Svakog dana vaš raspored vjerojatno izgleda otprilike isto: probudite se, pobjegnete na posao, uputite se kući i pobrinete se za milijardu različitih stvari na vašem popisu obaveza, odete u krevet i započnete ciklus iznova. Ipak, jedno pitanje: Kad napravite vremena za sebe?
Vrijeme brzo prolazi, a prije nego što to znate, stariji ste 10 godina i još se ne ponašate kako biste trebali biti. Ali, taj se ciklus sada završava. Uzmite si vremena da budete ljepši prema sebi, bilo da se prestajete uspoređivati s drugima, (napokon) iskoristiti sve dane svog odmora ili redovito nabaviti masaže i manikure. Postavljanje sebe ponekad drugima nije sebično - to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju dobrobit. Evo 40 jednostavnih načina za početak. A za više životnih hakova, ne propustite 50 jednostavnih načina da budete ljepši prema sebi.
1 Cijenite linije osmijeha.
Žao mi je što vas to prekidam, ali bore su neminovne kako starite. Zbog toga se nikad ne biste trebali osjećati loše zbog takvog prirodnog procesa - posebno imajući u vidu što neki od tih novih linija predstavljaju. Prema klinici Mayo, opetovani izrazi lica poput osmijeha mogu s vremenom uzrokovati utore ispod kože, što se na kraju pretvara u trajne bore. I ove su linije nešto što bi trebalo poštovati: podsjetnici su na sva zadivljujuća, sretna sjećanja koja ste imali tijekom svog života.
2 Jutro zadržite za sebe.
3 Provedite više vremena vani.
Ljudi većinu svog života provode u zatvorenom: za stolovima na poslu, pred televizorom, tako imenovate. Međutim, postoji puno razloga koji osiguravaju redovitiju prirodu u vašem životu: U stvari, jedna studija objavljena u časopisu Environmental Science & Technology otkrila je da čini čuda za vaše mentalno zdravlje, poboljšavajući vaše raspoloženje, samopoštovanje i smanjenje stresa.
4. Pozovite se.
Svatko se odlaže kada treba graditi. Prestanite s tim negativnim samorazgovaranjem i umjesto toga počnite svakodnevno tvrditi što će vas lijepo podsjetiti koliko ste nevjerojatni. Ako dodate još malo pozitivnosti u svoj život, općenito ćete se osjećati znatno bolje.
5 Smijte se.
Tko je rekao da je "smijeh najbolji lijek", nije lagao. Obavezno si priuštite vrijeme za veselo druženje, bilo da je riječ o hangoutu s prijateljima ili 100 puta gledajući omiljeni film. Jedno istraživanje iz časopisa " Advances in Mind-Body Medicine" pokazalo je da dodavanje malo humora u vaš život može smanjiti razinu kortizola, koji pomaže da se odriješi vaše tijelo, dok je druga sa sveučilišta u Marylandu pronašla čak samo 15 minuta dnevno (zajedno s nekim vježbanjem) može vam pomoći u zaštiti od srčanih bolesti. Da, smijeh je prilično moćna stvar.
6. Stavite zdravlje na prvo mjesto.
Kako stareš, tijelo se počinje mijenjati. Možda se ne osjećate tako sjajno kao u dvadesetim godinama, ali jesti zdravu, zdravu prehranu može vam pomoći da se osjećate mladima godinama koje dolaze. Preskočite prerađene i pržene stvari i napunite trbuh sa što više voća, povrća i zdravih proteina kako biste bili sigurni da se uvijek osjećate vrhunskim.
7 Idite na jogu.
Joga vam ne pomaže samo da odjavite svoj svakodnevni trening. Prema istraživačima s Harvard Medical School, to je i prirodan način za ublažavanje anksioznosti i stresa, a sve zahvaljujući kombiniranom kontroliranom pokretu i disanju. Biti lijep prema sebi znači biti lijep prema svom tijelu, a provoditi malo vremena u svojim omiljenim pozama donijet će razliku izvana i izvana. I za više tajni pažljivosti. pogledajte 20 načina kako se sprečite da budite pažljiviji bez da to shvatite.
8 Napravite hrpu maski za lice.
Zašto plaćati lice kad to možete učiniti sami kod kuće? Obucite se omiljenim maskama za lice i mazite se nekoliko puta tjedno. Ne samo da je sjajna prilika da odvojite 30 minuta da se sjednete i opustite, već će i svojoj koži pružiti ono što joj treba kako bi izgledala zdravo s godinama. A za više načina da imate najviše anđeoske kože svog života, naučite 30 najboljih načina da imate svoju najbolju kožu.
