Starenje je neizbježno, pa tako pokazuju znakovi starenja. Vaša će koža razviti bore, kosa će postati siva i - bez obzira koliko se trudili oduprijeti se - rođendanska torta će svake godine dobiti novu svijeću. Ali samo to što ostariš ne znači da se trebaš osjećati starijim. I na sreću, možete učiniti puno stvari zbog kojih ćete se osjećati jednako nevjerojatno - ako ne i bolje! - nego što ste imali kad ste bili u 20-ima.
Bilo da jedete više protuupalne hrane ili pronađete novi hobi, neće proći dugo prije nego što napravite krugove oko svoje djece. Ovdje smo zaokružili zabavne, jednostavne i znanstveno podržane načine da se ponovno osjećamo mladi.
1 Provedite više vremena s prijateljima
Kad vam je raspored zauzet, prijateljima je lako otpuhati ugodnu noć. No, ne otkažite te sastanke. Jedna studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences pokazala je da stjecanje čvrstih prijateljstava zapravo može vam pomoći da živite duže i osjećate se mlađe. Sudionici koji su bili više socijalni imali su niži kolesterol i krvni tlak, kao i nižu stopu pretilosti.
2 Idite na planinarenje
Shutterstock
Provoditi vrijeme vani odlično je za dušu - i pomaže vam da se osjećate mlađima. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Nature utvrdila je da provođenje vremena na otvorenom može učiniti vas sretnijim i energičnijim, a zauzvrat će se osjećati mladenački. Ne idete u planinarenje? Čak i samo hodanje po parku imat će isti učinak!
3 Nasmiješite se što je češće moguće
Shutterstock
Da, možete se osjećati mlađim jednostavno pokazujući zube. U studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu PLOS One , istraživači su otkrili da se oni koji se često smješkaju percipiraju kao mlađi od onih koji to ne čine. I sve to nasmijanje čini da se osjećate i mlađima: oslobađa se stresa, podiže vam raspoloženje i čini vam se spremnim iskoristiti svoj dan.
4 Vježbajte redovito
Svi znaju da bi trebali redovito izlaziti u teretanu - to se daje. Ali osim činjenice da fizička aktivnost održava vaše tijelo u vrhunskom obliku, također je važna za pomaganje u osjećaju mladosti. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Preventive Medicine utvrdila je da oni koji rade na visokoj razini aktivnosti imaju stanice koje polako stareju od onih koje imaju samo nisku razinu aktivnosti. U prosjeku je bivša skupina imala devetogodišnju prednost biološkog starenja.
5 Pohađajte neke časove
Ne morate se u potpunosti vraćati u školu, ali podnošenje nekih predmeta o predmetu koji vas zanima donijet će vam dobro. Učenje nove teme neće samo dati poticaj vašem mozgu, već i ako imate nekoliko udžbenika u ruci, također ćete se osjećati jednako mladima kao i prošli put kad ste bili na nastavi.
6. Posadite neka stabla
Jednostavan način da se osjećate mlađim jeste jednostavno sadnjom nekih stabala: Studija iz 2015. objavljena u časopisu Scientific Reports otkrila je da se oni koji žive na ulicama s više od 10 stabala osjećaju najmanje sedam godina mlađim. Prema istraživačima, ljudi koji se nalaze oko takve vrste zelenila ne samo da imaju višu zdravstvenu percepciju, već imaju i znatno manje stanja, od dijabetesa do srčanih bolesti do problema mentalnog zdravlja.
7. Popijte malo vina
Shutterstock
Nastavite - sipajte si čašu! Prema studiji iz 2018. godine objavljenoj u časopisu The Journals of Gerontology , resveratrol u crvenom vinu zapravo bi mogao pomoći usporavanju starenja mozga. Ne samo da ćete dobiti sve mladolik poticaj od svih tih antioksidanata, već možete uživati u svakom gutljaju u tom procesu.
8 Ali, nemojte previše piti
Iako je malo vina sasvim u redu, kad je riječ o drugom alkoholu, nemojte poludjeti ili ćete se osjećati mladoliko. Mnoge studije otkrile su da previše pijenja može dovesti do preranog starenja, a prema klinici Mayo, pijenje alkohola može dovesti i do određenih karcinoma, bolesti jetre i drugih zdravstvenih problema.
