Bez obzira jeste li samo vezali čvor ili ste zajedno sa suprugom desetljećima, održavanje sretnog i zdravog braka nije lak podvig. Čini se da je to posebno istina nakon 40. godine života, kada se mijenjaju prioriteti, financijska zabrinutost i sindrom praznih gnijezda sve može stvoriti zavjeru da stvori nesklad tamo gdje prije toga nije bilo.
U stvari, iako se razvod razvoda kod mlađih parova smanjio u posljednjih 20 godina, značajno je porastao za starije odrasle osobe - prema 14 posto u posljednjih 25 godina za one u dobi od 40 do 49 i do 109 posto za odrasle 50 i starije, prema do istraživačkog centra Pew. Pa, kako se pobrinuti da "ja radim" traje vječno? Započnite s ovim savjetima za bolju ženu nakon 40.
1 Budite pažljivi kada ste zajedno.
Shutterstock / fizkes
Biti fizički prisutan sa supružnikom nije isto što i biti emocionalno prisutan. Ako želite poboljšati svoj brak nakon 40. rođendana, pobrinite se da zapravo obratite pažnju na partnera, a ne da jednostavno sjedite u istoj sobi kao i oni.
"Razumijevanje sa svojim partnerom omogućava im da se osjećaju kao da ste prisutni u trenutku i da cijenite kvalitetno provođenje vremena s njima", kaže stručnjakinja za dating Maria Sullivan, potpredsjednica Dating.com-a.
2 Nemojte reći "sve je u redu" kada nije.
Shutterstock
Jedan od najčešćih izvora napetosti u dugotrajnom braku je reći "dobro sam", dok svojim postupcima jasno stavljate do znanja da ste ništa drugo nego. Iskreno iskreno mišljenje o tome kako se osjećate, čak i ako vodi do neslaganja, dugoročno će bolje služiti vama i supružniku. "Otvorenost o tome kako se osjećate jedini je način na koji ćete vi i vaš partner moći pristupiti problemima na miran i pošten način", kaže Sullivan.
3 Nastavite koketirati.
Shutterstock
Ako ste neko vrijeme sa supružnikom, lako je ustanoviti da se ponašate više kao prijatelji nego romantični partneri. Ako želite svoj brak učiniti mnogo uzbudljivijim, pokušajte koketirati sa suprugom kao što ste imali prilikom izlaska.
"Iskra se ponekad završi nakon faze medenog mjeseca", kaže Sullivan. "Važno je odrediti prioritete u pronalaženju zabavnih i brzih načina kako održati tu iskru živom kako bi se postigao uspješan brak." Pokušajte biti ljubazniji, recite svom partneru kako dobro izgledaju ili ih iznenadite romantičnom gestom - zadivit ćete se koliko daleko može naići naizgled mala demonstracija naklonosti.
4 Poklonite supružnika.
Shutterstock
Možda zvuči plitko, ali malo laskanja može pomoći u održavanju sretnog braka. Napokon, tko se ne želi osjećati traženim?
"Kad ste se prvi put upoznali, komplimenta je vjerojatno bilo mnogo", kaže Sullivan. "Iako je prirodno da se naviknete provoditi vrijeme sa supružnikom i vidjeti ih kako izgledaju najbolje, važno je podsjetiti ih kako se osjećate - čak i ako vam se to čini ponavljajući. Jednom kada prestanete, vaš će se partner osjećati manje cijenjenim. Čak iako se za vas ništa nije moglo promijeniti, vaš nedostatak pažnje i uvažavanja nagnaće ih da prestanu biti ljubazni prema leđima. To može dovesti do lošeg ciklusa ponašanja."
5 Budite svjesni svog govornog tijela.
Shutterstock
Čak i ako vam odnos ide dobro, pretpostavljanje defanzivnog ili ljutitog izgleda oko supružnika, poput prelaska ruku ili stavljanja ruku na bokove, može brzo dovesti do prekida komunikacije.