9 Kad napustite ured, isključite ga.
10 Hodati, hodati, hodati.
Pomicanje tijela što je više moguće jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju dobrobit. Krenite jutarnjom šetnjom da započnete dan slobodno, a zatim krenite vani za vrijeme pauze za ručak. Prema studiji objavljenoj u časopisu Emotion , jednostavni čin izlaska iz stolice i poduzimanja nekih koraka može vam dati veliko poboljšanje raspoloženja, čak i kad to ne očekujete.
11 Isključite telefon (i pročitajte knjigu).
Shutterstock
Jedne sekunde prelistavate stvari na svom telefonu, a sljedeće ćete shvatiti da su prošla dva sata. Umjesto da trošite život zureći u ekran, odmarajte se uz dobru knjigu. To nije samo jednostavan način postizanja digitalnog detoksa koji povećava raspoloženje, ali istraživanje objavljeno u JAMA Psychiatry također je pokazalo da vam on može pomoći da održite svoj um jakim godinama, čak i pomaže u sprečavanju demencije.
12 Ne zanemarujte dane svog odmora.
Iako Amerikanci imaju na raspolaganju puno dana odmora, jedno je istraživanje pokazalo da ih je 662 milijuna još uvijek neiskorišteno u 2016. Da, to je puno vremena koje su ljudi mogli provesti sa svojim obiteljima, na plaži, putujući svijetom - zaista, radeći bilo što osim rada. Ne dopustite da vas prođe još jedan i proslavite sav vaš naporan rad, zasluženim slobodnim vremenom, provjeravanjem stvari s vašeg popisa životnih spremnika. Uz to, dodatni bonus: istraživanje je pokazalo da je dobro i za vaše zdravlje te pomaže u borbi protiv srčanih bolesti.
13 Naučite se novoj vještini.
Možda ste oduvijek željeli svirati klavir. Ili ste možda oduvijek mislili kako čarobni trikovi izgledaju cool. Što god bilo, odvojite vrijeme da naučite sebe novoj vještini. Iako ste izvan školskih dana, uvijek biste trebali biti sigurni da još uvijek učite. Koliko je jednostavno na YouTubeu ovih dana naučiti gotovo ništa, zašto ga ne biste pokušali?
14 Ograničite vrijeme na društvenim mrežama.
Shutterstock
Biti ljubazan prema sebi znači voditi brigu o svom mentalnom zdravlju - i nažalost, sve to vrijeme provedeno na Facebooku i Instagramu vam ne donosi nikakvu korist. Pokazano je da ljudi troše više od dva sata dnevno na društvenim mrežama - drugim riječima: najveći gubitak vremena ikad. Prema dosadašnjim istraživanjima, to rezultira svime, od porasta stresa do smanjenja raspoloženja, tako da je svođenje na minimum vjerojatno dobra ideja.
15 Koristite eterična ulja.
Ponekad je liječenje sebe tako jednostavno kao i kopanje u vašoj kolekciji esencijalnog ulja. Koriste se tisućama godina za naizgled beskrajan popis svrha, od iskorištavanja protuupalnih koristi đumbira do postizanja efekta ružmarina na povećanje pamćenja. Stavljanje malo eukaliptusa u difuzor može čak učiniti da se vaš dom osjeća spokojno kao spa centar u one dane kada se samo želite družiti i opustiti.
16 Ne tuširaj se.
Tuševi imaju jednu glavnu svrhu: pomoći vam da se brzo očistite. S druge strane kupke? Očito vam pomažu u osvježenju, ali također vam pružaju priliku da se istovremeno opustite. Preskočite tuš nekoliko puta tjedno i privucite sebi lijepu kupku s vrućim mjehurićima za opuštajući namak: zaslužili ste.
17 Sjetite se da svi dobi.
18 Posredujte. Svaki dan.
Ne treba puno vremena da iskoristite brojne prednosti meditacije. Prema klinici Mayo, čak i samo nekoliko minuta dnevno može vam pomoći pronaći svoju mirnoću. Pokazala se drevna praksa da pomaže u svemu, od depresije i problema sa spavanjem do kroničnih bolova, ali također će poboljšati samilost - nešto od čega svi mogu koristiti malo više. A ako vam treba neka pomoć kako biste što bolje iskoristili praksu, naučite 10 načina za bolje fokusiranje tijekom meditacije.
19 Raspored u "Me-Time".
Bez obzira koliko vam je svakodnevni posao, morate uložiti vrijeme za sebe. Očistite dio svog rasporeda barem jednom tjedno na malo slobodnog vremena i provedite ga, koliko god želite, bilo da se radi o vožnji do plaže ili odlasku u kino. Budući da puno energije trošite na druge, pošteno je da i vi potrošite nešto na sebi.
