Starenje nije jednostavno. Vaše se tijelo počinje bolovati, koža počinje propadati, kosa postaje blijeda - i, nepotrebno je reći, ove stvari baš i ne čine da želite skočiti od radosti. Ali dok sazrevanje dolazi sa svojim dobrim udjelom patnje, to ne znači da u svojim starijim godinama ne možete pronaći sreću u svojim 40-ima, 50-ima, pa čak i dobro. Naprotiv, sve što trebate je malo zahvalnosti, dobri prijatelji i povremena kupovina, kako biste živjeli svoj najbolji život (usprkos gubicama i sijedoj kosi).
Prema studiji koja je provedena na Sveučilištu Kalifornija u Berkeleyju, sudionici studije starije od 40 godina postigli su veći stupanj mjerenja samopouzdanja, sigurnosti, suočavanja i intelektualne sposobnosti, dok su doživljavali smanjenu samokritičnost, čime je postalo jasno da će mnogim ljudima navršiti 40 godina samo je početak dobro proživljenog života. Imajući to u vidu, zaokružili smo neke znanstveno podržane načine pronalaska sreće u dobi.
1 Upis u plesni razred
Shutterstock
Zgrabite partnera i uputite se u najbliži plesni studio kako biste pronašli sreću, poboljšali zdravlje i možda čak pobrali novi hobi. Kada su Queensland Ballet i Tehnološko sveučilište u Queenslandu tri mjeseca proučavali učinak klase baleta na starije osobe, otkrili su da je nastava na plesu povezana s višom razinom energije, većim osjećajem za postignuće i neizmjernim osjećajem sreće.
2 Uzmite više sefija
Iako se ljudi vole izrugivati se užasno selfie-ja, fotografiranje sebe pomoću prednje kamere zapravo može učiniti čuda za vašu razinu sreće. Zapravo, prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Psychology of Wellness , uzimanje samo jednog selfija na dan može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vas sigurnijim u osmijeh. To je win-win!
3. Organizirajte hranu
Želite li pronaći sreću nakon 40? Radite s nekim drugim ljudima u vašoj zajednici da biste napravili nešto dobrotvorno poput postavljanja pogona hrane za one kojima je potrebna. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications , ljudi koji izdašniji doživljavaju više aktivnosti u ventralnom striatumu, dijelu mozga koji je izravno povezan s sustavom nagrađivanja.
4 Radite na najmanje tri sjednice vježbanja svakog tjedna
Iako je kauč možda primamljiv, važno je prisiliti da se svaki puta udaraš u teretanu - i za mentalno i za fizičko zdravlje. Dobre vijesti? Za jednu meta analizu objavljenu u časopisu Journal of Happiness Studies , morate samo trošiti 150 minuta tjedno radeći - što je približno tri naporna sesija tjedno - da biste iskoristili prednosti tjelesne aktivnosti koje povećavaju raspoloženje.
5 Pjevajte karaoke
Sljedeći put kada se osjećate dolje i trebate pronaći sreću, uzmite neke od svojih najbližih prijatelja, pozovite čuvar djece ako treba, i krenite do karaoke bara. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Istočnoj Angliji proučavali dobrobiti pjevanja za mentalno zdravlje, otkrili su da karaoke čine teme sretnijima tako što ljudima pruža osjećaj pripadnosti.
6 Uključite se u neka slučajna djela ljubaznosti
Shutterstock
Sjećate se što ste cijelo vrijeme govorili svojoj djeci? "Ponašajte se prema drugima onako kako želite da se prema njima postupa"? Pa, sada je vrijeme da i vi učinite isto. Prema jednoj studiji sa Sveučilišta u Oxfordu, biti ljubazan prema drugima može poboljšati ne samo dobrobit te osobe, već i vaš vlastiti.
