40-godišnjih 40 godina može se osjećati kao velika stvar, i to zato što jeste. U stvari, to bi mogao biti samo početak vašeg najboljeg desetljeća dosad. Kad dođete do svojih 40-ih, karijera vam je u boljoj formi nego što je bila prije desetljeća, znate što želite od života, a možda će vam se dogoditi da postignete vrhunsko samopouzdanje. Stoga ne bi trebalo biti iznenađenje što je jednostavno iskoristiti ovo nevjerojatno razdoblje u vašem životu. Zaokružili smo 40 životnih promjena koje biste trebali napraviti nakon 40, kako bi ovo bilo vaše najbolje desetljeće do sada.
1. Prestanite se pretvarati da uživate u stvarima koje zapravo mrzite.
Istockphoto
Iako se možda osjećalo važno voljeti iste bendove, knjige ili filmove kao i vaši prijatelji kad ste bili mlađi, 40-ih su savršeno vrijeme da se prestanete pretvarati da brinete za stvari koje vam nisu važne. Imate samo toliko godina koje možete provesti na ovom planetu, pa zašto ih gubite pretvarajući se da ste netko tko niste? Osmislite sebe u 40-ima tako što ćete postati to što zapravo jeste.
2 I ne stidi se stvari u koje se upuštaš.
Shutterstock
Srećom, pojačano samopouzdanje koje imate u svojim 40-ima čini je izvanrednim časom da prigrlite sve one čudne stvari koje potajno volite. Kome je stalo da još uvijek volite vidjeti Taylor Swift na koncertu ili je vaš omiljeni film priča o igračkama ? Imate 40-ak godina, a jedina osoba kojoj je mišljenje bitno samo vaše!
3. Naučite novi jezik.
Shutterstock
"Viši stupanj obrazovanja povezan je s boljim mentalnim funkcioniranjem u starosti, " bilježi blog Harvard Medical School. I u tvojim 40-ima što je korisnije od učenja novog jezika? Kada putujete, možete upotrijebiti svoja nova jezikoslovna znanja kako biste komunicirali i impresionirali mještane.
4 Postanite svjetski putnik.
Istockphoto
Vjerojatnije je da ćete imati malo više novca u svojim 40-ima nego što ste imali u 20-ima, pa zašto ne biste potrošili to istražujući svijet oko sebe? Bilo da se odlazite u Rim ili samo vozite u obližnji grad, putovanje je izvrstan način za više uživanja u životu. Zapravo, istraživači sa Sveučilišta Cornell otkrili su u studiji iz 2014. da su ispitanici bili znatno sretniji kad su se morali radovati.
5 Iskoristite sve dane svog odmora.
Istockphoto
Prema istraživanju kompanije Glassdoor iz 2017. godine koje je izvijestio MarketWatch, 54 posto Amerikanaca nije iskoristilo sve dane svog odmora u 2016. Međutim, istraživanje sugerira da odlazak na godišnji odmor može učiniti vas sretnijima, zdravijima i još produktivnijima kada se vratite na posao, Ako ste u četrdesetima, vjerojatno ste proveli gotovo pola svog života radeći, pa nastavite i iskoristite one pogodnosti koje vam se nude dok možete.
6. Pojačajte svoj odnos nekim flertom.
Shutterstock
Lako je pustiti da vaš odnos zastane kada ste dugo vremena zajedno. Da bi stvari bile svježe, pobrinite se da još uvijek imate vremena za flert s partnerom u 40-ima. Malo koketiranja može dugo napredovati u smislu da se vaš partner osjeća voljenim i poželjenim - i kako kažu, sretna supruga, sretan život.
7 Probudite se ranije.
Shutterstock
Iako se mnogi ljudi prirodno probude ranije kako ostare, pokušajte da ustanete ranije iz kreveta kao prioritet u trenutku kada navršite 40. Ako se probudite ranije, imate malo vremena za udaranje u teretanu prije nego što postane previše gužve, napravite sebi zdrav doručak ili samo dekomprimirajte prije početka dana. Što je još bolje, istraživači sa Sveučilišta Northwestern povezali su izlaganje sunčevoj svjetlosti s jutarnjim sunčevim zrakama s nižim BMI, pa bi gubitak malo vremena za odmaranje u krevetu moglo pomoći i gubitku rezervne gume.
