Da, 40-te su vaše najbolje desetljeće. Otkrit ćete da ste mudriji i da ste uspostavljeniji - i ako radite stvari ispravno, trebali biste ustanoviti da ste daleko sretniji kada ste obje te stvari. Ali to ne znači da vaše tijelo neće biti podvrgnuto nekim… nazovimo ih zanimljivim promjenama sada kad imate 40 godina.
Da li su te promjene tijela na bolje ili gore je stvarno pitanje perspektive. Štoviše, više ste nego sposobni umanjiti štetne učinke koje ove tjelesne promjene nakon 40 godina mogu imati na vaš život. (Vjerujte nam.) Stoga razmislite o ovom popisu koji ide gore: evo što možete očekivati od svog tijela sada kad imate 40-te.
1 Vaše bore postaju izraženije.
Kako staremo, naša koža postaje tanja, sušija, manje elastična i manje se regenerira nakon zadržavanja oštećenja. Do trenutka kad smo napunili četrdeset, to starenje plus habanje dovodi do nabora, nabora i linija na koži. Sve to zvuči kao loša vijest dok ne uzmete u obzir rezultate jedne studije objavljene u časopisu PLOS One koja je otkrila da su se osmijesi smatrali autentičnijim, intenzivnim, spontanijim, a vlasnici vrana stopala su bili inteligentni a privlačniji malo dominantniji. Ako vas to ne zakloni, možete spriječiti nastajanje bora noću hidratantnom kremom, zadržavanjem adekvatne hidratacije i zaštitom kože od UV zraka. Još više o tome, evo sabora od 20 lakih načina da izgledate desetljeće mlađe.
2 Kosa počinje rasti na čudnim mjestima.
Koliko nam je poznato, ne postoji studija koja bi dokazala povezanost dlaka na uhu, nosu, leđima ili bradi i koja nije uočila privlačnost. Ostaje činjenica da će i muškarci i žene biti skloniji sportskim upadljivim dlačicama tamo gdje ih dosad nije bilo, često u dobi od oko 40 godina.
Ne u ove neskladne klice? Imajte na umu da mnoge škare za muškarce dolaze s nastavcima za kosu na ušima i nosu, dok je niz novih dugotrajnih brijača na leđima nedavno stigao na tržište. Pinceta je često najbolja opklada za neurednu dlaku na bradi, mada ih ima više od nekoliko, lasersko uklanjanje dlačica je nešto čemu se žene sve više obraćaju.
3 Doživljavate više bolova i bolova.
Shutterstock
Nošenje i habanje tijela po definiciji je kumulativno. Poznavanje vaših ograničenja, održavanje zdrave težine, vježbanje, istezanje, meditiranje i viđenje liječnika kad se nešto ne osjeća dobro, dio su recepta za smanjenje nekih slabosti od 40 godina. Shvatit ćete da bi taj stres mogao biti pogoršavajući te bolove i bolove, pa svakako pogledajte 30 lakih načina za borbu protiv stresa.
4 Tvoji mamurluci postaju intenzivniji.
U razgovoru za The Wall Street Journal, David W. Oslin, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Perelman na Sveučilištu u Pennsylvaniji, rekao je da se svi utjecaji alkohola s godinama povećavaju.
Djelomično je to posljedica toga što jetra postaje manje učinkovita kako staremo, a i zato što ljudi s većim postotkom tjelesne masti i manje tjelesne vode imaju tendenciju snažnijeg osjećaja učinaka alkohola od onih sa većom mišićnom masom. Ograničavanje konzumacije alkohola i ispijanje čaše vode između svakog alkoholnog pića, dobri su načini da se osigurate da nećete biti u tako žalosnom stanju dan nakon noćnog izlaska.
5 zubi postaju manje osjetljivi.
Dobra vijest ako su vam osjetljivi zubi bili problem u tinejdžerskim, 20-im ili 30-im godinama. Kako starete, više caklina - unutarnjeg tvrdog tkiva - formira se između cakline i živaca zuba. Ova dodatna izolacija rezultira smanjenom reakcijom boli. Loša stvar je u tome što je manje vjerojatno da ćete se osjećati kad nešto pođe po zlu sa zubima, što znači da redovni pregledi postaju toliko važniji kada pogodite veliku četvorku. Kada govorimo o: slatki zub može biti doživotni porok, ali svakako je jedno od 34 loše navike koje bi svatko trebao prestati do 40. godine.
