Prema Nacionalnom institutu za rak, 12, 4 posto žena rođenih u Sjedinjenim Državama razviti će rak dojke u nekom trenutku svog života. Da, to znači da žene imaju šansu za jedan od osam , što ga čini jednim od najčešćih tipova raka koji je važan za više od 40.000 smrti svake godine. A kad navršite 40 godina, rizik od dobivanja dijagnoze počinje se eksponencijalno povećavati, s vremenom se udvostručuje svako desetljeće dok ne navršite 70. Vjerojatno je da je ova bolest utjecala na vas, bilo da je riječ o osobnoj dijagnozi ili o obitelji ili prijatelju.
Iako nije tajna da ne postoji lijek za ovu strašnu bolest, postoje stvari koje žene u srednjim godinama mogu učiniti kako bi se naoružale protiv podmukle sile raka dojke (ili čak i zbog recidiva). Ovdje smo sastavili 40 načina utemeljenih u znanosti - od boljeg prehrane do pametnijeg u osobnoj dijagnostici do poznavanja medicinske povijesti vaše obitelji. Zato pročitajte dalje - i za još sjajnih zdravstvenih savjeta, ne propustite 30 tajni zdravlja koje vaša koža pokušava reći.
1 Ograničite vrijeme sjedenja.
Nije važno koliko vježbe dobivate - ne može suzbiti štetne učinke sjedenja tokom dugog razdoblja. Američko udruženje za rak otkrilo je da žene koje dnevno sjede šest sati ili više imaju 10 posto veće šanse da razviju rak dojke i druge karcinome. I zapamtite: rezanje sjedećih mjesta i prelazak na stojeći stol također je jedan od 7 načina da se Osvoji bol u donjem dijelu leđa jednom zauvijek.
2 Jedite bobice za doručak.
Bobice su prepune antioksidanata i imaju protuupalna svojstva s poznatim svojstvima borbe protiv raka. Prema studiji objavljenoj 2016. u časopisu Antioksidanti , otkrili su da također pomažu u smanjenju rasta stanica karcinoma dojke.
3 Dvaput razmislite prije nego što izvršite hormonsku nadomjesnu terapiju.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Lancet, postoje dokazi da postoji veza između žena koje koriste hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT) i povećanog rizika od dijagnoze karcinoma dojke. Stoga obavezno razgovarajte o svim rizicima HRT-a sa svojim liječnikom prije nego što krenete niz taj put.
4 Ograničite unos alkohola.
Čaša vina nakon dugog dana potpuno je u redu. Ali prema američkom centru za rak, što manje pijete alkohol, bolji ćete biti kada je u pitanju smanjenje rizika od raka dojke. A ako vam je cilj imati stvarno zdrav mozak, znajte da je ovo točno koliko alkohola trebate piti.
5. Razmislite o dojenju kada imate djecu.
Da, to je definitivno osobni izbor. Ali uzmite u obzir činjenicu da dojenje može sniziti rizik od karcinoma dojke, navodi Američko udruženje za rak.
6. Nemojte konzumirati previše šećera.
Shutterstock
Trudite se da izbjegnete dodavanje šećera u prehrani. Prema studiji koja je rađena na Sveučilištu u Teksasu, MD Anderson Cancer Center, visoke količine šećera u današnjoj zapadnoj prehrani mogu povećati rizik od raka dojke jer može povećati rast tumora. A ako vam je potrebna pomoć u ovom području, znajte da je ovo najsigurniji način za uklanjanje šećera iz prehrane.
7 Jedite najbolje žitarice.
Kad je vrijeme za uzimanje ugljikohidrata, budite sigurni da uzimate cjelovite žitarice. Prema Američkom društvu protiv raka, vlakna u njima pomažu smanjiti rizik od raka dojke.
8 Razmislite o vremenskoj skali vaše trudnoće.
Da ne biste vršili preveliki pritisak na vas i vaše veze, ali prema Nacionalnom institutu za rak, žene koje su rodile dijete nakon 30. godine imaju veći rizik od razvoja karcinoma dojke.
9 Znajte gustoću dojki.
Shutterstock
Važno je da vas radiolog obavijesti o mamografskoj gustoći tkiva dojke. Prema časopisu The New England Journal of Medicine, gusto tkivo povećava rizik od karcinoma dojke i do šest puta.
10. Provjerite svoj rodoslov.
Ako je vaša majka ili baka imala karcinom dojke, budite sigurni da su im također testirani na BRCA gen. Pet do 10 posto slučajeva karcinoma dojke je nasljedno, pa znajući riskirate li možete pomoći u ranoj prevenciji.
