Kako ostariš, počinje se događati nekoliko stvari: malo se više umoriš, osjećaš se malo više istrošenosti i malo usporavaš. Ali usvajanjem nekih zdravih dnevnih navika i dalje ćete se osjećati 30-tak kada imate 60 godina. (Da, stvarno.) Od fokusiranja na ono što jedete, do pomicanja tijela što je više moguće tijekom dana, tamo puno je načina na koje se možete osjećati i izgledati najbolje nakon 40 godina - a čak ni neće trebati mnogo napora da promijenite svoje načine na bolje. A za više načina da se um i tijelo dovedete u formu, zapamtite 20 pravila zdravog življenja po kojima biste trebali živjeti.
1 Iskoristite dan ranije
Primamljivo je nastaviti s pritiskom odgode sve dok apsolutno ne morate ustati iz kreveta, ali zašto ne biste ustali rano kako biste zapravo imali vremena uživati u svome jutru prije nego što krenete na posao? Sprečavajući sebe da žurite uokolo, možete spustiti razinu stresa i ostaviti sekundu za opuštanje prije nego što dan zapravo počne. Savjet za savjet: započnite odmah s učenjem 5 lakih načina da postanete stroj za jutarnju vježbu.
2 Uzmi svoje vitamine
Vitamini su nužni u bilo kojoj dobi, čak i ako mislite da ćete udarati sve svoje baze onim što jedete. Prema Cleveland Clinic, dobro je na te dnevne pilule gledati kao na policu osiguranja protiv nesavršene prehrane: Dobit ćete sve što je potrebno da zaštitite svoje tijelo uz minimalan napor.
3 Uvijek jedite doručak
Većinu dana možda bi bilo lakše preskočiti doručak nego odvojiti vrijeme za pripremanje, ali to je jedna navika koju bi se trebali pridržavati: Mnoga istraživanja pokazala su da je prvi obrok važan za vaše dobrobit, a istraživanje iz 2014., objavljeno posebno u časopisu Nutrition Journal, čak otkrili da može igrati veliku ulogu u kontroli vaše žudnje tijekom dana, pomažući u gubitku kilograma ili jednostavno biti zdraviji u cjelini. Ne čudi što je doručak jedan od 13 trikova za trenutno povećanje energije.
4 Popijte limunsku vodu nakon što se probudite
Potrebno je otprilike 5 sekundi da napravite čašu vode s limunom - i započeti svoj dan s njom ima mnogo prednosti. Prema Cleveland Clinic, ona pomaže probavi, štiti vaše tijelo od bolesti i daje vam snažnu dozu vitamina C i kalija.
5 tjelovježba, vježba, vježba
Do sada znate da je vježbanje dobro za vaše tijelo - i postoji mnogo razloga zbog kojih biste to trebali činiti svakodnevnom navikom. Osim što će vam pomoći da ostanete u formi, to vam može pomoći i da se osjećate mlađima: Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Preventivna medicina otkrila je da ljudi koji imaju visoku razinu aktivnosti zapravo imaju mlađe stanice od onih koji to nemaju - punih devet godina.
6 Seksajte se
Shutterstock
Zašto ne pretvoriti seks u vašu svakodnevnu rutinu? Stručnjaci kažu da vođenje ljubavi ne samo što vam pomaže da izgledate mladi, već i čini da se osjećate stvarno dobro: Zbog endorfina koji se oslobađaju (AKA kemikalije koje osjećaju dobro tijelo) imat ćete prirodan način da se oslobodite stresa, tjeskobe, i pomoći vam da spavate poput djeteta cijelu noć. A za načine kako da zaista začinite svoj životni život, razmislite o kupnji jednog od ovih.
7 Odvojite vrijeme za meditaciju
Shutterstock
Meditacija je pokazala i iznova i iznova činiti čuda za vaše blagostanje. Sve što vam treba je 10 do 15 minuta dnevno - možda ujutro prije posla ili noću prije spavanja - da biste smirili živce. A prema klinici Mayo, to može rezultirati svime, od manje tjeskobe i stresa do boljeg sna i osjećaja sretnijim u cjelini. Bonus: meditacija je također sjajan hakerski sat tijela koji možete koristiti da biste iskoristili svoj dan.
8 Izbjegavajte prerađenu hranu
Amerikanci jedu puno prerađene hrane - a vjerojatno ste primijetili koliko se sramežljivo osjećate nakon što pojedete previše paketa tjestenine ili konzervi juhe. Neka postane navika manje jesti iz kutija i više biljaka: Kad iz svojih životnih sastojaka izbacite te aditive, konzervanse i šećere, osjećat ćete se više energije, živahne i mladenačke.