"Vježbajte pozivati govor tijela", kaže Sullivan. "Slušati ih ili govoriti umom prekriženih ruku može poslati poruku da nešto krijete ili da imate zaštitnika. To može učiniti da se vaš partner osjeća kao da se ne povezujete."
6. Istražite zajedno.
Shutterstock
Rano u vezi, vi i supružnik ste svaki tjedan odlazili u novi restoran, isprobavali nove destinacije za odmor svake godine i općenito održavali stvari svježim i uzbudljivim. Međutim, nakon nekog vremena zajedno, oni impulsi za istraživanjem mogu izblijediti. Ponovo unesite malo spontanosti u svoj odnos i oboje ćete biti sretniji.
"Život se može ponavljati. To se uvijek događa. Ali na kraju će se vaši odnosi raspasti ako se ne potrudite isprobati nove stvari", kaže Sullivan. "Ako partner nije osjetljiv za isprobavanje nečeg drugačijeg, kao što je klasa ili istraživanje nove lokacije, to može obeshrabriti partnere da iskuse radosti koje bračni život može ponuditi."
7. Izbjegavajte distrakciju digitalnih slika kada ste zajedno.
Shutterstock
Iako je možda teško izbjeći iskušenje da pogledate svoj telefon ili nastavite raditi kad biste trebali provoditi kvalitetno vrijeme s partnerom, odlaganje uređaja može na neki način osjećati poštovanje i slušanje što dugoročno koristi vašoj vezi.
"Kad vaš supružnik pokušava komunicirati s vama bilo što, provjerite da nemate više zadataka", kaže Sullivan. "Gledanje u vaš telefon ili pranje rublja istovremeno mogu poslati partnere signale da vas istinski ne zanima što imaju reći. Ako se to nastavi, možda biste na putu za razdvajanje."
8 Budite iskreni, čak i kad je teško.
Shutterstock
Ako imate više od 40 godina, prošlo je neko vrijeme od kako su vas roditelji sjeli da vam kažu zašto je iskrenost tako važna. Ali poruka ostaje istinita - posebno u vašem braku.
"To se može činiti očiglednim, ali kad vas supružnik uhvati u laži, bila ona velika ili mala, povjerenja više neće biti", kaže Sullivan. "Svakako budite iskreni pod svaku cijenu. Laži koje izgrađuju dovode do nepovjerenja, bijesa i ponekad nevjere."
9 Pokušajte zavesti partnera.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Malo zavođenja može dugo prijeći u održavanju vašeg braka uzbudljivim. "Gledajte seksi filmove i TV emisije. Slušajte seksi glazbu. Pogledajte seksi knjige o umjetnosti i fotografiji", sugerira psihoterapeutkinja Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Sanjajte, maštajte i zamislite scenarije zbog kojih ćete se osjećati dobro."
10 Prestanite uspoređivati svoj brak s drugima.
Shutterstock
Iako ćete možda biti ljubomorni na tuđi naizgled savršen brak, uspoređivanje vašeg odnosa samo će vas učiniti jadnim. Čak i ako su u vašoj vezi vidjeli bolje dane, uvijek ima nade. "Sjajna vijest je da možete to preokrenuti ako prestanete uspoređivati obitelj i odnos, zamišljajući da ih svi drugi imaju toliko bolje nego vi", kaže savjetnik i životni trener David Essel.
11 Zakažite neke dvostruke datume.
Shutterstock
Sve dok to ne uspoređujete, provođenje vremena s drugim parovima zapravo vas može učiniti sretnijima i povezanima kao par. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Personal Relationships , bavljenje aktivnostima s drugim parovima može pomoći u rasplamsavanju gotovo ugašenog plamena. "Stvaranje bračnih prijateljstava može biti dodatni način za ponovno oživljavanje osjećaja strastvene ljubavi u romantičnim vezama", istakli su autori studije.
