Naravno, vaše 40-te su vrijeme da se osvrnete na to koliko ste stigli - i proslavite život koji ste izgradili za sebe. Ali ulazak u srednji život također je vrijeme da razmislite kako želite proživjeti više godina koje ste napustili. Jer, priznajmo to: ne bi sve što ste radili u svoja prva četiri desetljeća trebalo ostati s vama u vašim kasnijim godinama. Postoji puno nezdravih navika koje biste trebali razbiti u svojim 40-ima kako biste bili zdraviji, i fizički i psihički. Od one noćne čaše vina do nošenja traperica koje baš i ne pristaju, to su neke od nezdravih navika koje liječnici žele da ostavite iza sebe nakon 40.
1 Ostavljajući svoju spavaću sobu neredom
Shutterstock
Ne samo da biste se trebali brinuti za svoje stvari u 40-ima, već će i ostavljanje odjeće raspoređene po spavaćoj sobi možda sabotirati vaš ciklus spavanja. "Strašna je navika pretvoriti svoju spavaću sobu u prostor za spavanje", rekao je Bill Fish, certificirani trener znanosti o spavanju i suosnivač Tuck.com-a, izvora za znanost o snu. "Naši umovi imaju tendenciju da se utrkuju s neredom, a imati hrpe stvari u našoj sobi kontratutivno je za odmor."
2 Gledanje ekrana prije spavanja
Shutterstock
Vjerojatno ste to čuli i prije, ali vrijedi ponoviti: Gledanje ekrana noću je nezdravo, posebno u krevetu. "Gledanje naših telefona prije odlaska u krevet užasno je za naš san", kaže Fish. To je zbog svjetla sa samog zaslona i aktivnosti koje smo skloni obavljati na našim telefonima ili tabletima. "Ne samo da plave svjetiljke koje emitiraju sa ekrana loše djeluju na proces spavanja, jer naša tijela prirodno proizvode melatonin, ali provjera e-pošte prije spavanja ne izaziva baš opuštanje", napominje.
3 Preskakanje na spavanje
Shutterstock
Mogli biste uspjeti doći do pet sati sna u 20-ima i 30-ima, ali to neće letjeti u vašim 40-ima. "Tijekom spavanja, vaš mozak šalje vašem tijelu signal koji ga upućuje da oslobađa hormone i spojeve koji pomažu smanjenju rizika za zdravstvena stanja, zadržavanju memorije, upravljanju razinom gladi i održavanju imunološkog sustava", objašnjava dr. John Gilmer, profesor farmaceutske kemije na Trinity College Dublin. Osim toga, "spavanje je ujedno i period kada se naši mišići obnavljaju i popravljaju, osim što postaju veći i jači." Treba li reći više?
4 Svake noći odlazim na spavanje
Istockphoto
Vaša djeca nisu jedina koja bi trebala imati rutinu prije spavanja. U studiji za gotovo 2000 odraslih osoba u 2018. godini, objavljenoj u časopisu Scientific Reports , istraživači su otkrili da su ljudi s nepravilnim obrascima spavanja koji su odlazili u krevet i svaki dan se probudili u različitim težinama te imali viši šećer u krvi, viši krvni tlak i veće srce napadi i moždani rizici od onih koji su imali konzistentnu rutinu.
5 Ovisno o tabletama za spavanje
iStock / Jelena Danilović
Ako ste se oslanjali na tablete za spavanje samo da biste se odmorili zadnjih 39 godina, sada je možda vrijeme da prestanete. Prema istraživanju predstavljenom na Međunarodnoj konferenciji Alzheimerove asocijacije 2019., starije odrasle osobe koje su meditacije spavanja koristile "često" ili "gotovo uvijek" imale su 43 posto veću vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom 15-godišnjeg razdoblja.
6 Odlaženje isprobavanja novih stvari
Shutterstock
"Mnogi ljudi stariji od 40 godina navikavaju se vraćati se s posla kući, večerati i odlagati gledati televiziju prije no što se konačno uključe u noć", kaže Gilmer. Međutim, postupci ne stimuliraju mozak kao da biste trebali izaći iz kuće i baviti se hobijem, koji je "povezan s pozitivnim mentalnim zdravljem i duljim životnim vijekom", napominje. Dakle, nemojte se bojati isprobati nešto novo u četrdesetima i šire; to bi moglo biti upravo ono što vam je potrebno za održavanje uma i pamćenja u ispravnom stanju.