8 Pronađite hobi.
Shutterstock
Želite li najbolje iskoristiti svoje 40-te? Prestanite gubiti vrijeme na TV pićima i umjesto toga pronađite hobi. Razvoj hobija ne samo da može povećati samopouzdanje i proširiti vaš društveni krug, već vam može pomoći da dugoročno ostanete kognitivno u stanju. Jedna studija iz 2011. objavljena u American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias otkrila je da su odrasle osobe koje redovito sudjeluju u svojim hobijima manje vjerojatnije da će razviti demenciju u kasnijem životu od onih koji su apstinirali.
9 Redovito čitajte.
Shutterstock
Odvojite više vremena za čitanje u svojim 40-ima. To je više od zabavnog hobija: Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Neurology otkrila je da su stariji pojedinci koji su ostali zaručeni čitatelji do smrti smanjili pad vezan za pamćenje za 32 posto.
10 Upravljajte svojim financijama.
Shutterstock
Iako će odlazak u mirovinu možda još uvijek predstavljati izlaz kad ste u 40-ima, oslobađanje od bilo kojeg duga sada vam može pomoći da osigurate stabilniju financijsku budućnost. Prema istraživanjima iz PayScalea, zarada radnika obično je na vrhuncu kada su ljudi u 40-ima, što znači da nema boljeg vremena da otplatite svoj dug. Ako se sada ozbiljno pozabavite otplatom svog duga, lako ćete ga se u potpunosti riješiti u vremenu kada mirovina prođe.
11 Iznova izmislite svoje financije.
Istockphoto
Vaše 40-te su sjajno vrijeme za razgovor s financijskim planerom i shvatite koji su vaši novčani ciljevi u narednih 40 godina. Ako želite kupiti kuću, tada možete shvatiti koliko trebate uštedjeti svaki mjesec da realno odložite predujam; ako imate djecu, tada možete shvatiti koliko trebate odložiti za njihovo fakultetsko obrazovanje; a ako želite putovati svijetom nakon što se povučete, tada možete započeti proračun samo za to.
12 Budite oprezniji na poslu.
Istockphoto
Vaše 40-te su savršeno vrijeme da postanete uporniji na poslu. I istraživanje objavljeno 2016. u časopisu European Journal of Work and Organizational Psychology otkriva da će se asertivne žene češće razmatrati za povišice od svojih plašljivih kolega. Dosad ste radili na ljestvici, pa zašto ne biste nastavili dalje?
13 Ne držite se izvan drame.
14 Ne ostanite na poslu koji mrzite.
Shutterstock
Ako niste zadovoljni trenutnom radnom situacijom, ne bojte se početi tražiti nešto novo - čak i u četrdesetima. To će imati koristi i za vaše mentalno i fizičko zdravlje: Istraživanje iz 2016. s Državnog sveučilišta Ohio u 2016. godini otkrilo je da će radnici koji su manje ispunjeni u karijeri vjerojatnije da će imati problema sa spavanjem i depresivnih simptoma.
15 Pronađite fitnes rutinu koju volite.
Shutterstock
Samo zato što ste ranije provodili više vremena na kauču nego u teretani ne znači da ne možete preokrenuti stvari u svojim 40-ima. Pronalaženje fitness rutine koju volite - bilo da je to Zumba, biciklizam ili joga - može vas postaviti za bolje zdravlje s godinama. To bi vam moglo čak spasiti život: Istraživanje objavljeno 2018. godine u časopisu Circulation otkriva da su dvije godine redovnog vježbanja pomogle u suprotstavljanju kardiovaskularnim učincima prijašnjeg sjedilačkog načina života sudionika.
16 Dodaj plan vježbanja s utezima.
Istockphoto
Kad navršite 40 godina, došlo je vrijeme da redoviti trening s utezima postane sastavni dio vaše rutinske vježbe. Ne samo da povećanje mišićne mase može učiniti da izgledate mršavije, već su istraživači sa Sveučilišta Tufts otkrili da trening otpornosti pomaže u poboljšanju ravnoteže, što može spriječiti budući pad.