7 Idite ranije u krevet
Ublažavaju li vas negativne misli i anksioznost? Oprosti noćne sove, ali možda su ti krivi modeli za spavanje. Prema jednoj studiji objavljenoj u Kognitivnoj terapiji i istraživanju , ljudi s kasnijim vremenima spavanja skloni su iskušenju više negativnih misli koje odvraćaju njihovu sreću - zato nastojite udariti sijeno ranije, ako se želite probuditi u boljem raspoloženju.
8 Vježbajte meditaciju prije spavanja
Shutterstock
Tako se možete osjećati mirno, brže zaspati i osigurati da spavate dovoljno svake večeri. U istom istraživanju spavanja istraživači su otkrili da je količina sna koju osoba dobije jednako važna kao i kada zaspi kad je riječ o negativnom razmišljanju. U svojim 40-ima, nemate baš dovoljno vremena da biste dobili tih sedam ili osam sati svake večeri, ali sigurno ćete htjeti isprobati da li vam je zadovoljstvo i stres bez vašeg prvog prioriteta.
9 Osvojite brdovit pohod
Idite u šetnju, provedite obiteljsko kampiranje ili trčite vani - jer kad je riječ o sretnosti, majka priroda je vaš najbolji prijatelj. U stvari, prema analizi istraživača sa Sveučilišta Carleton, „oni koji su više povezani s prirodom skloni su doživljavanju pozitivnijih utjecaja, vitalnosti i zadovoljstva životom u usporedbi s onima koji su manje povezani s prirodom“.
10 Planirajte odmor daleko u budućnost
Shutterstock
Želite li se žuriti u žurbi? Rezervirajte opuštajući odmor za vas i vašeg partnera koji će vas odvesti mjesecima niz put. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Applied Research in Quality of Life , samo je iščekivanje tog nadolazećeg odmora dovoljno da podignete raspoloženje i pomognete vam pronaći sreću.
11 Zakažite tjednu večeru s prijateljima
Shutterstock
Uvijte u naviku da imate prijatelje na večeri, piću i izvrsnom razgovoru. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Southamptonu pratili mlade u kasnijim godinama, otkrili su da su oni koji su bili ekstrovertirani i društveni bili najsretniji i najzadovoljniji svojim životom.
12 Pronađite posao s kraćim putovanjem
Shutterstock
Kad ste dobro u 40-ima i 50-ima, posljednje što želite učiniti je izgubiti sate dragocjenog vremena sjedeći u prometu, voziti se na posao za koji niste osobito strastveni - i iskreno, ne biste trebali, Prema jednom istraživanju sa Sveučilišta Zapadne Engleske, svakih 20 minuta koje provedete putujući na posao čini vam se jadnim kao da ste dobili 19-postotno smanjenje plaća.
13 Naučite svirati "Smoke on the water" na gitari
Shutterstock
Uporno ste radili, odgajali ste dobru djecu i uvijek ste bili tu za svoje prijatelje kad su vam bili potrebni - ali sada je vrijeme da učinite nešto sebično za promjenu i pokupite hobi u kojem volite raditi. Kao što su istraživači neprestano dokazali, sudjelovanje u aktivnosti u kojoj uživate koristi i vašem fizičkom i mentalnom blagostanju - i nikad nije kasno da pronađete pravu strast svog života.
14 Držite buket cvijeća u kuhinji
Shutterstock
Krenite desnom nogom svako jutro s prekrasnim buketom cvijeća na kuhinjskom stolu. Prema istraživanjima sa Sveučilišta Harvard, samo što se svakodnevno vrti oko cvijeća može vam potaknuti raspoloženje i izgledima na život - i što ste više oko cvjetanja, to ćete više iskoristiti prednosti.
15 Izbaci nešto uzbudljive glazbe
Shutterstock
Iako je istinsko pokušati biti sretan pola bitke kada je riječ o povećanju raspoloženja, tajna da se dovedete u potpuno ispunjeno stanje euforije možda leži u glazbi koju slušate. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Missouriju uputili subjekte da pokušaju poboljšati njihovo raspoloženje, otkrili su da oni koji slušaju uzbudljivu glazbu (u ovom slučaju Judy Garland "Get Happy") mogu pronaći sreću, dok oni koji su stisnuli sumrak melodije Stravinskog ostale su tužne.