6 Potrebno vam je duže za oporavak od ozljede.
Znanstvenici još nisu sigurni zašto je sa 40 godina potrebno duže odbiti se od ozljede nego nekada. Neki tvrde da se radi o nečemu što se naziva iscrpljenost stanica, drugi tvrde da manje hormonalnih promjena čine da popravak mišića traje mnogo duže, dok neki tvrde da je kako smo stari, upalni odgovor tijela na ozljede povišen. To bi, naravno, mogao biti koktel sve tri. Kada zadobijete ozljedu, pretpostavite da ćete posvetiti više vremena za odmor i oporavak nego što ste imali u prošlosti.
7 Prostata vam raste.
Shutterstock
Za muškarce, navršavati 40 godina znači da vam godišnji fizički ispit uključuje ispit prostate. Vaš liječnik provjerava ima li znakova raka prostate koji često mogu biti signal povećane prostate. Stvar je u tome da muške prostate počinju polako rasti oko 25. godine. Zove se benigna hiperplazija prostate (BPH) i nema nikakve veze s karcinomom (vaš liječnik će znati razliku). Simptomi povezani s BPH-om uključuju: poteškoće s mokrenjem; zatezanje ili guranje kada piškite; slab tok; zaustavljanje i pokretanje protoka i dribling. Primijetite li bilo koji od ovih simptoma, zakažite sastanak i razgovarajte s liječnikom.
8 Uhvatili ste manje prehlade.
Do trenutka kad smo pogodili 40, bili smo izloženi više prehlađenih virusa i razvili imunitet i zato se rjeđe razbolimo.
9 Gubitak kose postaje primjetan kod muškaraca.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Dermologic Surgery , udio muškaraca s umjerenim do ekstenzivnim gubitkom kose raste za muškarce u četrdesetima. Studija je otkrila da iako značajan gubitak kose utječe na 16 posto muškaraca od 18 do 29 godina, više od polovice (53 posto) muškaraca u dobi od 40 do 49 godina izgledat će vrpce prema gore. Sve je više intervencija koje muškarci mogu poduzeti kako bi usporili ili zaustavili gubitak kose, a postoje i neki prilično djelotvorni načini za povratak krune. Prije nego što bacite novac na svoju sve više otkrivenu kupolu, razmislite o studiji u kojoj je utvrđeno da ćelavci doživljavaju kao društveno zreliji, inteligentniji, obrazovaniji i pošteniji u usporedbi s muškarcima koji imaju potpunu glavu kose.
10… i žene.
Shutterstock
Mnoge žene također osjećaju primjetno gubitak kose kada dosegnu 40. Australsko istraživanje pokazalo je da je 64, 4 posto žena koje žive u gradu Maryborough imalo bitemporalni gubitak kose. Jedna (moguća) srebrna obloga je da se ispadanje kose kod žena obično pojavljuje posvuda u tijelu, što znači manje dlaka, pazuha i stidnih dlaka.
11 Spavate manje.
U studiji objavljenoj u časopisu Sleep od 110 zdravih odraslih osoba kojima je bilo dopušteno osam sati spavanja, otkriveno je da srednji životni dobi (u dobi od 40 do 55 godina) spavaju oko 23 minute manje od najmlađe skupine (u dobi od 20 do 30 godina). Jednostavno objašnjenje je da ljudima treba manje sna kako ostare, ali Nacionalna zaklada spavanja to odbija. Na njihovoj web stranici pišu: "Česta je zabluda da san treba opadati s godinama. Zapravo, istraživanje pokazuje da naše potrebe za spavanjem ostaju stalne tijekom odrasle dobi."
