Kada dođete do 40-ih, zdravlje srca postaje više briga nego ikad prije. Prema izvještaju Američkog udruženja za srce (AHA) za 2015. godinu, otprilike 6, 3 posto muškaraca i 5, 6 posto žena u dobi između 40 i 59 godina bori se s koronarnom srčanom bolešću svake godine. A te se stope gotovo udvostručuju kako desetljeća traju.
Da ne biste postali statističari, najbolja stvar koju možete učiniti - pored toga što ste svjesni uobičajenih simptoma srčanog udara - jest usmjeriti se na neke čimbenike srčanog rizika koji vam mogu nanijeti štetu.
1 Ne uzimam dovoljno vremena za odmor
Shutterstock
Ispada da je bijeg od tjedan dana na plaži upravo ono što je liječnik naredio. U jednoj studiji iz 2000. godine objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine , istraživači su otkrili da muškarci srednjih godina koji su često odmorili manje umiru od srčane bolesti tijekom devetogodišnjeg razdoblja u usporedbi s muškarcima koji nikada nisu iskoristili svoj PTO.
Slično tome, istraživači su dokumentirali da je 24 posto sudionika koji su rijetko odlazili na slobodu patili od nefatalnog kardiovaskularnog događaja tijekom ispitivanja, u usporedbi s 19 posto učestalih odmora.
2 Nedostaje magnezija
Shutterstock
Ako ste zabrinuti za svoje srce, tada biste trebali razmotriti provjeru razine magnezija. Kao što je jedna studija iz 2005. objavljena u časopisu Clinical Calcium napominje, „manjak magnezija je čest i može se povezati s čimbenicima rizika i komplikacijama zatajenja srca“.
Dobra vijest je da postoji jednostavno popravljanje niskih razina magnezija. Prema Natalie Collier, MScN, kliničkoj nutricionistici s Wellnicityjem, magnezij možete dodavati dodacima ili kroz hranu poput mahunarki, integralnih žitarica i masne ribe.
3 Jesti meso-tešku dijetu
Shutterstock
Možda bi bilo vrijedno usvojiti vegetarijansku prehranu nakon što je napravite u četvrtom desetljeću. Kada je tim iz klinike u Clevelandu usporedio učinke crvenog mesa, bijelog mesa i uopće mesa na zdrave pojedince, otkrili su da oni koji jedu crveno meso imaju trostruku količinu trimetilamin N-oksida (TMAO), dijetetski nusprodukt koji doprinosi srčanim bolestima.
4 Uzimanje gripe
5 Imate prekomjernu količinu bora
Shutterstock
Naravno, većina odraslih osoba starijih od 40 godina ima najmanje bora, ali prekomjerna količina dubokih nabora čela može biti pokazatelj manje zdravog srca, pokazalo je istraživanje predstavljeno na Kongresu Europskog društva kardiologije u 2018. Istraživači su pratili 3200 odraslih osoba tijekom 20 godina, za koje vrijeme je umrlo 233 ispitanika. Od toga je 22 posto imalo bore na čelu, a 2 posto nije imalo bora.
6 Na liječenju raka dojke
Shutterstock
Od svih žena u Sjedinjenim Državama kojima je dijagnosticiran karcinom dojke svake godine, manje od 5 posto je mlađe od 40 godina, prema pisanju The Susan G. Komen Foundation for Cancer Cancer. I nažalost, studija iz 2013. objavljena u New England Journal of Medicine otkrila je da se stope koronarnih događaja povećavaju za 7, 4 posto za svako sivilo zračenja (jedinica koja se koristi za mjerenje ukupne apsorbirane energije zračenja) isporučeno tijekom liječenja raka dojke.
7 Živjeti na maloj nadmorskoj visini
Shutterstock
Možda biste htjeli dvaput razmisliti prije nego što kupite kuću u gradu na maloj nadmorskoj visini kao što je Washington DC. Kada su španski istraživači pratili 6.860 studenata na deset godina, otkrili su da oni koji žive na većim visinama imaju mnogo manji rizik od razvoja metaboličkog sindroma - skup rizičnih čimbenika povezanih sa bolestima srca i šloga - u usporedbi s onima koji borave na malim visinama.
