Iako dobivanje kilograma uopće ne zahtijeva puno vremena (prokletstvo, pomfrit i napunjeni nachos!), Čini se da gubitak kilograma uvijek traje zauvijek . Iako postoji bezbroj načina na koje možete skinuti kilograme, mnogi od njih završe u pozadini, uništavajući vaš naporan rad i čineći da započinjete sve iznova. Pa što daje?
Teško je reći što raditi, a što ne raditi kada je riječ o mršavljenju, ali samo zato što čujete da je slavna osoba na trendovskoj novoj dijeti ili vidite reklamu za dodatak koji obećava rezultate, ne znači da biste trebali skočiti U redu. Prije nego što započnete putovanje, pogledajte ove taktike koje će vam na kraju samo naštetiti. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, evo kako osvojiti jedno fizičko stanje koje muči četvrtinu svih odraslih.
1 Činite ono malo masnoće
Na policama je sada toliko mnogo namirnica - ali je li ih zaista dobar način za mršavljenje? Sve više i više učimo kako su te masti - dobro, prave masti - sjajne za vas. Super su zasitne, što znači da nećete prejesti, a dolaze prepune mnogih blagodati zdravlja. (U slučaju da niste čuli, ugljikohidrati su novi badići u bloku.)
Jedna studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da su oni koji jedu visoke, zdrave masti bili najbolji u održavanju tjelesne težine. Stoga umjesto da ograničite masnoću u svojoj prehrani, umjesto toga idite na dobre verzije poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Također, ne zaboravite snimiti selfie dok ste kod njega, jer Instagram je vaše tajno oružje za mršavljenje.
2 Opsjednuti ste sokovima čišćenja
Shutterstock
Kada želite smršaviti, možda biste odmah pomislili da krenete putem čišćenja soka. Naravno, ispijanje neke zelene boje odličan je način da povećate svoje povrće i unos voća, ali s obzirom na to da se ne napunite toliko koliko biste hranom prepunom proteina, postoji velika vjerojatnost da ćete biti gladni i nezadovoljni, Također, ako niste pažljivi, mogli biste unijeti previše šećera. Tijekom dana uživajte u zelenom soku, ali pravite i zdrava jela koja možete žvakati.
3 Pijete previše kalorija
Shutterstock
Smoothie su sjajni, ali morate paziti da ne pretjerate. Kad dodate sve što želite, neke se mogu napuniti sa stotinama i stotinama dodatnih kalorija - a možete sve popiti za samo 10 minuta. Uzimanje 400 kaloričnog smoothieja ispunjenog zelenilom za doručak izvrstan je način za početak dana, ali imati smoothie s drugim obrokom u osnovi je poput jedenja dva obroka odjednom. (Drugim riječima: to je grozno za vaš struk.)
4 Činiš luda čišćenja
Postoji puno ludih čišćenja - s Beyonceovim Master Cleanse poznatim po zanimljivoj kombinaciji vode, limunovog soka, javorovog sirupa i kajenske paprike kao najpoznatijih - ali nijedno od njih nema sjajne krajnje rezultate. Nakon dana dijeta, vjerojatno ćete smršati… neko vrijeme. Nažalost, ta se težina vraća - i to brzo, kaže Medicinski fakultet Harvard. Dok donosite pametnije odluke o prehrani, razmislite o ovih 15 OTC lijekova koji će vas učiniti pametnijima.
5 Sve radite sa malo kalorija
Shutterstock
Oni koji jedu niskokaloričnu dijetu ne samo da se osjećaju uskraćeno i završavaju s gutanjem, već vas tjeraju da gubite mišiće, a ne masnoću, i obično dobivaju na težini, kaže Cleveland Clinic. Drugim riječima: ne smanjujte svoje kalorije; jesti bolje kalorije. Kad gladujete, metabolizam se zapravo usporava. Dakle, držite ga užareno uz izvrsnu hranu.
6 Pretjerano vježbate
Postoji takva stvar kao previše dobra stvar, a vježbanje je jedna od tih stvari. Kad vježbate previše, to zapravo opterećuje vaše tijelo i vraća vas natrag. Važno je gurati sebe, ali samo do sada. Ako radite do iscrpljenosti, vaše tijelo neće odskočiti jače. A za još sjajnih savjeta o fitnessu, izbjegavajte 7 upečatljivih svakodnevnih ubojica vježbi.