17 Kuhajte više obroka kod kuće.
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Sad kad imate 40 godina, više je nego vjerojatno da imate obitelj za prehranu. Stoga je krajnje vrijeme da naučite kako kuhati hranljive domaće obroke za njih, čak i ako nisu baš tako složeni. Jedna studija iz Johnsa Hopkinsa iz 2014. otkrila je da ljudi koji jedu kod kuće šest do sedam noći tjedno konzumiraju manje kalorija od onih koji jedu napolje.
18 Smanjite svoje piće na minimum.
Istockphoto
Iako ste možda mogli popiti cijelu bocu vina i probuditi se osjećajući kao milijun dolara u svojim 20-ima, izgledi za to nisu slučaj kad pogodite 40. Ljudi imaju tendenciju da imaju nižu toleranciju na alkohol dok dobivaju stariji, pa kada pijete, ograničite se na samo nekoliko čaša i obavezno popijte jednaku količinu vode.
19 Uzmi prave dodatke.
Istockphoto
Imati zdravu rutinu dodataka u četrdesetima moglo bi značiti i duži, zdraviji život. Dok vam liječnik može pomoći da odredite koji su suplementi prikladni za vas, multivitamini su dobro mjesto za početak većine ljudi, a istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu Scientific Reports sugerira da dodatak omega-3 može pomoći čak i kod gubitka kilograma.
20 Dobrovoljac.
Istockphoto
Želite poboljšati svoje zdravlje i svijet oko sebe? Neka vaša misija počne davati u 40-ima. Istraživanje objavljeno 2012. u Health Psychology otkriva da volontiranje zapravo može povećati vaš životni vijek, pa kada volontirate u kuhinji sa juhom ili šetate pse u vašem lokalnom prihvatilištu, osjećati ćete se dobro iz više razloga.
21 Prilagodite odjeću.
Shutterstock
U svojim 40-ima zaslužujete izgledati samouvjereno koliko se osjećate. Jedan od najjednostavnijih načina za postizanje toga je prilagođavanje odjeće. Savršeno prilagođeno odijelo ili haljina ne samo da će vam pristajati poput rukavica, već će vam pomoći i da izgledate vitkije.
22 i riješite se odjeće koja ne odgovara pravilno.
Shutterstock
Možda ste se uspjeli izvući s nošenjem nepropisne odjeće u 20-ima i 30-ima, ali ne u 40-ima. Kad izmišljate sebe tijekom ovog desetljeća, obavezno bacite sve što vam ne odgovara, bilo da su to traperice prevelike ili majice prevelike. Komadi koji se uklapaju u oblik uvijek su laskavi!
23 Razvijte rutinu njege kože koja djeluje za vas.
Shutterstock
Lice vam je prvo što ljudi vide kada vas pogledaju, pa učinite da ono zasja uz rutinu njege kože koja odgovara dobi. Kako ostare, mnogi ljudi doživljavaju više isušenosti, tako da je vrijeme da se oštri proizvodi protiv borbe protiv akni koje ste koristili u 20-im godinama odbrusite u korist nježnijih. A ako ste željni borbe protiv bora, hidratantno je ime igre.
24 Prebacite svoju rutinu šminkanja.
Istockphoto
Oni proizvodi za šminkanje koji su radili na vašoj 20-godišnjoj koži vjerojatno neće povući svoju težinu kad navršite 40 godina. Prebacivanje na stilove i formule koje odgovaraju dobi, olakšat će uklanjanje finih linija i bora dok liječite suhoću i druge probleme s kožom. Što je još bolje, promjena vašeg izgleda može vam pomoći da se ponovno osvijestite i izgledate aktualnije - podmetač mačjeg oka i gole usne neće zauvijek biti u trendu.
25 Pronađite samopouzdanje.
Istockphoto
Imate samo jedan život za život, pa zašto biste se trošili loše zbog onoga što vidite u ogledalu? Vaše 40-te su ono slatko mjesto gdje ste dovoljno pametni da oboje ispravno postupate sa svojim tijelom i prihvaćate da savršenstvo nije nužno moguće. Iako možda imate još nekoliko finih crta nego prije 20 godina, smatrajte ih dokazom dobrog života.