7 Odlaganje osobnih odnosa
Istockphoto / digitalskillet
Jednom kada dođete do svojih 40-ih, vrijeme je da svoje osobne odnose stavite na prvo mjesto. Ne samo da ćete poboljšati vaš život u kući, već će vam biti i zdraviji. Konačno, studija iz 2010. objavljena u časopisu Health Communication otkrila je da usamljenost i loše zdravlje idu ruku pod ruku.
Doktorica Carla Manly, klinička psihologinja i autorica knjige Joy From Fear , potiče 40-ak minuta da "prestanu misliti da ćete svom partneru dati bolji TLC" kasnije "ili" kad se život uspori. "" Isto vrijedi i za djecu, ona kaže. "Vaša će djeca otići prije nego što to znate. Dajte im sada svoje vrijeme i pažnju." Zato ne čekajte da za kalendar pripremite večeru sa svojim starim prijateljima s fakulteta ili steknite noć sa suprugom na kalendaru.
8 Ne prioritet vašem zdravlju
Istockphoto / monkeybusinessimages
Osobito u 40-ima kada imate brojne ljude za koje trebate brinuti i odgovornosti za koje trebate brinuti, možete svoje zdravlje staviti na stražnji plamenik. Bez obzira osjećate li se u vremenskim prilikama ili ste tek zakasnili na pregled, nikada ne biste trebali smanjiti vrijednosti svog blagostanja. Kao što Manly napominje, morate "ozbiljno shvatiti posjete liječnika, dijetu i vježbanje" kako biste osigurali da živite dug i zdrav život.
9 Uočavanje znakova starenja
Istockphoto / PeopleImages
"Budite zahvalni na svakoj sivoj kosi, svakoj bora, svakoj liniji smijeha", kaže Donna Matthezing, registrirana medicinska sestra i osnivačica Compassionate Care in the Air. Iako je lako tretirati te stvari kao znakove vaše smrtnosti, oni su ujedno i dokazi velikog vremena koje ste sretno doživjeli. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu PLOS One čak je otkrila da su odrasli ljudi koji pozitivno gledaju na starenje gotovo 50 posto manje vjerojatnosti da će razviti demenciju u svom životu od onih koji su sazrijevanje postali negativan.
10 Zadržavanje negativnih ljudi u vašem životu
Shutterstock
U 40-ima je vrijeme da se prestanete baviti toksičnim ljudima. Jedna studija iz 2010. godine objavljena u časopisu Proceedings of the Royal Society otkrila je da samo jedan negativan prijatelj ili član obitelji može udvostručiti vaše šanse da budete nesretni. Iako vas nitko ne poziva da ekskomunicirate obitelj i voljene osobe, ako je ljudima u vašem životu neugodno biti oko njih, Matthezing preporučuje postavljanje prepreka i ograničavanje vremena koje provodite zajedno.
11 Uspoređujući sebe s drugima
Shutterstock
Prizivajući Eleanor Roosevelt, Matthezing kaže: "Usporedba je lopov sve radosti."
12 Korištenje slabe kreme za sunčanje (ili uopće nikakve)
Shustterstock
Jednom kad navršite 40 godina, morate biti posebno pažljivi u nošenju krema za sunčanje kad god izađete vani - a ne samo ljeti. Štoviše, Gilmer kaže da nikada ne smijete koristiti kremu za sunčanje u skladu sa SPF 30. Sve niže od toga "može vam dati sunčeve pjege, kao i ubrzati proces starenja", napominje. Korištenje preslabe kreme za sunčanje također može dovesti do povećanih bora i, naravno, učiniti vas ranjivijima na sunčeve zrake koje uzrokuju rak kože.
