Evo što vam nitko ne kaže kad se prvi put vjenčate: Nikad ne prestajete učiti. Ne, ne samo da se probudite nakon dana svog vjenčanja kao savršeni muž. Ali ni to ne znači da niste uspjeli. (Uostalom, ti si ljudsko biće, a ljudska bića su po prirodi manjkava.) To samo znači da ima prostora za napredak. Čak i nakon 10, 20 ili 30 godina u vezi, ipak biste trebali nastojati pronaći načine da budete bolji partner.
A ako ste u četrdesetima, nema ljepšeg vremena od sadašnjih da detaljnije pogledate svoj brak. Razgovarali smo s April Masinijem, stručnjakom za odnose sa sjedištem u New Yorku, kako bismo napravili bitan popis načina na koje možete poboljšati svoju igru da biste postali, ako ne i savršen muž, barem bolji muž nego što ste bili jučer.
1 Slušajte bez da čekate svoju priliku za razgovor.
Shutterstock
Slušanje je vjerojatno najveća vještina koja vam je potrebna za uspješan brak. Odnosi često propadnu jer oboje ljudi razgovaraju jedni o drugima, više brinu što ih čuju nego što ozbiljno slušaju drugoga. Vaš supružnik "želi empatiju", kaže Masini. "Ona želi suosjećanje. Ona želi razumijevanje." A to su stvari koje joj možete pružiti samo ako zatvorite usta i otvorite uši.
2 Nikad nemojte spavati ljuti.
Shutterstock
Ovaj se savjet prenosi toliko često da se ponekad može osjećati poput klišeja. Ali postoje znanstveni dokazi da je spavanje ljuto loše za vas. U studiji iz 2007. godine, istraživači sa Sveučilišta u Koloradu otkrili su da je muškarcima teže svladavanje negativnog pamćenja nakon spavanja nego prije. Drugim riječima, da se trenutno nisu bavili tom negativnošću, samo bi se nataložio i pogoršao nakon noći sna. Dakle, ako se vi i supružnik ne slažete, ujutro vam neće biti lakše, najmanje za vas.
3 Ugasite zaslone.
Shutterstock
Trošimo previše svog života zureći u velike i male ekrane, od telefona do tableta do televizora, i to negativno utječe na naše odnose. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu Computers in Human Behavior , što smo više preobraženi po svojim ekranima, manje smo zadovoljni svojim odnosima. Dakle, sljedeći put kad se osjećate primoranima provjeriti svoju e-poštu ili vratiti tekst ili pogledati videozapis koji bi mogao pričekati do kasnije, odložite taj uređaj i umjesto toga pogledajte supružnika.
4 Imajte leđa svog supružnika čak i kada se ne slažete s njima.
Shutterstock
"Jedna od najseksipilnijih i najromantičnijih gesta je držati se za nju pred drugima", kaže Masini. "To je istinski znak predanosti i odanosti." Čak štoviše kada se nužno ne slažete s njom.
Da, desilo se svima nama: Vi ste s drugim ljudima i vaš partner kaže nešto što je sasvim jasno pogrešno, i to znate . Ispravljate li ih, čak i ako to znači sramotiti ih pred prijateljima? Slušajte, vaš supružnik ne mora uvijek biti u pravu, a ni vi. Ali ponekad morate odabrati da budete odani suprug, jer ste arbitar činjenica.
5 Pomoć oko kuće.
Shuttestock
Muževi imaju loše rezultate kada su u pitanju kućanski poslovi. U stvari, kako je otkrilo istraživanje iz Sveučilišta u Michiganu iz 2008., muževi tjedno stvaraju u prosjeku sedam dodatnih sati kućanskih poslova za svoje supruge. Dakle, nemojte biti dio problema - budite dio rješenja. Radite jela bez da vas pitaju. Izvadite smeće prije nego što postane odlagalište. Spustite kaput i stavite prljave čarape u kožu. Vi ste supružnik, a ne koledž.
