Prvo, boli me rame. Dalje, problem je s vašom probavom. Tada je to osakaćena bol u donjem dijelu leđa. A onda je to niz kroničnog umora. A onda, pa, i onda…
Prirodno je da dok starete, vaše tijelo prolazi kroz promjene - i kad jednom prijeđete velikih 4-0, zaista počinjete primjećivati te pomake. Vaše 40-te su savršeno vrijeme da se educirate o velikim zdravstvenim rizicima, a možda čak i da promijenite način života. Evo 40 stvari koje bi svaki čovjek trebao znati o svom zdravlju ako se želi držati godina koje dolaze.
1 Trebali biste više biti odlučni u pogledu nošenja kreme za sunčanje.
Shutterstock
"Muška koža je prirodno gušća i sadrži više kolagena. Kako staremo, proizvodnja kolagena opada i muškarci u 40-ima počinju primijetiti i mnoge promjene. Ako su zapravo, neke od njih su istaknutije, na primjer, hiperpigmentacija", kaže ona. "Muškarci su manje oprezni kada su izloženi suncu i ne upotrebljavaju proizvode za popravak nastale štete."
2 Visok stres stvara pustoš na vašoj koži.
Shutterstock
Stres može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, pridonijeti visokom krvnom tlaku, srčanim bolestima, anksioznosti, probavnim smetnjama i drugim problemima, kaže medicinska škola Harvard. Kako odrastate, život pod stresom može se prikazati i na vašoj koži. "Tamni krugovi, još jedna briga muškaraca nakon 40 godina, rezultat su visoke razine stresa i prorjeđivanja kože", kaže Knyazevych. "Krema za oči s vitaminom K može vam pomoći riješiti problem."
3 Hormoni se mijenjaju.
Shutterstock
Muškarci možda neće doživjeti menopauzu kao žene, ali doći će do promjena hormona koji mogu uzrokovati promjene u vašem tijelu. Prema Klinici Mayo, razina testosterona obično pada u prosjeku 1 posto godišnje nakon 30, što znači, do trenutka kada navršite 40-te, razine vam se sigurno smanje. S ovim može doći do promjene seksualne funkcije, obrazaca spavanja, povećane tjelesne masti i emocionalnih promjena, uključujući depresiju i nedostatak motivacije ili samopouzdanja - sve što vam liječnik može pomoći da se pozabavi kako biste se osjećali najbolje.
4 Vaše mentalno zdravlje trebalo bi biti vaš glavni prioritet.
Shutterstock
Obično se osjećate umorno, uznemireno i umorno? To bi moglo biti posljedica depresije - što utječe na više od 14, 8 milijuna odraslih Amerikanaca. Prema Johns Hopkins Medicine, ako se ne liječi, može utjecati na svaki aspekt vašeg života - mnogo više od vašeg raspoloženja. Depresivni pojedinci imaju veću vjerojatnost da imaju kardiovaskularne bolesti, probleme s leđima, artritis, dijabetes i visoki krvni tlak.
5 Veći ste rizik od oralnih karcinoma.
Shutterstock
Kako odrastate, rizik za određene zdravstvene probleme obično raste - uključujući i probleme u ustima. "Muškarci stariji od 40 godina trebali bi znati da imaju veći rizik od karcinoma oralne karcinoma", kaže Inna Chern, DDS, njujorška Opća stomatologija. "To je često povezano s pušenjem i teškom konzumacijom alkohola. Osim toga, istraživači su primijetili da HPV raste, a pokazalo se da određeni sojevi uzrokuju i karcinom oralne bolesti."
6 Flossing je ključniji nego ikad, čak i ako ga mrzite.
Shutterstock
Ako se išta može složiti oko preziranja, to je opipljivo. Iako je dosadno činiti to, to može učiniti ogromnu razliku u vašoj oralnoj higijeni u dobi.