9 Nosite kremu za sunčanje
Shutterstock
Učinili ste pranje lica i pranje zuba svako jutro, a nanošenje krema za sunčanje također spada u vašu rutinu - bez obzira u godišnje doba i kakvo je vrijeme vani. Uzimajući malo više vremena kako biste zaštitili kožu, spriječit ćete bore i tamne mrlje niz cestu. I trebamo li uopće reći da je stavljanje krema za sunčanje jedan od 40 najboljih načina za jamčenje zdrave kože nakon 40?
10 Uzmi opuštajuću kupku
Shutterstock
Svatko mora uložiti vrijeme za samopomoć, a način kupanja izvrstan je način odmora nakon dugog radnog dana. Uzmite svoje omiljene mjehuriće ili bombu za kupanje, upalite neke svijeće i provedite neko vrijeme odmarajući se u toploj vodi kako biste smirili živce i olakšali tjeskobu.
11 Zapišite za što ste zahvalni
To može izgledati kao besmislena navika - na kraju vjerojatno već znate na čemu ste zahvalni - ali postoji nešto posebno u tome što ćete to zapisati. Svake večeri prije nego što odete u krevet, uzmite bilježnicu i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni - i spavat ćete se osjećajući se vrlo voljeno i opušteno. Vjerujte nam: Biti zahvalan promijenit će vam život.
12 Dođite malo sunca
Svi kažu da ostanete bez sunca, ali ima nekih problema s unosom malo vitamina D. To može biti lukavo uzimati vitamin putem hrane jer se prirodno ne nalazi u mnogim opcijama, ali trošenje vremena na uživanje u dnevnoj svjetlosti može vam dati vaš popravak. Osim toga, prema Cleveland Clinic, i ovo vrijeme vani će se osjećati dobro, što će vam pružiti poticaj sreće i energije.
13 Spustite se stepenicama
Shutterstock
Uvijek je super primamljivo otići liftom, ali stepenice su navika koja vam dugoročno može pomoći. Razmislite samo: Nećete samo postizati svoje ciljeve dnevnih koraka, već ćete s vremenom izgraditi i nešto mišića koje inače ne biste mogli imati.
14 Provedite vrijeme baveći se hobijem
Shutterstock
Kad cijeli dan provedete radeći za nekog drugog, lijepo je svaki dan posvetiti malo vremena. Bilo da se radi o nekom slikanju ili pletenju ili možda čitate ili radite križaljku, izbor je vaš: usredotočite se samo na ono što vas čini sretnima i pomaže vam
de-stres.
15. Započnite dan afirmacijom
Govoriti sebi da ste moćni ili da ste lijepi svako jutro prije posla može se činiti smiješnim, ali to može dobro. Ljudi se zaklinju da im potvrde daju samopouzdanje ili da se osjećaju energičnijim i spremnim za dan, pa zašto ne biste pokušali?
16 Pođite u šetnju prirodom
Priroda ima neke ozbiljne iscjeliteljske moći, a stvaranje navike svakodnevno izlaziti čak 10 minuta vani može vam dobro donijeti. Starija studija objavljena u časopisu "Personality and Social Psychology" otkrila je da je brz izlazak - bilo da se radi za vrijeme pauze za ručak ili kada se probudite - mogao potaknuti vašu energiju i do dva sata. I samo pomislite ako napravite nekoliko dana pauze za šetnju.
17 Pijte vodu prije svakog obroka
Shutterstock
Voda za piće ne pomaže vam samo da ostanete hidrirani - već je izvrstan za kontrolu nivoa gladi. Popijući čašu vode prije svakog obroka, pomoći ćete tijelu da bolje probavi hranu - i pobrinite se da ne prejedete.
18 Izbjegavajte šećer što je više moguće
Možda je to šećer koji dodate u kavu ili sve slatke stvari u svojoj granoli. Bilo kako bilo, šećer je posvuda, a sječa je velika navika ući. Prema Cleveland Clinic, stručnjaci preporučuju samo 5 žličica dnevno za žene i 9 za muškarce, što je puno manje od 22 žličice koje većina odraslih konzumira. A kad to izrezate, također biste mogli smanjiti sve, od refluksa kiseline i migrene do umora i anksioznosti.
19 Nazovite nekoga koga volite
Budite iskreni - koliko puta tjedno zapravo zovete mamu? Bilo da se radi o šetnji na posao ili dok se noću odmarate kod kuće, napravite naviku slati SMS-ove ili nazvati obitelj kako bi ih pitali kako vam ide - i javite im da vam je stalo. Sreća koja dolazi zbog povezivanja je sjajan poticaj mentalnog zdravlja za obje strane.
