Kada ste mladi, zatvaranje u neke loše navike ne osjeća se tako loše. Za početak, koga briga? Imate puno vremena da svoj život uredite! Ali jednom kad počnete shvaćati da ostarite, učinci godina loših navika mogu se početi jačati. Te naizgled male navike koje se prije desetak godina nisu činile tako lošim mogu dovesti do velikih posljedica. Provjerite naš opsežni popis 40 loših navika koje biste trebali ukloniti kada napunite 40 godina - i bit ćete daleko bolji. A kako biste dobili više svojih 40 godina nakon života, pogledajte ovih 40 nevjerojatnih navika usvajanja nakon 40.
1 Ne dizanje utega
Izgradnja mišića i održavanje mišića postaje sve važnije kako starimo kako se počinje propadati. Nazvani sarkopenijom, ovaj gubitak mišićne mase i funkcije započinje u 30-ima i ubrzava se odavde osim ako joj ne suprotstavite baveći se vježbom otpora. Ne morate postati bodybuilder. Samo stresite svoje mišiće - učinit ćete mobilnijim kako starete i poboljšati će vaš metabolizam da biste postigli dobitak kilograma. A ako želite i smršaviti nekoliko kilograma, ovo je najsigurniji način gubitka kilograma iznad 40 godina.
2 Zaboravite kremu za sunčanje
Eventualno pojavljivanje vrananih stopala oko očiju, zajedno s naboranom, gipkom kožom i pojavom više pjega i pjegavih mrlja mogu se dovesti u vezu s prekomjernom izlaganjem UV zracima. Svakako svakodnevno vlažite kožu losionom koji sadrži malo krema za sunčanje (30 SPF je u redu) kako bi se bore očuvale i smanjili rizik od raka kože, što je najčešći dijagnosticiran karcinom u SAD-u. Zapamtite: Nošenje sunčanice je jedno od 100 najboljih tajni protiv starenja.
3 Previše jesti
Znate li zašto hrana iz restorana izgleda tako ukusno (obično…)? To je zato što su recepti prepuni tona masti, uglavnom maslaca i gomile natrija - jedno istraživanje sa Sveučilišta u Illinoisu otkrilo je da hrana na sjedećim mjestima često ima lošije prehrambene profile od žitarica na zglobovima brze hrane. Oni su također skupi i mogu brzo uništiti proračun ako često izlazite ili redovno naručujete. Pridržavajte se nekoliko puta mjesečno i mudro odaberite svoje jelo. Da biste postigli pozitivne promjene u svojoj prehrani, pogledajte ovih 40 srčanih namirnica koje jede nakon 40.
4 Ispijanje
Shutterstock
Da, bilo je fenomenalno u koledžu - pa čak i u nekoliko godina nakon završetka studija - često se trošiti brodove na zabavi na zabavi ili na noćnom streljanom bazenu. Ali ti bi dani uglavnom trebali ostati sjećanje: studije pokazuju da redovito pijenje previše alkohola može imati danak na vaše funkcioniranje mozga i čak će spriječiti bilo kakve planove da se riješite crijeva. Pokazano je da jedno ili dva pića u noći djeluju blagotvorno na mozak, a djeci ostavite stalak i igrače za piće. A za više o ovome, evo tačno koliko alkohola trebate popiti.
5 Nemate hobija
Shutterstock
Dolaziti kući s posla i pojesti večeru, pa spustiti se na kauč na Netflix prije nego što nekoliko sati kasnije legnete u krevet, ponekad je u redu, ali tu naviku biste trebali razbiti tako što ćete se baviti hobijem. Aktivnosti koje vas izvode oko prijatelja ili volontiranje povezane su s duljim životom, ali čak i samo stavljanje u garažu radeći bicikle ili precizno prilagođavajući svoje vještine drveta važne su za mentalno zdravlje. Niste sigurni u što ste uključeni? Potražite svoju sljedeću veliku avanturu na ovom popisu 40 najboljih hobija koji ćete započeti u svojim 40-ima.
