Do trenutka kada navršite 40 godina, dobro je kladiti da ste učinili mnogo da biste stekli veliko pouzdanje. Volio si, izgubio si. Napravili ste neke genijalne poteze, napravili ste neke pogreške - i, što je najvažnije, od njih ste naučili. Ali prema meta-analizi dobi i samopoštovanja u 2018. godini, vrhunac chutzpah neće doseći 40. Ne, potpuno pouzdanje nećete postići do 60. godine.
Šezdeset godina . Ne čini li vam se malo kasno u igri da biste se osjećali kao da pucate po svim cilindrima, živite prema vlastitim uvjetima i osjećate se ugodno u vlastitoj koži? Ne bi li bilo sjajno početi se tako osjećati desetljeće ili dvije ranije?
Srećom, postoji niz stvari koje možete učiniti da ubrzate proces i započnete živjeti svoj najvjerniji život danas. Započnite integrirati neke navike i postupke u svoj svakodnevni život i započet ćete virtuozan krug samopouzdanja koji će vam otključati vrata i proširiti vaše vidike.
1 Zapišite svoja postignuća
Shutterstock
Srednji život - oprosti, ali statistički gledano to je četrdesetak godina - može biti naša najprometnija epoha. Tako se lako zamotati u svakodnevne stvari da možete biti isključeni od svih svojih dosadašnjih postignuća. Znate, sve stvari koje su vas dovele do mjesta na kojem ste. Odvojite trenutak da se podsjetite na ono što ste postigli do sada je brz i jednostavan način za jačanje morala - posebno kada se osjećate malo ustaljeno. Uzmite list papira, počnite nabrajati svoje osobne i profesionalne naglaske, a vi ćete se ni u kojem trenutku osjećati kao pobjednik.
2 Usvojite razmišljanja početnika
Ako ste u četrdesetima, možda mislite da su vaši dani kao studenti znatno iza. Ako je to slučaj, propuštate priliku da svoje samopoštovanje povisite. Pokušajte sebe smatrati doživotnim učenikom i priđite svemu što radite s onim što zen-budisti nazivaju Shoshin-om, ili "umom početnika". Željni, nepristrani i voljni učiti bit ćete prijemčiviji za učenje novih stvari. I zapamtite: sa znanjem dolazi snaga.
3 Budi sve o tom basu
Shutterstock
Je li prošlo dosta vremena kad ste se ljuljali i kotrljali? Pa, možda je vrijeme da napunite glasnoću - i stisnete bas dok ste na tome. Slušanje bas teške glazbe može vas učiniti samopouzdanijima, pokazala je nova studija koju je vodio Dennis Y. Hsu, profesor na Kellogg School of Management na Sveučilištu Northwestern. "Čini se da se učinak glazbe očituje ne samo u njezinoj sposobnosti da se zabavlja, " pišu on i njegove kolege, "već i u sposobnosti da se ljudi prožmu pravim osjećajem moći."
4 Pokažite svoje tijelo koje vam je stalo
Tretirajte svoje tijelo kao što vam je stalo do njega vježbanjem i jedenjem hrane koja vam olakšava osjećaj ko ste. Udarite u teretanu nekoliko puta tjedno. Zatim pokažite što imate tako što ćete se brinuti o hranljivim obrocima koji vam daju energiju, dobar ukus i ne čine da se poslije mrzite. Zahvaljujući endorfinima, rjeđe ćete prolaziti u tromost poslijepodneva, a naći ćete se i s pojačanim raspoloženjem.
5 Budite mentor
Shutterstock
Nagomilali ste mnogo iskustava i povećali brojna dostignuća. Jeste li ikad razmišljali o tome kako bi netko drugi mogao imati koristi od njih? Štoviše, jeste li ikada razmišljali o tome kako bi vam pomoglo da netko postigne svoje ciljeve? Ako je tako, možda ćete htjeti razviti mentor. Odlično mjesto za početak je provjera Nacionalnog mentorskog partnerstva - organizacije koja okuplja mentore i mentore. Nema ništa bolje za vaše samopouzdanje nego znati da ste materijal za uzor.