20 Nabavite manikure na reg.
Svakako, maženje pedernim manirom ne može se činiti kao najvažnija stvar na svijetu. Ali kada je riječ o ljubaznijem prema sebi, liječiti se nečim što će podizati samopouzdanje tjednima vrijedi svakog centa.
21 Prihvatite se svog stresa.
Shutterstock
Između posla i vašeg osobnog života postoji čitav stres - i zaista je teško uzdrmati se nakon što se nagomila. Toliko je važno da se potrudite osloboditi svoj život od što je moguće više te napetosti: istraživanje je pokazalo da čak i pomislite da ste pod stresom mogao bi povećati rizik od srčanih bolesti. A za više načina da izađete iz pištolja, pogledajte 10 tajni prebijanja stresa u 10 minuta (ili manje!).
22 Uzmi nekoliko dana mentalnog zdravlja.
Sve više i više tvrtki nudi svoje zaposlenike dane mentalnog zdravlja. Za razliku od bolesnih dana, uzimate ih kada se borite sa svime, od osjećaja da ste preplavljeni do stresa i depresije - i, prema psihoterapeutkinji Amy Morin, to ne može samo pomoći da budete bolji u svom poslu nakon što se vratite, već i pružiti vam priliku da se napunite.
23 Idite na terapiju.
Shutterstock
Kada govorimo o mentalnom zdravlju, jedna od ljepših stvari koje možete učiniti za sebe je postavljanje terapijskog sastanka ako ikad osjetite da bi razgovor sa stručnjakom mogao učiniti nešto dobro u vašem životu. Terapeuti mogu pomoći kod tuge, poteškoća sa spavanjem, napadaja panike, promjene raspoloženja - nabrojiš to. Ali morate napraviti taj prvi korak i krenuti.
24 Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima.
Shutterstock
Bilo da se radi o internetu ili osobno, lako je upasti u zamku uspoređivanja sebe s drugima. Umjesto da se razdvojite i da tako očajnički želite biti poput nekog drugog, zaustavite se i zapišite popis stvari koje volite o sebi, od svojih najvećih postignuća do omiljenih značajki. Postoji više za cijeniti nego što mislite i shvatiti da će vam to pomoći da zaustavite sav taj negativni samogovor.
25 Ples! Ples!
Još jedan razlog da napokon rezervirate plesnu klasu koju ste oduvijek željeli isprobati? Istraživanje u obrazovanju i savjetovanju pacijenata ustanovilo da ples nije samo sjajan oblik vježbanja - to je i jednostavan način da pojačate sliku svog tijela.
26 Idite spavati ranije.
Shutterstock
Ako svake noći ne dobijete barem 7 do 9 sati sna, vrijeme je da odredite raniji san. Biti ljubazan prema sebi znači dati sebi sve što je potrebno da biste se osjećali najbolje. Prema klinici Mayo, uspavljivanje sna može utjecati na sve, od vašeg raspoloženja do vaše sposobnosti dobrog rada, pa zadržite one kasnonoćne Netflixove napitke na minimumu i umjesto toga krenite u svijet snova. Ako vam je potrebna pomoć u tom pogledu, pogledajte 11 tajni koje je liječnik odobrio za brzo spavanje brže - večeras.
27 Budite žustri.
Kako starite, nije neuobičajeno da se vaš seksualni život malo usporava. To ipak ne znači da to mora. Prema istraživanjima Medicinskog fakulteta s Harvarda, možete se vratiti u spavaću sobu tako da u potpunosti uzmete i uživate u vremenu među plahtama, baš kao što ste imali u dvadesetima. Jednom kada ponovo uspostavite vezu sa svojim značajnim drugim i sa sobom, nećete moći držati ruke jedni od drugih.
28 Nabavite masažu.
Naravno, redovita masaža može biti malo skupa. Ali jedan razlog zašto im se isplati proračunati? Osim što su vam pružili priliku da se opustite, studija objavljena u časopisu Orthopedic Nursing otkrila je da oni također oslobađaju velikog stresa zbog napuhavanja - čak i ako se radi o samo pet minuta masaže ruku ili nogu u susjednom salonu za nokte.
29 Krenite u avanturu.
Kad ste posljednji put imali pravu avanturu? I ne, to ne znači provesti dva sata prolazeći kroz svaki prolaz u Targetu. Uzmite nekoliko slobodnih dana i iskoristite svoj fond za odmor da biste istražili mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti. Za razliku od vremena provedenog sjedeći za stolom, ta sjećanja trajat će vam cijeli život.