6 Ishrana pržene hrane
Nekoliko pomfritova i koštica kokica kokica nije sve tako loše, ali trans masti u prženoj hrani povezane su sa srčanom bolešću, rakom i ranom smrću. Nakon 40. godine trebali biste oštro ograničiti bilo što prženo, a udarci na vaš struk i na kardiovaskularni sustav ne vrijede nekoliko sekundi hrskave ukusnosti.
7 Kasno radno
Angažman na svom poslu i naporni rad povezan je s većim zadovoljstvom životom i duljim životom, ali prestanite kasniti svake večeri. To nije dobro za vaše zdravlje srca jer povećava stres i trbuhu, a nije dobro ni za vaše tvrtke, kao što je pokazala jedna studija iz 2014. godine. Što je bolji odnos između zaposlenika i menadžera, manje stresa oko sebe i bolji rad svih. A za dodatnu pomoć u pronalaženju ravnoteže, evo 30 najboljih načina za borbu protiv stresa.
8 Dijeta pijenja bezalkoholnih pića
Odbacivanje navike soda izuzetno je važno jer su pića s punim šećerom povezana s smanjenim funkcioniranjem mozga, dijabetesom, debljanjem i rakom, između ostalih bolesti. Ali nemojte misliti da samo možete prebaciti na dijetu - više studija pokazalo je da ta umjetno zaslađena bezalkoholna pića također mogu povećati vaš struk i utjecati na vaš mozak. Zdravije je držati se vodom kako ostari, s povremenim voćnim sokom i redovitim čajem i kavom.
9 Ostavljajući neuredan krevet
Shutterstock
Da, bilo je poteškoća kada te je mama svako jutro udavala zbog neuređenog kreveta, ali sastavljanje kreveta prije nego što započnete dan donosi sa sobom veliko zadovoljstvo i čistu plohu ostatka vremena kad ste budni. Pored toga što vas dočeka dobro napravljen i lijep krevet prije spavanja, pomaže da iskustvo postane zaseban i svetiji dio vašeg života, što bi moglo dovesti do boljeg sna. I ne uzimajte to od nas: uzmite ga s barem jednog govornika iza 25 najinspirativnijih glavnih adresa svih vremena.
10 Ne planiranje financijske budućnosti
Do 40. godine, nemate solidan financijski plan za svoju budućnost to je prilično blizu, ali još uvijek ima vremena za napraviti poteze koji će vam pomoći da se uspostavite nakon umirovljenja. Odvojite vrijeme za sastanak s financijskim planerom i postanite iskreni i stvarni o onome što morate učiniti kako biste svoje kasnije godine učinili ugodnim i relativno bez stresa. A onda naučite ovih 25 dnevnih navika kojima se bogataši zaklinju.
11 Prekasno ustajanje
U brojnim studijama pokazano je nemirno spavanje kako bi se poboljšali bezbrojni pokazatelji zdravlja, uključujući održavanje vašeg uređivanja i jačanje imunološkog sustava. Zapamtite: spavanje je i kada se vaši mišići (ako ste dizali tegove i vježbali) obnavljaju i popravljaju te postaju veći i jači. Stoga pokušajte ući u 7 do 9 sati sna svake večeri u hladnoj, mračnoj i mirnoj spavaćoj sobi. Za više pomoći pročitajte 65 savjeta za najbolji spavanje ikad.
12 Gledanje u telefon za vrijeme večere
13 Jelo taj dodatni kolačić
Nisi više dijete, vadi kolačiće iz mamine staklenke s kolačićima. U srednjim ste godinama, nema opravdanja da niste u mogućnosti vršiti malo samokontrole i da se ne odužite grickalicama i slatkišima u iskušenju. Višak šećera za vas je jako loš, što dovodi do dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i raka. Da ne spominjem, spakirat ćete na kilograme.