13 Previše pijem
Shutterstock
Još jedna nezdrava navika koju trebate napustiti jednom kad navršite 40 godina? Velika konzumacija alkohola. "Konzumiranje alkohola uzrokuje širenje pora, što doprinosi lomovima i višku ulja", objašnjava Bobbi Del Balzo, medicinski estetičar iz Deep Blue Med Spa u New Yorku. "Alkohol također povećava određene enzime u kožnom tkivu, uslijed čega ona postaje dehidrirana i suha."
I treba reći da alkohol može oštetiti puno više od vaše kože. "Svakodnevno konzumiranje nekoliko čaša alkohola nije dobro za vaše dugoročno zdravlje, a ne pomaže ni vašem kvalitetu sna", objašnjava Tafiq Akhir, certificirani osobni trener i vlasnik Tafiqove fizike u zapadnom Hollywoodu, Kalifornija. Skrivajte pića na minimumu i ustanovit ćete da izgledate i osjećate se puno mlađe nego što zapravo jeste.
14 Ili samo popiti jednu čašu vina prije spavanja
Istockphoto / Satoši-K
Za razliku od jabuka, ispada da jedna čaša vina dnevno liječnika ne može držati podalje. "Iako je lako pogledati vino ili koktel za ublažavanje dnevnog stresa, porota je još uvijek na volji da li profesionalci nadmašuju potrošnju, čak i jednom čašom", kaže Akhir. Povremena noćna kapa neće vas uzvratiti masovno, ali nemojte praviti naviku da svake večeri prije spavanja bacate čašu vina.
15 Prečesto jedenje
Shutterstock
Samo zato što imate dodatni prihod da se trošite na više obroka u 40-ima, ne znači da biste trebali. Kao što Gilmer ističe, "hrana u restoranu puna je masti i soli". Zato je najbolje da jedete na minimum, kako za zdravlje svog tijela, tako i za svoj bankovni račun.
16 Snacking kasno u noć
Shutterstock
Svi znamo da grickalice prije spavanja utječu na vaš struk, ali može uzrokovati probleme i vašoj koži. "Kad jedete kasno u noć, vaše tijelo nema vremena za metabolizam hrane i ono razbija važan enzim koji igra ključnu ulogu u popravljanju kože", objašnjava Del Balzo. Da biste osigurali glatku kožu bez bora kroz 40-te i više godina, pazite da ne počnete žvakati dobra tri do četiri sata prije nego što pogodite sijeno.
17 Konstantno yo-yo dijeta
Istockphoto / demaerre
"Yo-yo dijeta ne šteti samo vašem metabolizmu, već može dovesti i do prehrambenih nedostataka, gubitka kose, problema s probavom, umora i gubitka pamćenja", upozorava Akhir. Ako želite smršaviti, a da pritom ne oštetite tijelo, predlaže vam da pronađete uravnoteženi program koji djeluje za vas i da se pridržavate njega. "Ne samo da će vam pomoći da izgledate bolje, već ćete i poboljšati svoje zdravlje i dobrobit."
18 Preskakanje doručka
Shutterstock
Sigurno, mlađi ste možda mogli pojuriti kroz vrata sa samo šalicom kave u želucu, ali 40-godišnjaku biste trebali odvojiti vrijeme da pojedete uravnoteženi doručak prije nego što krenete na dan. "Izbjegavanjem doručka uzrokujete fluktuacije šećera u krvi što može negativno utjecati na vašu energiju", objašnjava Akhir. A posljedice tu ne prestaju. "Ljudi koji preskaču doručak također su skloni prejedanju i odabiru nezdravu hranu kasnije tokom dana", kaže on.
19 Pretvaranje brze hrane nije tako loše za vas
iStock / Wojciech Kozielczyk
Svaki put kada konzumirate brzu hranu, vaše tijelo gotovo sigurno daje do znanja da nije sretno - samo morate slušati. "Možete se pretvarati da vaše tijelo ne utječe tako dugo", kaže Bess Berger, registrirani dijetetičar i osnivač ABC Nutrition By Bess iz Teanecka, New Jersey.
Ali ne morate hladiti puretinu. "Razmislite o tome koliko puta tjedno jedete brzu hranu, a zatim smislite prihvatljiv broj kako biste je smanjili", sugerira ona. "Zatim ga ponovno i opet smanjite."