6. Donesite kući cvijeće bez razloga.
Shutterstock
Slatko je darivati cvijeće na Valentinovo ili rođendan ili vašu godišnjicu. Ali nikoga neće iznenaditi iznenađenje. Dolaziti kući s cvijećem bez nekog posebnog razloga, samo zato što će podsjetiti vašeg supružnika na to da ga cijenite. "Možda znate da jest, ali nemojte uzimati zdravo za gotovo da i ona to zna", kaže Masini.
7 Uključi im kompliment - bez da su pitani.
Shutterstock
"Davanje komplimenata jedan je od najjeftinijih, najlakših, najefikasnijih načina da budete bolji muž", kaže Masini. Sve dok ste iskreni i jedini vam je cilj staviti osmijeh na lice, to vam može samo ojačati odnos.
8. Podijelite svoje osjećaje.
Shutterstock
Studija iz 2011. sa Sveučilišta u Missouriju otkrila je da muškarci često izbjegavaju dijeliti svoje osjećaje jer misle da je to "čudno" ili "gubljenje vremena". Ali "snažni, tihi" muški stereotip nije koristan kad je riječ o dugoročnoj vezi. Ako ne dijelite svoja osjećanja i obavijestite supružnika kad ste ljuti ili tužni, ljubomorni ili preplašeni, "oni će samo morati nagađati", kaže Masini. "I to vam nije uvijek u najboljem interesu."
9 Ali nemojte supružnika koristiti kao osobnog terapeuta.
Shutterstock
"Dijeljenje je važno", kaže Masini, "ali biti neurotičan, prilijepljen i potreban nije privlačno." Ne brkajte otvorenost i iskrenost svojih emocija kao poziv da kažete supružniku svaku prolaznu misao ili tjeskobu koja vam prođe kroz mozak. Ako je za vaše osjećaje potrebno toliko izvanjskog održavanja, možda je došlo vrijeme da istražite terapiju. Baš kao što od svog supružnika ne tražite da dijagnosticira svaki fizički simptom - pametni parovi prepuštaju liječničke preglede liječnicima - što su vam kompliciraniji osjećaji, važnije je da ćete naći kvalificiranog koji vas vodi kroz bilo koji emocionalni lavirint,
10 Ne palite ulje za ponoć.
Shutterstock
Nije samo to što vas supružnik viđa rjeđe, jer ste uvijek na poslu. Studija sa Sveučilišta Cornell iz 2010. godine otkrila je da je ženama 51 posto vjerojatnije da će napustiti posao ako njihovi muževi rade 60 ili više sati tjedno. A ako su te supruge također majke, izgledi za prestanak skočili su na 112 (!) Posto. Napustite ured malo ranije i obavijestite supružnika da su njihove težnje u karijeri jednako važne kao i vaše.
11 Dobivajte godišnju kontrolu.
Shutterstock
Muškarci su ozloglašeni što se ne brinu o vlastitom zdravlju. Gotovo 60 posto njih neće ići liječniku - čak i kad im prijeti ozbiljna bolest - pokazalo je istraživanje klinike u Clevelandu iz 2016. godine. Ali, redovno se pregledavanje ne odnosi samo na ono što je za vas. "Briga o vama jedan je od najboljih načina da se brinete za nju", kaže Masini. Uostalom, ako se razbolite ili prerano umrete, supružniku ostavljate kolateralnu štetu.
12 Pridržavajte se svojih obećanja.
Shutterstock
Možda se čini da to nije ništa posebno, ali svako prekršeno obećanje, bez obzira koliko bilo malo ili naoko beznačajno, ostavlja preostali učinak. "Ako se obuzdate svojim obećanjima, vaša riječ postaje besmislena i imat ćete problema s povjerenjem u vezi", kaže Masini. Ako obećate, čak i ako se radi o nečemu što ne smatrate životom ili smrću - poput sjećanja da pokupite namirnice na putu kući s posla ili da djecu odvedete u park u subotu - obavezno slijedite to.