14 Prenositi grubosti
Shutterstock
Svjetla, slike i gnjevi ne vrijede mentalnog vremena koje nameću vašem mozgu. Ali, hajde, opustite se. Koga je briga ako te taj tip prekinu ili ti je netko stao na nožni prst? Pa čak i ako je vaš partner ili član obitelji uistinu učinio nešto egegantno, razgovarajte s njima, kao odrasla osoba? Ne dozvolite da negativnost nestane.
15 Preskakanje doručka
Budite sigurni da ste dobili nešto u trbuhu nakon što ustanete ujutro - to vam postavlja više energije, manje sklonost prejedanju ostatak dana i vezano je za aktivniji metabolizam. Imat ćete zdravije srce, manji trbuh i općenito bolje zdravlje. Samo se klonite peciva, slatkih žitarica i masnih jela.
16 Ne otplaćujući većinu svog duga
Shutterstock
Nositi neki dug važan je ako želite uzeti kredit za automobil ili dobiti hipoteku, jer pomaže u postizanju kreditnog rezultata, ali plaćanje većine toga (i plaćanje na vrijeme) važno je za vaše fiskalno zdravlje. Pokušajte dobiti omjer duga prema prihodu ili sve mjesečne isplate duga podijeljene s bruto mjesečnim primanjima ispod 30% za dobar kreditni rezultat. A za još sjajnih savjeta o osobnim financijama potražite 52 načina da u 2018. godini budete pametniji s novcem.
17 Stavljanje velikih porcija na tanjur
Ako niste profesionalni jela, nema potrebe gomilati tjesteninu ili skupljati pršut. Kontrola porcija velik je dio gubitka kilograma i održavanja normalne težine, pa pokušajte malo suzdržati, pogotovo što ostari i manje su u stanju izgubiti kilograme. Voće i povrće trebalo bi biti veličine teniske loptice, unositi paklu za hokej, četiri kockice mlijeka, paketić bjelančevina.
18 Ne kontaktirati majku
Ne morate svakodnevno provoditi sate sa svojom majkom, nekoliko tekstova ili poruka e-pošte učinit će je potrebnom, a telefonski poziv jednom tjedno ili tako će joj učiniti dan. Studija iz 2010. godine otkrila je da pozivanje i razgovor s majkom također mogu navesti vaš mozak da oslobodi hormon oksitocin, čineći da se osjećate bolje oko sebe i smanjuje stres. A za više o majčinstvu, evo 30 stvari koje samo majke s kćeri znaju.
19 Jedite ručak za vašim stolom
Shutterstock
Teška se navika prekinuti, ali jedenje za stolom dovodi do povećanja kilograma i povećanja razine stresa - pokazuju studije. Pokušajte se smjestiti u radni prostor izvan vašeg računala ili van njega, u parku ili šumovitim predjelima ako je lijepo vrijeme, i oduprite se porivu da svaka 2 sekunde pogleda u svoj telefon. A za više načina da ostanete u tijeku tijekom svojih 9 do 5, evo 30 najboljih načina da ostanete zdravi dok radite.
20 Preskakanje redovnih tjelesnih aktivnosti
Jednom kada uđete u srednju životnu dob - između 30-ih i 40-ih - trebali biste posjetiti svog liječnika na pregled svake druge godine. Najbolji testovi koje biste trebali dobiti tada uključuju probe za kolesterol i osteoporozu. No, u svoje pedesete, započnite sa sastankom na godišnjem sastanku i pripremite se za zabavne stvari poput kolonoskopija i cjepiva protiv šindre.
21 Razgovor iza leđa drugih
Shutterstock
Opažno i osvetoljubivo ponašanje trebalo bi vam biti više od vas kad dođete u svoje četrdesete. Nije zdravo biti negativna i ogovarana osoba koja pokušava srušiti druge. Usredotočite se na vlastitu sreću i mentalno zdravlje, potražite terapeuta ako mislite da oni mogu pomoći.