12. Radite nešto zajedno svaki tjedan.
Shutterstock / wavebreakmedia
Želite biti bolja supruga? Obavezno se svaki tjedan bavite nečim sa svojim partnerom. "Možda će ići na jedan od onih tečajeva" oslikavati vinom ", ili bi to mogao biti sportski događaj jednom tjedno", kaže Essel. "Moglo bi se kuglati jednom tjedno. To bi moglo biti plesni časovi jednom tjedno. Ali mora postojati neka vrsta sudjelovanja u oba vašeg dijela kao par."
13 Prepustite se ogorčenju.
Shutterstock
Iako potpuno previdjeti sjajne nedostatke u vašoj vezi nije zdravo, druženje s tim malim smetnjama s partnerom i puštanje da se gnjave samo će naštetiti vašoj vezi.
"Morate pustiti negodovanje protiv vašeg partnera, a to se moglo dogoditi prije 30 godina ili prije tri mjeseca", kaže Essel, koji preporučuje da se obratite profesionalcu da biste dobili pomoć ako se ne možete riješiti. zadatak sam. "Možda će trebati nekoliko tjedana ili čak mjeseci da se te gadovi puste, ali to je jedini način da se vaš brak pretvori u nešto zdravo i ponovo ispunjenje."
14 Napravite popis onoga što cijenite od supružnika.
Shutterstock
Bilježenje onoga što cijenite i volite kod supružnika može vam pomoći da budete bolja supruga, posebno nakon 40 godina. "Budući da vam dnevno bude potrebno samo pet minuta da napišete jednu ili dvije ili pet osobina o svom partneru, koje su pozitivne, promjena počinje se događati unutar veze ", kaže Essel.
15 Ostavite jedno drugome ljubavne bilješke.
Shutterstock
Nakon što prepoznate neke osobine svog partnera na kojima ste zahvalni, ispustite im nekoliko romantičnih podsjetnika na to kako i zašto vas čine sretnima. "Često zaboravljamo te male, potvrđujući ljepote kako godina odrađuje", kaže klinička psihologinja Carla Marie Manly. "Bez obzira koliko je brak star, važno je da se oba partnera osjećaju voljeno, viđeno i cijenjeno."
16 Budite ljubazni prema supružniku.
Shutterstock
Čak i ako se fizička komponenta vašeg odnosa mijenja s godinama, nema razloga da na supružnika ne možete tuširati ljubavlju na druge načine. "Vrlo je vjerojatno da ste vi i vaš dragi voljeli dodirivati i držati se za ruke kada ste izlazili. Uvijek je sjajna ideja nastaviti vezu", kaže Manly. "Ako ste svoje navike dodira prebacili na drugu stranu, ponovo uspostavite vezu dodirujući je često i s ljubavlju."
17 Igrajte se zajedno.
Shutterstock
Bez obzira jeste li domaćin nedeljne igre noći ili se pridružite sportskoj ligi zajedno, igranje sa supružnikom može u bilo kojem trenutku učiniti vašu vezu puno zabavnijom i romantičnijom. "Održavat ćete svoj mozak i brak zdravijim uključivanjem u puno igre", sugerira Manly. "Istraživanja dokazuju da igra i nove aktivnosti održavaju tijelo i um mlađima."
18 Odjenite se za supružnika.
Shutterstock / Fokus i zamagljivanje
Ne treba vam potpuno cjelokupna preobrazba da biste postavili partneru, ali začinjavanje stvari osvježenim izgledom s vremena na vrijeme može donijeti veliku razliku u zadovoljstvu vašeg odnosa.
"osjećajte se dobro u sebi. To će utjecati na sve aspekte vašeg života, uključujući i vaš odnos", kaže seksualni terapeut i savjetnik za odnose Miro Gudelsky. "Možda zvuči staromodno, ali nevjerojatno je što to što učinite kosu ili nokte može učiniti vašom samopoštovanjem. A to je masivna komponenta u braku."
