Nije rijetkost proći kroz valove nezasitnosti i apatije kada je u pitanju vaš seksualni život, pogotovo s godinama. Zapravo, između hormona koji fluktuiraju kroz vaše tijelo i svakodnevnog stresa koji postavlja seks na gornjište, morate doživjeti gubitak libida u nekom trenutku svog života. Ako tražite načine kako da povećate i poboljšate svoj seksualni nagon, niste sami. Osobito kod muškaraca i žena starijih od 40 godina, slab seksualni nagon znači manje želje za skakanjem u plahte.
Dobre vijesti? Smanjenje želje za ostvarivanjem je nešto na čemu se može raditi. Bilo da unesete promjene u svoj odnos ili radite na poboljšanju općeg blagostanja, postoji puno načina da se vratite na stazu i pojačate svoj libido. Dakle, isprobajte neke od ovih načina kako pojačati svoj seksualni nagon nakon 40. i sigurno ćete se osjećati poput svog starog sebe ni u kojem trenutku.
Kako povećati seksualni nagon:
1. Napustite sve loše navike.
Ako još uvijek pušite u 40-ima, vrijeme je da prestanete - ne samo za svoje zdravlje i opće dobro, već i za vaš seksualni nagon. Prema klinici Mayo, loše navike poput pušenja mogu prouzročiti pad libida - pa kad jednom oduzmete cigarete, osjetit ćete ugodno pojačanje u spavaćoj sobi.
2. Budite otvoreniji prema partneru.
Sjediti i razgovarati o tome zašto je vaš seksualni nalet pogođen partnerom može se osjećati nelagodno, ali potrebno je - pogotovo ako se želite vratiti na pravi put. Klinika Mayo kaže da komuniciranje na otvoren, iskren način može vam pomoći „održati jaču emocionalnu vezu, što može dovesti do boljeg seksa“.
3.… Osobito zbog vaših simpatija i nesviđanja.
Shutterstock
Neki parovi rade istu stvar između plahti godinama, makar samo zato što nisu otvoreni u vezi s činjenicom da bi radije radili nešto drugo. Međutim, ako vam se seksualni nagon zaledi, konačno bi moglo doći vrijeme da preispitate svoju rutinu. Klinika Mayo kaže da je razgovor o onome što volite i ne volite vrlo važan za vašu seksualnu želju, a jednostavan čin iskrenosti može dovesti vašu intimu na potpuno novu razinu.
4. Prestanite toliko stresati.
Stres smeta mnogim stvarima. Svodeći na minimum razinu kortizola i dalje će biti u provjeri, uključujući i seksualnu dobrobit. Klinika Mayo napominje da jednostavno pronalaženjem načina da se nosite sa povišenom razinom anksioznosti možete povećati svoj libido i vratiti svoj seksualni život na pravi put.
5. Spavajte više.
Od zadržavanja razine stresa do pojačanog raspoloženja, postoji puno razloga zbog kojih biste trebali uvijek biti sigurni da vam zatvara dovoljno očiju. A kad je riječ o vašem seksualnom nagonu, i neki san može pomoći. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Journal of Sexual Medicine otkrila je da žene koje su spavale više imaju višu razinu seksualne želje. Naime, za svaki dodatni sat sna koji je žena dobila, izgledi za bavljenje seksualnom aktivnošću povećavali su se za 14 posto.
6. Ne zaboravite na ljubljenje i grljenje.
Kad se osjećate frustrirano zbog slabog seksualnog nagona, lako je pokušati i žuriti u seksu jednostavno kako biste ostvarili neku magiju. Međutim, ne zaboravite da odvojite vrijeme da biste postali ugodni: Prema često citiranom istraživanju iz 1999. godine časopisa Moderna zrelost i AARP-a, nešto tako jednostavno kao što je ljubljenje i lupkanje može ojačati vašu vezu s partnerom, posebno u tim trenucima kad se osjećate umorno ili napeto.