8 Imate dijabetes
Shutterstock
Prema istraživanju iz 2019. godine objavljenom u časopisu Diabetes Care , aterosklerotska kardiovaskularna bolest - nakupljanje plaka u srčanim arterijama - je vodeći uzrok smrti među osobama sa šećernom bolešću.
Međutim, dijabetes ne znači automatski da ćete umrijeti od srčanog problema. Ista studija primjećuje da kad se drugi čimbenici rizika - poput pretilosti, hipertenzije i pušenja - kontroliraju, dijabetesni pacijenti imaju veću sposobnost upravljanja zdravljem srca.
9 Imati psorijazu
Shutterstock
Psorijaza uzrokuje upalu i na vašoj koži i u tijelu, prema Američkoj akademiji za dermatologiju. Ako ova upala ne liječi duži vremenski period, "može utjecati na srce i krvne žile, što vas dovodi u veći rizik od razvoja srčanih bolesti".
Zapravo, prema jednoj studiji iz 2005. objavljenoj u časopisu Dermatological Treatment , prevalenca srčanih bolesti među osobama oboljelim od psorijaze iznosi 14 posto u usporedbi s 11 posto za opću američku populaciju.
10 Živim u bučnom predjelu
Shutterstock
Ako ste proveli većinu svojih godina živeći u gradu, možda ćete se naći da plaćate cijenu u svojim 40-ima i 50-ima. Studija iz 2015. objavljena u Europskom časopisu za srce otkrila je da je dugotrajno izlaganje bučnom prometu povezano s malo povišenim rizikom od kardiovaskularne smrti, posebno kada je riječ o moždanom udaru.
11 Razvijanje astme u kasnom nastanku
Shutterstock
Kao što Američka zaklada za astmu i alergiju napominje, „simptomi astme mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku u životu“. Ali kakve to veze ima sa tvojim srcem? Pa, studija iz 2016. objavljena u časopisu American Heart Association pratila je sudionike oko 14 godina i otkrila je da oni koji imaju astmu s kasnim nastankom bolesti imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.
12 Uzimanje PPI-ja
Shutterstock
PPI ili inhibitori protonske pumpe lijekovi su propisani protiv žgaravice i refluksa kiseline. Iako su učinkoviti, istraživanje iz Sveučilišta Stanford iz 2015. otkrilo je da ti lijekovi mogu povećati šansu za srčani udar, posebno ako su ga imali u prošlosti. Istraživači pretpostavljaju da lijekovi oštećuju razinu dušičnog oksida, koja je krvnim žilama potrebna za pravilan protok krvi i regulaciju krvnog tlaka.
13 Pate od migrene
Shutterstock
Osobe koje pate od migrene trebale bi obratiti posebnu pozornost na svoje kljove. Prema jednom istraživanju iz 2009. godine objavljenom u časopisu Neurology , patnja od migrene - posebno s aurom (što znači bljeskovi svjetla, slijepih mrlja i druga pitanja vida) - faktor rizika za ishemijske lezije mozga, anginu, moždani udar i srčani udar,
14 Jedenje večere neposredno prije spavanja
Shutterstock
Iako je kulturološka norma jesti večeru kasno u noć u nekim europskim i južnoameričkim zemljama, to može imati ozbiljne posljedice. Kada su brazilski istraživači 2019. godine analizirali podatke o pacijentima sa srčanim udarom, otkrili su da su oni koji imaju tendenciju da jedu kasnije imali četiri do pet puta veću vjerojatnost da će umrijeti od posljedica srčanog događaja ili će patiti od drugog srčanog udara u roku od mjesec dana od dana otpušten iz bolnice.
15 Preskakanje doručka
Shutterstock
Kada govorimo o obrocima, preskakanje doručka jednako je loše za vaše srce kao i jelo večere kasno u noć. U istoj studiji za 2019. godinu, istraživači su otkrili da i oboljeli od srčanog udara koji redovito propuštaju svoj jutarnji obrok također imaju četiri do pet puta veću vjerojatnost da će umrijeti od događaja ili imati drugi srčani udar u roku od mjesec dana od izlaska iz bolnice.