20 Upalite neke svijeće
Istockphoto
Postoji li nešto opuštajuće od paljenja omiljene svijeće? Jednom kada dođete kući preko noći, neka vas treperenje i miris sa svježe svijeće pošalje izravno u način opuštanja, čineći da zaboravite na sve negativno što se dogodilo tijekom dana i pomogne vam da se usredotočite na sve pozitivne prilike.
21 Uzmi razred za vježbanje koji voliš
Shutterstock
Iako je udaranje u teretanu važno, tako je i pronalaženje nečega što stvarno volite raditi. Bilo da se radi o jogi, pilatesu, HIIT-u ili boksu, pronađite klasu u koju se zaista bavite i držite se toga. Možda će vam ustajanje za ranojutarnje časove postati navika - tko zna.
22 Jedite uglavnom biljke
Shutterstock
Velika navika za ulazak je u većini prehrambenih biljaka. To znači da umjesto prerađene smeće uglavnom posežete za voćem i povrćem i pridržavate se odjela proizvoda u supermarketu. Naravno, nije toliko uzbudljivo - ali s gomilom vitamina i hranjivih sastojaka koje ćete uzimati, učinit ćete veliku uslugu za svoje tijelo - i to će vam pomoći da ostanete zdravi i osjećate se fantastično u tom procesu.
23 Pijte najmanje 8 čaša vode
Shutterstock
Osim što ćete uzimati limunsku vodu i vodu prije jela, usredotočite se i na piće tijekom cijelog dana: Prema klinici Mayo, žene bi trebale piti 2, 7 litara dnevno, a muškarci 3, 7. Kad svom tijelu date ono što mu je potrebno, zadržat ćete da svi vaši sustavi i zglobovi rade ispravno, te osigurati da vaše tijelo ostane hidrirano i da će se osjećati vrhunski. (AKA nijedna od tih niskoenergetskih, groznih ili umornih stvari.)
24 Nosite ovlaživač
Francuske žene imaju veliku tajnu kada je u pitanju izgledati zauvijek mlade: Vlaže kožu poput ludih . A, to bi trebalo biti i dio vaše svakodnevne navike. Uzmite vrstu koju volite i nanesite je na cijelo tijelo, posebno na lice, vrat i ruke - područja koja pokazuju najviše starenja.
25 Haljina za utisak
Umjesto da svakodnevno klizite u odjeći za odijevanje, uzmite malo više vremena kako biste bili sigurni da nosite nešto što volite i u koji se osjećate samouvjereno. Jer, kada to postane navika izgledati najbolje, ljudi će to primijetiti - i vi Osjetit ću se nevjerojatno u tom procesu.
26 Nosite lak za nokte
Kada govorimo o odijevanju kako biste impresionirali, zašto ne biste i lakiranje noktiju učinili navikom? Ne samo da je sjajno vrijeme za samokontrolu, već ima i neke prednosti: Studija iz Američkog društva plastičnih kirurga iz 2006. godine otkrila je da poliranje ruku sudionika izgleda mlađe od onih koji ga nisu nosili, i to može biti veliki pojačavač samopouzdanja. Osim toga, tko se ne osjeća sretnim gledajući svijetle boje na noktima?
27 Osmjehnite se koliko je više moguće
Shutterstock
Preokrenite mrštenje naopačke: Navikavanje na osmijeh ne djeluje samo kao glavni pojačavač raspoloženja, već je i sjajan antigener. Studija iz 2016. godine objavljena u PLOS One pronađena sretna lica obično se vide mlađa od namrštenih ili tužnih lica. Dakle, ostati pozitivan i bljeskati svojim bisernim bjelkama jednom i više vremena ima više prednosti.
28 Idite rano u krevet
Shutterstock
Teško se odbiti u krevet rano - ali to je dobro za vaše tijelo. Neka postane navika svake večeri spavati u određeno vrijeme i osjećati ćete se bolje nego ikad: Prema Cleveland Clinic-u, dobivanje odgovarajuće količine zatvorenih očiju pomoći će u sprečavanju svega od niske energije, pospanosti i razdražljivosti promjenama u vašoj osobnosti. Da, spavanje je ozbiljan posao.
29 Jedite hranjivu dijetu
Jesti zdravu prehranu lakše je reći nego učiniti, ali veliku je naviku imati. Davanje zdravlja prioritetom važno je u bilo kojoj dobi, a vaša prehrana je sjajno mjesto na koje ćete se usredotočiti: Jedite puno proteina, vlakana i zdravih masti - i osigurajte da je većina vašeg tanjura povrća. Vidjeti? Nije tako teško kao što se čini.