7 Uzimate tablete za dijetu
Shutterstock
Žao mi je što vam to pokvarim, ali bez obzira koliko reklama ili oglasa vidite, nijedna pilula za dijetu neće vam stvarno pomoći izgubiti suvišne kilograme. Prema Uredu vlade SAD-a, niti jedan od njih nije dokazano učinkovit - a neki su zapravo povezani s fizičkim ozljedama. Umjesto da tražite brzi popravak, krenite staromodnom rutom: jedite povrće, pijte vodu i vježbajte.
8 Izrezali ste pogrešne ugljikohidrate
Kao što sam ranije spomenuo, nova je hrana za hranu. Eto, to je samo pola priče. Dok rafinirane ugljikohidrati poput bijelog kruha i bijele riže povećavaju razinu šećera u krvi i pokreću inzulin, što potiče skladištenje masti, ostali ugljikohidrati zapravo su sjajni za vas. Opcije pakirane vlaknima poput smeđe riže i ostalih cjelovitih žitarica mogu vam pomoći da budete puni i zadovoljni, kao i da vam daju energiju. U Cleveland Clinic, vaš najbolji ulog za gubitak kilograma uključuje uključivanje dobrih ugljikohidrata u obrok u obroku.
9 Jedite zdravu hranu koja nije zdrava
U ovo doba i dana, teško je reći što je dobro za vas a što nije. Bezbroj proizvoda se reklamira kao zdravi ili „prirodni“ sa zelenom ambalažom koja se može reciklirati, ali kad zapravo pogledate naljepnice za prehranu, to je drugačija priča. Kad želite smršaviti, ne vjerujte samo sloganu tvrtke. Držite se cjelovite hrane i kad posegnete za zapakiranim stvarima, izvadite svoju detektivsku opremu i pobrinite se da ona ispuni svoje zahtjeve. Jer nijedna zdrava hrana ne bi smjela sadržavati 40 grama šećera ili natrijuma više od jednog dana po obroku. Zapamtite: Sve te godine loše hrane mogu vas nadoknaditi, zato svakako pogledajte naš vodič za 40 načina na koji se vaše promjene tijela nakon 40.
10 Jedete salate - ali ne prave vrste
Shutterstock
Salate mogu učiniti da se osjećate zdravo nakon što zagrizete - ali ako pokušavate smršaviti nagomilavanjem zelenila, možda biste bili sigurni da i preljevi pomažu. Svakako, špinat je dobar za vas - samo nemojte također jesti svoje sudove krutonima, komadićima slanine i Cezarovim preljevom. Pripazite na šaku orašastih plodova, malo avokada, prstohvat balzamične vinjegrete i sve voće i povrće koje želite, umjesto da idete na prerađene proizvode za tov.
11 Svoje vježbe koristite kao izgovor da jedete više
Shutterstock
Trenirali ste tako da zaslužujete taj post-spin krafni, zar ne? Pa, recimo samo da to neće pomoći kada je u pitanju gubitak kilograma. Nakon vježbanja, lako je nagraditi se poslasticom. Jedini problem? Iako je u redu prepustiti se, teže je nego što mislite sagorjeti te dodatne kalorije: Na primjer, krafna može značiti i sam sat intenzivnog treninga. Zato uživajte u svom treningu, jedite zdravo i nemojte ga koristiti kao izgovor da jedete poslastice cijeli dan.
12 Učitavate se na šancima za prehranu
Nutricionističke šipke plasiraju se na tržište kako biste se osjećali kao da jedete nešto zdravo, ali budite skeptični prema vrsti koju odaberete. Iako su vam na raspolaganju odlične mogućnosti, postoje i kafići koji mogu u potpunosti uništiti vašu prehranu. Sljedeći put kad pogledate svoju etiketu provjerite sadrži li zdrave sastojke, malu količinu zasićenih masti i šećera i obilje vlakana i proteina, kaže klinika Cleveland. I pazite na broj kalorija: Neke naoko zdrave opcije mogu se napuniti stotinama dodatnih kalorija.
13 Prejedite zdravu hranu
Shutterstock
Da, ne možete jesti samo neželjenu hranu. Iako je nešto poput mrkve i hummusa izvrstan užitak s bjelančevinama, jesti cijelu kadu dok gledate svoje omiljene emisije na Netflixu samo će vam naštetiti - neće vam pomoći. Isto vrijedi i za ostale namirnice koje se lako prejedaju, poput riže i maslaca od kikirikija. Obavezno držite ispravne veličine porcija da biste vidjeli rezultate.