20 Jedenje konzervirane hrane
Shutterstock
Sada kada imate više od 40 godina, ne biste trebali koristiti konzerviranu hranu kao mrvicu za kuhanje. I eliminirajući hranu iz konzervirane hrane iz svoje prehrane, izbjeći ćete izloženost BPA-u - sastojku koji se koristi u oblogama od aluminijskih limenki - za koje se pokazalo da narušavaju funkciju štitnjače, kaže dr. Leonardo Trasande, dr. Med., Profesor na NYU školi Lijek.
21 Konzumiranje previše šećera i prerađenih ugljikohidrata
Shutterstock
Naravno, ideja da su šećer i prerađeni ugljikohidrati loše za vas jedva da je nešto novo. Ali dr. Kyle Varner, liječnik specijaliziran za internu medicinu, upozorava da su njihovi učinci još strašniji nego što ste možda shvatili. Osim što uzrokuje debljanje, jedenje previše šećera i prerađenih ugljikohidrata može "uvelike povećati" šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 u kasnijoj životnoj dobi. I ne samo to, već Varner upozorava da "postoje neki dokazi da bi se to moglo povezati s Alzheimerovom bolešću".
22 Jedenje zalogaja vaše djece
Shutterstock
Nakon 40, nepromišljeno grickanje pakirane, prerađene hrane trebala bi biti stvar prošlosti. Međutim, imati djecu može to otežati. Umjesto da ukusne grickalice držite u jarko obojenoj ambalaži okolo, smanjite njihovu privlačnost pohranjujući ih na teško dostupna mjesta, što će koristiti i vama i vašim mališanima. Iz vida, iz uma.
23 Korištenje bar sapuna
Shutterstock
Bilo je tako jednostavno u tome što ćete imati 20 sapuna za sve vaše potrebe čišćenja u 20-ima. No, higijenski pristup jednosmjeran-svima prilagođen, svakako treba unaprijediti nakon što pogodite 40… iz više razloga.
"Bar sapun sakuplja bakterije tako što svakodnevno sjedi pod tušem", objašnjava Del Balzo. Uz to, "šipke sapuna uravnotežuju prirodni pH vaše kože, uzrokujući dehidraciju", i "kada se operete bar sapunom, ona izvlači vodu s kože, nudi malo pilinga i ne uzrokuje nakupljanje mrtve suhe kože". Ukratko: ostavite traku iza sebe za bolju kožu i bolje zdravlje.
24 Ne štiti vaše ušne bubnjeve
Istockphoto / zoranm
Briga o svojim ušnim kanalima od presudne je važnosti s starenjem, a jedna važna promjena koju ćete napraviti u svojim 40-ima je korištenje čepova za uši kad ste negdje glasni poput koncerta, kaže Dominique Malinowski, stručnjak za slušne aparate u Robillard Hearing Centers u Kanadi.
25 Čišćenje ušiju pamučnim brisom
Shutterstock
Previše previše ljudi starijih od 40 godina nanosi štetu ušima u pogrešan naziv higijene, kaže Malinowski. Oni i dalje koriste mnogo zlostavljani pamučni bris za uklanjanje ušiju, koji, ako se nepravilno napravi, može oštetiti bubnji deo bubrega, što čak može dovesti do gubitka sluha.
Međutim, to ne znači da treba živjeti sa začepljenim i prljavim ušima. "Najbolja opcija bi bila ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom kako bi se uklonio ušni vosak ili čak upotrijebio pomoćni uređaj za uklanjanje voska kod kuće", kaže Malinowski.
26 Preskakanje rutinske higijenske rutine
Istockphoto / laflor
To što flossing ima najviše naslova ne znači da je to jedini dio vaše rutinske higijenske rutine o kojem biste trebali razmišljati. "Ako želite nevjerojatan osmijeh kada uđete u svoje zlatne godine, preporučujem praćenje vježbi u četiri koraka s osmijehom: četkicom, nitkom, isperite usta antibakterijskim ispiranjem usta i očistite jezik", objašnjava osnivač dr. Catrise Austin VIP Smiles u Flint, Michigan.
