Čvrsti smo vjernici da život uistinu počinje s 40 godina. Sigurno da više ne možete lutati bezvrijednu hranu i lagano propustiti teretanu bez posljedica, ali do sad ste u karijeri, gotov novac pohranjen, a vi imate mnogo jasniju predodžbu o tome što želite od života.
Ako se i vi želite osjećati najbolje - i izgledati najbolje - tijekom svog najboljeg desetljeća, čitajte dalje, jer smo sastavili konačne tajne kako bi vaše četrdesete postale i najzdravije desetljeće još. A za više o tome kako najbolje iskoristiti svoje četrdesete, pročitajte na 40 načina za zdrav seksualni život nakon 40.
1 Usvojite kućnog ljubimca
Osjećate li se stresom od posla i odgajanja obitelji? Usvajanje kućnog ljubimca moglo bi zvučati kao još jedna odgovornost izazivanja anksioznosti za uvrštavanje na popis, ali zapravo može imati suprotan učinak. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu " Anksioznost, stres i držanje" otkrilo je da "maženje životinje smanjuje anksioznost države", kao i učinke koji se primjenjuju na ljubitelje životinja i na druge ljude. A ako vam to nije dovoljno da biste se uvjerili da krenete u sklonište što prije, pročitajte ovih 15 nevjerojatnih prednosti usvajanja kućnog ljubimca.
2 Preskočite sodu
Shutterstock
Razumijemo: Kad padne taj pad od 15 sati, sve što želimo je zgrabiti limenku dijetne sode i snage do cilja. No možda ćete htjeti pronaći novi način da ostanete do energije - jedno istraživanje objavljeno u časopisu Pretilost utvrdilo je da prosječna osoba dnevno konzumira 222 kalorije iz pića, bez prehrambenih koristi.
3 Walk It Out
Naravno, uklapanje u nekoliko treninga svaki tjedan odlično je za izgradnju mišića i rad na tim dodatnim kriškama pice. No postoji još jedan razlog da pojačaju znoj: kanadski su istraživači otkrili da su hodajući tri sata tjedno tokom šest mjeseci, ispitanici s vaskularnom demencijom mogli poboljšati rad mozga. Autori studije nagađaju da su sjednice u teretani poboljšale rad mozga povećanjem protoka krvi u mozgu i smanjenjem krvnog tlaka.
4 Napravite nove prijatelje
Shutterstock
Jednom su nam Beatlesi mudro savjetovali da se obratimo uz malu pomoć naših prijatelja, a njihove riječi sada podržava znanost. Jedno istraživanje procjenjuje da druženje može dodati gotovo pola desetljeća u vaš životni vijek! Razmislite o uspostavljanju prijateljstva s ovih 50 nevjerovatnih šala koje možete poslati prijateljima.
5 Polako na umaku
Shutterstock
U redu je svako malo izvući piće nakon posla, ali prekomjerno uživanje predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike. Istraživanje objavljeno u časopisu Stroke utvrdilo je da su osobe srednje dobi koje su pile više od dva alkoholna pića svaki dan povećale rizik od moždanog udara za 34 posto u usporedbi s lakšim pićima. Začudo, pijenje predstavlja veći rizik za zdravlje srca od visokog krvnog tlaka ili čak dijabetesa.
6 Prepustite se indijskoj hrani
Začini u indijskoj kuhinji već su dugo hvaljeni zbog blagodati trbuha (vidi: 50 ultimativnih tajni ravnog trbuha za ljeto), ali jedan poseban začin pomaže i tijelu i mozgu. Prema istraživanju iz UCLA-e, svakodnevno konzumiranje kurkumina - koji se nalazi u kurkumi - poboljšalo je raspoloženje i pamćenje kod osoba sa minimalnim gubitkom pamćenja. Možda zato Indija ima tako nižu stopu Alzheimerove bolesti u usporedbi sa zapadnim svijetom!
7 Chuginog soka od višnje prije spavanja
Shutterstock
Kako starimo, skloni smo manje spavanja - ali to ne mora biti slučaj. Da biste se probudili dobro odmorni, pokušajte progutati čašu svježeg soka od višnje prije spavanja.
Prema istraživanju u American Journal of Therapeutics , sočan napitak može dodati gotovo sat i pol u ciklusu spavanja osobe. Samo pripazite da izbjegavate prerađeni sok od višnje, jer sadrži dodani šećer koji može imati suprotan učinak na vaš kozmetički san. Ako je problem s hrkanjem, tada ćete htjeti provjeriti 5 razloga zbog kojih hrčete svake noći - i kako to zaustaviti.