Niste sigurni kako biti sigurniji? U drugom članku Best Life-a , Miyume McKinley, LCSW, vlasnik Savjetovališta, savjetovanja i liječenja Epiphany, predlaže da se „napravi popis zašto vas voli i zašto biste trebali voljeti“. Nakon što je vaš popis dovršen, ona kaže da biste se trebali "često podsjećati" na sve razloge zbog kojih volite sebe.
26 Prestanite se uspoređivati s drugima.
Istockphoto
Teško je osjećati se pouzdano u svom izgledu, financijama, vezi i karijeri 24/7, ali do trenutka kad ste u 40-ima, trebali biste se uložiti iskreno potruditi da se prestanete uspoređivati s drugima. U ovom je trenutku vaš život, na bolje ili loše, krenuo drugačijim putem nego mnogi vaši prijatelji ili članovi obitelji, ali nema smisla prebijati se zbog toga. Usredotočite se na stvari zbog kojih ste umjesto toga ponosni i ponosni osjećaj koji će zasigurno izblijediti.
27 Vodite dnevnik.
Istockphoto
Nije velika tajna da se naša sjećanja s vremenom postaju manje oštra. Dobre vijesti? Dnevnik možda može pomoći. Značajna studija iz 2001. godine objavljena u časopisu Journal of Experimental Psychology otkrila je da je izražajno pisanje poboljšalo radnu memoriju i učinilo subjekte sposobnijima za rješavanje stresa. Win-win!
28 Naučite kako krenuti dalje od vlastitih pogrešaka.
Istockphoto
Dok se u tom promuknutom intervjuu ili na loš datum može osjećati poput albatrosa oko vrata, morate se oprostiti zbog tih grešaka kad pogodite 40. Kad je to prikladno, iskupite, a kad nije, samo se potrudite da krenete dalje.
29 Pustite grubosti.
Shutterstock
Slično tome, pustite druge ljude da se spone zbog prošlih uvreda sada kad imate 40 godina i stariji. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley otkrili su da su neoprostive misli zapravo povećale krvni tlak i rad srca, pa je možda najbolje za vaše mentalno i fizičko zdravlje samo da ih pustite.
30 Prigrlite svoju optimističnu stranu.
Istockphoto
Iako je lako pasti na staklenu, polu-praznu stranu spektra, uživanje u životu započinje s usmjeravanjem vašeg unutrašnjeg optimiste. Ne samo da mogu biti optimistični poboljšati vaše izglede na život, već istraživanje objavljeno 2017. u American Journal of Epidemiology povezuje optimizam s nižim stopama smrti od uobičajenih bolesti poput raka, srčanih bolesti i moždanog udara.
31 Uklonite toksične ljude iz svog života.
Istockphoto
Imate samo jedan život za život, pa zašto toliko trošite na ljude koji ne čine ništa kako bi ga poboljšali? Kako se obiteljske i radne obaveze povećavaju u 40-ima, pravo je vrijeme da zauvijek otjerate toksične ljude iz svog života. Nitko se ne osvrće na 50 godina i ne misli: "Volio bih da sam proveo više vremena s ljudima koji su me užasno osjećali."
32 Učinite više vremena za svoje prijatelje.
Istockphoto
U svojim 40-ima, zaista se potrudite redovito provoditi vrijeme sa svojim prijateljima. Značajno istraživanje objavljeno 2007. godine u časopisu Psychiatry sugerira da snažna socijalna podrška može poboljšati mentalno zdravlje, pa nastavite i vodite večernju igru ili jednostavno uzmite telefon za razgovor kada dobijete priliku.
33 Odvojite još samoga vremena u svom rasporedu.
Istockphoto
Svaku noć provoditi u druženju sa prijateljima ili kolegama možda ste se osjećali neophodno u 20. S vremenom kada ste u 40-ima, jednako je važno znati kada trebate malo vremena i uzeti to. Istraživači sa Sveučilišta u Buffalu čak su i sami povezali vrijeme s povećanom kreativnošću, pa se nemojte sramiti ispratiti neke društvene događaje u korist mirne noći kod kuće kad se osjećate tako skloni.
