Imaš 20 dolara? Provedite ga na konop za skok. Ovo je možda jedna od najzvučnijih investicija koje ćete ikada uložiti u svoje zdravlje i dobrobit: prijenosna teretana za sve vremenske prilike koja će vam ojačati kosti i čak će vas učiniti boljim plesačem. Čitajte dalje kako biste saznali zašto bi ovaj omiljeni bokser i djevojčice trebali postati dio vaše svakodnevne rutine.
To je kalorijska baklja
Za većinu momaka skakanje konopa umjerenim tempom sagorijeva između 700 i 1.000 kalorija na sat. To je značajno više od trčanja, ali s manjim utjecajem na zglobove. Nemojte misliti da imate vremena ili izdržljivosti za 60-minutnu seansu? Samo dvije 10-minutne sesije dnevno troše 1.000 kalorija tjedno. Ako skakanje konopa uključite kao zagrijavanje u svoje redovne treninge, sagorjet ćete znatno više kalorija tijekom dizanja utega ili intervalnog treninga.
Poboljšava vaše zdravlje i kondiciju na nekoliko razina
Osim učinkovitog sagorijevanja kalorija, predani vježbači skakanja užeta uživaju u mnoštvu drugih zdravstvenih blagodati, uključujući jače srce, povećani kapacitet pluća, uvelike poboljšani balans, refleksi, držanje i koordinaciju ruku i očiju. Studije su također pokazale da dugoročno skakanje konopa usporava stopu gubitka kostiju i pruža zaštitu od osteoporoze. Prema New York Timesu , „u istraživanjima u Japanu, nakon što su miševi skočili i sletjeli 40 puta tjedno, znatno su povećali gustoću kostiju nakon 24 tjedna, što su zadržali skočivši gore i dolje samo oko 20 ili 30 puta svaki tjedan nakon toga «. Nadalje, konop za skakanje također će vam uštedjeti vrijeme u sobi s utezima: Guranje sebe od zemaljskog gravitacijskog povlačenja tisućama puta izvrstan je način za rješavanje biča mršavih teličnih mišića i potkoljenica.
To možete učiniti bilo gdje
Imati priručnik za skakanje znači da ne morate odustati od pristojne vježbe kada živa padne, ili ste zaboravili tenisice, ili ste u nekom zaboravljenom hotelu miljama od bilo kojeg mjesta koje pogoduje za trčanje. Nađite malo prostora - u idealnom slučaju, 10 stopa nadzemnog prostora i područje četiri na šest stopa - i dobro idete. Možete podići zonu ispred televizora dok povećavate otkucaje srca. Lagan i lagan za udaranje bilo gdje, konop od vinila je sjajan način za vježbanje tijekom putovanja.
Steći ćete vještine
Za razliku od većine kardiovaskularnih vježbi, skakanje konopa je vještina. Iako vam u početku može biti frustrirajuće, radit ćete konopac poput Apollo Creeda prije nego što to znate. Prvo nabavite pravo uže. Ako ste između pet stopa i četiri do pet deset, nabavite sebi konop od devet stopa. Ako imate između pet-deset i šest-pet, učinite to duljinom od 10. Na tržištu postoji nekoliko vrsta užadi, ali prvo pokušajte s perlama. Lakše ih je kontrolirati i držat će oblik bolje od vinila ili tkanine. (20 $ to bi trebalo učiniti; nijedan komad fitness opreme ne daje vam više novca za vaš dolar.) Započnite s marširajućim tempom i krenite prema gore. Cilj je skočiti 1 ili 2 inča s poda, slijećući se na kuglice stopala. Odvojite malo vremena za izgradnju svoje izdržljivosti i brzine. Tada možete prilagoditi svoj trening kako biste bolje ciljali svoju jezgru ili uključili intervalne treninge koji će proizvesti HGH i ubrzati gubitak masti. Istražite razliku u osjećaju i rezultatima s uteženim užetom u odnosu na brzinsku užad. Na YouTubeu potražite različite rutine - većina uključuje desetak minuta naizmjeničnog vremena konopca i tradicionalne kalistike. Na kraju, obavezno objesite konopac nakon vježbanja; zapetljani ili zgnječeni konopci teže se vrte.
Umanjuje ozljede stopala i gležnja
Osim što poboljšava koordinaciju, skakanje užeta povećava i vašu snagu u mišićima oko zgloba gležnja i u stopalu, smanjujući mogućnost ozljede tih područja. Prema Institutu za skok užeta, „konop za skakanje uči igrače da ostanu na nogama, za razliku od plosnatih nogu ili u petama. A budući da ste cijelo vrijeme dok skačete konop, na nogama. da će tihi boravak nožnih prstiju tijekom igranja tenisa postati lakši i drugi oblik."