16 Korištenje antibiotika duže vrijeme
Shutterstock
Uzimanje antibiotika za grlobolje u jednom tjednu dugoročno nije glavni faktor rizika za srce. Ali možda biste trebali biti malo oprezni ako ste ikad uzimali antibiotike mjesecima.
U jednom istraživanju iz 2019. godine objavljenom u časopisu European Heart Journal , istraživači su otkrili da su žene u dobi između 40 i 59 godina koje su antibiotike uzimale najmanje dva mjeseca povećale rizik od srčanih problema. Prema znanstvenicima koji stoje iza studije, prekomjerno uzimanje antibiotika može uništiti "dobre" bakterije u crijevima, omogućujući ulazak virusa i drugih bakterija.
17 Imate depresiju
Shutterstock
Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno, tada biste trebali potražiti stručnu pomoć - ne samo radi svog mentalnog zdravlja, već i zbog zdravlja vašeg srca. U jednoj studiji za 2018. godinu objavljenoj u časopisu Circulation: Kardiovaskularna kvaliteta i rezultati , znanstvenici su otkrili da su odrasli stariji od 45 godina koji se bave problemima mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti povećali rizik od kardiovaskularnih bolesti. Naime, žene s visokim psihološkim nevoljama povećale su rizik od moždanog udara za 44 posto, a muškarci s visokim psihološkim tegobama za 30 posto povećani rizik od srčanog udara u usporedbi s onima bez mentalnog zdravlja.
18 Ili se pod stresom
Shutterstock
Prema dr. Robertu Greenfieldu, kardiologu, lipidologu i medicinskom direktoru neinvazivne kardiologije i kardiološke rehabilitacije na MemorialCare Heart & Vascular Institute u Kaliforniji, kronični stres postaje sve ozbiljniji faktor rizika od srca s godinama. Objašnjava da stres podiže "i adrenalin i kortizon, koji imaju štetne učinke na srce i krvne žile narušavajući glatku oblogu krvnih žila, poznatu kao endotel." Ako primijetite obrazac stresa ili anksioznosti, pronalaženje strategije za borbu protiv toga - bilo da je to terapija, vježbanje, lijekovi ili na drugi način - dobit će više od vašeg emocionalnog blagostanja.
19 Živim na zagađenom mjestu
Shutterstock / PT slike
Ne samo da smog u vašem gradu može dovesti do respiratornih problema, istraživanje iz 2014. objavljeno u Toxicology Research također pokazuje kako su zagađenje okolnog zraka i čestice povezane s kardiovaskularnim bolestima.
Prema Greenfieldu, "čestice koje svakodnevno udišemo postavljaju drugačiju vrstu stresa koju nazivamo" oksidativni stres "i ubrzavaju aterosklerotski proces. Najviše trpe stanovnici velikih gradova s puno prometa." Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 43 posto smrtnih slučajeva povezanih sa zagađenjem zraka pripisuje se kroničnoj opstruktivnoj plućnoj bolesti, a 25 posto posljedica ishemijske srčane bolesti - obje će vjerovatnije utjecati na stanovništvo starije od 40 godina.
20 Imate upalno stanje
Shutterstock
Upala se može pojaviti iz puno razloga, ali ima tendenciju češće dok dosegnemo srednju dob. Kao što Greenfield ističe, u mnogim slučajevima "to može biti dio artritisa ili samo parodontalna bolest". Ali upozorava da, bez obzira na uzrok, to bi trebao biti svjestan utjecaj.
"Upala uzrokuje kemijski stres u tijelu koji može ubrzati aterosklerozu ili stvaranje kolesterola u našim dragocjenim koronarnim arterijama", kaže on. U nekim slučajevima pacijenti čak dožive stanje koje se naziva miokarditis: upala samih srčanih mišića.
21 Yo-yo dijeta
Shutterstock
"Postizanje zdrave težine općenito se preporučuje kao srce zdravo, ali održavanje tjelesne težine je teško, a fluktuacije u težini mogu otežati postizanje idealnog kardiovaskularnog zdravlja", Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, docentica medicinskih znanosti na Columbiji University Vagelos College of Physicians and Surgeons, stoji u izjavi.