13 Podržite supružnika kad stvari budu u redu.
Shutterstock
Svi znamo važnost podrške partneru kada stvari krenu po zlu, ali što je s onim kad sve ide dobro? Istraživanje objavljeno u časopisu "Personality and Social Psychology" 2006. godine pokazalo je da biti najbolji supružnik supružnika kada stvari idu po zlu zapravo može biti važnije za vezu od samo podržavanja u teškim vremenima. To pokazuje da je vaš odnos uistinu za svakoga i jedno za sve, a ne vodite se sitnom ljubomorom ili konkurentnošću.
14 Potaknite supružnika na rizike.
Shutterstock
Je li vaš partner oduvijek sanjao o pisanju romana? Ili ste htjeli probati padobranstvo, ali nikad niste pronašli hrabrosti? Ponekad bi svi supružnici trebali uzeti taj skok vjere i isprobati nešto o čemu su oduvijek sanjali, riječ ili dvije ohrabrenja od svog supruga.
15 Uložite napor sa svojom obitelji.
Shutterstock
Kad ste se zavjetovali da ćete biti s nekim, na bolje ili gore, to uključuje i proširenu obitelj. Čak i ako vas trljaju na pogrešan način ili vas natjeraju da se osjećate obrambeno ili borbeno bez ikakvog valjanog razloga, morate duboko udahnuti i sjetiti se vrijednosti strpljenja. Dugo si u toj vezi, zar ne? Učenje mirnog suživota sa zakonima dokazuje da nemate namjeru ići bilo kamo.
16 Pokušajte nešto novo u spavaćoj sobi.
Shutterstock
Kako je otkrila studija iz 2017. objavljena u British Medical Journal Open , žene imaju puno veću vjerojatnost da će se dosaditi svojim seksualnim životom nego muškarcima. Andrew Gotzis, psihijatar na Manhattanu, 2019. godine objasnio je The Atlanticu da problem nije u muškoj seksualnoj izvedbi ili čak učestalosti. "Znači da seks koji imaju nije ono što želi", rekao je. Budite prvi koji će spomenuti da je možda vrijeme da se malo više pustolovite među plahtama i jednostavno biste mogli natjerati supružnika da se iznova zaljubi u vas.
17 Ne zaboravite biti „mi“.
Shutterstock
Kao što su istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta Berkeley otkrili u studiji iz 2010. godine, parovi koji često sebe nazivaju "mi" bolji su u rješavanju bračnih sporova od supružnika koji su žestoko neovisni. To znači da ako koristite riječi poput "mi" češće od "ja", "ja" i "vi", osjećat ćete se bliže i povezani s partnerom.
18 Nikad ne prestaj govoriti „Volim te“.
Shutterstock
"Reci joj da je voliš", kaže Masini, "i reci joj i to pred ljudima." Nisi ljubitelj javnih pokazivanja naklonosti? Pa, ne govorimo o cjelovitoj sesiji šminkanja u mješovitom društvu. To su samo tri riječi - tri riječi koje se ne bojite reći kako bi ih čitav svijet mogao čuti. "Potvrđivanje svojih osjećaja i objavljivanje malih javnih izjava sjajan je način da joj date do znanja da je ne uzimate zdravo za gotovo", kaže Masini.
19 Pretvorite "datumsku noć" u "datumski vikend."
Shutterstock
"Noć s datumima jedna je od prvih žrtava u braku", upozorava Masini. "A kad krene, isto tako i romantika." No čak i noćna zabava gubi svoj sjaj kad se osjeća previše regimentirano i prisilno, kao da je to samo još jedna potvrdna kvačica na vašem već pretjerano rezerviranom rasporedu. Pronađite načine kako noćnu noć pretvoriti u avanturu u kojoj ne slikate samo brojevima, nego zajedno istražujete nešto novo što bi moglo trajati mnogo duže od jedne noći. Oboje biste mogli upotrijebiti podsjetnik da romansa ponekad mora biti nepredvidiva.