Naravno, ne možete to sve učiniti sami. "Ne zaboravite vidjeti svog stomatologa svakih šest mjeseci!" dodaje ona.
27 Zanemarivanje higijene stopala
Shutterstock
"Mnogi ljudi stariji od 40 godina imaju neke nezdrave higijenske navike stopala", kaže dr. Bruce Pinker, kirurg za stopala i gležnjeve u Progressive Care stopala u New Yorku. Najčešće, kaže, nije sušenje među prstima nakon kupanja. "Ako se vlažna stopala postave unutar zatvorenih cipela, stopala mogu postati topla i može se pospješiti rast gljivica, zbog vlažnosti i obuće, što sprečava prozračnost", objašnjava Pinker. To može dovesti do stvaranja plikova i celulitisa, kao i atletskog stopala.
"Jednostavnim sušenjem između nožnih prstiju nakon kupanja može se smanjiti pojava takvih infekcija, a samim tim i smanjiti nelagodu stopala", kaže on. Uz to, Pinker preporučuje upotrebu pudera bez recepta, koji se mogu staviti izravno na noge ili u čarape kako bi se smanjila vlažnost.
28 Fokusiranje samo na kardio
Istockphoto / kali9
Trening s utezima i otpornošću je nužan nakon 40. To je zato što te vrste vježbanja pomažu utvrđivanju zdravstvenih čimbenika koji obično trpe s godinama, poput gustoće kostiju, razine hormona, metabolizma i kognitivnih funkcija, objašnjava Akhir. Naravno, ako prvi put dižete tegove, samo započnite s trenerom ili nekim osobom s iskustvom da se ne ozlijedite.
29 Korištenje e-cigareta
Shutterstock
Unatoč onome što vjerujete u društvene medije i masovni marketing, e-cigarete zapravo nisu bolji za vas od tradicionalnih. U stvari, istraživanje koje je 2019. prezentirao Američki kardiološki fakultet utvrdilo je da odrasli ljudi koji vapiju imaju 56 posto veću vjerojatnost za srčani udar i 30 posto veću vjerojatnost da će doživjeti moždani udar od onih koji nisu koristili nikakve duhanske proizvode. Pušenje e-cigareta nikad nije dobra ideja - ali s vremenom kad ste posebno u 40-ima, krajnje je vrijeme da se uklonite s ovom lošom navikom.
30 sjedi previše
Shutterstock
I znate što kažu? "Sjedeći je novo pušenje." Prema Monici Lam-Feist, certificiranom osobnom treneru i vodećem stručnjaku za fitness u AlgaeCalu, "sjedenje može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, pa čak i srčanih bolesti". Ona poziva skup iznad 40 godina da "stekne zdravu naviku podsjećati sebe da ustanete i krenete u brzu šetnju ili istegnite se ako predugo sjedite."
31 Gledanje previše televizije
Shutterstock
Jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu American Heart Association utvrdila je da je gledanje napuhanosti povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti. A ako ste spremni smanjiti potrošnju televizije, Varner ima ekstremni, ali jednostavan način da se odupre iskušenju: potpuno se riješite ekrana. "Ne posjedujem televiziju i preporučujem da se svatko sa sobom riješi tog štetnog uređaja", kaže on. "To je gubljenje vremena i života."
32 Nosite preozke hlače
Shutterstock
Jeste li ikad nosili nepropisne traperice samo zato što ste mislili da mršave? Pa, možda je vrijeme da ih bacite sada kad imate 40 godina. Kao što je Octavio Bessa Jr., dr. Med., Napomenuo u radu objavljenom u časopisu JAMA Internal Medicine 1993. godine, ovaj odjevni predmet može uzrokovati bol u trbuhu, nadimanje, pa čak i palpitacije srca., To je tako čest fenomen, da čak ima i naziv: sindrom uskih hlača.
33 Budući da nije zahvalan
Shutterstock
Kad ste mlađi, zaboraviti reći "hvala" nezrelo je. Ali kao 40-to nešto, ne radi se samo o manirama; to također utječe na vaše zdravlje. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Personality and Individual Differences zaključila je da je verbalna zahvalnost imala veliki psihološki utjecaj, naročito kod starijih odraslih osoba.