12 Teže je smršavjeti.
Možda se sjećate vremena u kojem se za povratak u vašu najbolju formu tražilo ništa drugo nego rezanje kruha i slatkiša u trajanju od 72 sata. Za mnoge od nas, mršavljenje u žurbi postaje mnogo teže, kada dostignemo 40 godina, i vjerojatno već znate da je uzrok usporavanje metabolizma.
Ono što mnogi od nas zaboravljaju je da je ogroman dio sporijeg metabolizma izravna posljedica smanjene mišićne mase. Mišići trebaju gorivo - što znači da što više mišića imate, više kalorija sagorijevate u mirovanju. Uložite kilogram mišića, a vi ćete ponovno zapremiti peć i sagorjeti dodatnih 50 kalorija dnevno. Ta se matematika povećava što znači da stavljajući 10 kilograma mišića, redovitim treninzima otpora i puno visokokvalitetnih proteina, vaše tijelo može sagorjeti nevjerojatnih 3.500 dodatnih kalorija tjedno dok ne radi.
13 Postajete svjesni da ste kraći.
Ljudi se mogu smanjiti u visinu već u tridesetim godinama, što znači da, do 40. godine, to možete početi primjećivati. Prema Sveučilištu Arkansas za medicinsku znanost (UAMS), muškarci mogu postupno izgubiti centimetar u dobi od 30 do 70 godina, dok žene mogu izgubiti oko dva inča.
Trening otpora može vam pomoći usporavanju skupljanja dok jedete hranu bogatu kalcijem i vitaminom D, a može pomoći i održavanju kostiju jakim. UCLA pilot studija objavljena u American Journal of Public Healt h pokazala je da yoga može poboljšati kifozu, krivulju naprijed prema kralježnici za koju se izvorno vjerovalo da je nepovratan koštani poremećaj. Istraživači su otkrili da su sudionici studije koji su radili jogu imali ispravnije bodlje i povećala im se mjerenje visine.
14 Imat ćete više sijede kose.
Kako starimo stanice pigmenta u našim folikulima kose postupno umiru. To znači da folikula dlake zapravo ne mijenja boju, već postaje prozirna. Obično kavkazi počinju siviti u svojim sredinama 30-ih, azijci u kasnim 30-im, a afroamerikanci u sredinom 40-ih. Za dečke postoji doslovna srebrna obloga. Prema istraživanju Match.com, 72 posto žena kaže da muškarce sa sijedom, srebrnom ili kosom "soli i papra" smatraju vrućom.
15 Vaš se miris i okus mijenjaju.
Kad se rodimo, imamo oko 9000 okusnih pupoljaka. No kako starimo, broj okusnih pupoljaka opada. To znači da vaša osjetljivost na glavne okuse (slatke, kisele, gorke, slane i umami) postupno opada. Loše vijesti, dame: to se obično događa ženama 10-20 godina ranije nego muškarcima. Gubitak mirisa i okusa dijagnosticira se tako što pacijent uspoređuje mirise i okuse. Iz toga, vaš liječnik može odrediti razinu gubitka.
16 Vaš menstrualni ciklus postaje otkačen.
Menopauza u prosjeku započne oko 51. godine života, ali mnoge će žene možda početi primijetiti promjene u vašem ciklusu mnogo ranije od toga. Govorimo o neredovitim mjesečnicama, preskočenim razdobljima, pojačanim grčevima, promjenama raspoloženja, migrenama. Ta se faza naziva perimenopauza. Može trajati bilo gdje između 4 i 10 godina i to je način na koji tijelo prelazi u menopauzu. Pokazalo se da redovita tjelovježba pomaže kod migrene, predviđajući promjene raspoloženja mogu vam biti od velike koristi u suočavanju s njima, ali uvijek biste trebali razgovarati s liječnikom o bilo kojim drugim čimbenicima perimenopauze koji utječu na vašu kvalitetu života.
17 Osjećate vaginalnu suhoću.
Jedna od posljedica perimenopauze je suhoća vagine koja nastaje zbog niže razine estrogena u tijelu. Uz razgovor o liječniku, možete otkriti da je jednostavno uključivanje više lubrikanta u vrijeme seksi načina za liječenje problema.
