Toliko različitih elemenata igra ulogu u tome koliko ste zdravi s godinama. Kako ostariš, imunološki sustav slabi, mentalno zdravlje može pogoditi, a rizik od određenih bolesti raste. Dobra vijest je da još uvijek ima dovoljno vremena za izmjene koje osiguravaju da i dalje uspijevate u budućnosti, a kome je bolje dobiti savjet od liječnika, ljudi koji pomažu pacijentima da se svakodnevno bave zdravljem? Evo 40 stvari na koje žele da njihovi pacijenti obraćaju pozornost nakon navršenih 40 godina.
1 Vaši odnosi.
Shutterstock
Vaši međuljudski odnosi, romantični ili na neki drugi način, igraju značajnu ulogu kada je riječ o vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti, pogotovo kako odrastate. "Nakon 40, najvažnija stvar na koju ćete se usredotočiti, kako za svoje zdravlje, tako i za vašu sreću, jest kvaliteta vaših odnosa", kaže liječnica i stručnjak za odnose sa sjedištem u Kaliforniji, Alexandra Stockwell, dr. Med. "Istraživanja pokazuju da je kvaliteta vaših odnosa u dobi od 50 godina bolji prediktor zdravlja na 80 nego razina kolesterola i drugi probirni testovi. Ako niste odradili niti jedan trening o osobnom rastu, životni trening ili terapiju, definitivno je vrijeme."
2 Vaše razine aktivnosti.
Shutterstock
Ne trebate biti štakor u teretani da biste poboljšali svoje tijelo preko 40 godina. Jednostavno morate biti aktivniji, period - što je također važno za vaš um. "Većina inspirativnih 80-, 90- i 100-godišnjaka bave se smislenim naporima gotovo svaki dan, ali ne čekajte dok ne budete ta dob", kaže Stockwell. "Bilo da se radi o plesu, body buildingu ili planinarenju, pronađite aktivnost u kojoj redovito premještate tijelo i učite nove vještine. To je ključ fizičkog zdravlja i dobrobiti, emocionalne otpornosti i fleksibilnosti u razmišljanju."
3 Vaša upotreba telefona.
Shutterstock
Vaš mobitel može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. To vam može pružiti vrat, uzrokovati debljanje, povećati anksioznost i čak utjecati na vaš san. "Društveni mediji mogu imati dubok učinak na san. Imate namjeru pet minuta provjeravati Facebook ili Instagram, a sljedeće što znate, prošlo je 50 minuta", Jerry Bubrick, doktor medicine, klinički psiholog u New Yorku, rekao je Institutu Child Mind. "Zaustavili ste sat vremena u snu i sljedeći dan ste umorniji. Teže se fokusirate. Odustajete od igre, a odatle spirali." Provjerite koliko vremena svakodnevno trošite na telefon, a zatim radite na smanjivanju kako biste poboljšali mentalno i fizičko zdravlje.
4 Vaše zdravlje crijeva.
Shutterstock
Koliko se često fokusirate na zdravlje crijeva? Kako stareš, trebao bi biti na vrhu popisa obveza. "Nakon što napune 40 godina, mnogi se moji klijenti žale što nisu obraćali pažnju na zdravlje svojih crijeva. Stvari poput zatvor, kroničnog proljeva, žgaravice i belchinga mogu sve postati normalno", kaže Inna Lukyanovsky, PharmD, praktičarka funkcionalne medicine i crijeva zdravstveni stručnjak u Marlboru, New Jersey. "To mogu biti znaci kronične tihe upale koja s vremenom može postati problematičnija, a kasnije se manifestira kao ozbiljna stanja kože, sindrom kroničnog umora, iscrpljenost prehrane i smanjena kvaliteta života."