16 Podijelite savršene traperice
Shutterstock
Dobra vijest: napokon postoji znanstveno utemeljen razlog da se prepustite sklonosti maloprodaji. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu "Consumer Psychology" , kupovina kada ste tužni zapravo može poslužiti kao oblik terapije i poboljšati vaše raspoloženje, jer se djelovanjem osjećate više pod nadzorom svog života i okoline.
17 Postanite sljedeći Picasso na svijetu
Shutterstock
Nema toga što je previše staro za uživanje u umjetnosti i zanatima. Ne samo da su zabavne, već je i istraživanje objavljeno u časopisu Pozitivna psihologija utvrdilo da je svaki dan raditi nešto kreativno (poput slikanja, spomenarstva ili šivanja) izravno u korelaciji s boljim raspoloženjem.
18 Provedite više vremena sa svojom djecom
Nemojte podcjenjivati moć čvrstih obiteljskih veza kada steći sreću. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Teksasu u Austinu proučavali utjecaj različitih faktora na razinu sreće, otkrili su da novac nije pomogao subjektima da pronađu sreću, već obiteljsku potporu.
19 Zapišite negativne misli i odbacite ih
Shutterstock
Sljedeći put kad vam padne negativna misao koja vam smeta, pokušajte to zapisati na komad papira i baciti u kantu za smeće. Kada su španjolski istraživači naveli subjekte da ovo učine vrlo dobro, otkrili su da su njihove negativne misli i fizički i mentalno odbačene.
20 Usredotočite se na fokusiranje
Shutterstock
Uložite svjesni napor da se usredotočite samo na ono što se događa u sadašnjem trenutku, a ne na ono što bi se moglo dogoditi ili što će se dogoditi niz put - vjerovatno ćete biti sretniji zbog toga. Kada su istraživači sa Sveučilišta Harvard analizirali utjecaj misli ljudi na njihove emocije, otkrili su da "ljudi razmišljaju o onome što se ne događa gotovo jednako često kao što razmišljaju o onome što jest i… čineći to, obično ih čini nesretnima".
21 Naglasite svoje snage
Shutterstock
Naravno da nikada nećete biti bolji u stvarima u kojima ne ističete ako ih ne vježbate, ali ponekad je dobro samo usredotočiti se na stvari u kojima ste već dobri. Zapravo, prema istraživanju Shawn Achor's The Happiness Advantage , zaposlenici koji se fokusiraju na svoje osobne snage prikazuju veće razine zadovoljstva i sreće od onih koji ne naglašavaju u čemu su najbolji.
22 sanjarenje o vašem značajnom drugom
Shutterstock
U vrijeme teškoće i nevolje, sve što je potrebno da se mrštenje okrene naopako je neko vrijeme provedeno s osobom koju volite. I vjerovali ili ne, vaš značajan drugi čak ni ne mora biti u istoj sobi kao i vi da biste iskoristili blagodati povećanja raspoloženja. Da, prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu Consciousness and Cognition , samo je sanjarenje o partneru dovoljno da vam pomogne u pronalaženju sreće i formiranju veza.
23 Hvala nekome što vam je učinio boljim život
Shutterstock
Ne ograničavajte svoje osjećaje zahvalnosti samo Dan zahvalnosti. Kad je psiholog dr. Martin EP Seligman sa Sveučilišta u Pennsylvaniji uputio ljude da napišu pismo zahvalnosti i dostave ga nekome kome se nikada nisu pravilno zahvalili, otkrio je da su svi ispitanici koji su odbacili pisma iskusili pozitivne rezultate u rezultatima sreće koji su trajali gotovo mjesec dana.