18 Propadanje zuba se povećava.
Kako ostariš, usta postaju sve gušća. Slina pomaže u čišćenju zuba i štiti usta od propadanja, što znači da će vam se za 40 godina povećati izgledi za propadanje zuba. Oduprite se pijući više vode, držeći je u ustima nekoliko sekundi prije nego što progutate. Također možete usisati bombone bez šećera ili žvakati žvakaće gume bez šećera kako biste povećali količinu sline u ustima.
19 Vaš penis izgleda manje.
Shutterstock
Kako se radi o neugodnoj istini: penis se vremenom smanjuje . Rezultat je smanjenog protoka krvi i testosterona. Do trenutka kad momak ima 70 godina, možda je izgubio oko pola inča u duljinu. S 40 godina, vjerovatno je da se vaš penis nije smanjio u mjeri koja je uočljiva. Ali ako se, kao i kod mnogih muškaraca, i postotak tjelesne masti povećao, penis se može činiti kraćim zbog povećanja masnoće u blizini baze penisa - mons pubis. Izbacivanje kilograma možda će vam pomoći da oporavite dio te slave koja sadrži masnoće, a zdraviji krvožilni sustav pomoći će vam u prenošenju više krvi u vaš organ.
20 Erekcije nisu kakve su bile.
Nakon 40. godine, ustanovit ćete da su erekcije manje i daleko između. Štoviše, vatrostalna razdoblja - vrijeme između ejakulacije i mogućnosti postizanja druge erekcije - mogu biti duža. Vaš bi odgovor na sve ovo trebao biti dvosmislen: donosite zdravije odluke i naglašavajte kvalitetu u odnosu na količinu seksa koji imate.
21 Povećavaju se vaše šanse za rak dojke.
Shutterstock
U svojim 30-im godinama, šanse žene da dobiju dijagnozu raka dojke su 1 na 228. Međutim, između 40. i 49. godine života to je skok na 1 u 69. Zbog toga nije ni čudo što vam preporučuju Američko udruženje za rak i Klinika Mayo dobiti osnovni mamogram u dobi od 40 godina. Pokazano je da redovito vježbanje smanjuje rizik od karcinoma dojke za 10-20%, a zdrava prehrana s puno voća i povrća - posebno karotenoida - također je pokazala da pomaže smanjenju konzumacije alkohola. Studije su pokazale da nalazi pokazuju da žene koje piju 2-3 alkoholna pića dnevno imaju 20 posto veći rizik od raka dojke u odnosu na osobe koje ne piju. No, za sve načine borbe protiv njih, evo 40 načina za sprečavanje raka dojke nakon 40.
22 Gustina vaše kosti opada.
Kako starimo, gubimo gustoću kostiju, iako žene na to značajno utječu. Djelomično je to posljedica činjenice da žene počinju s nižom gustoćom kostiju od svojih muških kolega i brže gube gustoću - oko 1% godišnje iznad 35 godina. Trening otpornosti može vam pomoći da spriječi gubitak koštane mase, što može i dnevno 1500mg dodatka kalcija i adekvatnog vitamina D (mislite na losos, žumanjke i sunčevu svjetlost). Studija iz 2011. pokazala je da je ukupna stopa prevalencije deficita vitamina D u SAD bila zapanjujućih 41, 6%!
23 Problemi s probavom se materijaliziraju.
Shutterstock
Kako koračamo prema srednjoj životnoj dobi, povećava se mogućnost probavne smetnje, zatvor, divertikulitis i čirevi. Niz čimbenika povezanih s dobi, uključujući lijekove koje uzimate i sjedeći način života, može uništiti zdravu probavu. Najbolje je izbjeći probavne smetnje piti puno vode, ostati aktivan, napuniti se vlaknima, uživati u probioticima i jesti razno voće i povrće u boji. Ako vam je crijevo i dalje teško, pobrinite se da to iznesete sa svojim liječnikom.