34 Naučite kako prirodno ukloniti stres.
Istockphoto
Uvijek se možete ponovno osmisliti u svojim 40-ima i transformirati se u nekoga tko je opušteniji i bez stresa. I dok su vino i čokolada korisni sredstva za ublažavanje stresa, snižavanje razine stresa vježbanjem, meditacijom i drugim praksama pozornosti može vam učiniti život lakšim, ugodnijim i dužim. Prema istraživanju iz 2005. godine u American Journal of Cardiology , vježbe za smanjenje stresa zapravo su smanjile smrtnost od kardiovaskularnih bolesti za čak 30 posto i smanjile rizik od raka od raka do 49 posto među hipertenzivnim odraslim osobama.
35 Vodite manje sjedeći način života.
Istockphoto
Kada se ponovno izmislite nakon 40 godina, nastojte prestati toliko sjediti. Svakodnevno sjedenje osam i više sati povezano je s povećanom stopom pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, pa to nije važan za sve koji to žele do 80.
Srećom, postoji više načina kako učiniti rutinu ureda aktivnijom. Prema klinici Mayo, usvajanje stojećeg stola potencijalno bi vam moglo pomoći da brijete dodatnih pet kilograma svake godine. A ako vam stajanje cijeli dan ne izgleda izvedivo, uvijek se možete kretati eliptičnim ili stepeništem ispod stola.
36 Prestanite trošiti toliko vremena iza ekrana.
Istockphoto
Međutim, kad se ponovno izmislite u 40-ima, obavezno to učinite na način koji ne uključuje previše vremena za ekran. Vrijeme zaslona povezano je sa zdravstvenim pitanjima, u rasponu od oštećenja vida do umanjenog zdravlja srca.
37 Provedite više vremena na otvorenom.
Istockphoto
Niste sigurni kako izumiti sebe bez upotrebe zaslona? Izađite napolje! Kako bilježi studija iz 2018. sa Sveučilišta u Istočnoj Angliji, provođenje vremena vani može umanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, stresa, visokog krvnog tlaka i ukupne smrti. Bez obzira odlučite li se za šetnju blokom ili izlet u parku, malo vremena na otvorenom može vam donijeti nešto dobro u 40-ima.
38 Obratite pažnju na svoj raspored spavanja.
Istockphoto
Ako imate 40 ili više godina, vrijeme je da se udobno smjestite i prestanete skijati koliko vremena provedete u njemu. Istraživanje objavljeno 2015. u časopisu Nature Neuroscience otkriva da vam nedostatak sna može smanjiti sposobnost mozga da pohranjuje uspomene, što potencijalno povećava rizik od demencije s godinama. Srećom, samo sedam ili osam sati u noći dovoljno je da vas ostanu oštri.
39 Pijte više vode.
Shutterstock
U 40-ima bi vam boca vode trebala biti stalni pratitelj od trenutka kad se probudite do trenutka kada zaspite. Ako pijete dovoljno vode svakodnevno, možete se osjećati puni duže i olakšati mršavljenje. Štoviše, istraživači sa Sveučilišta u Connecticutu povezali su dehidraciju s umorom, problemima s pamćenjem, glavoboljom i lošim raspoloženjem, pa bi ostatak hidriran mogao biti ključan za zdravo očuvanje do 40-ih.
40 Usvojite kućnog ljubimca.
Shutterstock
Psi i mačke su više od dobrog mačkica. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Circulation , posjedovanje kućnog ljubimca povezano je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i povećanim preživljavanjem bolesnika koji se oporavljaju od srčanih bolesti. Ranija studija iz Sveučilišta Ohio iz 2008. otkrila je da je posjedovanje mačke ili psa dovoljno za smanjenje rizika od depresije nižih ispitanika. Čak i ako nikada prije niste posjedovali životinju, nije kasno da postanete ponosni roditelj kućnih ljubimaca!