11 Ali nemojte zanemariti ni povijest svog oca.
Shutterstock
Iako se to često previđa, muškarci također mogu nositi gene BRCA 1 i 2. Zato budite sigurni da znate i medicinsku povijest vašeg oca.
12 Jedite bruske klice.
Kad jedete bruske klice, oni se razgrađuju da formiraju biološki aktivne spojeve koji, prema Nacionalnom institutu za rak, pomažu u sprečavanju razvoja raka dojke.
13 Smanjite izloženost zračenju pomoću screening testova.
Razmislite o stomatološkim pregledima, sigurnosnom pregledu zračne luke, dijagnostičkim rendgenima i CT pretragama. Pokušajte ograničiti količinu zračenja kojoj ste izloženi, predlažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
14 Napunite hranu s antioksidansima.
Antioksidanti uključuju vitamine poput C, E i drugih fitokemikalija. Prema Američkom društvu za rak, ove superhrane mogu pomoći preokrenuti oštećenje stanica i na taj način pomoći u sprečavanju raka dojke.
15 Doznajte sve činjenice o in vitro.
Shutterstock
Dok se žiri još uvijek ne slaže hoće li in vitro oplodnja povećati ili ne povećava rak dojke, neke studije pokazuju da to i jest, uključujući i ono za 2016. objavljeno u Journal of American Medical Association. In vitro oplodnja utječe na razinu vašeg hormona - stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima prije nego što provedete postupak.
16 Ne bojte se daha od češnjaka.
Prema Nacionalnom institutu za rak, češnjak sadrži antibakterijska svojstva i pomaže u borbi protiv rizika od raka dojke. A za više savjeta o zdravoj prehrani pogledajte 50 namirnica zbog kojih ćete izgledati mlađe.
17 Trgovina vegetarijanskim za pescatarian.
Riba, posebno sorte poput lososa, sardine i tune, prepuna je omega-3 masnih kiselina. Prema podacima koje je prikupila fondacija Susan G. Komen, ove masti imaju brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od raka dojke.
18 Udari u teretanu.
Bilo da se radi o trčanju, grupnim fitnes satovima, tenisu ili plivanju, pronađite aktivnost koja će vam pomoći da kondiciju uključite u svoj svakodnevni život. Prema Breastcancer.org, redovito vježbanje može sniziti rizik od dijagnosticiranja raka dojke.
19 Povećajte unos dijetalnih vlakana.
Vlakna vas pune, ali također umanjuju rizik od razvoja karcinoma dojke. To je zato što podržava probavni sustav eliminirajući otpad. Cilj je dobiti 30 do 45 grama vlakana dnevno.
20 Usredotočite se na tjelesnu težinu.
Shutterstock
Ako se vage u posljednje vrijeme ne nalaze u vašu korist, vrijeme je da pokušate nešto poduzeti u vezi s tim. Prema JAMA-i , žene s nižim BMI-om također su imale niži rizik od raka dojke.
21 Premažite se cijelim voćem i povrćem.
Ne samo da su zdrave za vas, već i voće i povrće mogu pomoći u sprečavanju napredovanja raka dojke. Prema Ida & Joseph Friend Cancer Centeru, trebali biste dobiti između 8 i 10 obroka voća i povrća svaki dan.
22 Ograničite ili izbjegavajte dodatke prehrani.
Neki ljudi mogu pomisliti da određeni dodaci mogu pomoći u borbi protiv raka dojke. Ali mnogi nadomjesci nisu regulirani ni od strane FDA-e, a prema američkom društvu za rak pokazalo se da neki povećavaju rizik od karcinoma dojke. Stoga se prije uzimanja bilo kojeg konzultirajte sa svojim liječnikom.
23 Dodajte kurkumu svojim jelima.
Tumerica je žuta zahvaljujući kemikaliji u njoj nazvanoj kurkumin. A prema istraživanju objavljenom u časopisu The Journal of Breast Cancer, kurkumin ima kemopreventivna i antitumorska svojstva, koja se bore protiv raka dojke.
24 Provedite neko vrijeme na suncu.
Što je veća razina vitamina D, to je bolje. Prema Nacionalnom institutu za rak, pojedinci s nižom razinom vitamina D imaju veći rizik od progresije tumora.
25 Budite oprezni protiv kontracepcijskih tableta.
Shutterstock
Dobijte sve informacije o pilulu o kojoj razmišljate prije nego što je uzmete. Oni koji koriste hormone mogu povećati rizik od karcinoma dojke, prema Američkom udruženju za rak.