5 Vaše emocije.
Shutterstock
Ne gurajte svoje emocije. Ako im posvetite više pažnje i dovedete ih u prvi plan s godinama, možete poboljšati cjelokupno zdravlje. "Neki od mojih klijenata nakon 40 godina žele potrošiti više vremena razumijevajući svoje emocije, umjesto da ih pune, što je izravan put do bolesti", kaže Lukyanovsky. "Pravilno bavljenje emocijama može vam pomoći vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Postoje različite metode i alati za naučiti se baviti emocijama, pa odaberite one koji djeluju za vas."
6 Vaše razine stresa.
Istockphoto / seb_ra
Kronični stres mogao bi utjecati više nego samo na vaše mentalno zdravlje ako ga pustite da izmakne kontroli. "Tamo gdje prolazi vaša pažnja, vaša energija teče: 90 posto svih posjeta liječničkoj ordinaciji odnosi se na bolesti i pritužbe povezane sa stresom", kaže Keira L. Barr, dr. Med., Holistički dermatolog iz Gig Harbour u Washingtonu i osnivač i glavni wellness službenik Zavoda za otporno zdravlje. "Stres može igrati ulogu u problemima poput glavobolje, visokog krvnog pritiska, srčanih problema, dijabetesa, stanja kože, astme, artritisa, depresije i anksioznosti."
7. Vaša proizvodnja kolagena i elastina.
Shutterstock
Kada pogodite 40-ih, vaše tijelo razgrađuje kolagen brže nego što proizvodi protein. Ali teško da je prekasno za vašu kožu. "Kolagen je sastavni dio zdravlja i izgleda vaše kože, jer čini dio vezivnog tkiva u tijelu i daje koži čvrstinu. Elastin je još jedan protein koji se nalazi u cijelom tijelu i koji daje koži njenu fleksibilnost i također je važan za rad kože. ", kaže dr. Manish Shah, plastični kirurg i stručnjak za kožu u Denveru. "Smanjenje ovih proteina može uzrokovati da koža izgleda starije, bore postaju dublje, a koža manje živahnom. Da biste sačuvali kolagen i elastin koji imate, ostanite hidrirani, hidratizirani, koristite kremu za sunčanje i uklonite štetne navike, poput pušiti i jesti nezdravo."
8 Vaša koža općenito.
Shutterstock
Koliko često temeljito pregledavate kožu? I ne, ne mislimo samo stajati pred ogledalom i tražiti nove bore. "Rak kože je najčešći rak na svijetu. U Sjedinjenim Državama svake godine ima više novih slučajeva raka kože nego svi ostali rakovi zajedno. Zbog toga bi vam upoznavanje s vašom kožom i onim što je na njoj moglo spasiti život." kaže Barr. "Svakog mjeseca, na datum rođendana, provjerite kožu od glave do pete, uključujući sve čvorove i kanale i dna nogu za bilo koji 'nepozvani gost', poput novih spotova koji se izdvajaju od svih ostalih ili postojećih spotova koje su porasle, promijenjene ili neprestano svrbe ili krvare."
9 Vaša pažljivost.
Shutterstock
Nije neuobičajeno da svoje vrijeme provodite pokušavajući se izvući iz glave kad ste u sredini života. Stalno razmišljanje o svojim računima, drami koja se događa na poslu i napetosti u vašim osobnim odnosima mogu biti veliki stresori. No, ako budite pažljiviji i radite na svom mentalnom zdravlju, mogli biste se osjećati kao potpuno nova osoba. "Mozak je najvažniji organ, a obraćanje pozornosti na naše mentalno zdravlje nalazi se na vrhu moje liste", kaže Maryam Bakhtiyari, DDS, stomatologinja sa Manhattan Beacha u Kaliforniji i osnivačica BLAfit-a. "Meditacija i joga doista su poput fizičkih vježbi za naš mozak. Studije su pokazale da je meditacija učinkovita u smanjenju stresa i povećanju mentalne okretnosti i zdravlja."
