Kao sprinter, imate potrebu za brzinom. Iako je trening važan kada pokušavate povećati crtu od 400 metara, vaša je prehrana. Što jedete poboljšava performanse, kao i oporavak. 400-metarska jela trkača usmjerena su na održavanje teške i snažne usredotočujući se na zdrave ugljikohidrate, mršave proteine i dobre masti za vas.
Video dana
Carbs for Energy
Dobar sprinter je mišićav i mršav, ali to ne znači da morate opterećivati proteine i štediti masnoću. Obje hranjive tvari važan su dio prehrane od 400 metara. Adekvatan protein pomaže u popravljanju i jačanju mišića, dok masnoće djeluje kao drugi izvor energije. Dijeta koja je previsoka u proteinu i preniska masnoća može ometati vašu učinkovitost utječući na snagu mišića. Perad, plodovi mora i soja hrana su dobar izvor proteina i zdrave masnoće.Obroci za trening
Kada se obučite za crticu od 400 metara, važno je redovito jesti - tri obroka dnevno uz zalogaj - kako bi se razina energije povećala. Prehrana treba sadržavati mješavinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti kako bi bili sigurni da dobivate hranjive tvari potrebne za zdravlje i performanse. Na primjer, doručak u zdravom sprinteru može uključivati zdjelu zrna žitarica s bananom i niskim masnim mlijekom. Za ručak, možete uživati u tuni punjenoj u pita od cjelovitog pita uz čašu soka od naranče i jogurt niskog masnog tkiva. Opcija zdrave večere može uključivati piletinu na žaru, pečeni slatki krumpir i pari pečenu brokule. Nakon prakse napunite energijske zalihe zdravim ugljikohidratima poput voća ili jogurta unutar 30 minuta od završetka.Prehrana na danima natjecanja
U danima natjecanja, jela su usmjerena na pomaganje održavanju razine energije i hidratacije, istovremeno sprječavajući glad i trbušne probleme. Visoki obrok s malo proteina, poput maslaca od kikirikija na tost, tri do četiri sata prije vašeg susreta je dobar način za početak. Hidrate i ponovno energizirajte s glatkim voćem ili zdjelom žitarica s mlijekom jedan do dva sata prije natjecanja. Pijte puno vode prije i poslije sprinta za održavanje hidratacije, pogotovo ako ste trčali vrućim vremenom.
