Onog trenutka kada pređete prag u četrdesete, vaš rizik za razvoj srčanih bolesti postaje posve suviše realan. Zapravo, muškarci u dobi od 40 do 59 godina predstavljaju 6 posto ljudi koji imaju srčane bolesti, a žene iste dobi 5, 6 posto, što je veliki skok s manje od 1 posto za oba spola u njihovim 20-im i 30-im.
Bolest srca i dalje je ubojica odraslih broj odraslih u Sjedinjenim Državama, a preko 350.000 ljudi svake godine podlegne srčanim bolestima, a godišnje se procjenjuje da će to koštati više od 200 milijardi dolara. Iako srčane bolesti ubijaju svakog sedmog Amerikanca svake godine, napori u obrazovanju i zdraviji životni stil počeli su pomalo vraćati smrtonosnu bolest - od 2005. do 2015. godine broj ljudi koji su umrli od srčanih bolesti opao je za gotovo 18%.
1 Dobijte sočnost
Napunite proizvode na bazi rajčice poput umaka (tražite dodatnu hranu na svojoj pizzi!) I dodajte još nekoliko kriški vašem sendviču. Studije pokazuju da likopen, antioksidans koji se nalazi u rajčici, može održavati zidove arterija čistima. Samo polako ketchup: Puni se šećerom.
2 Go banane
Shutterstock
Otkriveno je da unos dnevne preporučene količine kalija kontrolira krvni tlak, što znači da vaše srce ne mora raditi tako naporno, pa ponesite još jednu bananu. Da biste dobili preporučenih 3500 mg dnevno, pokušajte dodati slatki krumpir ili špinat u jelo. A kako biste postigli više načina snaženja srca, naučite izbjegavati uobičajeni OTC lijek koji povećava rizik od srčanog udara.
3 Začinite svoj život
Shutterstock
Začini poput đumbira i kurkume sadrže visoku razinu biljnih spojeva koji mogu djelovati protivupalno kada ih unosimo, pa dodajte indijsku hranu i kinesku kuhinju u svoj repertoar recepata. Slaba upala u tijelu znači zdravije srce. A za još nevjerojatnije uporabe kurkume saznajte kako upotreba kurkume može učiniti da su zubi bijeliji nego što su ikada bili.
4 Likvidirajte sebe
Shutterstock
Istraživanje je otkrilo da ako ostanete hidrirani - u količini od najmanje pet čaša od 8 unci dnevno - možete sniziti rizik od razvoja srčanih bolesti za zapanjujućih 60%. Uzmite izdržljivu bocu od nehrđajućeg čelika s dvostrukim zidom i držite je na punom stolu cijeli dan.
5 Počnite red
6 Ne bojte se žumanjka
Shutterstock
Jaja su desetljećima bila na popisu bez dijetetika i liječnika jer žumanjci sadrže dobru količinu kolesterola. No nedavno istraživanje otkrilo je da samo zato što u hrani ima holesterola ne znači da će utjecati i na razinu u vašem tijelu. Jedite jaja svakodnevno, žumanjke i sve, jer u njih gomila vitamin i mineral i pakiraju visokokvalitetne bjelančevine i dobre masti.
7 Postavite pitanje
Ako ste u dugoročnoj vezi, samo naprijed i tražite momčicu da se uda za vas - to je dobro za vaše zdravlje i srce. Dečki koji su umočeni imaju niži rizik od umiranja od srčanih bolesti od onih usamljenih srca, kaže nedavno istraživanje. I momci, ako razmišljate o spuštanju na jedno koljeno, budite sigurni da ste dobro upoznati s 20 načina da apsolutno naljutite svoj prijedlog za brak.
8. Čistite
Shutterstock
Pridržavanje životnog života čistoće općenito je dobar opsežni savjet, ali studije su pokazale da kad vaše tijelo ratuje s čestim infekcijama, to može stvoriti antitijela koja se bore protiv osvajača. I ljudi koji su višak zaboravljenih ratnika u cirkulaciji također su imali povećanu učestalost začepljenih arterija. Svakako redovito energično perite ruke kad ste vani, ali držite se podalje od antibakterijskih sapuna.
9 Pročitajte nekome priču
Otkriveno je da priliči svojim voljenima i čitate im priču značajno smanjuje vaš otkucaj srca i snižava nivo stresa. Sve dobre stvari kada pokušavate smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Samo se klonite Scary Stories to Tell in The Dark - to je hladnoća srca!