9 Spritz na malo grejpa
Shutterstock
Da biste se osjećali mlađe, moglo bi pomoći mirisu mlađeg. Jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Chemical Senses otkrila je da su sudionici koji su nosili miris grejpa smatrali pet godina mlađim nego što zapravo jesu. Stoga zgrabite miris citrusa - mirisati ćete svježe i mladoliko.
10 Ne preskačite doručak
Shutterstock
Doručak je lako preskočiti - ujutro su ipak zauzeta! - ali taj je prvi obrok u danu izuzetno važan. Ne samo da je jelo doručak s bjelančevinama izvrstan za mršavljenje i zadržavanje razine gladi u kontroli, već je i jedno istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Nutrition Journal moglo pomoći u kontroli slatkih i slanih žudnji tijekom dana. Izbjegavanje viška šećera i soli učinit će čuda za vaše tijelo, uključujući stvaranje osjećaja kao mladosti.
11 Pijte više vode
Shutterstock
Kad ste dehidrirani, ne osjećate se dobro. Uopće. Umorni ste, malo vam je energije i sigurno se ne osjećate poput sebe, prema Cleveland Clinic. Ali kad popijete preporučenih osam čaša dnevno, to je potpuno drugačija priča: napunjeni ste energijom i osjećate se mladoliko. Pa pijte! Prirodni resurs čini čuda za vaše tijelo.
12 Redovito se seksajte
Shutterstoc
Istraživač , dr. Med. David Weeks, u 2013. predstavio je otkriće Britanskog psihološkog društva koje su pokazale da su seksa redovito odrađivali parove - i osjećali se! - sedam godina mlađe. To je zahvaljujući svim endorfinima koji se dobro osjećaju i povećanoj cirkulaciji krvi koja dolazi kao rezultat uključivanja. Hej, to definitivno pobjeđuje u trčanju!
13 Pohađajte časove joge
Praksa joge uma-tijela je stoljećima reklamirana kao način za smanjenje stresa. Uključivanje u vaš svakodnevni, pa čak i tjedni, rutinski će vam pomoći smiriti živce, povećati snagu i fleksibilnost te učiniti da se osjećate mlađima i okretnijima, prema klinici Mayo.
14 Složite šećer
Shutterstock
Ako jedete šećer, ne samo da izgledate stariji, već se i osjećate starije. Rezanjem bijelih stvari iz prehrane, smanjit ćete rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, upala i osjećati se zdravo i mladoliko dok ste na njemu, prema Cleveland Clinic.
15 Podizanje utega
16 Meditirajte
Shutterstock
Kao i joga, i meditacija je nevjerojatno koristan način za poboljšanje vašeg blagostanja. Prema klinici Mayo, treba vam samo nekoliko minuta dnevno da pronađete svoju mirnoću. Oslobađanje od stresa i tjeskobe ne samo da vam pomaže da bolje spavate i upravljate određenim stanjima kao što je depresija, već vam se čini da se u cjelini osjećate mlađe.
17 Ostanite pozitivni
Shutterstock / pixelheadfotografija digitalskillset
Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali ako ostanete pozitivni na starenje, zapravo vas može duže osjećati mladima. Jedna studija iz 2016. objavljena u časopisu Personality and Individual Differences pronašla je čak i značajnu vezu između negativnih percepcija starenja i spoznaje. Dakle, ne samo da starete sporije od onih koji su pesimistični, već se i osjećate sretno i mladoliko u procesu.
18 Jedite zdrave grickalice
Shutterstock
Kad napunite svoje tijelo zdravim i hranjivim grickalicama, dajete snagu energije koja će vas opskrbiti tijekom dana i pomoći vam da se osjećate mlađe. Kako se vaš želudac ne bi pregrijavao između obroka, Cleveland Clinic preporučuje da u ruci imate hranu poput oraha prepunih proteina, jabuka nabijenih vlaknima i sočne, pune lubenice.
19 Uzimajte vitamine
Budući da je naporno unositi sve vitamine i minerale koji su vam potrebni samo kroz vašu prehranu, osigurajte da vaše tijelo dobiva sve što je potrebno za zdravo uzimanje dnevnog vitamina. Prema Cleveland Clinic, to je jednostavan način da pomognete zaštititi svoje tijelo i osjetiti i tu svoju mladenačku energiju.