22 Posjet zglobovima brze hrane
Kad ste bili mali, odlazak u lokalni restoran brze hrane bila je divlja, a masni pomfrit i masni pljeskavci bili su prava poslastica. Ali ako niste ostarjeli od uzbuđenja punjenja lica prženom hranom i sladoledom, vrijeme je da se povučete i ograničite posjete jednom na nekoliko mjeseci. Umjesto toga, napunite lice svježim, svježim namirnicama i spremite poslastice brze hrane za posebne prigode.
23 Cijeli dan sjedimo
Shutterstock
U posljednjih nekoliko godina izašlo je stotine studija koje pokazuju kako sjedenje kroz duže vremensko razdoblje šteti vašem srcu i struku. Uložite (ili nazovite svoju tvrtku) u stolić koji se može prilagoditi kako biste se mogli kretati između sjedenja i stajanja tijekom radnog vremena, i odredite bodu da ustanete i hodate uokolo nekoliko minuta ili tako otpustite stres i pustite krvne žile protok slobodnije.
24 Zanemarivanje unosa natrija
Shutterstock
Uzimanje puno soli, preko 2 500 mg preporučenih svaki dan, povezano je s povećanim rizikom od zatajenja srca, demencije i dijabetesa. Ta je količina jednaka žličici, pa provjerite naljepnice za prehranu i budite oprezni s onim što unosite u hranu - većina Amerikanaca dnevno dobije oko 3.400 mg. Pokušaj supstitucije nečim začinjenim - istraživanje iz 2017. pokazalo je da to može smanjiti želju za natrijom.
25 Negiranje stomatologa
Shutterstock
Da, znate, trebali biste svaki dan lupati. Ali uz to i pranje zuba dva puta dnevno, obavezno idite stomatologu na čišćenje zuba svakih šest mjeseci kako biste spriječili neugodna stanja poput šupljine, gingivitisa i parodontalne bolesti. Loše oralno zdravlje povezano je i s porastom srčanih bolesti i raka.
26 Igrajte se sa svojim pametnim telefonom u krevetu
Shutterstock
Krevet treba držati kao mjesto na kojem spavate, seksate i to je stvar. Plavi sjaj zaslona vašeg uređaja može poremetiti vaše uzorke spavanja zbunjujući naš unutarnji sat. Ovi poremećaji mogu dovesti do lošeg sna i povećanog rizika od debljanja i podmuklog sindroma partnera-partnera.
27 Kupnja hrane s malo masti
Shutterstock
Masnoća se dugo smatrala neprijateljem, potaknuta nekim lažnim studijama koje je plaćala industrija šećera, ali sada znamo da je unos umjerenih količina zdravih masti dobra stvar. Stoga prestanite kupovati sve što je označeno sa "niske masnoće", jer se tim proizvodima često dodaju punila, uključujući šećer, kako bi se poboljšali okusi, ali na kraju ih čine nezdravima. A za dodatne sjajne zdravstvene savjete, evo 40 načina za spuštanje krvnog tlaka nakon 40.
28 Zanemarivanje depresije
Shutterstcok
Svatko ima uspone i padove u svom mentalnom zdravlju - nitko zdravo nije sretan cijelo vrijeme - i priznati da ste depresivni i možete koristiti neku pomoć zreli su potez. Potražite terapiju i dodajte alternativne tretmane poput vježbanja i meditacije svaki tjedan. Ako pokušavate s pažnjom prvi put, dobili smo vam leđa: Samo pročitajte 10 najboljih načina za bolje fokusiranje tijekom meditacije.
29 Prepuštanje stresu da vas zadrži
Shutterstock
Groziti se i ljutiti se zbog nekih nesretnih slučajeva ili grešaka, bilo na poslu ili kod kuće, nije dobar pogled - niti je dobro za vaše zdravlje. Studija sa Medicinskog fakulteta sa sveučilišta Yale otkrila je da letjeti s ručke i brzo postati očaran može dovesti do iznenadnog srčanog udara, koji godišnje ubije oko 400 000 ljudi.