Kad su ona i njen tim istražili 485 žena prosječne dobi od 37 godina, otkrili su da one koje su izgubile 10 kilograma samo da bi je povratile u roku od godinu dana imaju 82 posto manje vjerojatnosti da će imati optimalan indeks tjelesne mase. S obzirom da je BMI izravno povezan s faktorima srčanog rizika, studija je zaključila da je yo-yo dijeta manje nego korisna za zdravlje srca.
22 Jedenje dijeta s visokim udjelom natrija
Shutterstock
"Visoki krvni tlak je često povezan s unosom natrija", kaže Collier. A prema WebMD-u, hipertenzija je usko povezana s hipertenzivnom srčanom bolešću koja uključuje sve, od hipertrofije lijeve komore do potpunog zatajenja srca. Prema Američkom udruženju za srce, trebali biste nastojati konzumirati ne više od 2.300 mg natrija dnevno, iako je 1.500 mg prava idealna količina.
23 Gubitak zuba
Shutterstock
Ako gubite zube u četrdesetima, možda biste željeli posjetiti kardiologa pored svog stomatologa. Prema istraživanju predstavljenom na događaju američke udruge za srce 2018. godine, sredovječni odrasli ljudi koji su izgubili dva ili više zuba pokazali su povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tijekom trajanja studije, ovi su sudionici imali 23 posto povećan rizik od srčanih problema u usporedbi s onima koji su zadržali sve zube.
24 Ima sijedu kosu
Shutterstock
Prije nego što bojite svoje sijede dlake, poslušajte što vam prirodne brave pokušavaju reći o vašem zdravlju srca. Jedna studija predstavljena na EuroPrevent 2017 Europskog društva za kardiologiju ispitala je 545 odraslih muškaraca i otkrila da oni s najmanje pola glave sijede kose imaju povećan rizik od bolesti koronarnih arterija. Prema istraživačima, i ateroskleroza i proces sive boje "odvijaju se sličnim biološkim putevima", što bi moglo objasniti zašto je jedno indikativno za drugo.
25 Korištenje umjetnih zaslađivača
26 Početak menopauze
Shutterstock
Rizik od srčanih bolesti povećava se i za muškarce i za žene s godinama, ali Američka udruga za srce objašnjava da određeni čimbenici rizika i simptomi kardiovaskularnih bolesti jačaju na početku menopauze kod žena. Kod mnogih žena perimenopauza može početi tek nakon 40. godine, kada nivo estrogena (za koji se zna da pozitivno utječe na održavanje fleksibilnih zidova arterija) počinje fluktuirati, stoga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima sa zdravljem srca ako mislite da biste mogli biti ulazak - ili blizu ulaska - menopauze.
27 Na hormonskoj nadomjesnoj terapiji
Shutterstock / inewsfoto
Iako je nešto zgrušavanja u krvi normalno (i važno!), Pretjerano zgrušavanje krvi poznato kao hiperkoagulacija ozbiljno je zabrinuto kada je u pitanju zdravlje srca. A žene koje uzimaju lijekove za nadomještanje hormona tijekom ili nakon menopauze imaju povećan rizik za stvaranje krvnih ugrušaka, što može dovesti do plućne embolije, bolesti perifernih arterija, moždanog udara i srčanog udara - sve potencijalno opasne po život. Prema Američkom udruženju za srce, žene mogu ublažiti prijetnju održavanjem zdrave težine, zadržavanjem hidratacije, nošenjem kompresijskih odjevnih predmeta i prepoznavanjem simptoma ugruška. Oni također mogu razgovarati sa svojim liječnikom o alternativama lijekovima koji se temelje na estrogenu.
28 Korištenje steroida
Shutterstock
Studija iz 2018. godine objavljena u Zborniku medicinskog centra Sveučilišta Baylor detaljno opisuje slučaj 41-godišnjeg bodybuilder-a s opsežnom poviješću zlouporabe anaboličkih androgenih steroida (AAS). Nesretni rezultat bio je zastoj organa u više sustava i teški kardiološki učinci na pacijenta, koji prethodno nije imao medicinsku, kiruršku ili obiteljsku anamnezu koja bi sugerirala alternativni uzrok.