20 Uložite trud u svoj izgled.
Shutterstock
Dobar brak znači da se prihvaćate bezuvjetno. Ali stvarno testirate granice te obveze ako zaboravite važnost njegovanja. Ne kažemo da morate biti svježe obrijani i obrijani svake minute svog braka. Samo kažemo da morate imati stalno bolju higijenu od vašeg prosječnog tinejdžera.
21 Potražite nešto prije nego što pitate gdje je.
Shutterstock
Svi smo za to barem jednom krivi. Pitate jesu li vidjeli ključeve vašeg automobila ili vašu omiljenu majicu, a da se nisu ni trudili potražiti ih sami. Ne budi taj tip. Potrudite se i prestanite očekivati da vaš supružnik bude čuvar susjedstva vaše kuće, čuvajući budne zapise tačno gdje se nalazi vaša pripadnost.
22 Ne izbjegavajte svađe.
Shutterstock
Argumenti u vezi nisu uvijek ugodni, ali su dio zdravog braka. U 2008, istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su rezultate svoje studije koja je analizirala više od 200 brakova tijekom 20 godina. Otkrili su da su oni koji su izbjegavali sukobe ili neslaganja u pravilu imali tendenciju da umiru ranije od onih koji se nisu odvratili od napetosti i umjesto toga naučili kako se raspravljati na emocionalno zrele načine. To znači da ako ste uznemireni kod svog partnera zbog nečega, nemojte progutati te emocije. Razgovarajte sa supružnikom i sve to izbacite na otvoreno.
23 Smijte se njihovim šalama.
Shutterstock
Ne morate postati njihov Ed McMahon, smijući se bezbrižno svemu što kažu kako je to dio vašeg posla. Ali kada vaš supružnik kaže nešto legitimno smiješno, pokažite svoju zahvalnost. Muškarci ponekad imaju nesigurnosti za smiješne žene, kao da je njezin zdrav smisao za humor nekako omalovažavajući. Ali to što pribijate ivericu ne znači da i niste duhoviti. (Bonus: cijenjena publika može biti pravi afrodizijak.)
24 Tekst tijekom dana samo zato što im nedostajete.
Shutterstock
Povremeni slatki i neželjeni tekst - kada pišete samo da biste obavijestili supružnika da vam nedostaje - može biti predivna gesta kojom će se širiti satima. Ali nemojte pretjerivati, kaže Masini. Ovo se ne mora pretvoriti u triput dnevnu naviku. "Ako ispravno utvrdite kadence, takvo ponašanje može biti izvrsno za vaš brak", kaže Masini.
25 Vježbajte zajedno.
Shutterstock
Kada trenirate kao par, "ne samo da se zabavljate i provodite vrijeme zajedno, već i zajedno gradite svoje zdravlje", kaže Masini. Udaranje u teretanu sa supružnikom može vas motivirati da i sami gurate jače - ponekad dvostruko teže nego što biste vježbali sami, prema studiji iz Michigan Statea iz 2012. godine.
26 Ne pokušavajte "popraviti" njihove probleme.
Shutterstock
Muževi se teško postavljaju kao rješavatelji problema, ali često pogrešno shvaćaju što njihovi partneri zapravo trebaju. "Većina puta supruga samo želi odahnuti, a oni žele da je poslušate", kaže Masini. "Kad uskočite i pređete u" fix-it "mod, oni ne zadovoljavaju svoje potrebe. Osjećaju se frustrirano, bijesno i nerazumijeno." Ponekad je najbolja podrška koju možete pružiti samo zvučna ploča.
27 Prenesite priču o tome kako ste se upoznali.
Shutterstock
Jeste li ikad čuli par kako prepričava priču o tome kako su se upoznali kao da je to dio njihove osobne mitologije? Pojedinosti su možda malo pretjerane, a završetak poput nečega iz romantične komedije. Ali njihovo uzbuđenje zbog te priče - njihova zajednička nostalgija za tim kako su se konačno našli - nije samo da impresioniraju prijatelje i obitelj. Podsjetnik je na to što njihovu ljubav čini jedinstvenom i posebnom. Ako vi i vaš partner godinama niste ispričali svoju ljubavnu priču, vrijeme je da se otpuhne prašina s naslovnice ove bezvremene priče.