10 Pokupite pooch
Za lak i nagradan način da se pobijedite sa stresom idite u vaše lokalno sklonište za životinje i izaberite psa kome je očajnički potreban dom. Možda će biti hitnih prvih nekoliko mjeseci dok se vaš novi krzneni prijatelj doseli, ali dugoročne koristi od druženja i sitnica koje ometaju stres će vam smiriti srce. Za više informacija o tome kako će štene pomoći vašem zdravlju, saznajte 15 nevjerojatnih prednosti usvajanja kućnog ljubimca.
11 Promijenite ulje
Uvjerite se da je ulje koje iskapate kroz salatu maslinovo ulje, kaže nedavna studija. Maslinovo ulje ima nezasićene masti koje se, kada se miješaju s povrćem bogatim nitritima poput zelene salate, kombiniraju kako bi se dobili spojevi koji se nazivaju nitro masne kiseline. Ovaj mali eksperiment kemije hrane može stvoriti enzime koji snižavaju krvni tlak.
12 Uložite u čepove za uši
Spavanje u hladnom i mračnom okruženju poznato je da je ključno za promicanje odmora i restorativnog sna, ali koliko je i tiho važno. Studije su pokazale da suočavanje s umjereno glasnim zvukovima - poput perilice rublja ili klima uređaja - noću dok spavanje može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, čimbenika u razvoju srčanih bolesti.
13 Postanite kardio-jogi
Miješanje vaših joga treninga s kardio možete rutini vježbanja dati samo tresak koji je potreban za zaštitu od bolesti srca, kaže novo istraživanje. Ustanovljeno je da je kombinacija ljudima dala dva puta smanjenje tjelesne mase, krvnog tlaka i razine kolesterola.
14 Čuvajte se bolova i bolova
Shutterstock
Nedavno je otkrilo da ljudi sa prilično uobičajenim pritužbama, kao što su upaljena ramena od bolova u zglobovima ili ozljeda manžetne, povećavaju rizik od bolesti srca. Oni koji boluju u ramenu imali su veću vjerojatnost da imaju druge simptome koji ih dovode u opasnost od srčanih bolesti, poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa. Nabavite se u potpunosti ako vas uporna bol u ramenima muči.
15 Čuvajte desni
Shutterstock
Nedavno su liječnici shvatili da postoji veza između oralne higijene i srčanih bolesti. Nisu sigurni koja je veza između bolesti desni, možda povezanih čimbenika rizika poput pušenja ili dijabetesa, ali znaju da zdrava usta obično znače zdravo srce. Redovito se provjeravajte i čistite, a ne zaboravite maziti se!
16 Jedite cjelovitu hranu
Shutterstock
Ovaj jednostavan savjet može biti težak za ljude koji su navikli gurati prerađenu hranu (koja se uglavnom nalazi u kutijama) u ustima jer hrana napunjena šećerom i masnoćom nekima može biti psihološki, pa čak i fizički ovisna. Ali ako ograničite svoju prehranu na većinu prave hrane (koja se uglavnom nalazi u odjeljcima proizvoda, mesa i morskih plodova), srce će biti zdravije. Za više zdrave hrane, pogledajte 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije.
17 Ograničite natrij
Većina Amerikanaca zagrijava se u soli (i dobiva mnogo više nego što im treba od skrivenog natrija u prerađenoj hrani) i u prosjeku jedu oko 3.400 mg, što je daleko više od preporučenih 2.300 mg. Ta količina je ekvivalentna otprilike jednoj žličici soli - svaki dan. A većina stručnjaka savjetuje da uzimate samo 1500 mg dnevno. Kap 1.000 mg dnevno može značajno poboljšati zdravlje srca.
18 Provjerite stres
Stres je još jedan tihi ubojica koji, kako se svakodnevno povećava, povećava krvni tlak i broj otkucaja srca do nezdravih razina, što dodatno opterećuje vaše krvne žile i srce. Ograničite stres učenjem nekih taktika upravljanja stresom i uzimanje vremena za meditaciju ili odmaranje od zadataka ili hobija u kojima uživate. Za trikove kako smanjiti stres za dobro, naučite izbjegavati 20 najčešćih pogrešaka koji vam samo čine stres.
19 Održavajte zdrava crijeva
Studije sve više ukazuju na činjenicu da držanje populacije korisnih bakterija u crijevima u ravnoteži i zdravu može pomoći u uklanjanju srčanih bolesti. Svakako se napunite vlaknastim voćem i povrćem koji će dobrim momcima pružiti gorivo koje će im biti potrebno za jelo i jesti probiotike poput jogurta za održavanje dobre populacije bakterija.