24 Budite iskreni prema svojim osjećajima
Shutterstock
Ako se zbog nečega osjećate tužno, zapravo je bolje da ste iskreni prema svom osjećaju, nego da potisnete te emocije i pravite se da je sve u redu. To je prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Experimental Psychology , koja je otkrila da "ljudi mogu biti sretniji kada osjete emocije koje žele, čak i ako su te emocije neugodne."
25 volontera u lokalnom prihvatilištu za beskućnike
Shutterstock
Niste sigurni što biste trebali raditi sa svim svojim slobodnim vremenom sada kad ste u mirovini, a djeca su izvan kuće? Razmislite o popunjavanju svog rasporeda volonterskim aktivnostima u lokalnoj kuhinji za supu ili skloništu za životinje. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Psychological Bulletin , starije odrasle osobe koje volontiraju su oštrije, sretnije, zdravije i čine svijet boljim mjestom!
26 Zamislite sebe na svom sretnom mjestu
Vaša mašta je daleko moćnija nego što mislite, posebno kad je riječ o vašim emocijama. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Human Neuroscience , ljudi lošeg raspoloženja koji se prikazuju u boljim situacijama mogu promijeniti ne samo svoje imaginarno okruženje, već i svoje raspoloženje.
27 Podijelite se na neprocjenjivo putovanje svijetom
Ako želite napraviti veliku kupovinu, odlučite se za jednokratno iskustvo poput luksuznog odmora nad objektom poput televizora s ravnim ekranom koji će izgubiti svoju privlačnost u roku od godinu dana.
"Stvari poput nove nabave materijala u početku nas usrećuju, ali vrlo brzo se prilagođavamo i to nam ne donosi sve toliko radosti", rekao je Cornell profesor psihologije Thomas Gilovich, jedan od vodećih istraživača u studiji o materijalu predmeta i njihov utjecaj na raspoloženje. Međutim, Gilovich i sur. otkrio je da to nije slučaj za iskustva, jer ljudi nisu tako vjerojatno da će svoje jedinstvene uspomene usporediti s onima svojih prijatelja.
28 Uvucite se u svoju omiljenu haljinu
Shutterstock
"Odjeća ne utječe samo na druge - već odražava i utječe na raspoloženje korisnika", objasnila je autorica studije Karen Pine u priopćenju za javnost. "Ovo pokazuje psihološku snagu odjeće i kako pravi odabir može utjecati na čovjekovu sreću."
29 radovati se roditelju
Shutterstock
Kao što svaka majka ili otac mogu svjedočiti, biti roditelj nije lak podvig. No, iako roditeljstvo ima svoje uspone i padove, to je ujedno i jedna od najvažnijih stvari koje čovjek može učiniti. Jedna studija sa Kalifornijskog sveučilišta u Riversideu čak je otkrila da su ljudi s djecom sretniji od svojih kolega bez djece, posebno kada se brinu o svojoj djeci.
30 Podijelite s partnerom neke dobre vijesti
Shutterstock
Želite li promociju na poslu? Napokon svladati onu tehniku slikanja koja vam mjesecima ide na živce? Možete ispeći savršenu hrpu kolačića s čokoladnim čipsom? Zatim podijelite uzbudljive vijesti s nekim koga volite! Prema jednoj studiji iz Društva za ličnost i socijalnu psihologiju, dijeljenje pozitivnog iskustva s nekim bliskim vama može povećati vaše osjećaje sreće zbog tog iskustva i poslužiti vam da još više poboljšate raspoloženje.
31 Steer Clear iz društvenih medija
Shutterstock
Nije tajna da društveni mediji mogu imati štetan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Ako želite pronaći sreću i živjeti život s manje osjećaja stresa i tuge, onda je dobro mjesto za početak s pauzama na društvenim mrežama na Twitteru, Facebooku i drugim vašim preferiranim platformama.
32 Okružite se sretnim prijateljima
Shutterstock
Dobro raspoloženje je podjednako zarazno kao i loše, pa se pobrinite da se okružite samo prijateljima koji nisu Debbie Downers. Možda zvuči oštro, ali studije su otkrile da se dobro raspoloženje može širiti društvenom mrežom gotovo poput korisne bakterije.