28 Ljubite se svakog jutra.
Shutterstock
Mislimo svako jutro. Prije nego što popijete kavu, pogledate naslove ujutro ili odaberete odjeću za dan, dajte svom partneru poljubac koji kaže: "Zahvalan sam vam. Prije nego što vihor dana ukrade našu pažnju, ja samo sam vas htio podsjetiti na to. " Sve se svodi na davanje prioriteta onome što je doista važno.
29 Prepoznajte kada samo žele ostati sami.
Shutterstock
"Vaš partner može imati drugačije" same "potrebe od vas", kaže Masini. I ne radi se samo o razumijevanju kada vaš supružnik želi dan sebi. Preuzejte inicijativu i kažite partneru da ste u redu s tim što se ne veže na boku.
"Izgraditi samo vrijeme do narednih tjedana izvrstan je način da se osiguraju njezine potrebe", kažu Masini. "Prepoznaj, poštuj i ponudi ovo. Radit ćeš sjajne stvari za nju - i za tvoj odnos."
30 Unajmite babicu.
Shutterstock
Djeca su blagoslov, ali vremensko zalaganje za njihovo podizanje može imati negativne posljedice čak i za najjače brakove. Prema studiji iz 2009. godine u časopisu "Journal of Personality and Social Psychology" , 90 posto parova osjeća da manje bračne radosti doživljava nakon što postanu roditelji. Pa, kako to popraviti? Imajući čuvanje djece koje ne zovete samo u rijetkim prilikama. Romantični noćni izlazak sa supružnikom ne smije biti rezerviran za godišnjice ili posebne prigode. Nazovite odmah i provjerite je li čuvanje djece dostupno ovaj tjedan, jer vrijeme je da i vi i vaš jedini pratite "četvrtak".
31 Pazite na svoje omiljene aktivnosti, čak i ako nisu vaša stvar.
Shutterstock
"Ako ste dovoljno predani da se udate za nekoga, uložite vrijeme u učenje o onome što je čini da otkucava", kaže Masini. Ako voli golf, preuzmite inicijativu da naučite o golfu. Ako voli operu, a nikad niste čuli nijednu notu, kupite dvije ulaznice za opernu produkciju u najbližem velikom gradu. "Ne morate se baviti jednakim žarom", kaže Masini. "Ali barem poštujte njene interese i postavite traku za isprobavanje novih stvari koje nisu u vašoj torbi."
32 Zauzmite veću ulogu sa svojom djecom.
Shutterstock
Biti sjajan tata podrazumijeva više nego samo pitati svoju djecu o njihovom danu. Ne ostavljajte to na supružniku da žonglira nad odgovornostima rasporeda svojih djece. Bilo da ih vodite na nogometne treninge ili vozite pedijatra, potrudite se biti otac koji nije samo za zabavne dijelove roditeljstva.
33 Budite više spontani.
Shutterstock
S obzirom na dovoljno vremena, čak i najbolji brakovi mogu pasti u rutinu. Postoje odgovornosti i financijske obveze i čini se da više nema vremena za napraviti nešto doista zabavno i iznenađujuće. Pa, neka to bude godina kad se to promijeni. Ne morate raditi ništa ludo poput napuštanja posla ili isprazniti ušteđevinu za last-minute putovanje u Pariz. Ali igranje bezveze za jedan dan, kada obojica skidate posao za podnevni filmski sastanak, moglo bi biti samo adrenalinsko žurenje koje trebate vašem braku.