7. Podijelite kućanske poslove.
8. Idi na odmor.
Evo sjajnog izgovora da se konačno upustim u to putovanje na Bahame: Jedno istraživanje 2013. iz američkog udruženja za putovanja otkrilo je da je 77 posto ispitanika koji su putovali sa svojim značajnim drugim izjavilo da njihov seksualni život cvjeta. To su prilično dobri izgledi!
9. Budite kreativni.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Nakon nekog vremena lako je ulaziti u istu rutinu svake večeri. Međutim, ta monotonija ne pomaže baš vašem seksualnom nagonu. Zato, kako biste pojačali stvari, Klinika Mayo predlaže da se malo više kreativno pozabavite svojim partnerom. Bez obzira mijenjate li vrijeme i mjesto na kojem imate seks ili iskušavate nove položaje, to će vašem seksualnom nagonu pružiti ozbiljan poticaj.
10. I budite otvoreni prema novim iskustvima u spavaćoj sobi.
U istraživanju iz 2019. godine objavljenom u časopisu Journal of Sex Research , istraživači su otkrili da što su otvoreniji subjekti (i njihovi partneri) prema novim iskustvima, bolji su im seksualni susreti. Stoga postavite raspoloženje, isprobajte nove stvari, zajedno eksperimentirajte i, što je najvažnije, držite se otvorenog uma.
11. Jedite puno avokada.
Jedenje dobro zaokružene prehrane ključno je za vaše zdravlje - i vaš seksualni život. A ako postoji jedna hrana koju definitivno ne biste trebali štedjeti kada je u pitanju vaš seksualni život, to je avokado. Prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania, vitamin B6 u ovoj dobroj namirnici "ženama bi mogao olakšati" raspoloženje. "" Voće ima pozitivan učinak i na muškarce, budući da srce održava zdravim a ovaj organ zauzvrat pomaže ispumpavanje krvi u područje koje potiče.
12. Narežite malo čokolade.
Komad čokolade dnevno sprečava seksualnu disfunkciju - barem prema studiji iz 2006. godine objavljenoj u časopisu Journal of Sexual Medicine . Autori studije otkrili su da oni koji su svakodnevno jeli čokoladu imaju tendenciju da imaju viši libidos i bolju seksualnu funkciju u usporedbi s onima koji se ne slažu u desertu.
13. Jedite više agruma.
Znate da je uzimanje puno agruma dobro za vaše zdravlje. Ono što možda ne znate je da je i konzumiranje ovih gotovih poslastica također jedan od načina da pojačate svoj seksualni nagon. Studija iz 2002. godine objavljena u časopisu Biological Psychiatry otkrila je da su osobe koje su imale veliki unos voća punih askorbinske kiseline - poput naranči i grejpa - imale tendenciju više (i boljeg!) Seksa.
14. Popijte šalicu kave.
Shutterstock
Kava vas budi, daje vam energiju i pojačava vaš seksualni nagon. Studija iz 2015. objavljena u časopisu PLoS One otkrila je da muškarci koji konzumiraju između 85 i 170 miligrama kofeina dnevno imaju 42 posto manje vjerojatnosti da prijavljuju erektilnu disfunkciju. Zato zgrabite šalicu ili dvije sutra ujutro, a zatim pošaljite SMS partneru da se vrati s posla rano.
15. Popijte malo crnog vina.
Pijenje crnog vina za vaš libido možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito - a ipak, to je jedan od vrlo stvarnih načina za jačanje vašeg seksualnog nagona. U studiji iz gotovo 800 žena objavljenoj u časopisu Journal of Sexual Medicine u 2009. godini , istraživači su zaključili da umjerena količina napitka prepunog antioksidansa pomaže povećati seksualnu želju, podmazivanje i opću seksualnu funkciju.