30 Budite pažljiviji.
Shutterstock
Meditacija je jedna stvar, ali možete biti pažljiviji i prisutniji u svom svakodnevnom životu. Dosadašnja istraživanja pokazala su da to može pomoći u smanjenju stresa i pomoći vam da shvatite sebe na potpuno novoj razini, a sve od iskorištavanja šanse da usporite i obratite više pažnje na ono što se događa oko vas.
31 Uklonite svoj dom.
Shutterstock
Imati nered u cijelom vašem domu može se činiti dovoljno bezopasnim, ali, prema psihologu Robinu Zasio, PsyD, LCSW, to zaista može utjecati na vaše dobrobit. "Svaki put kad uđete u svoj dom, ta nered vas sruši. Postoji osjećaj da se ne osjećate ugodno i emocionalno slobodno u svojoj kući", kaže ona. Zato se usredotočite na uklanjanje što više čišćenja prostora. Neće proći dugo prije nego što se osjećate kao da vam se s prsa podiže težina. A za savjet mudraca kako zapravo ispuniti ovaj gromozanski zadatak potražite u 65 Genijalnih načina da organizirate svoj život.
32 Ne bavite se prošlošću.
33 Idi na tehnički detoks.
Koliko vremena provodite na svim svojim uređajima? Bilo da se radi o računalu ili telefonu, to je vjerojatno više nego što čak i sami shvaćate - i ako vam oduzme vrijeme za iskopčavanje, može vam biti korisno. Dajte svom tijelu priliku da se napuni isključujući stvari i trošeći vrijeme radeći nešto više od ruke, bilo da se ide u brzu šetnju ili igranje igre. Osjećat ćete se osvježenijim nego što ste imali godinama.
34 Uspostavite ravnotežu radnog i privatnog života.
Borba za pronalaženje ravnoteže između posla i života je stvarna . Prema Cleveland Clinic, sav stres koji dolazi zbog prekomjernog rada i rada 24 sata na dan može dovesti do pada mentalnog zdravlja do napuštanja brige o svom tijelu. Prije nego što stvari ispadnu iz ruke, razgovarajte sa šefom i provjerite postoji li način na koji možete uspostaviti neke granice. Zatim se usredotočite na isključenje kada ste izvan sata i zakažite više vremena za obavljanje stvari koje volite.
35 Prestanite ogovarati.
Shutterstock
To se događa na poslu, za vrijeme večere s prijateljima - prilično bilo gdje i bilo gdje. Tračevi o drugim ljudima možda se ne čine skupo, ali ti zlobni razgovori mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Zaustavite negativni razgovor i umjesto toga usredotočite se na to da budete pozitivni i da ljudi razgovaraju ne samo zato što je lijepo učiniti drugima, već i zato što je lijepo učiniti i sami.
36 Radite na tome da češće kažete „ne“.
Shutterstock
Nakon što pristanete na svaku večeru, playdate i radni događaj koji vam dođe, preostaje vam raspored toliko pun da nemate apsolutno vremena za sebe. Umjesto da cijelo vrijeme kažete „da“, budite malo ljepši prema sebi govoreći „ne“. Dobijanje nekoliko noći svakoga tjedna svaki je put sve bitno.
37 Ne kritiziraj sebe toliko.
Možete se spustiti samo toliko puta prije nego što se stvarno počne nered s glavom. Umjesto kritiziranja, vježbajte se nadograđivati - nešto što kaže Kristin Neff, dr. Sc., A to je lako. Na primjer, ako ste zabrljali nad projektom na poslu, pogledajte pozitivne rezultate i naučite kako sljedeći put možete rasti i raditi bolje.
38 Izvedite se na kavu.
Nema potrebe čekati radni sastanak kao izgovor da biste ujutro zgrabili vašu omiljenu kavu. Umjesto toga, priuštite si nešto za čim žudite, čak i ako to nije baš najzdravija opcija koju Starbucks može ponuditi.
39 Započnite časopis.
Shutterstock
Vjerojatno je prošlo dosta vremena otkad ste imali časopis. (Zapravo, taj dnevnik koji ste u srednjoj školi držali zaključanim ispod jastuka!) Kao odrasla osoba, vođenje dnevnika manje je ruševina, a više od toga što ćete zapisati sve što vam pada na pamet - nešto su istraživači sa Sveučilišta Rochester Medical Kažu da centar može pomoći u svemu, od anksioznosti do stresa nakon samo nekoliko minuta.
40 Izaberite novi hobi.
Ne, oprosti - tvoj se posao ne smatra hobijem. Zamislite nešto što ste godinama željeli učiniti, ali niste dobili priliku, a to učinite. Tko zna - možda ste onaj koji svira glasovir na sljedećem prazničnom druženju ili nećacima pokazujete nove čarobne trikove svojim nećacima.