10 Kome dajete energiju.
11 Vaša sreća na poslu.
Shutterstock
Samo zato što ste u četrdesetima ne znači da ste zaglavili u karijeri koju mrzite. Ako niste zadovoljni, nikad nije kasno za promjenu. Na taj način mogli biste znatno poboljšati svoje mentalno zdravlje. "Održavanje zdravog radnog okruženja vrlo je važno. Na poslu provodimo osam sati svog svakodnevnog života, pa je kritično pronaći posao za koji imate strast i u kojem uživate", kaže Bakhtiyari. "Pored toga, biti oko suradnika koji su timski orijentirani, učinkoviti komunikatori, pozitivni i pouzdani jednako je sastavno za mentalno zdravlje."
12 Vaš metabolizam.
Shutterstock
Možda ste primijetili kako se metabolizam usporava s godinama. Događa se. Prema Niket Sonpal, dr. Med., Internisti i gastroenterologu sa sjedištem u New Yorku, učinkovitost vašeg metabolizma između ostalog ovisi i o vašoj razini tjelesne aktivnosti, što je sve više razloga za kretanje.
"Cijeli dan sjedite za stolom? Hodate li popodne? Sudjelujete li barem tri sjednice tjedno od blagog do intenzivnog kardioza? Izvodite li neki trening otpora svaki tjedan?" on pita. "Kako starimo, gubimo mišićnu masu. Nabrajajući vrh i skraćeno vrijeme dostupno za vježbanje i ostajanje aktivnim, to može utjecati na način na koji naše tijelo metabolizira hranu koju konzumiramo. Ako ostanemo aktivni, jedemo dijetu sastavljenu uglavnom od povrća, voće i mršavi bjelančevine te rad na održavanju mišićne mase može sve pomoći da vaš metabolizam postane dovodeći do neučinkovitog."
13 Vaša probava.
Shutterstock / DisobeyArt
Možda se niste brinuli je li vaš probavni sustav u mladosti ispravno funkcionirao ili ne, ali ako vodite računa o svojoj probavi u 40-ima, bit će vam mnogo bolje. "Na fakultetu i tijekom naših 20-ih osjećamo se kao da možemo jesti sve što želimo, a naše će tijelo sve to probaviti na tren oka. Ali s godinama se naše tjelesne funkcije usporavaju", kaže Sonpal. "Mišići probavnog trakta mogu se stegnuti i oslabiti s godinama. Odjednom, u četrdesetima, probavne smetnje i zatvor mogu postajati sve češći. Možda ćete patiti i od zdravstvenih stanja poput divertikulitisa i hemoroida."
Zato kaže da se važno pridržavati stvari poput rasporeda aktivnosti i potrošnje hrane. "Potrebna su vam vlakna koja će vam pomoći da očistite crijeva, unos probiotika za održavanje raznolikosti unutar vašeg crijevnog mikrobioma i dodaci za nedostatke u vašoj prehrani", napominje.
14 Vaš unos ugljikohidrata.
Shutterstock
Jedna stvar oko koje se svi mogu složiti? Ugljikohidrati su najbolji . Ali s promjenama koje vaše tijelo prolazi kad uđete u svoje 40-te, možda je vrijeme da se sruše. "Za one od nas u 40-ima, možemo se složiti da su nam metaboličke aktivnosti smanjene i potrebno ih je nadoknaditi bolje reguliranim režimom prehrane i vježbanja", kaže Bakhtiyari. "Jedenje dijeta s malo ugljikohidrata - u kombinaciji s povećanim unosom povrća i rutinskim vježbanjem - od presudnog je značaja za održavanje kondicije i zdravlja."
15 Vaš unos vode.
Shutterstock
Kada je riječ o poboljšanju zdravlja, povećavanje unosa vode jedno je od najboljih - i najlakših! - stvari koje možete učiniti. Ne samo za vaše tijelo da bi sve radilo ispravno, već i za vašu kožu. "Kako uđemo u četvrto desetljeće života, elastičnost naše kože smanjuje se i naša koža lica propada", kaže Bakhtiyari. Pijenje više vode održavat će vašu kožu blistavom iznutra.