20 Radite vježbe s više zglobova
Jednom kada se obvezujete da ćete redovito udarati u teretanu, morate napraviti plan koji uključuje vježbe s više zglobova ili složene vježbe - poput čučnjeva, mrtvih dizala, guranja i pluća - jer će to više izazivati vaše tijelo. Vaše će srce morati raditi jače, što će ga ojačati, a vaš metabolizam će pojačati i pomoći pri sagorjevanju masti.
21 Dizanje utega
Shutterstock / Kzenon
Čak i ako niste štakor u teretani i osjećate se zastrašenim korištenjem slobodnih utega, važno je stresati tijelo dizanjem utega. Isprobajte strojeve kako biste olakšali svoj put u ulijevanje željeza i potražite neke rutine otpornosti koje će izazvati vas i vaše srce.
22 Ne zanemarujte hrkanje
Hrkanje nije samo što će nervirati vašeg partnera u krevetu, to može biti i znak poremećaja spavanja poput apneje za vrijeme spavanja, što može doprinijeti bolesti srca povećanjem razine krvnog tlaka. Ako se vaša spavaća osoba stalno žali na kasne noćne serene, provjerite kod svog liječnika. A ako trebate naučiti kako smiriti jednom zauvijek, provjerite pet razloga zašto hrčete - i kako to zaustaviti.
23 Naučite znakove upozorenja
Shutterstock
Možda već imate bolest srca i ne znate to ako niste bili ukorak s sastancima liječnika. Ako imate bilo kakve simptome poput pritiska ili stiskanja u grudima ili kratkoću daha, možda imate anginu, rani znak da imate srčane bolesti. Idite kod liječnika na potpunu procjenu.
24 Znajte svoju obiteljsku povijest
Shutterstock
Jedan od najznačajnijih i najvažnijih načina da saznate o riziku od razvoja srčanih bolesti jeste provjeravanje vaše obiteljske zdravstvene povijesti. Ako postoje bilo kakvi znakovi upozorenja, poput članova vaše uže obitelji, koji su čuli bolest, obavijestite svog trenutnog liječnika kako će vam možda trebati stroži pristup zdravlju srca.
25 Izbjegavajte dim iz druge ruke
Uz to što se ne puši, važno je izbjegavati pušače ili mjesta na kojima se pušači okupljaju. Srećom, državni i gradski zakoni isključili su pušenje u barovima i restoranima u većini država, pa nije previše naporno pobjeći od duhanskog dima. Procjenjuje se da rabljeni dim uzrokuje oko 34.000 ranih smrti od srčanih bolesti u SAD-u
26 Ograničite unos alkohola
Shutterstock
Iako se pokazalo da umjereni - oko dva pića dnevno - unos alkohola pomaže zdravlju srca, pa čak i radu mozga, ključ je ograničenje pijenja. Prekoračenjem te niske dnevne količine, dugoročno možete značajno povećati rizik od razvoja srčanih bolesti.
27 Ne debljajte se
Shutterstock
Jedna od najčešćih reznih i osušenih metoda za izbjegavanje bolesti srca je paziti na težinu i ne postati prekomjerna težina ili pretilo. Pridržavanje zdrave prehrane i redovito vježbanje najbolji je način da to postignete, samo morate biti sigurni da ćete tako održavati cijeli život.
28 Odmarajte se
Shutterstock
Spavanje se posljednjih godina pokazalo važnim za dobro zdravlje i snažno srce. Stručnjaci preporučuju da kvalitetno spavate od 7 do 9 sati u noći. Da biste bili sigurni da je vaš san optimalan, nemojte piti alkohol ili kofein 4 do 6 sati prije, stvorite hladno i tamno okruženje i ograničite vrijeme na ekranu oko sat vremena prije spavanja.
29 Češće birajte biljke
Shutterstock
Da biste imali zdravije srce, ne morate postati vegetarijanac, ali ako želite zadržati srčane bolesti važno je prijeći s puno mesa na jedenje uglavnom biljaka. Neko meso i puno ribe su u redu, ali opterećenje voćem i povrćem dugoročno će učiniti vaše srce sretnijim.