26 Naučite voljeti luk.
Shutterstock
Neke od naših najtvrđih namirnica imaju i neke od najboljih prednosti. Prema časopisu Cancer Prevention Research , luk (i druga hrana u istoj obitelji) sadrže alil sulfid koji može pomoći u sprečavanju rizika od raka dojke.
27 Posolite šipak.
Sjemenke nisu samo ukusne, već i - prema časopisu Oxidative Medicine and Cellular Longevity - smanjuju upalu i sadrže antioksidante nego što mogu pomoći u borbi protiv rasta karcinoma dojke.
28 Pitajte o lijekovima tijekom trudnoće.
Shutterstock
Ne razmišljajte samo o sadašnjosti; uzmite u obzir i svoju budućnost. Prema New England Journal of Medicine, žene koje su uzimale lijek DES tijekom trudnoće kako bi smanjile mogućnost pobačaja, imaju veći rizik od raka dojke.
29 Snack orah.
Shutterstock
Poludjeti! Prema časopisu Nutrition and Cancer, omega-3 masne kiseline, antioksidanti i fitosteroli u ovoj zdravoj grickalici povezani su sa usporavanjem rasta raka.
30 Ograničite količinu crvenog i prerađenog mesa koje jedete.
Ako ste ljubitelj slanine i odrezaka, možda biste željeli razmisliti o smanjenju rezanja. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oni su klasificirani kao karcinogeni koji su povezani sa izazivanjem raka.
31 Imajte soju, ali ne pretjerujte.
Rasprava je u toku, ali istraživanje u časopisu Carcinogenesis pokazuje da unos soje smanjuje rizik od raka dojke kod žena. No, ako imate previše, to može utjecati na razinu hormona, stoga razgovarajte s nutricionistom ili liječnikom ako imate problema.
32 Probajte biljnu prehranu.
Shutterstock
Povrće, mahunarke i cjelovite žitarice - oh moj. Studija s 91.000 žena koja su proveli istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Francisco, otkrila je da prehrana na bazi biljaka smanjuje rizik od tih žena za razvoj raka dojke za 15 posto.
33 Pri kuhanju koristite ventilacijski ventilator.
Izloženost toksinima i kemikalijama, prema časopisu Environmental Health Perspectives, može povećati rizik od raka dojke. Na taj način izbjegavanje izlaganja plinovima i plinovima može smanjiti rizik.
34 Pijte zeleni čaj.
Shutterstock
Ako pijete zeleni čaj, vjerojatno znate mnoge njegove prednosti. Ali možda niste upoznati s katehinima u čaju, što je istraživanje dokazalo da pomaže u prevenciji karcinoma dojke.
35 Na sve pospite laneno sjeme.
Ova superhrana ima koristi od wazoo-a, ali jedno na vrhu popisa su njegova antikancerogena svojstva. Zahvaljujući ligninu u njemu, on može smanjiti rizik od raka dojke.
36 Nabavite pročišćivač zraka.
Shutterstock
Pogotovo ako živite u mjestu u kojem imate veliku izloženost ispušnim plinovima i gorivima. Otkriveno je da ovi biomarkeri povećavaju rizik od raka dojke, pa što je čistiji zrak koji udišete, to je bolje.
37 Jedite šarene salate.
Karotenoidi ili povrće i voće poput mrkve i rajčice koji imaju žutu, narančastu i crvenu boju, zajedno s krstašim povrćem poput brokule i kelja povezuju se s usporavanjem rasta tumora i smanjenjem rizika od raka dojke.
38 Pronađite hemijsko sredstvo koje ne koristi PERC.
Ne koristi što? PERC, također poznat kao tetrakloretilen, je otapalo koje se obično koristi za sušenje čistih tkanina. Pitanje? To je također povezano s izazivanjem raka, prema Američkom društvu za rak. Pitajte svog kemijskog čistača ako oni koriste ovu tvar prije nego što su vašu odjeću ostavili u rukama.
39 Ne budite prisutni prilikom preuređenja kuće.
Shutterstock
Čudno, ali istinito - prema perspektivama zaštite okoliša u okolišu, odstranjivači boje imenovani su jednim od biomarkera koji se povezuju radi povećanja rizika od raka dojke. Smatrajte to vašim izgovorom da se ne morate baviti slikarima!
40 Ne pušite.
Da, i to se odnosi na svaki rak. (Zapravo, pušenje je također jedno od 17 životnih navika koje vam uništavaju mozak.)
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku!
