upaljenog sustava", kaže Hundt. Dodaje da "dugotrajni stres potiskuje imunološki sustav i omogućava pojavu bolesti."
20 Ljuti se
Istockphoto
Svi smo sami krivi što smo s vremena na vrijeme izgubili živce, ali u vašem je najboljem interesu da pokušate upravljati time koliko često gubite cool. Redoviti osjećaji bijesa povezani su s povećanim rizikom od srčanog udara, pokazala je studija iz 2015. objavljena u European Heart Journal . Istraživači koji stoje iza studije otkrili su da su epizode intenzivnog bijesa izravno povezane s većim rizikom od akutne okluzije srca, koja ometa dotok krvi u srce.
21 Ne liječi svoju depresiju
Istockphoto
Bavljenje svojim depresivnim simptomima prvi je korak prema zdravijem srcu. Prema istraživanju objavljenom u psihosomatskoj medicini 2014. godine, rano liječenje depresije može čovjeku prepoloviti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, ako se osjećate plavo, nema vremena poput sadašnjeg da poboljšate svoje mentalno zdravlje.
22 Ne pijete dovoljno vode
Istockphoto
Ako tijekom dana ne pijete vodu, mogli biste se postaviti za srčane probleme nakon 40. Istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Nutrition za 2017. pokazalo je da čak i manja dehidracija može čovjeku povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
23 Ima visoki krvni tlak
Istockphoto
Ako je vaše posljednje očitanje krvnog tlaka bilo veće od uobičajenog, učinite sve što je u vašoj moći da smanjite taj broj - ili biste mogli gledati srčane bolesti u budućnosti.
"Zdrava prehrana, smanjenje stresa, smanjenje unosa soli i redovito vježbanje mogu smanjiti krvni tlak", navodi Seema. Zauzvrat, također ćete umanjiti rizik od srčanih bolesti.
24 Ili s visokim kolesterolom
blueshot / iStock
Zanemarivanje visoke razine kolesterola sada može značiti stvaranje ozbiljnih problema sa srcem. Prema liječniku obiteljske i hitne medicine Janette Nesheiwat, dr. Med., Visoki kolesterol je jedan od najvećih čimbenika koji pridonose riziku od srčanih bolesti.
25 Pušenje
Shutterstock
"Ako pušite, prestanite odmah ", kaže David Greuner, dr. Med., Iz NYC Surgical Associates. Pušenje značajno povećava rizik pojedinca od srčanih bolesti, kao i njihov rizik od visokog krvnog pritiska, dijabetesa i moždanog udara.
26 Ili pomoću nikotinskih flastera ili guma za prestanak pušenja
Shutterstock
A ako pokušavate prestati pušiti, osigurajte da ne koristite proizvode za prestanak pušenja na osnovi nikotina duže nego što je potrebno. "Nikotin podiže krvni tlak, što je još jedan faktor rizika za bolesti srca", kaže Seema.
27 Pijenje previše kofeina
Istockphoto
Šalica kave s vremena na vrijeme vjerojatno vam neće nauditi, ali pretjerano oslanjanje na kofein može povećati rizik od vaše bolesti srca.
"Prekomjerna konzumacija kofeina… doprinosi stresu u tijelu", što može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti, rekao je Hundt.
28 pijenje dijeta soda
Istockphoto
Mislite da je odabir zdrave prehrane umjesto slatke regularne verzije zdraviji izbor za vaše srce? Razmisli još jednom. Prema istraživanju iz 2012. objavljenom u časopisu General General Medicine , čak i među pojedincima bez drugih čimbenika rizika, redovito konzumiranje dijetnih pića povećava rizik od bolesti srca.
29 Jesti pocrnjenu hranu
Shutterstock
Kuhanje hrane temeljno je za sprečavanje trovanja hranom, ali ucjenjivanje mesa ili ribe - popularna i ukusna tehnika roštilja - ne čini vam srce naklonjenim.
"Jedenje dijeta s upalom hrane veliki je faktor rizika", kaže Hundt. "Masni rezi mesa koji se peku na žaru dok ne postanu ugljen povećavaju rizik."
30 Jedenje tona pržene hrane
Shutterstock
Možda ste se uspjeli izvući s prženom hranom u 20, ali s 40 godina ti masni zalogaji ne usrećuju vaše srce. Čak i jedenje pržene piletine samo jednom tjedno povećalo je rizik osobe od srčanih bolesti za 12 posto, pokazalo je istraživanje iz 2019. godine objavljeno u British Medical Journalu.