Kako je zaključeno u studiji, "novi konsenzus podržava povezanost zloporabe AAS-a s povećanim rizikom od iznenadne srčane smrti, infarkta miokarda, abnormalnog lipidnog profila i srčane hipertrofije." Dobre vijesti? Nakon prekida upotrebe steroida tijekom njegove sedmodnevne hospitalizacije, pacijentova se aritmija stabilizirala, a njegova ventrikularna funkcija već se poboljšala.
29 Pušenje e-cigareta
Shutterstock
Iako se e-cigarete često oglašavaju kao zdravija alternativa tradicionalnim cigaretama, pojavljuju se istraživanja koja pobijaju ove tvrdnje. Primjerice, jedna studija iz 2018. godine objavljena u American Journal of Preventive Medicine otkrila je da svakodnevno korištenje e-cigareta može gotovo udvostručiti rizik od srčanog udara osobe.
30 Imati visok kolesterol.
Shutterstock
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), u 2015. više od 12 posto odraslih u dobi od 20 i više godina imalo je ukupni kolesterol veći od 240 mg / dL kada bi trebao biti negdje ispod 200 mg / dL. A to je posebno loše za ljude starije od 40 godina, jer je jedna studija iz 2015. objavljena u časopisu Circulation otkrila da čak i blago povišena razina kolesterola može dugoročno utjecati na zdravlje srca zdravog pojedinca. Prema studiji, svako desetljeće u kojem osoba živi s visokim kolesterolom povezano je s povećanim rizikom od srčanih bolesti za 39 posto.
31 Imati nesanicu
Shutterstock
Nesanica je jednako loša za vaše srce koliko i remetilački vaš raspored. U jednoj metaanalizi iz 2017. objavljenoj u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju , na primjer, istraživači su zaključili da nesanice imaju povećan rizik i od srčanog i moždanog udara. Prema njihovim nalazima, poteškoće u održavanju sna povezane su s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti za 11 posto, dok ne-restorativni san dovodi do povećanog rizika od 18 posto.
32 Imate apneju za vrijeme spavanja
Shutterstock
Nacionalna zaklada spavanja objašnjava da kad vam san poremeti apneja, povećava rizik od hipertenzije. "Krvni tlak će se povećati, jer kada ne dišete, razina kisika u vašem tijelu pada i pobuđuje receptore koji upozoravaju mozak", objašnjavaju. I dok je apneja za vrijeme spavanja faktor rizika za srce koji može utjecati na ljude svih dobnih skupina, ona najčešće pogađa muškarce starije od 40 godina - posebno one koji imaju višak kilograma.
33 Imajući previše liječnika
Shutterstock
Budući da je rizik od sukoba s lijekovima mnogo veći kad vidite različite stručnjake za različite probleme, Američka udruga za srce ističe da gledanje previše liječnika može biti kontraintutivan čimbenik rizika za loše zdravlje srca. Ako se nađete s više medicinskih stručnjaka na čelu, pobrinite se da postoji odgovarajuća komunikacija između njih ili prenesite svoje medicinske podatke s jednog sastanka na drugi.
34 Prethodno sredstvo za razrjeđivanje krvi
Shutterstock
Iako previše lijekova može dovesti do kardiovaskularnih problema, dr. Shephal Doshi, direktor kardiološke elektrofiziologije u zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji, kaže da nedostatak jednog određenog lijeka - sredstva za razrjeđivanje krvi - također može naštetiti vašem srcu.
"Studije dosljedno pokazuju nedovoljno korištenje lijekova za sprječavanje moždanog udara, poput sredstava za razrjeđivanje krvi", kod pacijenata s problemima srčanog zdravlja. Iako, poput bilo kojeg lijeka, postoje neke potencijalne komplikacije povezane s primjenom lijekova za prorjeđivanje krvi, "korist od sredstva za razrjeđivanje krvi je uglavnom veća od rizika" za ljude starije od 40 godina, objašnjava on.
35 Nakon preeklampsije
Shutterstock
Preeklampsija je opasno stanje u kojem trudnice doživljavaju visoki krvni tlak. Prema klinici Mayo, to može u velikoj mjeri komplicirati trudnoću uzrokujući eklampsiju, moždani udar, abnormalnost placente i prerano rođenje djeteta. Ali jedna manje poznata komplikacija može se pojaviti dugo nakon rođenja djeteta: povećani rizik od kardiovaskularnog zatajenja kasnije u životu.