33 Naučite cijeniti ono što imate
Iako svatko brzo podiže raspoloženje zbog činjenja nečeg novog i uzbudljivog, tu razinu sreće mogu zahvaliti samo oni koji cijene sve što imaju. To je prema studiji objavljenoj u Biltenu o ličnosti i socijalnoj psihologiji , koja je otkrila da "kontinuirano uvažavanje izvorne životne promjene" može razvući nalet sreće.
34 Prihvati sebe za ono što jesi
Shutterstock
Nema smisla pokušavati promijeniti stvari nad kojima nemate kontrolu. Ne samo da je gubljenje vremena i energije, već je jedno istraživanje sa Sveučilišta u Hertfordshireu otkrilo da su ljudi koji svoj život prihvaćaju onakav kakav su sretniji od onih koji se stalno pokušavaju promijeniti.
35 Vrijedite svoje slobodno vrijeme i mudro ga potrošite
Imati sav novac na svijetu nije važno ako nemate vremena iskoristiti ga. Na kraju dana vaše je vrijeme daleko vrijednije od novca, a istraživači su pokazali da ljudi koji dugoročno daju prednost svom bankovnom računu dugoročno žive sretnije i smislenije.
36 Izbalansirajte svoje obroke bočnom salatom
Vjerojatno već znate koje su sve prednosti tjelesnog zdravlja pojele dovoljno voća i povrća, ali jeste li znali da postoje i koristi za povećanje raspoloženja? Prema jednom istraživanju sa Sveučilišta u Warwicku, svaka dodatna posluživanje (ukupno do osam porcija) povezana je s povećanjem raspoloženja - zato ne zaboravite da svaki obrok poslužite uz bok lisnatog zelenila!
37 Ostanite obilno hidrirani
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, čak i blaga dehidracija može narušiti vaše raspoloženje i motoričke sposobnosti, pa pripazite da svakodnevno unosite odgovarajuću količinu vode - oko osam čaša u razdoblju od 24 sata.
38 Pijte više kave
Ispijanje čaše jave nije dobro za vaše razine energije. Očigledno da kofein u vašem omiljenom napitku AM potiče oslobađanje hormona dopamina i serotonina, koji vam pomažu da se osjećate sretnijima.
39 Kupite par žutih peta
40 Prilagodite svoj radni prostor
Shutterstock
"Otkriveno je da unošenje osobnog života u vaš radni prostor ima vrlo pozitivne rezultate", objašnjava Alex Palmer u svojoj novoj knjizi Happiness Hacks. "Dodajte u svoj stol neka umjetnička djela ili biljke ili napravite neki drugi dodatak koji će ga poboljšati na osobni način za vas."
Pročitajte ovo dalje
40 najboljih načina za osvajanje vaših 40-ih
Vaš konačni spoj za uspješan život u najboljem desetljeću života.
40 najboljih stvari o tome kako biti u svojim 40-ima
To može biti najbolje desetljeće vašeg života. (Do pedesetih i šezdesetih godina.) Evo kako.
50 načina da izgledate mlađe u svojim 50-ima
Okreni sat unatrag s ovim znanstveno dokazanim načinima podešavanja života.
50 činjenica o sreći koje će promijeniti način na koji razmišljate zauvijek
Najjednostavnija emocija ipak nije tako jednostavna.
40 stvari koje znaju samo muškarci stariji od 40 godina
Kako se ispostavilo, iskustvo je najveći učitelj od svih.
Vodič pametnog čovjeka za promatranje krivotvorenih vina
Ta boca Bourdeauxa od 2.000 dolara možda vrijedi 20 dolara. Evo kako biti siguran da je prava stvar.
5 najboljih svjetlosnih crnih vina za produljenje vašeg ljeta
Ne dopustite rujnu da pokvari ubojitu zabavu.