16 Trbuh i struk.
Shutterstock
Debljanje je uobičajeno s godinama. Ali također treba paziti - ne radi ispraznosti, već zato što može signalizirati potencijalne zdravstvene probleme koji su pred vama. "Prekomjerna trbušna masnoća - aka ljubavne ručke i pivski trbuh ili 'tata-bod' - posebno je štetna i stavlja vas na još veći rizik od srčanih bolesti, srčanih udara i dijabetičkih komplikacija", kaže Daniel Kim, DO, specijalist otorinolaringologije s medicinskim uredima Manhattana u New Yorku. "Zato je vrlo važno aktivno se usredotočiti na gubitak masnoće trbuha kontrolirajući prehranu i sudjelujući u redovitim aerobnim vježbama."
17 Simptomi depresije.
Shutterstcok
Ako postoji jedna stvar koju Kim želi da ljudi prestanu raditi, to se odnosi na mentalno zdravlje zasebno od fizičkog zdravlja. Oni idu ruku pod ruku - i nevjerojatno je važno paziti na bilo kakve promjene. Pogotovo oni koji imaju sklonost da odgurnu svoje osjećaje, što često može vidjeti kod muškaraca. "Kako muškarci postaju stariji, oni postaju tvrđi i tvrdoglaviji. Često to dovodi do istinskog nedostatka uvida u vlastite osjećaje i osjećaje", kaže Kim. "Važno je biti usklađen sa svojim emocionalnim potrebama, moći prepoznati simptome depresije i o tome razgovarati sa svojim liječnikom."
18 Vaša higijena spavanja.
19 Vaša šteta od sunca.
RuslanDashinski / iStock
Vjerojatno ste ležali na suncu bez dovoljne kreme za sunčanje češće nego što biste to željeli priznati u svoja četiri desetljeća na ovoj zemlji. Ali posebno je važno zaštititi svoju kožu od UV zraka odavde. "Ako trenutno ne koristite kremu za sunčanje u svojoj kozmetičkoj rutini, morate početi odmah", kaže dr. Gretchen Frieling, dermatopatolog iz područja Boston. "Sunčana krema je neophodna jer, kako postajemo, naša su tijela već započela proces organskog starenja. Ne želite gomilati posljedice nezaštićenog izlaganja suncu. Oštećenja od sunca mogu uzrokovati prerano starenje i utjecati na vaš DNK do te mjere da uzrokuje melanoma."
20 Vaši hormoni.
21 Simptomi anksioznosti.
Shutterstock
Mnogo je razloga zbog kojih bi se razina anksioznosti mogla popeti na sve više u 40-ima. "Na poslu se možda penjete ljestvicom odgovornosti, ostavljajući vam manje osobnog vremena i više nadgledanja. Hormonski se ljudi mijenjaju, veliki životni događaji mogu uzrokovati traumu, samo starenje može biti teška pilula i gutanje ljudi može početi osjećati se ugušenim od rutine ", kaže Hafeez. "Sve ove mogućnosti mogu pridonijeti anksioznosti i stresu koji ljudi osjećaju oko 40. godine."
22 Promjene u načinu spavanja.
Shutterstock
Ako imate promjene u načinu spavanja, možda biste to trebali podijeliti s liječnikom. Na taj način možete shvatiti što ne dopušta vašem umu i tijelu da se potpuno odmore i napune, kaže Hafeez.
"Hormonske i raspored evolucije u 40-ima mogu uzrokovati promjene u našem načinu spavanja. Ako ne spavate dobro, budite se usred noći ili ste previše pod stresom da biste zaspali, to su stvari koje biste trebali podijeliti s liječnikom., " ona kaže. "Ne bavite se pogledom na problem zbog starosti. Nedostatak sna može uzrokovati smanjivanje kognitivnih sposobnosti, može vas učiniti razdražljivijim i manje svjesnim, a to može utjecati i na svaku funkciju u vašem tijelu. Nesanica je čest problem ljudi starijih osoba 40. i obično liječnici moraju pomoći pacijentima da pronađu glavni uzrok tome kako bi ga mogli liječiti."