30 Grickanje kolačića i čipsa
Vrijeme je da odložite prerađenu hranu poput kolačića, kolača, čipsa i slatkiša, a svoje navike grickanja premjestite na zdraviji teritorij s cijelim poslasticama s hranom - poput kremšnita, orašastih plodova i bobica - koje sadrže dovoljno proteina, vlakana i antioksidansa da se umiješaju. dolje upala. Prerađeni proizvodi sadrže puno bijelog brašna, šećera i natrija, koji ne čine ništa za vaše zdravlje ili struk i promiču upalu koja uzrokuje bolest.
31 Zaboraviti na glasovanje
32 Pušenje duhana
Stop.
33 Zaboravljajući na seks
Shutterstock
Neuspjeli i rijetki seksualni život je nažalost nešto što se događa mnogim parovima srednjih godina, pogotovo nakon 40. No, seks i intimnost koje on donosi partnerima glavni su faktor u održavanju braka jakim, pa ga nemojte zanemariti. Razgovarajte sa supružnikom i smislite načine kako to učiniti zabavnijim i rutinijim.
34 Odbijanje uboda gripe
Mnogi ljudi misle da se ne treba cijepiti protiv gripe svake godine, jer su zdravi i dovoljno jaki da se mogu boriti protiv bilo kojeg virusa. Ili su pod zabludom da gripa može ubiti samo starije ljude ili bebe, ali ako se svake godine svake godine smanji gripa, trajanje vaše bolesti ne samo da kraće, već smanjuje i širenje gripe.
35 Ne pazeći na sadržaj šećera
Šećer bi u svojoj prehrani trebao biti ograničen i nikad mu se ne dodaje, pa čak ni kavi, jer slatke stvari mogu pridonijeti razvoju dijabetesa i mogu čak poticati neke vrste raka. Držite ograničenu konzumaciju šećera cijelu hranu poput voća i nekih mliječnih proizvoda i pokušajte ostati ispod preporučenih 25 grama dnevno.
36 Kardio puhanje
Neki momci provode cijelo svoje vrijeme pod tegovima, radeći na postizanju savršenog vrha na svom bicepsu, ali samo ako se fokusiraju na snagu, to ne čini dobro zaobljenu tjelesnost. Obavezno se upustite u neke vježbe izdržljivosti u veslanju ili trčanju kako biste osigurali da je vaše srce snažno i otpornije na srčane bolesti.
37 Zanemarivanje kože
Shutterstock
Muškarci, posebno, ne brinu dovoljno o svojoj koži, ali to je važan organ koji se često zapostavlja. Vaša koža postaje starija i gubi masnoću kako starete, pa će početi izgledati vlažno i naborano. Da biste ostali napeti i podatni, svako jutro nanesite laganu hidratantnu kremu za lice i duže ćete ostati mlađi.
38 Jeftino
Provoditi previše vremena brinući se o materijalnim stvarima nije zdravo za vašu psihu, ali kada dođe vrijeme da na neki proizvod bacite nešto svog teško zarađenog novca, nemojte štedjeti i potražite najjeftiniji predmet, osim ako se pokaže da je daleko superiorniji od cjenovnih proizvoda. Granatiranje kakvoće nije pretenciozno jer će dugoročno kvaliteta trajati duže i štedi vam vrijeme i novac. A za pomoć, znate 30 najboljih načina za uštedu novca na odjeći.
39 Prevrtanje hladnjaka kasno u noć
Shutterstock
Dosljedno držanje ostave i hladnjaka zatvorenih noću može dovesti do manje tjelesne težine tijekom vremena, kaže istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism. Druge nedavne studije potvrđuju da je gašenje kuhinje nakon oko 19 sati povezano s boljim zdravljem i mršavijim tijelom.
40 Opsjednutost onim što drugi ljudi misle
Jednom kada postignete određenu dob, briga o tome što ljudi šapuću i ogovaraju i razgovaraju o tome je nešto što ćete iza sebe ostaviti. Ako osjećaju potrebu da kažu nešto iza vaših leđa, to ukazuje na vlastiti nedostatak ličnosti, a ne na vašu. Spavat ćeš bolje noću ako te zaista nije briga što drugi ljudi misle.