30 Ostanite aktivni tijekom dana
Vjerojatno je teško pronaći trenutak za izlazak iz stola, ali stvaranje mini odmora tokom dana navika je neophodno za vaše blagostanje. Ako imate vremena za rastezanje i šetnju, krv će teći i dati vam malo energije, pa čak i poticaj kreativnosti - i to nije samo sjajno za vaše tijelo, već i za vaš rad.
31 Nosite citrusni miris
Shutterstock
Svatko bi trebao imati svoj osobni miris, a ako još uvijek niste sigurni kakav bi trebao biti vaš, napravite ga citrusnim. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Chemical Senses otkrila je da je običaj prskati malo parfema ili kolonjske vode svako jutro zapravo može učiniti da se osjećate i izgledate mlađe - plus, osnažujući miris također će vašem energiji dati trenutan rast.
32 Imajte pozitivan stav
Shutterstock
Uplati se imati pozitivan stav u životu: Ako navikavate vidjeti čašu napola punom, ne samo da čini vaše zdravlje zdravijim i poboljšava vaše mentalno zdravlje, kažu u Cleveland Clinic, već vam pomažu i da dulje ostanete mlađi. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu " Ličnost i individualne razlike" otkrila je da pozitivno djeluje na starenje starijih godina sporijem od pesimističnih.
33 Glazba koju volite
Glazba uvijek omogućava dobro raspoloženje ljudi - stoga razbuđujte sve stvari koje volite da biste se potaknuli energijom i spremni svakoga dana uzimati svako jutro. Ako napravite popis za reprodukciju prije rada kako biste pojačali raspoloženje prije nego što napustite stan, sve ćete biti sretniji, kaže studija iz 2013. objavljena u časopisu The Journal of Positive Psychology .
34 Učinite nešto dobro za nekoga drugoga
Bez obzira kupujete li tuđu kavu, poklanjate slučajnoj osobi kompliment ili volontirate, radeći svakodnevno nešto dobro za druge, nije samo sjajno za čovječanstvo - dobro je i za vas. Studije su pokazale da cijelo to vrijeme nesebičnost može učiniti zdravije i osjećati se mlađije od onih koji nisu tako velikodušni.
35 Napravite neka rastezanja
Ne, svakodnevno se proteže ne znači da napokon pokušavaš savladati dijelove nakon svih ovih godina. Prema Harvard Medical School-u, zapravo je jako važno održavati svoje tijelo snažnim i fleksibilnim tijekom godina, zato ga napravite navikom - čak i ako je to samo dok gledate TV. Zglobovi i mišići će vam zahvaliti.
36 Popijte malo čaja
Ljudi piju čaj stoljećima, a možda biste ga željeli pretvoriti u svakodnevnu naviku: Prema Harvard Medical School, zbog svog antioksidansa, posebno je zeleni čaj povezan s boljim zdravljem, što čini manje vjerojatnosti da ćete razviti dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Osim toga, super je umirujuće - posebno u hladnim zimskim danima.
37 Popijte čašu vina - ali nemojte poludjeti
Iako je primamljivo svako večer popiti nekoliko čaša vina, možda biste se htjeli pridržavati jedne: Prema klinici Mayo, previše alkohola može povećati rizik od zdravstvenih problema, ali umjerena količina zapravo vas može održati zdravima, čak i smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti. Ako su vam potrebni dodatni dokazi da se prepustite vinu, ne propustite 80 nevjerojatnih blagodati vina.
38 Odvojite malo vremena od tehnologije
Vjerojatno cijeli dan buljite u računalo, pa posljednje što biste trebali učiniti je provesti noć zalijepljenu za tehnologiju i kod kuće. Isključite laptop, sklonite telefon i televizor ostavite isključenim - barem na neko vrijeme. Pružajući sebi toliko potreban mentalni odmor, možete pomoći smiriti živce, opustiti tijelo i prestati tako da umorne oči rade tako naporno.
39 Naučite nešto novo
Shutterstock
Da, svaki dan. Možda je nova činjenica o nečemu što vas zanima ili čak neke nove riječi različitog jezika. Bilo kako bilo, izazovat ćete svoj mozak i nastavit će ga raditi naporno - jer vašem umu treba vježbe jednako kao i vašem tijelu.
40 Udahnite duboko
Shutterstock
Čak i ako nemate vremena za meditaciju, barem duboko udahnite. Prema Cleveland Clinic, vrijeme fokusiranja na opuštanje može vam pomoći u sprečavanju da odgovor na borbu ili bijeg utječe na vaše dobrobit. Duboko disanje iz trbuha, umjesto da brzo i plitko udahnete prsa, pomoći će vam u svemu, od suzbijanja bolesti do povećanja energije i koncentracije. A ovo je samo jedna od 32 tajne života otpornog na stres.