23 Vaš godišnji fizički.
Istockphoto / monkeybusinessimages
24 Vaš krvni tlak.
Shutterstock
Visoki krvni tlak je češći kako starešite, a ako to ne kontrolirate, Nacionalni institut za starenje kaže da biste se mogli izložiti riziku od moždanog udara, bolesti srca, zatajenja bubrega, problema s očima i još mnogo toga. "Dobra je navika provjeravati krvni tlak kad god idete u ljekarnu, ili čak kad imate vremena u trgovini, " kaže Yacoub. "Preventivno zdravlje je vrlo važno kako postajemo kako bismo pomogli otkrivanju i upravljanju tim kroničnim stanjima prije nego što mogu dovesti do ozbiljnijih komplikacija."
25 Nuspojave lijekova.
Shutterstock
Znate one duge popise nuspojava koje su u svakoj farmaceutskoj reklami brzo iznervirane glazbe? Pa, vrijeme je da počnemo obraćati pažnju na njih. "Nakon što navršite 40 godina, vjerojatnije je da ćete uzimati više lijekova, bez recepta ili bez recepta. Prije nego što započnete s novim lijekovima, važno je shvatiti da ponekad mogu imati štetne učinke", kaže Yacoub. "Neki OTC lijekovi mogu sadržavati slične sastojke u lijekovima na recept ili imati interakciju s lijekovima koje već uzimate i mogu rezultirati nuspojavom. Prije uzimanja novog recepta, OTC lijeka ili dodatka, razgovarajte o tome sa svojim ljekarnikom ili liječnikom. pa mogu savjetovati je li lijek za vas siguran."
26 Cjepivo protiv gripe.
Shutterstock
Možda niste bili previše zabrinuti zbog cijepljenja protiv cjepiva protiv gripe u prošlosti. No ako vas ne pokoleba, možete dovesti do većeg rizika za zdravstvene probleme. "Svi odrasli trebali bi dobiti cjepivo protiv gripe godišnje, ali ono postaje važnije kako starimo", kaže Yacoub. "Kako starimo, naš imunološki sustav slabi i može dovesti do komplikacija. Cjepivo protiv gripe pomaže nam u sprečavanju da dobijemo gripu i može umanjiti ozbiljnost ako dobijemo gripu."
27 Vaša "otrovnost teških metala".
Shutterstock
Većina ljudi nikada nije čula riječi "toksičnost teških metala". Ali obraćanje pažnje na teške metale u vašem tijelu moglo bi vam pomoći da se osjećate najbolje s godinama. "Teški metali u tijelu inhibiraju mitohondrijsku funkciju u tijelu. Oni također pomažu u razvoju bolesti poput raka i dijabetesa, između ostalog", kaže Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, medicinska sestra funkcionalne medicine u Fort Wayneu, Indijana. "Važno je smanjiti izloženost teškim metalima i periodično provjeravati tijekom njihovog nečijeg životnog vijeka."
28 Rizik od vaše srčane bolesti.
Shutterstock / chingyunsong
Kako starite, rizik od nastanka srčanih bolesti raste. Zbog toga je prvo što će vaš liječnik primarne skrbi htjeti provjeriti kad ste u 40-ima i više. "Ovdje je cilj spriječiti kardiovaskularne bolesti i smanjiti rizik od infarkta miokarda, koji je također poznat kao srčani udar", izjavila je za Keck Medicine iz USC-a Rose Taroyan, liječnica obiteljske medicine iz Los Angelesa. "Ako nešto izgleda neobično, vaš liječnik će moći dati savjete i upute kako riješiti bilo kakve zdravstvene probleme."
