Nema veze što je Phil Mickelson marshmallow midriff ili John Daly-ov puder od tijesta. Iscrpan, nepodoban golf pro nestala je pasmina na PGA Touru, gdje je prosječni igrač jači, vitkiji i dulje udara nego ikad prije. Nazovite to učinkom Tiger Woods. Pritisnuti da bi bili ukorak s najboljim (i najcjenjenijim) igračem na svijetu, većina stručnjaka tretira golf kao kontaktni sport. "Fitness transformira igru", kaže Mark Verstegen, bivši direktor performansa NFL Player Association-a i osnivač i predsjednik EXOS-a. "Današnji profesionalac eksplodirao je zbog svojih mečeva na 50 metara udaljenosti od igrača prije 15 godina."
Za dodatni dokaz, pogledajte svježi PGA fenomen Cameron Champ (na slici gore), koji se ne boji redovito koketirati s 400-metarskim pogonima.
Golferi, drugim riječima, sportaši. Ali ne morate biti golf profi da biste iskoristili prednosti golf fitnessa. Uvrstite sljedeće vježbe u svoju tjednu rutinu i dodaćete još 25 metara svom pogonu i ojačat ćete jezgru i leđa, kaže Verstegen, koji je napisao točku na tu temu: Core Performance Golf . "Još bolje", kaže, "igrat ćete bez boli ili ozljeda." A da biste izgledali apsolutno najbolje dok to radite, pogledajte ovih 15 modernih golf majica koje su mnogo bolje od vašeg prosječnog polo.
1 Jednostrana preša za bučicu
Jača: prsa, stabilnost jezgre
Lezite na sredinu na klupi tako da samo lijeva glutena i rame dodiruju klupu. Desnom rukom držite bučicu direktno iznad prsa, a lijevom rukom uhvatite klupu iza glave. Smanjite težinu dok vas lakat ne poravna s ramenom, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite tri seta od osam do 10 ponavljanja po strani.
2 jednostruko rumunjsko mrtvo dizanje
Jača: gluteni, potkolenice, donji dio leđa
Držite bućice u obje ruke i stanite s razmaknutim nogama, koljena lagano savijena, a ruke uz bokove. Podignite desnu nogu od poda i savijte se na bokovima, održavajući ravnu liniju od pete desnog stopala do ramena dok spuštate trup sve dok ne bude što bliže paraleli s podom koju možete dobiti bez savijanja leđa. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite tri seta od osam do 10 ponavljanja po strani. Ako tražite ozbiljno stabilnu kralježnicu, evo kako zauvijek nadvladati bol u donjem dijelu leđa.
3 okomice
Shutterstock / Puhha
Jača: kukovi, trup, ruke
Stanite četiri metra od zida s bokovima okomitim na njega, a jednu ruku pod loptom držite s lijekom, a drugom rukom. Okrećite se od zida sve dok kuglica ne bude iza vašeg kuka, a zatim započnite bacanje tako što ćete stražnjim kukom krenuti prema zidu, a zatim trbuhu i rukama. Uhvatite i ponovite. Napravite dva seta od osam do 10 ponavljanja po strani.
4 ruski twist
Shutterstock / vectorfusionart
Jača: kukovi, jezgra
Lezite licem prema gore na vježbu s ramenima na lopti, stopala su ravna na podu, a kukovi u skladu s ramenima i koljenima. Držite ploču s utezima iznad prsa s obje ruke, pomaknite gornji dio tijela udesno sve dok ramena ne budu okomita na zemlju (kukovi se ne smiju pomicati). Zavrnite se natrag u početni položaj, a zatim ponovite na lijevoj strani. Napravite tri seta od osam do 10 ponavljanja po strani.
5 Prednji stupni most
Jača: ramena, jezgra
Dođite u modificirani push-up položaj, podupirući svoju težinu podlakticama i kuglicama stopala. Podignite lijevu nogu u zrak; držite dvije sekunde. Vratite ga na pod, prebacite noge i ponovite još 10 puta. To je jedan set. Učini tri. A da biste odigrali najbolje što dođete na zeleno, ukradite ovih 5 pametnih trikova koji će potaknuti vašu Golf igru.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