8 Pripazite
Nije čudo što je Hugh Hefner živio do 91 godine: Poznato je da seks ima jačanje srca, snižavanje krvnog tlaka i oslobađanje sretnih hormona koji smanjuju stres. Hej, ako je to liječnik naredio…
9 proždiru tamnu čokoladu
Shutterstock
Dani jedenja mrkve za zdrave oči napokon su prošli, zahvaljujući znanosti. Istraživači sa Sveučilišta utjelovljene riječi u Teksasu nedavno su otkrili da jedenje tamne čokolade može poboljšati vid za 40 posto nakon samo nekoliko sati. Slatko!
10 Izađite vani
Ne dozvolite sebi da upadnete u loše navike Netflixa i rashlađujete se u mračnoj sobi svaki vikend. Mi volimo biti lijeni koliko i sljedeća osoba, ali naš struk žudi za sjajem na otvorenom. Najnovija istraživanja pokazuju da sunčeva plava svjetlost - koja je vidljiva tokom dana - pomaže eliminirati "loše" masne stanice koje dovode do pretilosti i bolesti srca. Samo budite oprezni kad izlazite vani: posljednja stvar s kojom se želite baviti su ove nuspojave od opeklina.
11 Uvijek nosite kremu za sunčanje
Shutterstock
Svaki put kad je sunce izašlo, bez obzira na godišnje doba, vaša koža mora biti zaštićena od štetnih UV zraka. Izdvojite kremu za sunčanje i ostat ćete ranjivi na sunčanje koje oštećuje naše stanice koje stvaraju kolagen i sprječava kožu da izgladi bore i druge mrlje.
12 Jedite više domaćih obroka
Ljudi koji jedu vani često krive svoje loše navike za nedostatak slobodnog vremena. Kuhanje kod kuće svakako iziskuje više napora nego naručivanje s menija za iznošenje, ali studije pokazuju da je domaći obrok zdraviji i jeftiniji od večere.
"Kuhajući češće kod kuće, imate bolju prehranu bez značajnih povećanja troškova, dok ako više izlazite, imate manje zdravu prehranu s većom cijenom", rekao je autor studije Adam Drewnowski za Science Daily . A za pomoć u pripremi obroka s restoranskim sadržajem kod kuće, pokušajte koristiti glavnu tajnu kuhanja odrezaka Bobbyja Flaya.
13 Pogledajte smiješan film
Shutterstock
Ako se osjećate neometano, smijeh bi mogao biti najbolji lijek. Istraživanje je pokazalo da smijeh pokreće oslobađanje neurotransmitera serotonina, slično učinku većine antidepresiva. Dakle, sljedeći put kad budete imali loš dan, uzmite neke prijatelje i stavite u red najnoviji film o Seth Rogenu !
14 Uložite u stalni stol
Jedan od najjednostavnijih načina sagorijevanja dodatnih kalorija tijekom dana je odbacivanje stolice na stolu. Stojeće sagorijeva 0, 15 više kalorija u minuti nego sjedenje - a za odraslu osobu od 143 kilograma to znači sagorijevanje 54 više kalorija u 6 sati, samo ustajanjem.
15 Spustite telefon
Shutterstock
Dio ostanka mladosti povezuje se s vremenom, a koliko dvadeset i nešto vidi kad telefonirate ? Samo se šalim, ali od sada biste trebali razmisliti o ograničavanju vremena na vašem telefonu. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Oman Medical Journal otkrilo je da povećana upotreba mobitela izmijeni način na koji štitnjača oslobađa hormone, a te izmijenjene razine mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, suhe kože i drugih negativnih nuspojava.
16 Poslužite riblje jelo
Losos, skuša, tuna - nije važno koju vrstu ribe jedete sve dok je jedete najmanje dva puta tjedno. Prema izvješću objavljenom u časopisu Circulation , konzumiranje hrane bogate omega-3 može umanjiti rizik od zatajenja srca, koronarne srčane bolesti, zastoja srca i moždanog udara. Liječnici su preporučili usredotočiti se na losos, skušu, haringu, jezersku pastrmku, sardine i tunu albacore, jer su to ribe s najvišom razinom omega-3 masnih kiselina.
17 Opustite se uz dobru knjigu
Shutterstock
Šalu na vas, šaljivdžije - štrebere su imale kako treba cijelo vrijeme. Prema istraživačima sa sveučilišta za javno zdravstvo sa sveučilišta Yale, bibliofili su imali 20 posto niži rizik od umiranja tijekom razdoblja od 12 godina u usporedbi s onima koji izbjegavaju knjižnicu. Nisi veliki čitač? Bez brige - možete započeti s 30 najprodavanijih romana svih vremena.
18 Pripazite na napajanje
19 Vježbajte pažljivo
Meditacija prije spavanja zdrav je opuštajući način za odmaranje od lakoće, a kineski znanstvenici daju nam još jedan razlog za uključivanje pažljive navike u našu noćnu rutinu. Prema njihovim nalazima, osam tjedana meditacije bilo je dovoljno za sprečavanje većeg depresivnog poremećaja učinkovitije od tradicionalne njege. Nama-ostani sretna!