6 Ažurirajte sliku o sebi
Koristite svoje mentalne vještine Photoshoping-a i radite na svojoj samopouzdanju. Ako vam to nije baš dobro, shvatite zašto sebe vidite tako - i pronađite način da popravite tu percepciju.
7 Pridružite se grupi
Razne studije su pokazale da je društveno aktivna dobra za zdravlje i dobrobit, ali prema istraživanju Kanadskog instituta za napredna istraživanja, pripadanje skupinama važnim za vas može učiniti čak i više za vaše samopoštovanje nego samo imati prijatelje. Otkrijte što vas pokreće i aktivirajte se s ljudima istomišljenika.
8 Meditirajte
Shutterstock
Za sve dobro za koje je dokazano da djeluje, šokantno je što tako mnogi od nas ne odvoje deset ili petnaest minuta dnevno kako bi meditirali. Istraživanje je pokazalo da bavljenje meditacijom može povećati samilost, sniziti krvni tlak, poboljšati opće blagostanje i, da, povećati samopouzdanje. Autori jedne studije iz 2008. kažu da mentalna jasnoća nadahnuta seanom meditacije može pomoći prigušiti negativne emocije i povećati samopouzdanje.
9 Usvojite neke nove navike
Shutterstock
Najmanji utjecaj imaju najmanje promjene. Izaberite jedan od dnevnih aktivnosti - možda pijete više vode ili idete ranije u krevet ili smanjite upotrebu društvenih medija - i držite se toga mjesec dana. Jednom kada postignete ocjenu od 30 dana, osjećat ćete se kao milijun dolara.
10 Budite dobri koliko dajete
Shutterstock
Biti ljubazan prema drugima i biti velikodušan prema sebi i svom vremenu i onome što imate, fantastičan je način za poboljšanje samopouzdanja i jačanje samopouzdanja. Kad na tinejdžeru slijedite Zlatno pravilo, usadit ćete ideju da ste dobra osoba.
11 U grupama, preusmjerite negativni razgovor
12 Budite pametni u vezi s vašim novcem
Upravljanje financijama je složeno, ali ključno, pogotovo što se penzija bliži. Međutim, istraživanje iz 2013. pokazalo je da 61 posto Amerikanaca nije moglo odgovoriti na više od tri od pet temeljnih financijskih pitanja. (Prvo pitanje: "Pretpostavimo da imate 100 USD na štednom računu koji zarađuje 2 posto kamate godišnje. Nakon pet godina, koliko biste novca imali?" Opcije odgovora: "Više od 102 USD", "Točno 102 USD", "Manje od 102 USD ".)
Ljudi koji razumiju upravljanje novcem i imaju dobro financijsko obrazovanje vjerojatnije će donijeti bolje odluke novcem - a znajući što zapravo radite sa svojim financijama pouzdan je graditelj povjerenja.
13 Vratite se u crno
Razmišljate o dodavanju nekih predmeta u vašu garderobu? Možda želite prigrliti svoju tamnu stranu. Britansko istraživanje pokazalo je da su ljudi koji nose crnu boju poprilično ocijenjeni kao pametniji, atraktivniji i samouvjereniji od ljudi koji nose druge boje.
14 Zakuni se više
Kad navršite 40 godina, vjerojatno ste čuli svaku riječ prokletstva u knjizi (plus nekoliko njih koje nisu). Upotrijebi ih! Studije su pokazale da okretanje plavom zraku svaki put pomaže izduvavanju frustracija i osjećaja bespomoćnosti, što zauzvrat može potaknuti osjećaj samopouzdanja i osnaživanja. Međutim, što se češće zakunete, riječ ima manje snage. Stoga spremite svoj slani jezik za kišni dan, ako možete.
15 Preuzeti neke rizike
Nakon što navršite 40 godina, čini se da postajete skloniji riziku. To je razumljivo. Vjerojatno ćete sada izgubiti više nego što ste imali u 20-ima. Stvar je u tome što preuzimanje rizika može rezultirati velikim porastom povjerenja. Jednom kada iskoristite priliku - bilo da odustanete od posla koji mrzite i krenete po svijetu, ili nešto malo umučenije, poput odlaska na rafting bijelom vodom - možda ćete osjetiti osjećaj nepobjedivosti i samopouzdanja.