"Najvažnija stvar koju svatko može učiniti za svoje zubno zdravlje je provesti četiri minute dnevno četkanjem: dvije minute ujutro i dvije noću, te jednu minutu grickanje zuba", kaže Sonya Krasilnikov, DDS, suosnivačica i kozmetička općenito stomatolog u stomatološkoj kući u New Yorku. "Ako se pravilno rade, vidimo da sve više i više pacijenata čuva svoje prirodne zube kasnije i kasnije u životu."
7 Vaši lijekovi mogu uzrokovati druge probleme.
Shutterstock
Lijekovi obavljaju prilično dobar posao pomažući ljudima da se bave zdravstvenim problemima, ali je također važno biti svjestan drugih problema koje mogu uzrokovati. Srećom, ako ostanete otvoreni sa svojim liječnikom, možete zajedno raditi na pronalaženju mogućnosti za vas.
"Muškarci u 40-ima počinju uzimati lijekove za razne zdravstvene probleme, a mnogi najčešće korišteni lijekovi uzrokuju suha usta, poznata i kao kserostomija", kaže Krasilnikov. "Suha usta nisu samo neugodna, čine žvakanje hrane izazovnim, uzrokuje loš zadah i značajno povećava rizik od vaše šupljine."
8 Ugroženi ste od bubrežnih kamenaca.
Shutterstock
Ne trebate da vam kažemo da bubrežno kamenje nije zabavno. Tvrdi predmeti - koji se sastoje od kemikalija u vašoj mokraći - mogu uzrokovati sve, od toga da ne pijete dovoljno vode do jedete previše slane ili slatke hrane. Ali dob također može biti faktor. Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, životni rizik je veći kod muškaraca - 19 posto, u usporedbi s 9 posto kod žena -, a prva se epizoda pojavljuje nakon 30. godine. Da biste ih spriječili da ostanu zdravi; visoki krvni tlak, pretilost i dijabetes samo povećavaju rizik.
9 Važno je znati svoju obiteljsku povijest.
Shutterstock
Jednom kada pogodite 40-te, važno je provjeriti obiteljsku anamnezu kako biste bili sigurni da vaš liječnik zna sve za što imate veći rizik.
"U ovom dobnom rasponu vrlo je važna obiteljska povijest bolesti poput srčanih bolesti, raka debelog crijeva i raka prostate. Obiteljska povijest poput ove pomaže usmjeriti odgovarajuće zdravstvene zdravstvene preglede u odgovarajućoj dobi za svakog pacijenta", kaže dr. Ryan Berglund, urolog specijalist klinike u Clevelandu. "Modifikacije životnog stila osobito su važne u ovoj dobnoj skupini za bolesnike s obiteljskom anamnezom srčanih bolesti."
10 Možda ćete početi gubiti kosu.
Shutterstock
Istraživanje je otkrilo da muška androgenetska alopecija - najčešći uzrok gubitka kose kod muškaraca - pogađa 30 do 50 posto muškaraca u trenutku kada napune 50 godina. Budući da se pojava muške androgenetske alopecije često smatra rizičnim čimbenikom za zdravstvene probleme poput krutosti arterija i bolesti kardiovaskularnog sustava, dobra je ideja predati ih svom liječniku.
11 Mogli biste početi doživljavati akne kod odraslih.
Shutterstock
Gubitak kose jedna je stvar, ali mogli biste doživjeti i drugu promjenu svog izgleda tijekom 40-ih godina: više prištića. "Hormonske promjene s kojima se muškarci suočavaju također mogu rezultirati odraslim aknama", kaže Knyazevych. "Također je vrlo čest slučaj da u ovoj dobi koža postane osjetljivija i sklonija rozacei."
Potrebno je zatražiti godišnje ispite kože.
Shutterstock
Koliko je vaših fizičara godišnje sudjelovalo na pregledu kože? Sljedeći put kad ga postavite, pitajte svog liječnika da pregleda vaše pege i madeže. "Jedna od najvažnijih praksi nakon 40 godina trebala bi biti godišnja kontrola kože", kaže Knyazevych. "To bi moglo biti uistinu spasiteljsko."