20 Konzumirajte više kalcija
Nazovite ovo poštovanjem izrezu . Stručnjaci vjeruju da kalcij pomaže tijelu da sagorijeva masnoću za energiju tijekom vježbanja. U jednoj su studiji muškarci koji su vježbali i uzimali 1.000 miligrama kalcija svaki dan izgubili 50 posto više kilograma nakon devet mjeseci od muškaraca koji su udarali samo u teretanu.
21 Započnite jutro s šalicom O 'Joe
Ako imamo nešto naučeno od grickanja Gilmore Girls, to je da nije jutro bez šalice kave. I ne samo kofein čini ono što volimo jake stvari (iako to zasigurno pomaže) - istražite u časopisu Hepatology, otkrivši da je konzumacija kave povezana s manjim rizikom ukočenosti jetre.
"Postoji prilično epidemioloških, ali i eksperimentalnih podataka koji ukazuju na to da kava ima koristi za zdravlje povišenja jetrenih enzima, virusnog hepatitisa, NAFLD-a, ciroze i raka jetre", rekao je dr. Sarwa Darwish Murad za Medical News Today .
22 Binge on Berries
Shutterstock
Svaki dio našeg tijela počinje se propadati kako starimo, uključujući i naše stanice. Ali kada je u pitanju sirtuin 6 (SIRT6), enzim uključen u rak i starenje, antocijanini u bobicama mogu pomoći preokrenuti taj proces, otkrilo je novo istraživanje Nacionalnog instituta za starenje. Očito je da antocijanin koji se nalazi u divljim borovnicama, malinama i brusnicama zvan cijanidin smanjuje aktivnost uzročnika raka i povećava aktivnost gena koji suzbijaju rak. Berry lijepo!
23 Spustite se stepenicama
Shutterstock
Umjesto da se ujutro dižete liftom do ureda, odlučite se za stepenice. Zašto? Istraživanja pokazuju da samo 10 minuta hodanja stubama može vam dati više energije od 50 mg kofeina ili pola šalice kave. Osim toga, odličan je način da ubrzate otkucaje srca ujutro.
24 grickalica s bademima
Shutterstock
Jeste li gladni za užinu? Razmislite jesti malo badema. Zemaljska orah snižava "loš" LDL kolesterol uz istodobno jačanje srčano zdravog HDL kolesterola, prema istraživanju Penn Statea.
"Ako ljudi uključuju bademe u svoju prehranu, trebali bi očekivati višestruke dobrobiti, uključujući i one koje mogu poboljšati zdravlje srca", rekla je autorica studije Penny Kris-Etherton za Science Daily . Kombinirajte unos orašastih plodova s ovom osnovnom glavom za doručak, a vaše srce će imati oklop oko sebe.
25 Smanjite unos mesa
To je posljednje što većina ljudi želi čuti, ali jedenje previše mesa - posebno prerađeno meso - može vam skratiti životni vijek i dovesti do komplikacija poput raka i srčanih bolesti. Jedno istraživanje objavljeno u JAMA Internal Medicine zaključilo je da vegetarijanci imaju 12 posto niži rizik od prerane smrti u usporedbi sa svojim mesožderima.
26 Dobrovoljac
Shutterstock
Osjećaj zadovoljstva nije jedina zdravstvena korist koju dobite od volontiranja svog vremena do dobrog razloga. Istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon otkrili su da su stariji pojedinci koji volontiraju najmanje 200 sati godišnje smanjili rizik za visoki krvni tlak za 40 posto. "Postoje snažni dokazi da dobra društvena povezanost potiče zdravo starenje i smanjuje rizik za brojne negativne zdravstvene ishode", rekla je Rodlescia S. Sneed u priopćenju za javnost.
27 Pozdravi se s pripremljenim jelima
Shutterstock
Život je prekratak da biste trošili obrok na mikrovalnu hranu - a bit će i kraći ako se i dalje oslanjate na pripremljene pakete. Jedno istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition otkrilo je da je jedenje pripremljenih obroka povezano s povećanim rizikom od prekomjerne trbušne masnoće i povećanom stopom pretilosti.
28 Pokušajte s akupunkturom
29 Provedite neko vrijeme u sauni
Shutterstock
Nakon treninga u teretani, srce će vam zahvaliti na nekoliko znojnih sesija u sauni. Prema studiji sa Sveučilišta u Istočnoj Finskoj, ljudi koji su provodili vrijeme u sauni 4-7 puta tjedno imali su 61 posto manju vjerojatnost da će dobiti moždani udar od onih koji su išli samo jednom. Istraživači vjeruju da je smanjeni rizik povezan s smanjenjem krvnog tlaka i poboljšanom kardiovaskularnom funkcijom.