34 Ostavljajući negativne misli da vas jedu
Istockphoto / seb_ra
Kad navršite 40 godina, više nećete moći ostaviti negativne umirujuće misli ako želite izbjeći da naštetite svom zdravlju. Kao što bilježi jedna studija iz Američkog udruženja za srce iz 2019., držanje suzdržavanja od bijesa može dovesti do razvoja kroničnih bolesti poput srčanih bolesti.
35 Ostanite na poslu koji nije za vas
Shutterstock
To što vam je potreban posao ne znači i posao koji imate. Do sad imate dovoljno iskustva da prepoznate što je dobra radna situacija - a ako je nemate, pronađite je! Napuštanje posla koji vas čini nesretnima ne samo da jača vaše mentalno zdravlje, već i vaše fizičko blagostanje. Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu Psychosomatic Medicine , ljudi s velikim opterećenjem posla izloženi su većem riziku od razvoja dijabetesa tipa 2.
36 Previše raditi
Shutterstock
Kad ste u četrdesetima, idealno biste trebali dostići točku u karijeri u kojoj ne morate pretjerano naporiti i odlagati više sati. A ako se iz nekog razloga i dalje nalazite kući u 22 sata svake večeri, možda ćete poželjeti napraviti neke promjene prije nego vaše zdravlje počne patiti. Studija iz 2016. iz Instituta u Melbournu utvrdila je da za radnike starije od 40 godina radni tjedni duži od 25 sati negativno utječu na kogniciju.
37 Oslanjanje na vitamine za hranjive tvari
Istockphoto / vitapix
Pregršt vitamina više vam nije zamjena za brokoli u 40-ima. Činjenica je da esencijalne hranjive tvari u tijelu reagiraju različito, ovisno o tome kako ih konzumiramo. Jedna studija iz 2006. objavljena u časopisu Clinical Interventions in Aging čak je otkrila da je dodavanje esencijalnih hranjivih sastojaka s vitaminima povezano s većim rizikom od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti.
38 Dehidriranje
Shutterstock
"Skoro 75 posto odraslih u SAD-u hoda u kroničnom stanju dehidracije", kaže Wayne Anthony, zagovornik čiste vode i osnivač WaterFilterdata.org. "To dovodi do umora, razdražljivosti, nedostatka produktivnosti, moždane magle, povišenog srca, oštećenja mišića… kako ste to imenovali."
Osim konzumiranja više H20, Anthony preporučuje i smanjivanje količine dehidrirajućih tekućina. Posebno za skup preko 40 godina traži da se smanji konzumiranje alkohola i kofeina. "Zamijenite takve napitke vodom - čak i pjenušava voda ako vam treba nešto drugačije."
39 Teško je na soli
Shutterstock
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gotovo 90 posto Amerikanaca konzumira više od preporučene količine soli. "Preporuke su za ne više od 2.300 miligrama soli dnevno", objašnjava dr. Garth Graham, kardiolog iz Kansas Citya u Missouriju.
Većina soli koju jedete dolazi iz pakirane i prerađene hrane - tako da, iako se ne morate u potpunosti riješiti mlaznice, važno je biti svjestan sadržaja natrija u svemu što kupujete u trgovini.
30 Okružite se nezdravim ljudima
Shutterstock
Od 7000 budnih sati koje imate svake godine, vrlo malo njih provodi u liječničkoj ordinaciji. Dakle, stvarno su ljudi s kojima provodite najviše vremena koji utječu na vaše zdravlje na bolje ili na gore.
"Vaš šef, vaš učitelj, vaš lokalni izabrani dužnosnik, čak i vaše susjede mogu utjecati na vaše zdravlje više od liječnika", kaže Graham. "Društvene odrednice zdravlja svakodnevno dodaju i umanjuju vaše zdravlje." Dakle, kako biste ostali u tip-top formi, ključno je da se okružite pravim ljudima. A za navike koje biste trebali preuzeti u 40-ima i šire, evo 50 navika koje je odobrio liječnik i koje biste trebali u potpunosti ukrasti.