16. Ali nemojte pretjerivati s alkoholom.
Iako malo vina može povećati vaš seksualni nagon, predoziranje može imati potpuno suprotan učinak i otežati vam da se osjećate uzbuđeno ili čak i orgazam tijekom seksa, pokazalo je istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu AIDS and Behavior . Dakle, svedite svoju konzumaciju alkohola na minimum - inače će sve to crno vino nestati.
17. Hranu začinite šafranom.
Šafran - maštoviti crveni začin koji se nalazi u puno različitih jela - ne pruža samo okus. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Human Psychopharmacology utvrdila je da aromatizacija također može poboljšati podmazivanje tijekom seksa za one koji su tamo malo sušiji.
18. Sameljite malo lubenice.
Iako je jedenje lubenice povezano s ljetnim vremenom, možda biste je željeli pretvoriti u dijetu koja je stalna tijekom cijele godine: istraživanje teksaškog sveučilišta A&M 2008. godine otkrilo je da voće može imati utjecaj na Viagra na organizam, što vašem libidu daje snažan poticaj spojeve koje sadrži.
19. Premažite šparogama.
Šparoga je već dostojna biti na vašem tanjuru, a činjenica da bi ukusno povrće moglo povećati i vaš libido sve je više razloga za povećavanje unosa. Jedna revizija iz 2013. objavljena u Asian Pacific Journal of Tropical Disease čak navodi da se hrana zapravo smatra tonikom - onaj koji ne čini samo da želite seksati, već i omogućuje da sve učinkovito funkcionira tamo dolje kako ostari.
20. Jedite jabuku (ili dvije!) Dnevno.
Jabuka dnevno ne drži liječnika dalje. Također vas češće uvlači u krevet. To je prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Archives of Gynecology and Obstetrics , koja je otkrila da oni koji su jeli barem jednu jabuku na dan imaju bolji seksualni kvalitet života od onih koji to nisu.
21. Pijte sok od šipak.
Osim vode, postoji još jedan važan napitak koji možete uključiti u svoju prehranu: sok od šipak. U jednoj studiji sa Sveučilišta Queen Margaret u Škotskoj, samo jedna čaša dnevno ne samo da je poboljšala raspoloženje sudionika, već je i povećala količinu testosterona u njihovim tijelima - nešto što je nakon toga podiglo njihov libidos.
22. Pokušajte smršavjeti.
Ako se vaga posljednjih godina popela na vagu, to bi mogao biti razlog što je vaš seksualni nalet pogodio. "Ako niste sigurni i fokusirate se na izgled svog tijela ili na to što vaš partner razmišlja o tome tijekom seksa, nećete biti raspoloženi", rekla je doktorica Cindy Meston za Fitness . Jednom kada izgubite kilograme i osjećate se više poput sebe, možda ćete čak biti i uzbuđeni da se gola.
23. Meditirajte svaki dan.
24. I vježbajte često.
Shutterstock
Uklapanje u svakodnevni trening može vam pomoći da se osjećate bolje u svom tijelu, pojača raspoloženje i povećate razinu hormona sreće - a sve ove stvari zauzvrat mogu potaknuti vaš seksualni nagon. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Sexual Medicine Reviews , istraživači su otkrili da su se, nakon napornog vježbanja, ispitanici više uzbudili i bili seksualno zadovoljniji kada su ga dobili.
25. Bavite se jogom.
Joga nije samo sjajna za povećanje fleksibilnosti - može povećati i vašu seksualnu želju. Jedna studija iz 2010. godine objavljena u časopisu Journal of Sexual Medicine otkrila je da izvođenje posebno tri poza - poza u obliku trokuta, zmija i zakrivljenje polovice kralježnice - pomoglo je povećati ženske želje, buđenje, podmazivanje, orgazam i ukupno zadovoljstvo. Na kraju dvanaestodnevne studije gotovo 75 posto žena reklo je da im se seksualni život uvelike poboljšao.