14 Vaša dijeta usredotočite se na nekoliko skupina hrane
Shutterstock
Znate one dijete koje jedete samo juhu od kupusa ili grejpfrut? Da, nije najbolja opcija za vaše tijelo. Ne samo da vam ove divlje dijete ne daju pravilnu prehranu, nego jednom kada se vratite normalno jesti, dobit ćete kilograme koje ste izgubili odmah, kaže klinika Mayo.
15 Preskačete doručak
Možda mislite da će vam preskakanje doručka uštedjeti malo kalorija, ali to bi vam dugoročno moglo naštetiti. (I da - kava se ne računa.) Prema Cleveland Clinic, doručak zapravo ubrzava metabolizam za dan, opskrbljujući tijelo kako bi vam pomogao da izgubite kilograme. Uz to, pokazalo se da jede doručak kako biste kontrolirali razinu gladi i pomaže vam kontrolirati žudnju tijekom dana.
16 Previše jedete
Jedenje u vašem omiljenom zdravom restoranu pomoći će vam da izgubite kilograme, zar ne? Nažalost, to nije uvijek slučaj. Budući da ne kuhate hranu, ne znate koliko visoko kaloričnog ulja, soli i šećera je uključeno u vaše jelo - tako da naizgled zdrav tanjur povrća može biti napunjen stotinama kalorija samo od maslinovog ulja.
17 Previše pucate
Shutterstock
To što je snack zdrav, ne znači da možete jesti koliko želite i dalje gubiti kilograme. Popijte nekoliko zalogaja kako biste bili puni i zadovoljni tijekom dana, ali nemojte jesti cijeli dan. Na primjer, orašasti plodovi su umjereni umjereno, ali jedenje nekoliko šaka nakon pregršt povećavaće vam kalorije i može vas natjerati da dobijete težinu, a ne gubite.
18 Uvijek ste u teretani u Odd Hours
Svakodnevno se uključite u vježbanje odličan je način da vam pomognete u postizanju ciljeva za mršavljenje, ali budite oprezni kad krenete. Ništa nije u redu s treninzima kasne noći ili ranog jutra sve dok se oni ne urezuju u vaš raspored spavanja: Ustajanje u zoru za kružne časove kada ste išli u krevet u ponoć samo će naštetiti vašem napretku. Studije su pokazale da dobivanje manje od pet sati može povećati vjerojatnost da dobijete težinu.
19 Suviše ste restriktivni
Nije li smiješno kako u trenutku kad sebi kažete da ne možete pizzu i sladoled, to je sve što želite? Umjesto da imate način razmišljanja na sve ili ništa, jedite svoje omiljene stvari umjereno. Nekoliko zalogaja sladoleda nakon večere zadovoljit će vas - i spriječit će vas da poludite. I ako se ne ograničite u potpunosti, izbjeći ćete binganje niz cestu.
20 Pijete proteinske šejkove
Nema ničeg lošeg u zamjeni obroka visokokaloričnim proteinskim šejkom, ali ako ga jednostavno dodate u svoju prehranu zajedno sa svime ostalim što jedete, ti višak kalorija će naglo pogoršati i povećati težinu. Prije nego što ispijete, provjerite koliko kalorija ima u sebi i pobrinite se da to ne ometa vašu prehranu.
21 Pijete verzije dijeta
Ako ste na dijeti, pijete dijetu, zar ne? Nažalost, one "zdravije" verzije vaših omiljenih sode ne čine vam nikakvu uslugu. Studije su pokazale da soda iz prehrane pijenjem na kraju zapravo može postići dobitak kilograma jer umjetna sladila koja se koriste u pićima s nižim kalorijama povećavaju želju za visokokaloričnim poslasticama, poput kolača i sladoleda. Pripazite na vodu natopljenu voćem.
22 Izbjegavate voće
Postoji čudna stigma da jedete voće kada pokušavate smršaviti zbog sadržaja šećera, ali nemojte eliminirati grupu hrane iz svog života - okusite je. Kad vam slatki zub zabije, posegnite za zdravom, prirodno zaslađenom opcijom - bananama, jagodama, malinama… kako ste to nazvali! - umjesto da se krenete za nečim punim zasićenih masti i kalorija.
23 Poludeli ste na dan varanja
Mnogi ljudi pokušavaju cijeli dan varati dok dijetaju i nažalost, to se lako postigne. Naravno, zdravi ste šest dana u tjednu, ali ako sebi date čitav sedmi dan da jedete što god želite, to bi moglo potpuno odbaciti sav uspjeh koji ste imali tijekom tjedna. Umjesto toga, jedite zdravo i uživajte u malim poslasticama umjereno.