30 Izrežite šećer
Shutterstock
Uz držanje podalje procesirane hrane i ograničavanje unosa soli, važno je biti na vrhu koliko šećera svakodnevno jedete. Bacite bilo što s dodanim šećerima - bezalkoholnim napicima, voćnim sokom, kolačićima, kolačima, slatkišima - i držite se hrane koja prirodno sadrži šećer poput cijelog voća i mlijeka.
31 Jedite više ribe
Shutterstock
Dio zdrave prehrane znači i smanjiti unos crvenog mesa. To nije samo bolje za planet, već je i za vaš struk i zdravlje srca. Dodajte ribi i plodovima mora kako biste zauzeli svoje proteinske žudnje i ograničili crveno meso na dva puta tjedno, odnosno oko 17 unci.
32 Nibanje na tamnoj čokoladi
Tamna čokolada je lijep flavonoidi zdravi za srce ili biljni spojevi koji djeluju poput antioksidansa, pa pripazite da svaki dan dobijete mali komadić. Idite dnevno za jedan do dva unce (mali kvadrat) i obavezno nabavite čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa.
33 Imajte više seksa
Da biste povećali redovito umjereno vježbanje svaki tjedan, pobrinite se da dobijete neke energične aktivnosti u spavaćoj sobi. Seks ne samo da pomaže ojačati vaše srce, već oslobađa i endorfine koji se dobro osjećaju, a koji mogu otežati stres i sniziti krvni tlak. Propisali smo postavljanje horizontalno najmanje dva puta tjedno u list kako bi bolest srca bila na visini.
34 Ne jedi kasno
Pokušajte što više večeru dobiti jer su studije pokazale da što kasnije jedete noću, to je veća vjerojatnost da ćete postati prekomjerni kilogrami i imati ugrožen metabolizam, što može dovesti do većeg rizika od srčanih bolesti na cesti. Usmjerite tako da vam posljednji obrok bude tri sata ili više prije nego što udarite u sijeno.
35 Zabavite se više
Naučiti se opuštati i smijati se češće u životu može dovesti do mnogih zdravstvenih koristi, a ne samo do jačeg srca. Zauzimanje pozitivnog stava i puštanje više humora u vaš život pomoći će umanjiti razinu vašeg općeg stresa, što smanjuje proizvodnju hormona kortizola. Pokazalo se da više kortizola u vašem sustavu dovodi do više trbušne masti.
36 Ograničite crveno i prerađeno meso
Shutterstock
Ako ste počeli prelaziti na mršavije meso, ribu i plodove mora, već ste na putu da ograničite unos ovih mesa. Crveno i prerađeno meso - govedina, janjetina, svinjetina, slanina, kobasica, šunka - obično su sadržane zasićenih masti, kolesterola i natrijuma. Visoka razina toga povezana je sa srčanim bolestima.
37 Snack orasima
Shutterstock
Isključite slatkiše, kolačiće i čips za neke orašaste plodove i guste orahe. Orašasti plodovi puni su antioksidansima, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama te vitaminima i mineralima koji vam mogu pomoći održati zdravu vas i vaše srce. Oni su također povezani s pomaganjem snižavanja kolesterola, još jedne dobrobiti usredotočene na srce.
38 Ustanite često
Redovita vježbanja svakog tjedna najvažnija su za zdravlje vašeg srca, ali jednostavno se možete sjetiti ustajati često kada ste u uredu ili kod kuće. Pokušajte ograničiti količinu vremena koje provodite sjedeći (možda uložite u stojeći radni stol), jer su studije pokazale da vrijeme na stražnjici povećava i kraći život.
39 Pazite na dodacima
Postoje neki dodaci za koje se pokazalo da pozitivno djeluju na zdravlje srca, poput ribljeg ulja i sterola, ali budite oprezni kod tvrdnji drugih, novih proizvoda. Prije kupnje skupih, a ponekad i neprovjerenih, dodataka, obavezno napravite svoje istraživanje - na mreži i sa svojim liječnikom.
40 Ne pušite
Shutterstock
Čuli ste to milijun puta, ali ponavlja vam: Ovo je način broj jedan da očuvate svoje zdravlje zdravim. Jednostavno nikada, ako ikada zapalite štapić protiv raka ili koristite duhanske proizvode, značajno ćete spustiti rizik od bolesti srca. Ako pušite, prestanite sada - studije su pokazale da će se razina rizika od rane smrti smanjiti na razinu one koja nikad nije pušila nakon 20 godina apstiniranja. Za više informacija o tome kako pušenje može utjecati na vas, ovo je ono što jedna cigareta dnevno čini vašem tijelu.