19 Nastavite se družiti.
Shutterstock
Održavajte noćnu noć uživo i nećete naći da se vaš odnos bori nekoliko godina. "Samo zato što ste u braku nekoliko desetljeća ne znači da romantika ne mora nestati. A što je s lijepom večerom, koncertom ili izletom zajedno?" predlaže Gudelsky. "Sve što izvan kuće u kojoj se morate potruditi da izgledate lijepo jedno za drugo će uspjeti."
20 Kultivirajte vlastite interese.
Shutterstock
Iako zajednički interesi mogu zasigurno olakšati supružničko povezivanje, ako neke aktivnosti koje vaš partner ne sudjeluje u vama zapravo mogu povećati vaše uživanje u vezi.
"Svakako napravite stvari koje hrane vašu dušu. Ako se ne osjećate sretno i zadovoljno, to će se također ugurati u vaš brak", kaže Gudelsky. Ako nekoliko aktivnosti u kojima sudjelujete solo ili s drugim prijateljima, o kojima možete doći kući i o kojem supružniku kažete, možete dodati još jedan sloj vezi i u vašu vezu.
21 Upoznajte svoje sklonosti u spavaćoj sobi.
Shutterstock / ProStockStudio
Čak i ako ste neko vrijeme sa supružnikom, vaše postavke u spavaćoj sobi sklone su promjenama, a važno je da te nove potrebe upoznate kada se pojave. "Udobnije se raspitajte za seksualne potrebe i želi biti ispunjena", kaže Gudelsky. Dakle, ako želite održati svoj brak svježim preko 40 godina, nemojte zadržavati te želje koje se razvijaju!
22 Nastavite postavljati pitanja.
Shutterstock
Ne dopustite da vam nestane znatiželja o partneru samo zato što ste proveli godine ili čak desetljeća zajedno. "Kad se prvi put počnemo družiti s nekim postavljamo gomilu pitanja kako bismo upoznali tu osobu, ali što smo duže zajedno, manje je pitanja koja postavljamo", kaže licencirani bračni i obiteljski terapeut i trener odnosa Lauren Consul.
"Ljudi su dinamični i evoluiraju i ako mislite da znate kako reakcija vašeg partnera utječe na njih i vašu vezu", kaže ona. "Uvijek možete naučiti nešto novo o svom partneru, čak i ako je to jednostavno pomak u njihovoj perspektivi."
23 Podsjetite se na dobra vremena u vašoj vezi.
Shutterstock
Ako je vaš odnos pogodio grubu mrlju, pokušajte se prisjetiti vremena kada ste vi i supružnik bili sretni zajedno da biste stvari vratili na pravi put. "Razgovor o dobrim uspomenama u vašim vezama obnavlja pozitivne osjećaje koje ste imali tijekom tih iskustava i omogućava vama i vašem partneru da se povežete preko zajedničkog iskustva", kaže konzul.
24 Izrazite zahvalnost.
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Lako je započeti uzimati partnera zdravo za gotovo kad ste godinama zajedno, ali bilo bi vam bolje u braku da izrazite zahvalnost koju osjećate prema njima. "Čak i ako vaš partner svake večeri odvozi smeće, budite sigurni da ćete svaki puta izraziti koliko ste zahvalni (i zašto)", kaže konzul. "Dobro je znati da vaš partner i dalje primjećuje sitnice koje im činite."
25 Ne pokušavajte pobijediti svaki argument.
Shutterstock / fizkes
Kad je u pitanju očuvanje zdrave veze, prvenstvo ljubaznosti nad pravom može biti od značaja. "Ključ svakog argumenta nije u njegovom pobjeđivanju i u prenošenju pobjede svom partneru", kaže Chris Pleines, stručnjak za druženja i osnivač Datingscout.com.
"Argumenti mogu biti vaš način boljeg upoznavanja partnera i zbližavanja", kaže on. "Neka pobijede kad situacija to zatraži. Vi to ne znate, ali možda će vam pružiti istu uslugu i vama."