29 Vaša upotreba duhana.
Shutterstock
Prema Američkom udruzi protiv raka, samo je malom broju ljudi dijagnosticiran rak pluća mlađih od 45 godina. Nakon toga, rizik se eksponencijalno povećava i većina se slučajeva dijagnosticira u dobi od 65 godina i starijih. Dakle, ako još uvijek pušite, sada je sjajno vrijeme da odbacite lošu naviku. "Vaš liječnik će vas pitati o vašoj upotrebi duhana, pružiti savjetovanje ako je potrebno i razgovarati o farmakoterapijskom izumu ako je potrebno", kaže Taroyan. "Farmakoterapijski izum je u osnovi lijek koji pomaže u zaustavljanju upotrebe duhana, na primjer, nikotinska guma, flaster ili tablete na recept."
30 Vaše navike pijenja.
Shutterstock
Postoji velika razlika između povremene čaše vina noću i osjećaja da se morate napiti svake večeri. "Vaš liječnik primarne njege željet će provjeriti zloupotrebu alkohola putem skrininga i intervencija savjetovanja u ponašanju", kaže Taroyan. Osim što vas pitaju koliko pijete, mogli bi vam postaviti i niz od četiri pitanja kako biste identificirali vašu CAGE ocjenu, koja može pokazati ovisnost o alkoholu.
31 Vaš rizik od dijabetesa.
32 Vaš BMI.
Shutterstock
Većina ljudi ne izračunava indeks tjelesne mase (BMI) ili indeks tjelesne mase redovito. Broj "označava koliko je zdrava vaša težina" za vašu visinu, kaže Taroyan. "Tijekom ovog postupka, vaš liječnik primarne njege napraviti će probir pretilosti. Ako se ta vrijednost čini neobičnom, pružit će se savjetovanje."
33 Vaši zubi.
Shutterstock
Imati zdrave zube i desni nisu samo važni za vaš osmijeh. Oni su također ključni za očuvanje ostatka vašeg tijela u vrhunskom stanju, jer loša stomatološka higijena dovodi i do problema sa zdravljem srca. Da biste se zaštitili od bilo kakvih problema sa zubima i desni, Lisa Simon, DMD, stomatologinja i instruktorica na Harvard School of Dental Medicine, preporučuje zakazivanje redovitih posjeta stomatologu. "Svi stariji odrasli trebali bi imati ponavljajuće stomatološke pretrage kako bi se utvrdili, dijagnosticirali i liječili potencijalne probleme prije nego što postanu teški", rekla je za Harvard Health Publishing.
34 Vaše projekcije.
Shutterstock
Američko udruženje za rak kaže da, počevši od 40. do 44. godine, žene mogu svake godine započeti skrining za rak dojke. A za muškarce je probir na kolorektalni karcinom neophodan jer Centri za kontrolu i prevenciju bolesti otkrivaju da se 90 posto novih slučajeva pojavljuje u starijih od 50 godina. "Svaki bi pojedinac trebao prvo razgovarati sa svojim liječnikom koji će nakon toga moći uzeti u obzir osobnu i obiteljsku povijest i predložiti probirni test koji je za vas", rekao je za liječnik primarne njege u Baltimoreu u Marylandu dr. Sadaf Mustafa. Bolnica MedStar Good Samaritan.
35 Mogućnost apneje u snu.
Shutterstock
Prema Američkom udruženju apneje za vrijeme spavanja, čak 80 posto osoba s umjerenom do teškom opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja (OSA) ne zna da ih imaju, a dijagnosticiranje im može utjecati na zdravlje. Ako imate bilo kakve simptome - uključujući dnevni umor, nedostatak energije, glasno hrkanje ili pretjerano pospanost - razgovarajte s liječnikom.
"Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja značajan je faktor rizika za srčane bolesti. Prevalencija hipertenzije u osoba s apnejom u snu kreće se između 30 i 70 posto i slična je kod muškaraca i žena", rekla je doktorica Fiona C. Baker, fiziologinja za vrijeme spavanja Nacionalna zaklada spavanja. "Međutim, kad se uzme u obzir BMI, pojave se neke rodne razlike. Muškarci s OSA-om koji su izrazito pretili imaju dvostruko veći rizik od hipertenzije od pretilih žena s OSA-om."