26. Znojite se s partnerom.
Možda ćete uživati u treningu sami, ali evo slučaja za druženje sa svojim partnerom: Studija iz 2007. objavljena u časopisu Journal of Neuroscience otkrila je da miris androstadienona - spoja pronađenog u muškom znoju - može ozbiljno pobuditi žene, dajući im ukupnu seksualnu želju potaknuti.
27. Uzmi ginko biloba.
Ginko biloba postoji već milijunima godina, a medicinski se koristi od davnina. U prošlosti se pokazalo da ima pozitivne učinke na mozak i memoriju, a 2008. godine jedna studija objavljena u časopisu Journal of Sex & Marital Therapy pokazala je da i ona ima neke seksualne koristi. Istraživači su otkrili da biljka ima pozitivan učinak na želju, uzbuđenje i orgazam.
28. Probajte fenugreek.
29. Razmislite o vaginalnom estrogenu.
Kako žene postaju starije, uobičajeno je da njihovo vaginalno tkivo postaje sušnije zbog niže razine estrogena. Srećom, postoji rješenje: vaginalni estrogen. Kako je specijalistica dr. Sc. Judith Volkar rekla u klinici Cleveland, "Vašem tkivu vagine potreban je estrogen da bi mogao pravilno funkcionirati. Bez estrogena tkivo postaje vrlo tanko i suho, a seks postaje vrlo bolan. Vaginalni estrogen može pomoći ponovno skupiti stanice i napraviti to više nije bolno."
30. Zakažite vrijeme za seks.
Bilo bi čudno izdvojiti vrijeme za vaš sastanak; međutim, u današnje vrijeme - u kojem ljudi rade i ne igraju - može biti potrebno. Klinika Mayo napominje da dodavanje vremena za intimnost vašem rasporedu može vratiti vaš seksualni nagon - čak i ako to znači slanje kalendara svom suprugu s nekim emocijama patlidžana iz naslova.
31. Preispitajte svoje lijekove.
Određeni lijekovi mogu umanjiti vaš seksualni nagon, čak i ako isprva to nije nešto što shvatite. Međutim, kao što je Volkar rekao u klinici u Clevelandu, odlazak vašeg lijeka hladnog purana bez liječničkog pristanka nikada nije dobar potez. Ako ste zabrinuti da su vaši lijekovi u korijenu vaših seksualnih problema, tada vaš doktor može - i treba - preispitati svoje recepte kako bi vidio može li se nešto učiniti kako bi se pomoglo vašoj seksualnoj funkciji.
32. Pokušajte s akupunkturom.
Ako vam se male igle ubace u tijelo, može se činiti zastrašujućim, ali kineska praksa akupunkture postoji već tisućama godina s dobrim razlogom: djeluje. Obično se koristi za suzbijanje boli i smanjenje stresa, ali može pomoći i jačanju libida. Zapravo, u studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Sex u al Medicine , istraživači su otkrili da su samo dvije sjednice tjedno u trajanju od pet tjedana donijele veliku razliku u seksualnoj funkciji i željama sudionika.
33. Priuštite si akupresurnu masažu.
Ako akupunktura zvuči previše zastrašujuće, tada bi mogla doći do akupresure. Praksa uključuje dodavanje točaka na vašem tijelu koje mogu pomoći pojačati vaš seksualni nagon i povećati seksualno zadovoljstvo - a to trebate činiti u roku od 30 do 60 sekundi. Jedna od najboljih točaka za početak? CV 6, ili More Qi-a, koje se nalazi dvije širine prsta, neposredno ispod vašeg pupak. "Trbušni mišići često se zatežu tijekom vođenja ljubavi, što može blokirati protok seksualne energije. Pritiskom na CV 6 i akupresurnim točkama oko nje možete se osloboditi napetosti u trbuhu, ojačati mokraćni i reproduktivni sustav te povećati seksualnu bliskost i zadovoljstvo", kaže akupresura stručnjak Michael Reed Gach, dr. sc.