26 Držite uši otvorene.
Shutterstock
Iako ćete možda ugađati neke razgovore koje imate sa supružnikom, uložiti napore da ih stvarno slušate može vam pomoći da ojačate vezu prijateljstva koja vašu vezu održava jakom. "Vježbajte umijeće slušanja i bit ćete zadivljeni razlikom što jednostavni čin… može donijeti vaš brak", kaže Pleines.
27 Budite velikodušni prema partneru.
Shutterstock
Ne trebate imati veliku količinu raspoloživog dohotka ili vršiti raskošne geste kako biste iznenadili partnera svojom velikodušnošću. "Velikodušnost se može pokazati u malim stvarima poput pitanja što žele, a u većim stvarima kao što je kompromitiranje u vašem odnosu. Međutim, biti velikodušan razlikuje se od pokvarenosti", kaže Pleines.
Umjesto toga, možete očistiti posuđe za doručak supružnika, a da ne napravite veliku stvar kad zaborave, napunite rezervoar automobila njihovim benzinom kad primijetite da je prazan ili postavite njihovu radnu torbu na ulazna vrata, ako ste primijetili da zaboravljaju to u prošlosti.
28 Naučite ljubavni jezik supružnika.
Shutterstock
Ne postoje svi u odnosima na isti način, a s njima se s vremenom mogu razvijati i ljubavni jezici. Čak i ako ste godinama s partnerom, provjerite je li se promijenio ljubavni jezik vašeg partnera.
"Ljudi imaju različite ljubavne jezike i saznanje šta je vaš partner može vam dati prednost kada stvari pođu po zlu", kaže Pleines. "Lakše je riješiti probleme i proći teška vremena kada znate savršenu stvar kako biste se osjećali bolje."
29 Dajte svom partneru darove.
Shutterstock / Photographee.eu
Čak i ako vam je proračun mali, dajte svom partneru "samo zato" što poklonima može učiniti da se žele i cijene. "Neka budu svježi, iznenađujući svog partnera porukama, poklonima i gestama ni iz kojeg drugog razloga nego zato što to želite", sugerira klinička psihologinja dr. Carissa Coulston, autorica bloga o vezi Eternity Rose. "Ako čujete pjesmu i podsjeća vas na vašeg partnera, javite im. Mogli biste i ustati rano tijekom vikenda i donijeti im doručak u krevet - samo sitnice tu i tamo pokazuju zahvalnost."
30 Usredotočite se na ono što vam ide ispravno u vezi.
Shutterstock
Lako se zalutati u sve stvari koje u vašem odnosu idu po zlu. Ali ako želite biti bolja supruga, pokušajte se usredotočiti na ono što ide umjesto vas i vašeg supružnika.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, i James O. Pawelski, dr. Sc., suprug i supruga koautori knjige Happy Together: Korištenje znanosti pozitivne psihologije za izgradnju ljubavi koja traje , imajte na umu da je fokusiranje na pozitivno povezano s većim osobnim blagostanjem, kao i većim zadovoljstvom u vezi.
31 Dijelite tajne jedni s drugima.
Shutterstock / altafulla
Mislite da je misterija nestala nakon što ste proveli desetljeća sa suprugom? Razmisli još jednom. Dijeljenje nekih tajni s partnerom može ići dug put prema osvježavanju vaše veze kada imate više od 40 godina. "To bi mogla biti sjećanje na djetinjstvo, iskustvo promjene života ili živopisan san. Važno je da se oni istinski dijele s jedno drugom nešto smisleno ", rekao je Pawelskis. "Nužno je da su parovi znatiželjni, otvoreni i dočekuju tajne i nepristojno."
32 Pokrenite projekt na koji se možete usredotočiti.
Shutterstock / Ruslan Guzov
Malo je stvari koje mogu povezati dugogodišnji par poput zajedničkog bavljenja projektom. Preuzeti prednost predlažući novi pothvat sa supružnikom, bilo da započinje posao, završava svoj podrum ili samo preuređujete spavaću sobu. Imajući nešto što možete učiniti zajedno i gotov proizvod kojem ćete se moći diviti približit će vam se i pružiti vam obostrani osjećaj postignuća.