36 Vaš unos natrija.
Shutterstock
Možda ne mislite o natriju u svojoj hrani, ali prema CDC-u, 90 posto Amerikanaca konzumira previše toga. Iako se preporučuje konzumiranje manje od 2.300 mg dnevno, prosječni dnevni unos natrija među odraslima u SAD-u iznosi više od 3.400 mg. Iako sol nije štetna za sve, dr. Steven Nissen, kardiolog s klinike Cleveland, kaže da postoje slučajevi u kojima biste trebali smanjiti stanje.
"Neki ljudi trebaju nadzirati potrošnju soli. Na primjer, ako imate visoki krvni tlak ili ste granični zbog stanja ili imate kongestivno zatajenje srca, dijeta sa malo soli trebala bi biti dio vašeg ukupnog zdravstvenog plana", rekao je za klinika u Clevelandu. "Ako imate druga zdravstvena stanja, prehrana s visokom količinom soli mogla bi vas dovesti do većeg rizika za kardiovaskularne bolesti ili zatajenje srca. Obavezno razgovarajte s liječnikom i slijedite njegove preporuke."
37 Vaš unos šećera.
Shutterstock
Kada je riječ o vašem zdravlju, grickanje prirodnog šećera iz voća imat će više koristi od toga da posegnete za nečim punim štetnog dodanog šećera. "Učinci dodavanja unosa šećera - viši krvni pritisak, upale, debljanje, dijabetes i bolesti masne jetre - svi su povezani s povećanim rizikom od srčanog udara i moždanog udara, " dr. Sc. Frank Hu, znanstvenik sa Sveučilišta Harvard za Harvard Health Publishing. "U osnovi, što je veći unos dodanog šećera, to je veći rizik od srčanih bolesti."
38 Kronična upala.
Shutterstock
Kronična upala ne uzrokuje samo oštećenje zglobova, unutarnjih organa, tkiva i stanica, kaže Keenan A. Walker, doktor znanosti, istraživač sa Sveučilišta Johns Hopkins iz Baltimorea. U svojoj studiji iz 2019. s Američke akademije za neurologiju, također je otkrio da oni koji dožive kroničnu upalu u srednjoj dobi mogu razviti kognitivne probleme u godinama koje dolaze. "Dodatna promjena razmišljanja i vještina pamćenja povezana s kroničnom upalom bila je skromna, ali veća od onoga što je ranije bilo povezano s povišenim krvnim tlakom u srednjoj dobi", rekao je Walker u izjavi.
39 Tvoje oči.
Shutterstock
Ako ne idete redovito na sveobuhvatne preglede oka, to je neophodno čim navršite 40 godina. Na taj način vaš liječnik može podnijeti bilo kakve promjene u očima i vidu koje dolaze s godinama. Drugi ključni korak u održavanju zdravih očiju je briga o drugim aspektima vašeg zdravlja, uključujući pušenje, održavanje zdrave težine i redovito vježbanje.
"Kao pojedinci, naša tijela različito se razlikuju jedna od druge", rekao je Albert Jun, dr. Med., Oftalmolog iz Baltimorea sa sveučilišta Johns Hopkins. "Međutim, obilje dokaza ukazuje da održavanje dobrog zdravlja s godinama smanjuje pojavu ili posljedice problema s očima povezanih s godinama."
40 Prevencija liječenja.
Shutterstock
Prema Stockwellu, prevencija je uvijek bolja od liječenja. "Jedite zdravu hranu, vježbajte često, imate nova iskustva i njegujte odnose sa svojim najmilijima", kaže ona. "Ako već osjetite simptome, gotovo nikada nije kasno za poboljšanjem prehrane, emocionalnog blagostanja i razmišljanja. Oni su ključ dugog, svrhovitog i zdravog života. Ako sada donesete bolje odluke, uskoro ćete biti osjeća se bolje! " A da biste saznali što ne raditi u 40-ima, pogledajte 40 najgorih navika za ljude starije od 40 godina.