20 Savršite rutinu njege kože
21 Redovito dobivajte lica
Nije važno je li to jednom mjesečno ili jednom tjedno; dobivanje redovnog lica nije samo opuštajuća poslastica - već je i nužnost. Vaša će koža izgledati potpuno obnovljeno, a kako vidite kako tamne mrlje i krugovi nestaju, također ćete se osjećati mlađe.
22 Priuštite si masažama
Poput lica, masaža je nevjerojatno važna za vaše dobro stanje. Opuštaju vas, pomažu vam da se oslobodite stresa i oživljavaju vaše mišiće. Kada napustite toplice nakon sjajnog tretmana, osjetit ćete pola vaše dobi - i to je činjenica.
23 Popravite kosu
Shutterstock
Imajući kroj koji vam ne odgovara, možete učiniti da izgledate i osjećate se mnogo starije nego što jeste. Ali konačno dobivanje stilskog "pogleda na koje promatrate" može u potpunosti promijeniti način na koji se osjećate prema sebi.
24 Jedite protuupalnu hranu
Upala je najvažnija dobrobit za wellness trenutno iz važnog razloga. Iako je jednostavno odgovor vašeg tijela na ozljedu ili infekciju, može postati oštećen ako traje predugo, čak i uzrokujući kronične bolesti. Jedući zdravu, protuupalnu hranu - poput voća i povrća, zdravih masti i crnog vina umjereno, prema klinici Mayo - možete pomoći održati tijelo živim i šutirati, sve dok se osjećate sjajno.
25 Krenite na putovanje
Shutterstock
Ništa ne čini da se ljudi osjećaju živahnije od pustolovine. Ostavite svoj nedovršeni popis obaveza za epsko putovanje, bilo da se radi o nekoj drugoj zemlji ili jednostavno posjetite novo mjesto koje je udaljeno samo par sati. Osjećat ćete se živo, uzbuđeno i pola svog života.
26 Usvojite psa
Osim što vas usrećuje, i to što imate psa kao svog najboljeg prijatelja možete i osjećati mlađim. Stalno ćete provoditi vrijeme na šetnji, igranju u parku i općenito aktivniji nego što biste mogli imati bez dlakavog prijatelja.
27 Pronađite novi hobi
Shutterstock
Bez obzira na vaše godine, nikad nije loše vrijeme za novi hobi. Možda će vam se ponovo javiti ljubav prema slikanju ili baviti se nečim potpuno novim, ali uz oslobađanje vaše kreativnosti - i uzbudljivo novu svrhu - učinit ćete se energičnim, sretnim i mladalačkim kao i uvijek.
28 Napustite sve loše navike
Shutterstock
Pušenje nije dobro za vas - i to se neće uskoro (ili nikada) promijeniti. Odricanjem od svoje loše navike i prepuštanjem tijelu da se oporavi, dodaćete godine u svoj život. U ovom slučaju, odustajanje će vam se dopasti kao nova, živahnija, mladenačka verzija sebe.
29 Radite na svom držanju
Shutterstock
Bilo da se fokusirate samo na sjedenje u stolici ili redovito izvođenje joga vježbi kako biste poboljšali držanje i fleksibilnost pomoću poza, stojeći i uspravno sjedeći, pružit će vam lijep porast samopouzdanja, kao i osjećaj da se osjećate mladenački.
30 Svirajte svoju omiljenu glazbu
Shutterstock
Zašto se u trenutku kada svirate pjesmu iz određene točke vašeg života osjeća kao da ste trenutno okrenuli sat unatrag? Jednostavan način da se osjećate mlađima je da reprodukujete svoje omiljene zapise iz 20-ih godina ili ranije. Nećete dobiti samo flash omiljene uspomene, već je prikazana i glazba koja povećava vašu razinu sreće.
31 Počnite se ponašati mladi
Da, morate platiti račune, ići na posao i osigurati da djeca imaju ručak u školi - ali to ne znači da se ne možete ponašati mladi. Budite vani jednom s vremena na vrijeme, provedite filmske večeri, idite na koncerte - bez obzira što vas čini živima. Jer kad djeluješ mladoliko, osjećaš se i mlado.