34. I zgrabite ulja!
Prema klinici Mayo, botaničko masažno ulje Zestra može se primijeniti lokalno u vaše manje regije kako bi se zagrijalo. To zapravo djeluje tako dobro da je u malom istraživanju iz 2003. objavljenom u časopisu Journal of Sex & Marital Therapy otkriveno da povećava uzbuđenje i zadovoljstvo. Dakle, ako prirodne metode ne učine ništa na povećanju vašeg seksualnog nagona, možda je vrijeme da izvadite velike puške - ili ulja.
35. Udobno se zamislite u seksu.
Ako vas zamišlja seksati i biti goli pred partnerom, tada se morate pozabaviti svojim strahovima. U jednoj studiji iz 2009. godine objavljenoj u časopisu "Journal of Sexual Medicine" , znanstvenici su izložili žene erotskim filmovima i zaključili da "žene koje su vidjele porast kortizola… imaju nižu razinu funkcioniranja u određenim područjima svog seksualnog života u usporedbi sa ženama koje pokazuju pad kortizola. Stres vezan za seksualnu izvedbu može ometati seksualno uzbuđenje."
36. Pokušajte otići do seksualnog terapeuta
Odlazak terapeutu bilo koje vrste može zvučati nervozno, ali seksualnom terapeutu? Za neke je to na drugoj razini. Ipak ne bi trebalo biti: Prema gore spomenutom istraživanju iz AARP-a, sesije koje uključuju razgovor o vašem seksualnom životu - od brige do koje trebate ispuniti svoje potrebe - mogu potaknuti i vaše seksualno uzbuđenje i uživanje.
37. Isprobajte klitoralnu terapiju.
Ako vam je liječnik rekao da možete povećati seksualni nagon jednostavno tako što ćete dobiti recept za uređaj koji košta nekoliko stotina dolara, biste li ga isprobali? Eto, tako nešto postoji, a zove se EROS uređaj za klitoralnu terapiju. Koristi blagi vakuum za povećanje protoka genitalija u to područje - a u kliničkim ispitivanjima je zapanjujućih 100 posto žena osjetilo pojačani osjet. Razgovarajte o dobro trošenom novcu!
38. Isprobajte neke igračke.
Kupnja seksualnih igračaka kad ste u 40-ima može se osjećati vrlo nestašno. Međutim, odricanje i klikanje gumba "kupi" može mnogo učiniti za vaš libido: Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu " Ženska zdjelična medicina i rekonstruktivna kirurgija" otkrila je da su žene srednjih godina doživjele povećano podmazivanje vagine, više orgazama i veći genitalni osjet nakon samo tri mjeseca korištenja vibratora.
39. Učini Kegels.
Pa kako zapravo raditi Kegel? Prema Harvard Women’s Health Watch , najbolje je započeti sa zatezanjem mišića - istim onima koji vas zaustavljaju s piškanjem - 2 do 3 sekunde i ponavljanjem ove akcije 10 puta najmanje 5 puta dnevno. Najbolji dio? Možete ih raditi točno za svojim stolom na poslu i nitko to neće ni primijetiti.
40. Izgradite svoj odnos izvan spavaće sobe.
Shutterstock
Eksperimentiranje između listova je važno za povećanje vašeg seksualnog nagona i zadovoljstva, ali općenito je to i za izgradnju vašeg odnosa. Kao što piše Jan Shifren, dr. Med., Direktor ženskog zdravstvenog centra za srednju bolnicu Massachusettsa za Sveučilište Harvard, "parovi koji se zabavljaju izvan spavaće sobe imaju više zabave u spavaćoj sobi. Pokušajte se sjetiti koliko je bilo zabavno provoditi vrijeme zajedno kad ste prvo upoznao i ponovno stvorio dio tog uzbuđenja. " A za više stvari koje možete učiniti u svojim kasnijim godinama koje će vam pomoći da budete sretniji, pogledajte ovih 40 Genijalnih načina da se osjećate mlađima nakon 40 godina.