13 Možda je vrijeme za ulaganje u dobrom razmjeru.
14 Možda će vam trebati povećati vitamin D i kalcij.
Shutterstock
Kako ostariš, obraćanje pažnje na zdravlje kostiju postaje sve važnije. Da bi vaše kosti bile lijepe i jake, postoje neke prehrambene potrebe koje morate uzeti u obzir.
"Zdravlje kostiju je nešto što moramo održavati kako postajemo. Uz mješavinu zdrave prehrane, vitamina i dodataka, možete smanjiti rizik od gubitka kostiju i osteoporoze", kaže Angie Kuhn, RDN, direktorica istraživanja i prehrana za Persona Nutrition u Snoqualmie, Washington. „Hranjiva sredstva koja su kritična za kosti uključuju vitamin D i kalcij, a nedostatak vitamina D može postati uobičajen u dobi.“
15 Obavezno provjerite razinu kolesterola.
Shutterstock
Mnogi muškarci misle da im ne treba provjeravati razinu kolesterola do navršene 50. godine, ali to nije slučaj. U stvari, čekanje bi vas moglo stvoriti zbog zdravstvenih problema u budućnosti. Prema klinici u Clevelandu, ukupni kolesterol trebao bi se mjeriti svakih pet godina, počevši s 20 godina, stoga obavezno pitajte svog liječnika o vašim razinama. Ako se arterije počnu začepiti, možda biste ugrozili svoj život.
16 Veći ste rizik od TMD-a.
17 Možda će vam trebati povećati količinu omega-3 koju dobivate.
Shutterstock
"Omega-3 su ključni u svakoj životnoj fazi. Podržavaju važne funkcije u tijelu, od zdravlja mozga, kože, očiju i srca do regulacije hormona, zdravog upalnog odgovora, snage mišića i još mnogo toga", kaže Leah Gordon, ND, naturopatski zdravstveni savjetnik u Needed-u. "Nekoliko meta studija također sugerira da omega-3 podržavaju kvalitetu sperme i prirodnu koncepciju."
18 Bolovi i bolovi mogli bi signalizirati zdravstvene probleme.
Shutterstock
Kad ste mlađi, vjerojatno imate dobru ideju odakle dolaze bolovi i bolovi. Sada kad ste u svojim 40-ima, možda biste trebali razmotriti provjeru bilo kojeg tog skočnog prozora: to bi vam moglo pokušati nešto reći.
"Iako svaki znak ili simptom koji imate, ne zahtijeva pažnju, važno je obratiti se na one koji dugo ostaju ili se pogoršavaju", kaže Keira L. Barr, dr. Med., Osnivačica i glavna službenica za wellness Instituta za otporno zdravlje. "Život je zauzet i možda ćete biti u iskušenju da otklonite bolove, bolove ili mrlje koje rastu ili se mijenjaju kao dio normalnog procesa starenja. Ali, evo stvari: Bol i promjene na koži signali su da vašem tijelu treba pažnja. Kada sumnjajte, provjerite - i zagovarajte se kako biste testirali kada je to potrebno."
19 Ključno je za očuvanje zdravlja.
Shutterstock
Dobro se brineš za svoje srce? Prema Nacionalnom institutu za starenje, kako stareš, veća je vjerojatnost da ćeš patiti od srčanih problema poput srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca ili srčanih bolesti, s tim da je tvoj najveći rizik u dobi od 65 godina i starijih. To znači da je sada vrijeme da osigurate svoje srce što je zdravije moguće kako biste u budućnosti smanjili rizik.
20 Trebate prestati pušiti, jednom zauvijek.
Shutterstock
Ako još pušite kad navršite 40, vrijeme je da prestanete - stat. Prema Nacionalnom institutu za starenje to je vodeći uzrok preventivne smrti. Odustajući sada, drastično ćete smanjiti rizik od svega, od bolesti srca i moždanog udara do raka u budućnosti.