24 Možete jesti što god želite sve dok ne ostanete ispod kalorija
Sigurno, 300 kalorični komad pite i 300 povrća povrća vrijednih kalorija tehnički su jednaki, ali jedenje nezdravo ne pomaže vašem tijelu. Prema Cleveland Clinic, ono što jedete zaista nije važno i ako unosite svoje kalorije iz hrane koja vas podstiče i održava šećer u krvi stabilnim, bit ćete sretniji i imati manje žudnje niz cestu.
25 Jedete premalo
Možda mislite da morate pojesti super male porcije hrane ako pokušavate smršavjeti, ali to nije slučaj - i na dijeti ne biste trebali biti stalno gladni. Da biste ostali sretni i zadovoljni, napunite se s puno proteina - i tona voća i povrća koji su prepuni vlakana zbog kojih ćete se osjećati sjajno. Da biste započeli novi početak, evo našeg osnovnog temeljnog jutarnjeg treninga.
26 jedete previše čokolade
Shutterstock
Svakako, prednosti čokolade - sve dok je tamna čokolada, kao što je 70-postotna ocjena kakaoa ili više - postoje. Slatke stvari mogu se napuniti antioksidansima koji pojačavaju zdravlje. Ali budite oprezni: još uvijek je nabijen šećerom. Bar s jednom uncu dolazi s monstruoznih 14 grama.
27 Jedete po strogom rasporedu
Shutterstock
Rasporedi prehrane uglavnom se mogu podijeliti u dvije kategorije: jesti tri obroka (klasični doručak, ručak i večera) ili jesti šest ili sedam manjih obroka tijekom dana. Ali pridržavajući se željezne rutine, mogli biste jesti kad ste puni - i to je siguran recept za trenutno debljanje. Ako vašem tijelu nisu potrebne kalorije, na kraju ćete pohraniti bilo kakve hranjive sastojke kao masti.
28 Odlučite se za zaslađivač
Shutterstock
Da, umjetna sladila su niže kalorična (ponekad čak i do te mjere da je slika savršena 0) od šećera. Ali oni su povezani s bolestima srca, dijabetesom i debljanjem. Zapravo, prema studiji iz 2017. objavljenoj u CMAJ-u , mnogi nadomjesci mogu biti 13.000 puta slađi od šećera. Imajući to na umu, njihovo gnušanje trebalo bi biti neumišljeno.
29 Tebi je tjestenina verboten
Kad je riječ o odbacivanju kilograma, instinktivno je izbjegavati tjesteninu poput kuge. Ali u stvarnosti je tjestenina odlična namirnica za jelo za mršavljenje - sve dok odaberete pravu vrstu. Tjestenina od cjelovite pšenice dolazi sa složenim ugljikohidratima koji pomažu u sagorijevanju masti, izgradnji mršavih mišića i daju vam energiju za osnovne vježbe.
30 Koristite med umjesto šećera
Shutterstock
Dok šećer ne ide, med je u redu, zar ne? Pogrešno. Prema Cleveland Clinic, on sadrži više hranjivih sastojaka od stolnog šećera, ali još uvijek nije dobra ideja koristiti ga kao zaslađivač cijeli dan, svaki dan. Budući da je med kaloričan u medu, najbolje je držati se jedne do dvije žličice dnevno, ako to bude. Ako ste bolesni, s druge strane, to je drugačija priča: Med je odličan lijek za umirenje grla.
31 Ti si Guzzling Red Wine
Shutterstock
Što se tiče alkohola, crno vino bi vam moglo biti najzdravija opcija. Ne samo da je pun antioksidanata koji smanjuju kolesterol, ispijanje čaše ili dvije crnog vina dokazano je metoda za zaspati - a dobar odmor od presudnog je značaja za gubitak kilograma. Međutim, lako je pregurati previše, a sa svakom čašom koja sadrži 100 kalorija ili više, lako možete dodati tonu viška kalorija u svoju prehranu. A za više o prednostima dobrih stvari, naučite 80 nevjerojatnih zdravstvenih perksina pijenja vina.
32 Jedite samo svježe voće i povrće
Smrznuti proizvodi imaju tendenciju da sa sobom nose lošu reputaciju, ali to ne bi nužno trebalo biti. Prema klinici Mayo, smrznuto voće i povrće zapravo mogu biti zdraviji od svježe robe. Pogledajte, umjesto da izgubite vitamine i hranjive sastojke tijekom otpreme, smrznuta roba se skuplja na vrhuncu zrelosti i brzo smrznuta, tako da proizvod jedete u najhranjivijem stanju. Osim toga, uglavnom su jeftiniji!