16 Obranite svoju čast
"Znajući da ste osoba časti i integriteta drži vas na svrsishodnom i pozitivnom putu", piše dr. Barton Goldsmith, autor knjige 100 načina da poboljšate vašu samopouzdanje: Vjerujte u sebe, a drugi će previše . Goldsmith objašnjava da su oni koji imaju jaka moralna vlakna uglavnom vrlo samouvjereni ljudi jer je temelj njihovih vrijednosti nepokolebljiv.
17 Strike A poza
Shutterstock
Psihologinja Amy Cuddy i njezini kolege istraživači iz Harvard Business School pitali su se da li svjesni prelazak u dominantniju pozu zapravo čini ljude samopouzdanijima. Nakon što sudionici istraživanja preuzimaju snagu moći u trajanju od samo dvije minute, uočili su porast testosterona, smanjenje kortizola i povećanje ponašanja rizičnih ponašanja. Ako vam nedostaje nedostatak, pogodite samouvjerenu, dominantnu pozu uoči sastanka, sastanka ili razgovora za posao i iskoristite pogodnosti.
18 Naučite plesati
Shutterstock
Znači mislite da ne možete plesati? Pa, nemoj te spriječiti da kreneš na plesni tečaj i otključaš novu razinu samopouzdanja. Studija na Sveučilištu u Derbyu u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrila je da su, nakon devet tjedana lekcije salse, sudionici primijetili špic u dobrobiti. Istraživači navode pojačanje vježbanja endorfinom, društvenu interakciju i koncentraciju koju ples zahtijeva, kao i povećano samopouzdanje od učenja nove vještine.
19 Pomičite svoje tijelo
Aforizam, "Zdravo tijelo, zdrav um", star je. Koliko star? Pa, to se pripisuje rimskom pjesniku Juvenalu, koji je živio u kasnom 1. stoljeću. Ističe se kako su ljudi već stoljećima znali o utjecaju koji vježbe imaju na mentalno zdravlje - čak tisućljećima. Samo sada znamo zašto. (Hvala, znanost!)
Vježba preplavljuje vaše tijelo sretnim kemikalijama koje se nazivaju endorfini. Dugoročno, redoviti hitovi endorfina izazvanih vježbanjem mogu vas ojačati s više povezanosti i osnaženosti u tijelu, što je pravi poticaj samopouzdanja.
20 Vlastito vaše "Ne"
Shutterstock
Nevjerovatnije će se ljudi osjećati obveznima reći "da", čak i kad ih ono što im se zatraži odvuče ih iz svoje zone komfora. Osoba s povjerenjem, s druge strane, uči kad treba reći "ne" i ne osjeća se krivom ili lošom u vezi s odbijanjem nečega. Prema Psych Centralu, kazivanje "ne" usko je povezano sa špicom povjerenja.
21 Povećajte svoje kompetencije
Shutterstock
Povećajte osjećaj kompetencije uzimajući vremena da se osvijestite u nečemu što se podudara sa vašim talentima i interesima. Možda je učenje novog jezika. Možda to savlada zanat. Što god! Što ste više u mogućnosti to ćete se samouvjerenije osjećati.
22 Budite ljubazni prema sebi
Shutterstock
Znate kako to ide: sami ste najveći kritičar. Negativno samorazgovaranje siguran je način da unesete veliki smisao u svoj ego, pa se potrudite prema sebi odnositi se s istim suosjećanjem i pažnjom koju biste proširili na ljude do kojih vam je najviše stalo. Iznenadit ćete se koliko se bolje osjećate u kratkom roku.