21 Važno je uskladiti se sa svojim tijelom.
Shutterstock
Ako vježbanje boli, nemojte to činiti. Ako se zbog nove prehrane osjeća neiskrenost, prestanite jesti na taj način. Sada nije vrijeme da isprobate ono što je popularno - vrijeme je da preslušavate svoje tijelo i shvatite što je najbolje za vas .
"Samo zato što društveni mediji populariziraju najnoviji hir, trend ili vježbanje kao" najbolji način "da se unesete u formu ili povećate dugovječnost, to ne postaje istinitim… i to sigurno ne čini istinitim za vas", kaže Barr, "Ugađanje tijela i imajući na umu kako reagira na prehranu, vježbanje, način života i izloženost okolišu - uključujući kvalitetu zraka, vode i razine EMF-a - jedina je istina koja je bitna za optimizaciju vašeg zdravlja."
22 Morate se pobrinuti za bilo koji gingivitis, stat.
Shutterstock
"Muškarci stariji od 40 godina trebali bi znati da neliječeni gingivitis može povećati njihov već veći rizik od kardiovaskularnih problema, uključujući srčani udar i moždani udar", kaže Chern. "Bolest srca vodeći je problem kod muškaraca starijih od 40 godina, a povećane bakterije i upale u ustima povećavaju vjerojatnost srčanih bolesti. Bakterije i upalne stanice ulaze u krvotok zbog vaskularnosti usta i zapadaju u žile u i oko srca."
23 Vježbanje nije luksuz - to je nužnost.
Shutterstock
Kako stareš, muškarci obično doživljavaju smanjen aerobni kapacitet, čvršće krvne žile, gubitak mišića i debljanje. Dok s vremenom ne možete zaustaviti sve što se prirodno događa vašem tijelu, Harvard Medical School kaže da ga možete usporiti pridržavajući se programa vježbanja koji volite. Umjesto da vježbu gledate kao nešto što radite kako biste izgledali dobro, mislite na to kao na ključ za duži i sretniji život.
24 Trebali biste razmišljati o svom zdravlju prostate.
Shutterstock
Zdravlje prostate nešto je što biste trebali ponijeti svom liječniku ako su članovi vaše obitelji imali problema u prošlosti. "Iako postoje konkurentne preporuke u vezi s odgovarajućim vremenom za pokretanje probira raka prostate, o tome biste trebali razgovarati s primarnim liječnikom u 50-ima - čak i ranije s obiteljskom anamnezom raka prostate", kaže Berglund.
25 Trebali biste povećati probiotike.
Shutterstock
Ako već ne jedete fermentiranu hranu - poput kimčija, kiselog kupusa i miomirisa - redovito, pazite da dobivate dovoljno probiotika kako biste provjerili zdravlje crijeva.
"Trebali biste povećavati unos probiotika kako starete. Iako u hrani ima nekih probiotika, postoji mnogo više sojeva od kojih možete imati koristi uz dodatak, uključujući kontrolu težine i zdravlje želuca", kaže Kuhn. "Dok probiotski sojevi poboljšavaju zdravu ravnotežu dobrih bakterija u vašem probavnom traktu, istraživanje pokazuje da to pomaže u imunološkoj funkciji - sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije, što je izuzetno važno s godinama."
26 Pitajte svog liječnika o vašim potrebama za vitaminom.
Shutterstock
Ako budete sigurni da dobivate sve što vam treba za prehranu, to bi vam moglo spriječiti da se ne pojave zdravstveni problemi. "Kako muškarci ostare, vjerojatnije je da će uzimati lijekove na recept, ali korisno je i povećati unos vitamina i dopuniti na temelju preporuka liječnika za njihove specifične potrebe", kaže Kuhn.
27 Ostanak socijalno može uvelike koristiti vašem zdravlju.
Shutterstock
Zauzet raspored i puno stresa otežava energiju provesti vrijeme s prijateljima. Ali usamljenost nije dobra za svakoga, pogotovo kako uzimate godine: Prema studiji iz 2012. objavljenoj u JAMA-i , usamljenost ne samo da otežava svakodnevne aktivnosti starijim, nego i povećava rizik od smrti.