32 Provedite neko vrijeme volontirajući
Postoji li razlog zbog kojeg vas je briga duboko? Idite dobrovoljno. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Psychology and Aging ustanovilo je da volontiranje najmanje 200 sati povećava psihološku dobrobit i fizičku aktivnost sudionika u usporedbi s ne-dobrovoljcima. Bit ćete zdravi, osjećati se mladenački i učiniti nešto dobro.
33 Uhvati malo Z s
Shutterstock
Kada je u pitanju starenje, nikad nije kasno da počnete davati prednost svom snu. Zbog nedostatka sna ne samo da izgledate stariji, već i osjećate da ste stariji: Pokazalo se da vam nedostatak sna brzi s memorijom, čine vas razdražljivima, pospano i malo energije - sve stvari zbog kojih ćete se osjećati Cleveland Clinic, stariji je od vas.
34 Povećajte unos voća i povrća
Shutterstock
Mama je bila u pravu: jesti svoje voće i povrće je važno, a to će vam pomoći da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Kad se budeš napunio, osjećat ćeš se kao zec energije. (Toliko da zaboravite da ste najprije u 40-ima!)
35 Usredotočite se na zdravlje svojih crijeva
Shutterstock
Malena bakterija u vašem želucu prilično je važan način da ostanete zdravi i osjećate se mlađima. Jedući probiotike - poput misoa, tempeha, kefira, kiselog kupusa, kiselih krastavaca i jogurta - pomoći ćete "dobrim" bakterijama u crijevima, koje mogu umanjiti upalu i poboljšati rad vašeg tijela, prema Cleveland Clinic. Kad se sve osjeća dobro, tako i vi. A briga o svom tijelu u četrdesetima može učiniti da se osjećate još mlađe nego prije godina.
36 Redovito se protežu
Istezanje se vjerojatno ne čini važnim ako ne pokušavate usavršiti svoje dijelove ili ne razmišljate o pridruživanju gimnastičkom timu. (I hej, u potpunosti biste to mogli učiniti s 40 godina!) Ali to je više važno za vaše blagostanje nego što možda mislite. Prema medicinskoj školi Harvard, redovito istezanje će vam pomoći održati tijelo snažnim i fleksibilnim, što zauzvrat održava vaše zglobove i mišiće zdravim i bez ozljeda. Kad niste ukočeni i umorni cijeli dan, svaki dan, osjećati ćete se kao da ste se vratili u vremeplov.
37 Idite u redovne šetnje
Shutterstock
Osjećati se mladenački znači sve podizati razinu energije, a 10-minutna šetnja dnevno može učiniti upravo to. Prema jednoj značajnoj studiji iz 1987. godine objavljenoj u časopisu Journal of Personal Social Psychology , brzi izlazak može vašoj energiji dati poticaj za dva sata. A ako tijekom dana odvedete višestruko mini-stanke od vašeg stola, bit ćete zlatni.
38 Gojaznost preko kreme za sunčanje
Shustterstock
Nikad se nije kasno zaljubiti u kremu za sunčanje. Primjena svakodnevno - bez obzira je li vani kišovito ili sunčano - pomoći će da zaštitite vašu kožu od štetnih UV zraka, sprečavajući rak kože, prerano starenje, tamne mrlje i sitne crte i bore, prema američkoj akademiji za dermatologiju. A tko se ne osjeća sjajno bez besprijekorne kože bez oštećenja?
39 Iskoristite adrenalin
Ništa vas neće natjerati da se osjećate mlađima od punjenja adrenalina. Možda želite skočiti iz aviona za sesiju sa padobranom. Ili je to možda bungee jumping! Bez obzira na uzbudljivu avanturu, oni endorfini koje on izaziva zasigurno će vas oživeti.
40 Popijte malo zelenog čaja
Shutterstock
Osjećajte se mladoliko iznutra iznutra pijući zeleni čaj redovito: Prema Medicinskoj školi Harvard, redovno se povezuje s boljim zdravljem. Zahvaljujući svim antioksidansima u svakoj šalici, otkriveno je da piječi čaja manje obolijevaju od dijabetesa i mogu imati manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. A sada kad se osjećate mlađe, evo 40 načina da izgledate mlađe nakon 40.