30 Okupajte se
Kupelji s mjehurićima savršen su način za odmotavanje i sagorijevanje kalorija nakon dugog i napornog dana. Prema britanskom istraživanju, kupanje u trajanju od sat vremena sagorijeva 140 kalorija, isto toliko koliko biste sagorjeli hodajući pola sata. Navodno, natapanje u vrućoj vodi može smanjiti upalu, što pomaže sagorjeti kalorije.
31 Jedite svoje povrće
Shutterstock
Uvijek govorite svojoj djeci da jede njihovo povrće, tako da je sada vrijeme da vježbate ono što propovijedate. Australska studija otkrila je da starije žene koje su imale visok unos krstavog povrća poput kupusa, briselskog klica i karfiola imaju manje debljine stijenki karotidnih arterija od onih koje su preskakale svoj unos povrća. Z zadebljana stijenka karotidne arterije povezana je s većim rizikom od moždanog udara, tako da ne zaboravite na svoje povrće.
32 Idi plesati
Shutterstock
Sva fizička aktivnost ima snažan učinak protiv starenja na tijelo, ali posebno plesanje održava mozak mladim, pokazala je studija objavljena u časopisu Frontiers in Human Neuroscience . Očito je da započnete svoj utor efikasniji od treninga izdržljivosti za poboljšanje ravnoteže i preokret propadanja mozga vezanog za dob. Osim toga, način je zabavniji!
33 Skuhajte neki bijeli čaj
Bijeli čaj napunjen je antioksidansima koji mogu spriječiti rak i bolesti srca. Prema jednom istraživanju, bijeli čaj čak sprječava raspad elastike i kolagena, štiteći kožu od bora i drugih oštećenja. Razviti ćete prilično ovisnost o čaju nakon što pročitate druge zdravstvene prednosti gutljaja zemlje.
34 Kupite sebi lijep ormar za teretanu
Shutterstock
Svaka žena (pa čak i neki muškarci) znaju da ništa ne određuje raspoloženje za dan kao kosa koja sarađuje. A isto vrijedi i za dobru odjeću: Istraživanje objavljeno u časopisu Experimental and Social Psychology otkrilo je da ono što nosimo može psihološki utjecati na naše postupke, što znači da će se slatka odjeća za vježbanje pretvoriti u bolji trening.
35 Ostanite pozitivni
Shutterstock
Nemojte misliti da vaše tijelo ne primjećuje kada osjećate optimizam. Istraživanje Medicinskog fakulteta Albert Einstein pokazalo je da ljudi koji su optimistični imaju duže trajanje. Održavanje smirenosti i samokontrola možda su upravo tajna kako nadživjeti svakoga.
36 Nikad ne idite u krevet u Huffu
Zaspati u doba gnjeva nije lak podvig, a možda će vam uzeti i danak na zdravlje. U studiji na 1.700 oženjenih odraslih osoba, istraživači sa Sveučilišta Brigham Young otkrili su da je više svađa povezano s padom zdravlja parova.
37 Suradnici s prijateljima
Šokantnu trećinu života provodimo na poslu, tako da najmanje što možemo učiniti je pronaći neke prijatelje s kojima možemo uživati u vožnji. Osim toga, istraživači sa Sveučilišta u Tel Avivu proveli su dvadesetogodišnje istraživanje i otkrili da ispitanici s najviše podrške na poslu živeju najdulje. Oni koji su se izolirali na poslu imali su više nego dvostruku vjerojatnost da će umrijeti tijekom istog razdoblja od dvije godine.
38 Idite na skijanje
Tko kaže da se ne možete baviti novim hobijima u 40-ima? Skijanje je zabavno, aktivno i može povećati vaš metabolizam, kažu istraživači iz Joslin dijabetes centra u Bostonu. Ako vježbam i budete na hladnom, povećavate razinu hormona koji kontrolira masnoću i koji poboljšava metaboličku razinu.
39 Napuknite osmijeh
Osmijeh poput vašeg života ovisi o tome! Studija iz 2010. godine ispitala je intenzitet osmijeha i učestalost bejzbol igrača iz pedesetih godina prošlog stoljeća i otkrila da su oni koji su se nasmijali na njihovim fotografijama (i to mislili) živjeli u prosjeku sedam godina duže.
40 Ne zaboravite piti vodu
Shutterstock
Liječnici preporučuju da konzumiramo bilo gdje od devet do 13 šalica vode dnevno. I kako starimo, ovom ćemo se savjetu posvetiti velika pažnja, jer istraživanja pokazuju da boravak hidriranim može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 60 posto.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