33 Prateći piramidu hrane do tinejdžera
Dok je USDA prehrambena piramida - koja se sada naziva MyPlate - već godinama postoji, možda bi nije bilo najbolje držati je od srca. Možda će vam se ugljikohidrati otežati. Možda slatkiši jednostavno nisu tvoja stvar. Umjesto da jedete unaprijed određeni broj porcija određene grupe hrane samo zato što smatrate da morate, najbolje je krenuti pronaći plan koji će vam odgovarati.
34 Jedete obloge umjesto sendviča
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Svakako, omot je primjetno tanji od nekoliko komada kruha. Ali izgled može biti varljiv: Ove ukusne tortilje mogu spremiti do nevjerojatnih 350 kalorija. S druge strane, kriška kruha od punog pšenice uklapa se na relativno oskudnih 128.
35 Izbjegavate gluten po svaku cijenu
Shutterstock
Biti bez glutena super je trend, ali količina ljudi koji zapravo trebaju bez glutena je zaista prilično mala: Samo se u SAD-u svake godine dogodi oko 200 000 slučajeva celijakije (to je liječnik koji govori za gluten). Iako morate izbjegavati gluten ako imate ovo stanje, nema drugih razloga, prema Klinici Mayo - posebno jer su proizvodi od cjelovitih žitarica dobri za vas. Umjesto da skačete po vrtiću, učinite nešto još bolje za svoje zdravlje: Jedite samo zdrave žitarice - i prestanite koristiti dijetu kao izgovor da pojedete sve dobrote bez glutena koje vaše srce želi.
36 Preskočite desert - svaki put
Shutterstock
Pojam deserta je sizijska padina. Naravno, možda ćete odustati, ali žudnja će vas (gotovo sigurno) vratiti. Umjesto da zabranite riječ iz svog rječnika, uživajte u finišeru obroka - samo ga učinite zdravijim, poput šlaganja domaćim sladoledom od banane, umjesto da jedete pravu stvar.
37 Zamijesite maslac za margarinu
Svakako, margarin se predstavlja kao zdrava alternativa maslacu. Ali stvari su pune trans masti - loše vrste masti. Za razliku od zdravih masti koje se mogu naći u avokadu i orašastim plodovima, trans masti uzrokuju naglo porast razine kolesterola, što onda dovodi do neželjenog debljanja i, u ekstremnim slučajevima, dijabetesa. Osim toga, iako nema veze s gubitkom kilograma, ono je jednako nepoželjno: Bore.
38 Zamijenili ste pola i pol za bademovim mlijekom
Shutterstock
Dobar je to prvi korak, zasigurno. Ali napravimo malo matematike. Standardna porcija bademovog mlijeka u vašoj kavi dodaje oko 60 kalorija po obroku. Ako imate dvije šalice dnevno, to je gotovo dodatnih 900 kalorija tjedno. Isto tako, dva pakovanja šećera unose do 350 kalorija tjedno. Da bi kava bila što korisnija za mršavljenje, uzmite je crnu.
39 Zamijenili ste hamburgere za meso s Vegerovim Burgerima
Vegerovi hamburgeri zasigurno su manje masna opcija od vaše tradicionalne žitarice brze hrane. Ali odabirom ovih delicija punih falafela nedostaju vam dragocjeni omega-3, za koje se zna da poboljšavaju zdravlje srca i ubrzavaju gubitak kilograma. Samo pokušajte držati ga na jednom burgeru tjedno. I dok se upuštate, prepustite se - govedini koja se hrani travom. Zašto? Evo zašto je travnata krma najbolja ponuda kad je govedina.
40 Zamijenili ste sodu voćnim sokom
Shutterstock
Dobar posao! Soda je jedna od glavnih supstanci za dobivanje tjelesne težine, a zamjenom voćnog soka riješili ste gadnu naviku - sve dok dobivate samo prirodne stvari. Vidite, mnogi voćni sokovi konzervirani su s fruktozom, vrstom šećera koji potiče razvoj visceralnog masnog tkiva na vašem tijelu. Masno tkivo možda znate i po njegovom uobičajenom nazivu: Trbušna mast. A za više načina da ostanete uređeni ove sezone, saznajte kako vitki ljudi jedu svaki praznik.