28 Morate nastaviti sa izazovima.
Nakon cjelodnevnog rada, vjerojatno se vraćate kući i gledate televiziju ili se krećete telefonom. Umjesto toga, pokušajte nešto učiniti da vaš mozak radi - poput čitanja, slaganja zagonetke ili igranja igre. Prema studiji iz 2001. objavljenoj u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , to može pomoći u održavanju vašeg uma jakim s godinama i čak pomoći u borbi protiv Alzheimerove bolesti.
29 veća je vjerojatnost da ćete imati apneju za vrijeme spavanja.
Shutterstock
Većinu ljudi muškarci ne znaju imati problema s apnejom za vrijeme spavanja. Poremećaj spavanja nastaje kada vaše disanje zastane i započne cijelu noć, a može objasniti bilo kakve glasne hrkanje ili konstantan umor. A prema Chernu, muškarci stariji od 40 godina imaju dva do tri puta veću vjerojatnost da će je imati.
"Apneja u spavanju povezana je s bolestima srca, dijabetesom, depresijom, anksioznošću, debljanjem, bruksizmom i suhim ustima. Stomatolozi su često prvi koji dijagnosticiraju ili sumnjaju na apneju u snu jer cijeli dan gledamo u usta i grlo", kaže Chern. "Mnogi stomatolozi rade uređaje za napredovanje mandibule kako bi ublažili neke od simptoma, uključujući hrkanje, nesanicu, nedostatak sna i opći osjećaj umora tijekom dana."
30 Veća je opasnost od pojave urinarne inkontinencije.
Shutterstock
Budimo iskreni: većina ljudi je svoje hlače pokupila od smijeha vremena ili dva. Kako odrastate, urinarna inkontinencija - ili slučajno curi urin - javlja se sve češće. Prema Michigan Medicine, problem se događa češće kod starijih muškaraca i može biti kratkoročno pitanje ili dugo trajati. Ako imate problema, razgovarajte s liječnikom kako biste pronašli načine za kontrolu nad njim, bilo da je to uzimanje lijekova, vježbanje ili određene promjene u načinu života, poput smanjenja kofeina.
31 Trebali biste obavljati testise testisa.
32 Prestanite piti toliko alkohola.
Shutterstock
U to doba dana, vjerojatno biste mogli bez oklijevanja baciti poprilično dosta brewiska. Sada ti mamurluk pokušava nešto reći: Vaše tijelo više ne može podnijeti toliku količinu pića. Kako bi ostali zdravi godinama koje dolaze, Nacionalni institut za starenje kaže da bi muškarci trebali piti najviše dva pića dnevno, a - samo FYI - jedno piće znači jednu limenku ili bocu piva od 12 unci ili jednu čašu pića od pet unci vino, a ne cijeli paket ili boca.
33 Spavanje više nije samo za ljepotu.
Shutterstock
Svakako, spavanje pomaže da se riješite torbi ispod oka, tako da možete impresionirati na svojim radnim sastancima, a da ne izgledate kao da ste budni čitav sat noći. Ali isto tako je važno i za vaše cjelokupno zdravlje, pogotovo s godinama.
"Dobivanje kvalitetnog sna je presudno za pomoć u reguliranju prirodnih ritmova vašeg tijela i stvaranju hormona protiv starenja i antioksidanata poput melatonina, glutation i hormona rasta koji igraju ulogu u borbi protiv oštećenja DNK, raka, kroničnih bolesti i održavanju integriteta svoju funkciju barijere na koži ", kaže Barr. "Kada je riječ o zdravlju kože, vjerojatnost pucanja, osipa, kožnih infekcija, bora i agresivnost raka kože povećava se kada se smanji kvaliteta i količina spavanja."