31 Jedenje previše šećera
32 Konzumiranje previše zasićenih masti
33 Ne dobiva dovoljno vlakana
Shutterstock
Ti redoviti rafinirani ugljikohidrati i večere odreska vjerojatno će vam naštetiti srcu. Ako želite izbjeći razvoj srčanih bolesti nakon 40, "jedite uravnoteženu dijetu s visokim vlaknima", kaže Nesheiwat.
34 Ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina
Shutterstock
"Manjak omega-3 masnih kiselina glavni je utjecaj na srčane bolesti", rekao je Hundt. Ključne hranjive tvari koje riblje ulje nudi u prehrani možete konzumirati određene vrste morskih plodova ili u dodacima prehrani koje možete kupiti u bilo kojoj ljekarni. Kako god ih konzumirate, vaš je izbor, ali samo pripazite da unosite dovoljno masnih kiselina u svoju prehranu.
35 Ili dobivanje previše previše omega-6 masnih kiselina
Shutterstock
Kao i omega-3, i omega-6 je masna kiselina, ali općenito govoreći, ljudi ih konzumiraju mnogo više nego što bi trebali, izbacujući zdravi balans dviju esencijalnih kiselina.
"Važno je uspostaviti zdravu ravnotežu između omega-6 i omega-3 masnih kiselina", kaže Jessica Wilhelm, CN, direktorica kliničkog tima Wellnicityja. "Omjer između omega-6 i omega-3 trebao bi biti između 4: 1 i 2: 1. Međutim, standardna američka dijeta sadrži do 20: 1, što znači da konzumiramo do 20 puta više omega-6 od omega -3S.”
Da biste znali od čega biste se trebali usmjeriti radi zdravlja srca, omega-6 masne kiseline nalaze se u stvarima poput kukuruza i biljnog ulja.
36 Ne dobiva se dovoljno magnezija
Shutterstock
"Magnezij je mineral koji sudjeluje u preko 300 različitih metaboličkih procesa u tijelu koji su kritični za zdravlje srca", kaže Wilhelm. "Imajući dovoljno razine magnezija povezano je s manjim rizikom za kardiovaskularne bolesti, ali također može podržati zdrav krvni tlak zbog njegovih opuštajućih svojstava glatkih mišića."
Pa, kako znati imate li nedostatak? "Anksioznost, umor, grčevi u mišićima, ukočenost i trzanje svi su znakovi da ne uzimate dovoljno magnezija u svojoj prehrani", rekao je Wilhelm.
37 Uzimanje lijekova koji iscrpljuju razinu CoQ10
Shutterstock
CoQ10 djeluje kao antioksidans koji igra važnu ulogu u vašem metabolizmu. Ali, prema Wilhelmu, "iscrpljivanje ovog zdravog hranjivog sastojka može se dogoditi tijekom uzimanja lijekova za krvni tlak klasificiranih kao beta blokatore i statinskih lijekova za snižavanje kolesterola".
Srećom, suplementacija i jedenje hrane poput masne ribe, naranče, jagode, leće, kikirikija, špinata, karfiola i brokule mogu povećati razinu ovog važnog hranjivog sastojka koji vaše srce čuva od bolesti.
38 Zanemarivanje vaše obiteljske povijesti
Shutterstock
Vaša obiteljska povijest oblikuje tko ste, uključujući i rizik od srčanih bolesti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Circulation iz 2012., muškarci s obiteljskom anamnezom od srčanih bolesti imali su oko 50 posto povećan rizik od razvoja samih kardiovaskularnih problema. Srećom, posjedovanje ovih informacija i kontrola ostalih faktora rizika, poput prehrane i aktivnosti, mogu vam pomoći živjeti duži i zdraviji život.
39 Prekomjerna težina
Istockphoto
Nema vremena poput sadašnjeg da izgubite suvišne kilograme, pogotovo ako ste već izloženi većem riziku od kardiovaskularnih bolesti od normalnog. "Pretilost je povezana sa srčanim bolestima, višim LDL-om, trigliceridima i nižim HDL-om. Sve su to faktori rizika za srčane bolesti", kaže Seema.
40 Razvod
Shutterstock
Premda vam jamčenje slabog braka dugoročno može dobro doći, stres do kojeg dolazi razvodom nakon 40 godina mogao bi povećati rizik od srčanih bolesti, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu Cardiology Research and Practice . Studija je otkrila da su žene koje su prošle razvodom povećale rizik od ozbiljnih srčanih bolesti. Ako su prošli kroz više razvoda, porast rizika od srčanih bolesti postao je još značajniji. (Zanimljivo je da ista povezanost između razvoda i srčanih bolesti nije pronađena u muškaraca, utvrdila je studija.)