23 Budite zahvalniji
Prakticiranje zahvalnosti nešto je što mnogi ne rade dovoljno često, ali trebali bismo, ako ni zbog čega drugog, biti dokazani graditelj samopouzdanja. Odvojite trenutak da tu zahvalnost okrenete prema unutra i cijenite sve svoje kvalitete, svojstva i sposobnosti. Prepoznajte sve što je sjajno i dobro u vama i zaista cijenite nevjerojatne priloge koje dajete svaki dan.
24 Budite kreativni
Kad padnete u utor života, lako je zanemariti kreativne stvari koje su nekada koristile vaše neurone. Uđite u prostor za indeksiranje i spustite onu staru gitaru ili je razbacite. Umjetnički zadaci izvrstan su način da se tok vrati u vaš život; kreativnost stimulira mozak, pa što ga više koristite, veće su i koristi.
25 Prestanite s uspoređivanjem
Shutterstock
Uspoređivanje sebe s drugima je oprobani način da ugušite svoje samopoštovanje. Tako je uvijek bilo. Ali sada, uspoređivanje sebe s drugima nikada nije bilo lakše zahvaljujući društvenim medijima. Zaustavite ludilo, izbjegavajte se uspoređivati s drugima i odložite telefon.
26 Uložite u neko osobno dotjerivanje
Shutterstock
Oštra frizura, ispuhivanje, izbjeljivanje zuba, manikura, pedikura, nove iskope. Uz bilo koju od ovih stvari, dolazi i maleni nalet mojoa. Zato budite dobri prema sebi i uložite novac. Svaki put kad pogledate ruke ili uhvatite svoj odraz, podsjetit ćete se koliko vam je stalo do sebe i početi graditi više samopouzdanja.
27 Vježbajte svoje negativne misli
Shutterstock
Prosječan čovjek ima od 12.000 do 60.000 negativnih misli dnevno! To je dovoljno da poljuljamo nečije povjerenje. Dobar potez je, stoga, da ih napišete. To je način koji otvara pogled kako biste vidjeli kako debeli i brzi lete na vas, a kad pogledate koliko su netačne i nerazmjerne, moći ćete ih pročistiti jednom zauvijek.
28 Nosite miris
Theresa Molnar izvršna je direktorica Instituta Sense of Smell, istraživačkog i obrazovnog ogranka Fondacije za mirise industrije parfema. U razgovoru za psihologiju danas , objasnila je da, kada nosimo kolonjske vode ili parfeme, to može imati pozitivan učinak na raspoloženje, smanjiti stres, poboljšati san, poboljšati fizičke i kognitivne performanse i, naravno, samopouzdanju dati veliko pojačanje.
Posljednju prednost potkrepljuje studija iz 2009. na Sveučilištu Liverpool. Objavljeno u International Journal of Cosmetic Science , studija je osmišljena kako bi se vidjelo hoće li primjena mirisnog dezodoransa utjecati na muškarčev osjećaj samopouzdanja i privlačnosti. Uspjelo je.
29 Organizirajte svoje radove
Shutterstock / Smolaw
Porezne prijave, računi, deponirani čekovi, medicinski računi, hipotekarni papiri. Vjerojatno je da ste tijekom godina skupili neprocjenjivu količinu dokumenata. Dezorganizirani i samopouzdani rijetko idu ruku pod ruku. Stoga blokirajte neko vrijeme i napravite organizirani sustav arhiviranja što je prije moguće. Na taj ćete se način osjećati sigurnim da će vam, kad vam trebaju te datoteke, biti nadohvat ruke.
30 Organizirajte svoj stol
Možete povećati samopouzdanje stvarajući uredno i organizirano radno okruženje. Kad je sve na svom mjestu, stvari teče ravnomjernije i odmah ćete skratiti vrijeme koje obično posvetite pokušaju lociranja nečega - što će vam pružiti veći osjećaj kontrole u vašem životu. Savjete o tome kako imati radni prostor za povećanje samopouzdanja pročitajte u ovih 20 Genijalnih trikova za savršeno organizirani stol.