34 Veća je opasnost od dijabetesa.
Shutterstock
Postoji mnogo faktora rizika za dijabetes tipa 2 - uključujući vašu težinu i obiteljsku anamnezu - ali jedan o kome možda niste znali je vaša dob. Prema klinici Mayo, rizik se povećava kako ostariš - posebno nakon što napuniš 45 godina. Zapravo, u nacionalnom izvješću o dijabetesu navodi se da je 10, 7 milijuna novih slučajeva dijabetesa dijagnosticirano kod muškaraca i žena unutar dobnog raspona od 45 do 64 godine u 2015. sama.
35 Golo tijelo bi vam moglo spasiti život.
Shutterstock
"Postoji razlog zašto je gola biti za vas toliko važna, sada više nego ikad prije", kaže Barr. "Jeste li znali da je rak kože najčešći karcinom u svijetu? Zapravo, u Sjedinjenim Državama će jednom od 5 osoba dijagnosticirati rak kože. Ne dozvolite sebi da budete statistikom. Umjesto toga, svaki mjesec provjeravajte svoju kožu. To znači od vrha do dna, od glave do pete, uključujući sve pukotine, pukotine i intimne komadiće za bilo koja mjesta koja rastu, mijenjaju se, uporno krvare i / ili se ističu."
36 Upravljanje stresom je obavezno.
Shutterstock
Jedna stvar koju ste vjerojatno naučili tijekom godina je da stres ne nestaje - postaje samo intenzivniji. Budući da mu vjerojatno nikad nećete moći reći sayonara, morate naučiti upravljati njime tako da to ne utječe na vaše zdravlje. Nacionalni institut za starenje kaže da je najbolji način da to učinite meditacijom, bavljenjem tjelesnom aktivnošću i razgovaranjem o svojim problemima s onima koji su vam bliski ili sa stručnjakom.
37 Vaš se vid mogao pogoršati.
38 Veći ste rizik od bolesti desni.
Shutterstock
Koliko često stvarno odlazite zubaru? Ako to nije preporučeni raspored dva puta godišnje, mogli biste zaista naštetiti zdravlju.
"Muškarci stariji od 40 godina trebali bi znati da su izloženi većem riziku od bolesti desni", kaže Chern. "Studije su pokazale da stariji muškarci pokazuju lošije higijenske oralne higijenske navike i da posjećuju stomatološke stručnjake rjeđe od svojih kolega. Medicinske tegobe poput bolova u zglobovima također se povećavaju nakon 40. godine i mogu otežati četkanje i čišćenje kosa."
39 Morate više razmisliti o tome što jedete.
Shutterstock
Svakako, uhvatiti svoj omiljeni burger za ručak u blagovaonici niz ulicu iz vašeg ureda je ukusno. Nažalost, vaše srce nije tako u masnom jelu kao što ste bili. Prema Nacionalnom institutu za starenje, ostariti znači biti oprezniji od onoga što stavljate u svoje tijelo. Da biste zdravstveno stanje zdravlja provjerili, najbolje je jesti male količine dodanog šećera, soli i trans masti, a umjesto toga usredotočite se na punjenje vašeg tanjura voćem i povrćem.
40 Morate uzeti svoje zdravlje u svoje ruke.
Shutterstock
Kada je riječ o vašem zdravlju, liječnici vam mogu učiniti samo toliko. U 40-ima je ključno da u prvi plan stavite svoje blagostanje.
"Zamislite da se osjećate, izgledate i svakodnevno izvodite svoje apsolutno najbolje. Možete, počevši od danas", kaže Barr. "Vaš liječnik može vam dati preporuke, smjernice i preporuke za liječenje na temelju dokaza, ali na kraju dana, morate biti spremni uložiti vrijeme, energiju i resurse u postizanje željenih rezultata. Postavite sebe radi uspjeha i namjerno se bavite svojim ciljevima, a zatim poduzmite jednu akciju svaki dan kako biste ih ostvarili. " A za više načina kako bolje živjeti u 40-ima i šire, evo 40 nevjerojatnih navika usvajanja nakon 40.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