24 Proizvodnja testosterona odustaje.
Dok se žene bave krčenjem koštane gustoće od 1 posto godišnje u dobi od 35 godina, muškarci primjećuju kako im testosteron opada jednakom stopom od 30. godine. Kao što vjerojatno znate, testosteron je moćan hormon u obje vrste spolova, mada ih ima mnogo više. Testosteron pomaže u kontroli spolnog nagona, potiče mišićnu masu, povećava energiju i utječe na ponašanje. Osjećate se kao pola muškarca kakav ste nekada bili? Prema klinici Mayo, najbolji način dijagnosticiranja niskog testosterona je posjetiti liječnika radi ispitivanja krvi.
25 Vidite smanjenje mišićne mase.
Shutterstock
Ovo ide ruku pod ruku sa gore spomenutim padom testosterona. Kako starimo, omjer mršave mase i masti u našem tijelu se mijenja što ima sve vrste uglavnom negativnih utjecaja na cijelo tijelo. Ipak možete izgraditi mišiće na 40 i zaustaviti taj trend u njegovim tragovima, pa čak i preokrenuti. Jedite puno visokokvalitetnih proteina iz organskih izvora i dodajte više treninga otpornosti na svoju rutinu vježbanja.
26 Vaše privatnice postaju jastukice.
Kremaster i dartos mišići odgovorni su za podizanje i spuštanje muške skrotuma - kao i ubacivanje i puštanje van. Dovoljno je reći da smanjivanje mišićne mase povezano s dobi znači da mišići oko vaših testisa nisu tako robusni kao nekada.
27 Manje se znojite.
Shutterstock
Kako starimo, naše znojne (ekrinske) žlijezde smanjuju se i postaju manje osjetljive. Studija u časopisu "Applied Physiology" otkrila je da se žene koje pristupaju srednjoj dobi znoje manje od mlađih kolega. Oni su to pripisivali "smanjenom odgovoru znojnih žlijezda na središnji i / ili periferni podražaj" i "dobnoj strukturnoj promjeni ekrinskih žlijezda ili staničnih stanica kože".
28 UTI-i postaju češći za žene.
Čini se da estrogen igra zaštitnu ulogu protiv bakterija koje dovode do UTI-a, a kad s 40 godina vaše tijelo stvara manje toga. Nisko-dozna krema za lokalnu estrogenu može pomoći, ali ponavljajući UTI-i svakako vrijedi razgovarati s liječnikom.
29 Osjetite gubitak sluha.
Kako dolazimo do 40. mijenjaju nam se bubnjić i unutarnje uho. Kao što možete očekivati, to utječe na vaš sluh, a, budući da vaše unutarnje uho kontrolira vašu ravnotežu, možda ćete i vi postati malo manje koordinirani.
30 Malo procurite.
Perimenopauza znači smanjenje količine estrogena koji proizvodite. S manje estrogena u vašem sustavu, mišići koji podupiru uretru slabe, ostavljajući vas ranjivijima na curenje. Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da se neočekivano trgnu. Tu spadaju: izbjegavanje hrane i pića koja imaju tendenciju da pokreću curenja, gubitak neke težine radi smanjenja pritiska na mjehur i izbacivanje skupova kegela. Ako nijedna od ovih strategija ne pomaže, vaš liječnik će možda moći predložiti medicinske uređaje (poput pessaryja) ili medicinske postupke (poput ubrizgavanja Botoxa u mjehur) kako bi se riješio problem.
31 Češće imate poremećaje spavanja.
Možda ste spavali poput trupaca tijekom svojih 20-ih i 30-ih, ali do 40. godine muškarci i žene imaju veću vjerojatnost da će doći do poremećaja u snu. Razne studije su pokazale da se povećava vrijeme potrebno za zaspati (latencija spavanja), sveukupni pad REM sna i porast fragmentacije sna (budnost tijekom noći), sve se događa s većom učestalošću kada navršimo četrdeset. Da biste se borili protiv spektakularnog sna, pogledajte 10 savjeta za najbolji spavanje ikad.
32 Smeta vam se.
Shutterstock
Kako osoba stari, njihova sposobnost zanemarivanja distrakcije postaje sve lošija, pokazala su istraživanja psihologa sa Sveučilišta u Torontu.