33 Ne sudite.
Shutterstock
Iako je ponašanje vašeg partnera prema vama lako protumačiti kao negativno, bez obzira na to reagiraju li vam odgovorima s jednom riječju ili vam ne vraćaju tekst kao što je to uobičajeno, ako želite biti bolji partner, htjeli biste pitati prije nego što skočite na zaključke. "Tražim ispravnost u ljudima, njihovom ponašanju i reakcijama, a ne pogrešnosti", kaže klinički psiholog , dr. Sc. Jan Harrell, autor filma "Love Now !:" Razmnožavanje odnosa .
34 Tretirajte svoj brak kao tekući projekt.
Shutterstock
Umjesto da pretpostavljate da su promjene i izazovi u vašoj vezi nužno problematični, pokušajte ih prihvatiti kao dio svog procesa učenja kao para. "Kad se vjenčamo, biramo partnera za učenje s kojim ćemo dijeliti ovo putovanje", kaže Harrell. "Moramo se suočiti s razvojnim zadacima koji će biti neizostavni dio našeg postojanja."
35 Neka seks postane prioritet.
Shutterstock
Ako ste raspoloženi, ne odustajte od teme. Čak i ako vi i supružnik već neko vrijeme niste bili intimni, seks može samo poboljšati vaš odnos. Zapravo, prema pregledu istraživanja iz 2017. objavljenom u časopisu Psychological Science , "efekt naknadnog sjaja" seksa traje do dva dana, čineći parove sretnijima i zadovoljnijima.
36 Na istoj stranici potražite mirovine.
Shutterstock / fizkes
Čak i ako vam se odlazak u mirovinu još uvijek čini daleko, dobivanje iste stranice o vašem mirovinskom planu dugoročno će ojačati vaš odnos. Istraživanje iz 2017. godine iz MagnifyMoneyja otkrilo je da je 21 posto anketiranih razvedenih brata izjavilo da su financije doprinos propadanju njihovih odnosa. To znači da nema vremena kao što je sadašnje da bi bili sigurni da vi i supružnik gledate kako ćete trošiti svoj novac u penziji.
37 Emulirajte ponašanje supružnika.
Shutterstock / proizvodnja od 16 sati
Želite učiniti da se vaš partner osjeća željeni, poštovan i saslušan? Pokušajte usvojiti sličan ton glasa ili zauzeti slično držanje. Pregled istraživanja objavljenom u britanskom časopisu Psychology iz 2010. godine otkriva da suptilna mimikrija može zapravo učiniti osjećajnije empatije i povezanost s onima koji oponašaju.
38 Lično se ispričajte.
Shutterstock / mimagephotography
39 Ponovno potvrdite svoje opredjeljenje.
Shutterstock
Jedan jednostavan način biti bolja supruga? Podsjetite partnera da ste dugo na njemu, čak i ako su stvari sada teške. Prema istraživanju iz 2013. objavljenom u časopisu Couple and Family Psychology , nedostatak posvećenosti najčešći je razlog razvoda para.
40 Tretirajte supružnika kao svog najboljeg prijatelja.
Shutterstock
Ključ dobrog partnera nije neka starinska predodžba o tome što znači biti žena, već tretirati vaš odnos s istim poštovanjem i pažnjom s kojom postupate prema svojim prijateljstvima. Prema istraživanju iz 2019. godine objavljenom u časopisu Journal of Happiness Studies , parovi koji su partnera smatrali svojim najboljim prijateljem nisu bili samo sretniji u svojim vezama, već su bili zadovoljniji svojim životom u cjelini. A ako želite da vam brak ide na daljinu, budite sigurni da znate 50 najboljih savjeta o braku svih vremena.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