34 Naučite predvidjeti.
Shutterstock
To je vještina koja dolazi nakon više godina u vezi, kada počnete predvidjeti potrebe svog supružnika prije nego što oni moraju izgovoriti ih naglas. Ulijeva joj čašu omiljenog vina jer možete osjetiti da je stresan dan. Kad se osjeća pod vremenom, a ti mu doneseš kutiju s maramicama prije nego što pita. Idemo u kupnju namirnica pokupiti nekoliko predmeta prije nego što je uopće shvatila da se hladnjak prazni.
35 Podijelite tajne.
Shutterstock
Čuvanje tajni jedno od drugoga je loša, loša ideja. No, imati tajne koje samo vas dvoje znate može biti "na vrijednosti vrjedniji od bilo koje druge vrste ljepila za odnose", kaže Masini. "Kada dijelite i čuvate međusobno najnavatnije misli, stvarate posebnu vezu koja podržava vaš odnos." To ne mora biti nešto što uništava zemlju, ali ako imate tajnu koju nikada niste rekli drugoj živoj duši, može učiniti da se supružnik osjeća posebnim.
36 Provjerite svoj zajednički Google kalendar.
Shutterstock
Ništa od supružnika ne voli čuti manje od: "Čekaj, ovaj vikend smo organizirali večeru? Nisam imao pojma!" Pa, imali biste pojma o ovoj i svim ostalim obvezama koje ste vi i supružnik preuzeli ako samo povremeno provjeravate svoj zajednički Google kalendar. Nemojte supružnika pretvoriti u svog osobnog pomoćnika.
37 Učini nešto u vezi s hrkanjem.
Shutterstock
Činjenica: hrkanje je široko rasprostranjeno pitanje. Ali to ne znači da ne možemo ništa učiniti u vezi s tim. Bilo da se koristite nosnim trakama za borbu protiv problema ili čak uzimanjem studije spavanja kako biste utvrdili imate li apneju za vrijeme spavanja, možete pronaći načine ne samo poboljšati kvalitetu sna, već i dati supružniku dar dijeljenja kreveta s nekim tko ne zvuči stalno poput ljutitog tigra. Čak i ako nijedna metoda ne djeluje, bit će vam poznato da uložite trud.
38 Preuzimajte odgovornost za svoju ulogu u sigurnom seksu.
Shutterstock
Siguran seks ne završava samo zato što ste u braku. Ako ste imali djecu i oboje ste zaključili da je vaša obitelj kompletna, možda se nećete željeti vratiti kondomima. Ako je to slučaj, razgovarajte sa urologom o dobivanju vazektomije. Nevjerojatno je uobičajeno - samo urolozi u SAD-u obavljaju oko pola milijuna vazektomija svake godine, prema časopisu Urology - i to je daleko manje rizičan i invazivan postupak nego što bi bilo supruzi da postoji ligacija jajovoda.
39 Idite s njom u krevet.
Shutterstock
Ne, ne pričamo o tome (mada je i to definitivno važno). Mislimo na noćni ritual ulaska u krevet i zaspavanja. Ako vi i vaš partner imate različite rasporede spavanja - gdje jedan od vas krene u spavaću sobu dugo nakon što drugi već spava, nedostaje vam važnih trenutaka kontakta i prisnosti. Šokantnih 75 posto parova priznaje da odlaze u krevet u različito vrijeme i propuštaju se u tim trenucima, pokazalo je istraživanje iz 2015 Warren Evans iz časopisa Daily Mail .
40 Naučite novu vještinu.
Shutterstock
Kako bi ovo moglo imati koristi od vaše veze? To pokazuje da ste i dalje zainteresirani za samo usavršavanje i imate znatiželju za životom koji nije usporio. Samo zato što imate 40 godina ne znači da morate prestati davati razloge partneru da vas privlači. Tako da je možda vrijeme da naučite strani jezik, ili odlučite da se želite natjecati u svom prvom maratonu, ili pretvorite garažu u trgovinu za drvo u kojoj se možete baviti stolarijom. A ako vam trebaju ideje odakle započeti, evo 40 najboljih hobija koji ćete započeti u svojim 40-ima.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