33 Teže je zatrudnjeti.
Sa 40 godina, šansa za začeće žene u roku od godinu dana je oko 40 do 50 posto. Usporedite to sa ženom u srednjim 30-ima, 75 posto šanse. To je uglavnom zbog činjenice da, u dobi od 40 godina, žene stižu do kraja opskrbe jajima.
34 Ali libido vam se može povećati.
U studiji na 827 žena, psiholog David Buss utvrdio je da one oko 40 godina više zanimaju seks. Buss je evolucijski psiholog i smatra da bi taj potez u ženskom libidu mogao biti biološka taktika povećanja šansi za rađanje.
Predlaže da, kako žene proizvode manje jaja, njihovo tijelo se ožičuje kako bi se pojačalo seksualno kako bi se povećala vjerojatnost da će jaje biti oplođeno.
35 Muška plodnost također počinje opadati.
Dude se obično kreću oko 40 kada se kvaliteta sperme smanji. To znači da treba više vremena da začeju njihovi partneri, a kada to učine, povećana je opasnost od pobačaja.
36 Vaš se mozak mijenja.
Shutterstock
Jedan od načina na koji se vaše tijelo mijenja nakon 40 godina jest taj da žensko tijelo koje proizvodi manje estrogena tijekom perimenopauze predstavlja promjene u kemiji i funkciji mozga. Može dovesti do zaboravnosti, jer mozak teže organizira svoje misli na način koji se lako sjeća. Dobra vijest je da se mozak na kraju prilagodi nižim razinama estrogena i nadoknadi.
37 Postajete netolerantni na laktozu.
Shutterstock
Jedna od bezbrojnih cool stvari koje tijelo čini je da pomogne vašem tankom crijevu da probavi laktozu - disaharidni šećer sastavljen od galaktoze i glukoze koji se nalazi u mlijeku - to je stvaranjem enzima koji se zove laktaza. Kako staremo, razine laktaze niže, a laktoza koju unosite može pogoditi vaše debelo crijevo u manje probavljenom stanju i rezultati… pa, nisu lijepi. (Savjet: oni uključuju sve, od plina do nadimanja.)
38 Mogu se pojaviti ljuskave grube mrlje na koži.
Aktinična keratoza (poznata i kao solarna keratoza) je gruba, ljuskava mrlja na mjestima koja su izložena suncu, kao što su glava i lice. To je najčešće stanje kože uzrokovano oštećenjem sunca - rezultat je kože oštećena suncem dugi niz godina. Češći su kod muškaraca, uglavnom zato što je vjerojatnije da muškarci imaju zanimanja na otvorenom, ali obično nisu opasna i predstavljaju samo mali rizik od pretvaranja u rak.
39 Doživljavate promjene u vidu.
U dobi od 40 godina vaš će peerke trebati malo pomoći pri čitanju sitnih ispisa, dešifriranju jelovnika u restoranima sa svijećama ili jednostavno osjetiti sušljivost nego na što ste navikli. Sad kad ste u dobi kada se sve ovo i više može dogoditi, važnije je nego ikad prije redovito pregledavati oči. Između njih zaštitite oči od oštećenja od sunca sunčanim naočalama sa UV zaštitom i zdravom prehranom. Istraživanja sugeriraju da likopen, pigment koji rajčici daje crvenu boju, može smanjiti rizik od degeneracije makule i katarakte kasnije u životu.
40 Vaš rizik za loše stvari raste.
Nakon 40. godine, redovni pregledi i ispitivanja ključni su za sprečavanje srčanih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog pritiska, raka i niza drugih bolesti koje počinju predstavljati veći rizik.
Da, reći ćemo vam da jedete bolje, spavate, smanjite stres i više vježbate, ali također ćemo vam reći da češće posjetite liječnika i potražite preventivnu njegu. Studija iz 2007. objavljena u skandinavskom časopisu za javno zdravstvo pratila je 2.000 30 do 49 godina u razdoblju od 15 godina. Istraživači su otkrili da oni koji su redovito tražili preventivnu njegu doživljavaju "znatno veći" životni vijek od onih koji to nisu učinili. A nakon što to uspijete u svojim 40-ima, doći će vrijeme da pročitate 50 načina da izgledate mlađi u svojim 50-ima!
