Trening kruga kombinira neke od najboljih aspekata vježbanja otpora i kardiovaskularne vježbe. To vam omogućuje da izgradite snagu dok istodobno održavate povišenu brzinu otkucaja srca za dulje vrijeme koje su najbolje za opekotinu kalorija i zdravlje srca. 45-minutna sezona krugova je intenzivna, ali jednom kada radite svoj put kroz punu rutinu, bit ćete prilično u formi.
Video dana
Osnove kruga
Trening sklopa sastoji se od niza postaja. Tijekom vježbanja trošite određenu količinu vremena na različite vježbe, s kratkim počecima između svakog od njih. Ono što vježbe čine vježbanja ovisit će o vašim ciljevima i dostupnoj opremi. Ako se usredotočite na trening snage, možete postaviti postaje za dizanje utega i vježbe tjelesne težine. Ako želite kardio vježbanje, možete ih izvesti iz gimnastike, trčanja i aerobika.
45-minutni krug
Dvije minute na svakoj vježbi, od jedne minute do drugog, zajednički je način organiziranja treninga vježbanja krugova. Za 45 minuta rada, to znači postavljanje 15 različitih vježbi. Ako želite zadržati jednostavnost, možete postaviti manje krugove da prođu kroz više puta. Radila bi tri putovanja kroz pet stanica, kao i dva putovanja kroz sedam stanica s konačnim vježbom punog tijela.
Kalorije spaljeno
Budući da se krećete između različitih vježbi, duže trajanje vježbanja možete održati zajedničkim naporima nego kod rutina koji se održavaju samo jednom vrstom gibanja. Prema zdravstvenom web mjestu HealthStatusa, osoba od 160 funti će izgorjeti oko 330 kalorija u 45-minutnom treningu kruga. Teži ljudi će gorjeti više, a lakši ljudi će izgorjeti manje.
Stručni uvid
Oregonski trener za fitness, Ben Cohn, savjetuje da je organizacija ključ uspjeha u kružnom vježbanju. Ako ne znate što ćete sljedeće učiniti, ili ćete morati pronaći ili postaviti opremu za sljedeću stanicu, vaši će vam razdoblja odmora proći predugo i smanjit ćete svoju korist od rutine. Cohn također preporučuje čuvanje vremena s magnetskim timerom za kuhanje. To su lako prenosive od stanice do stanice, a možete ga staviti na većinu opreme koju ćete naći u teretani.