Studija iz 2014. objavljena u časopisu Circulation pokazuje da su oni s preeklampsijom tijekom trudnoće izloženi većem riziku od zatajenja srca. I dok preeklampsija može utjecati na trudnice svih dobnih skupina, napredna dob majke smatra se jednim od najvećih čimbenika rizika za ovo stanje.
36 Imati atrijsku fibrilaciju
Shutterstock
Prema Doshiju, skup iznad 40 godina trebao bi biti na vidiku za znakove atrijske fibrilacije (AF). Kako objašnjava, "Mediana dob za pacijente s atrijskom fibrilacijom je 66, 8 godina za muškarce i 74, 6 godina za žene." Upravo to je razlog zbog kojeg znakovi AF u relativnoj mladosti vaših 40-ih godina mogu ukazivati na ozbiljnije stanje, poput valvularne srčane bolesti.
Budući da AF može dovesti do životno opasne plućne embolije, simptome koji ukazuju na atrijsku fibrilaciju, poput palpitacija srca, slabosti, vrtoglavice, kratkoće daha i zbunjenosti, uvijek treba uzimati ozbiljno.
37 Imajući nezdrave navike pijenja
Shutterstock
Prekomjerno pijenje može rezultirati čitavim nizom zdravstvenih problema, ali mnogi ljudi ne shvaćaju da su među njima srčane bolesti, kardiomiopatija, srčana aritmija i veće stope pretilosti i dijabetesa. Američka udruga za srce preporučuje da muškarci ograniče unos alkohola na jedno do dva pića dnevno, a žene se ograniče na jedno piće dnevno.
Učinci prekomjernog pijenja dostići će vas u 40-ima, ali ako ste i dalje alkoholičari, nije kasno da preokrenete svoje zdravlje: Prema studiji iz 2016 u časopisu Oxford Journals Alcohol and Alcoholism, istraživanje na temu u dobi od 40 do 69 godina ustanovili su da "ne postoji značajna razlika u zdravstvenom stanju između bivših pivača i apstinencija za cijeli život."
38 Problemi s kontrolom bijesa
Shutterstock
Prema studiji iz 2000. objavljenoj u časopisu Circulation , koliko ste skloni ljutnji može biti glavni faktor rizika za nastanak koronarne srčane bolesti (CHD) i smrt od problema povezanih sa srcem. Ali koliko je veći rizik za one koji se bore za kontrolu bijesa? Studija je utvrdila da je rizik od kombinirane koronarne srčane bolesti dvostruko veći za one s visokom razinom bijesa, dok je rizik od smrtnih problema sa srcem tri puta veći od rizika kod osoba s niskom razinom bijesa.
39 Imati autoimunu bolest
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Postoji nekoliko stanja koja mogu dovesti do kardiomiopatije, bolesti srčanog mišića koja očvršćuje koronarno tkivo: oštećenja srca, problema sa štitnjačom i mišićnih stanja poput mišićne distrofije, ako spomenemo samo neke. Ipak, jedan potencijalni uzrok, autoimuna bolest (AD), ima tendenciju nedovoljno prepoznavanja, možda zbog toga koliko su pogrešno shvaćeni autoimuni uvjeti, pri čemu su pacijenti često označeni kao "kronični podnositelji zahtjeva" bez jasne dijagnoze. CDC objašnjava da autoimune bolesti, poput bolesti vezivnog tkiva, mogu imati isti konačni štetni utjecaj na srce, a većina osoba s AD (75 posto žena su žene) imat će simptome prije dobi od 45 godina.
40 Obiteljska povijest bolesti srca
Shutterstock
Studija iz 2016. objavljena u PLoS One ukazuje da je povijest majki najpouzdaniji prediktor starosti bolesti za kardiovaskularne bolesti u sljedećoj generaciji. A da biste ostali zdravi u budućnosti, obavezno recite svom liječniku ovih 10 stvari koje liječnici kažu da im pacijenti trebaju reći, ali nikad ne rade.