31 Krenite u šetnju
Shutterstock
Osjećati se bolje zbog svog fizičkog izgleda može biti jednako lako kao i upoznavanje s majkom prirodom. Istraživanje objavljeno u časopisu Body Image pokazalo je da trošenje vremena na otvorenom povećava poštovanje ispitanika o vlastitom tijelu. U stvari, biti na otvorenom tako je moćno iskustvo da je samo gledanje slika prirode pozitivno utjecalo na sliku o sebi.
32 Položite cvijeće kraj kreveta
Pomalo je sramežljiv, ali ovaj maleni potez može vam odmah poboljšati raspoloženje - odmah od početka. Samo stavite vazu svježeg cvijeća na noćni ormarić. Najnovija istraživanja pokazuju da su ljudi koji stave cvijeće u svoj krevet vjerojatnije da će se probuditi u dobrom raspoloženju. Zamislite da se svaki dan budite s desne strane kreveta i što bi to moglo učiniti vašem svakodnevnom osjećaju samopouzdanja.
33 Izliječite sebe
Shutterstock
Postoje li negativne misli koje vam se vrte po glavi zbog nekih neriješenih događaja u vašem životu? Bez obzira na to koliko ste ih duboko gurnuli, oni vas mogu zadržati zarobljene u krugu niskog samopoštovanja. Dobijte podršku obučenog savjetnika koji će vam pomoći da izliječite prošlost kako biste mogli samouvjereno i samouvjereno krenuti u budućnost.
34 Pazite na koži u kojoj se nalazite
Shutterstock
Mnogi ljudi imaju problema sa samopouzdanjem koji proizlaze iz fizičkog izgleda - nešto na što moramo obratiti više pozornosti kada završimo svoje dane salate. Koristite sredstvo za čišćenje, tonik i hidratantnu kremu dva puta dnevno. Dodajte serum i noćnu kremu za podočnjake u svoju rutinu.
35 Uživo po vašem kodu
Odredite koje su vaše vrijednosti i proučite svoj život da biste vidjeli gdje ne živite u skladu s onim u što vjerujete. Zatim unesite sve potrebne promjene. Što više znate za što se zalažete, to ćete biti samouvjereniji.
36 Nosite odjeću koja vam se sviđa
Shutterstock
Do 40. godine vjerojatno ste razvili svoj osobni stil. Zagrlite ga i pronađite odjeću zbog koje ćete se osjećati poput sebe - i osjećati se kao da izgledate dobro. A što se ne može učiniti, provjerite ovih 40 Modnih pogrešaka koje nikad ne biste trebali učiniti nakon 40.
37 Zaboravi na savršen
Shutterstock
Prema pregledu opće psihologije , perfekcionizam može imati zastrašujuće i destruktivne posljedice. Može dovesti do depresije, tjeskobe, pa čak i do rizika od samoubojstva. Oslobađanje ovih navika perfekcionizma omogućit će vam da se osjećate lakše i sigurnije u sebe.
38 Lažni je, dok ne uspiješ
Najbolja stvar u povjerenju je da mantra "lažira dok je ne napravite" zapravo djeluje. Mogli biste umrijeti iznutra kad ste na sastanku ili pripremate prezentaciju, ali nitko neće primijetiti možete li prikupiti veliki osmijeh. Na kraju će se sve ono što lažira pretvoriti u pravu stvar.
39 Koristite dnevne potvrde
Shutterstock
Afirmacije su svakodnevne mantre koje podsjećaju na ono na što bi se trebali usredotočiti. I shvati ovo: oni zapravo rade! Je li povjerenje tvoja slabost? Slika sebe? Reci sebi u ogledalu: "Uvjeren sam. Snažan sam. Prekrasan sam."
40 Prestani se brinuti što drugi misle
Odlučite se prestati brinuti o tome što drugi ljudi misle. Uskoro ćete donositi odluke na temelju onoga što želite, a ne onoga što mislite da drugi žele od vas. Kad se brineš o tome što će drugi misliti o tebi, nikad ne možeš biti potpuno sam. Biti svoj je znak znak samopouzdanja u bilo kojoj dobi. A za više načina da se osjećate sjajno u svojoj koži, potražite 70 genijalnih trikova za poboljšanje samopouzdanja.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
