Imamo dvostruku opsesiju grickanjem i jedenjem više proteina. U stvari, nedavna istraživanja pokazuju da 91 posto odraslih jede barem jednom dnevno, a 71 posto aktivno nastoji dodati više proteina svojoj prehrani. Dobra vijest ako padnete u oba tabora: znanost se zalaže za konzumiranje - i njihovo kombiniranje. Dodavanje grickalica s niskim sadržajem šećera u svakodnevnu prehranu može pomoći u naporima za mršavljenje pojačavanjem metabolizma i smanjenjem muke.
Srećom, ne morate držati vrećice pilećih prsa ili puretine u svojoj torbi da biste iskoristili prednosti grickalica s velikim proteinom. Postoji puno prijenosnih, ne pokvarljivih načina kako uvući malo proteina u vrijeme užine. Da bi se napravio ovaj popis, svaki zalogaj morao je zadovoljiti sve naše kriterije: ne više od 250 kalorija, najmanje pet grama proteina, manje od 12 grama šećera po obroku i bez visokofruktoznog kukuruznog sirupa ili hidrogeniziranih ulja. Sljedeći put kad odete u trgovinu, upotrijebite ovaj popis kao svoj vodič. Kupovina i grickanje za mršavljenje nikada nisu bili jednostavniji. A za još sjajnih savjeta, evo zdravih ugljikohidrata koji neće uništiti vašu snagu.
1 Snažna obična jogurta
Snažni jogurt koristi vlasnički proces naprezanja kako bi zadržao prirodni protein jogurta koji dolazi iz njegove pasterizirane mliječne baze. Iako ima samo dva ili tri grama proteina više od svojih glavnih konkurenata, dodatni protein je koristan ako se želite spakirati na dodatni mišić ili smanjiti. Pomiješajte malo cimeta i nekoliko svježih borovnica kako bi došlo do dodatnog ukusa.
8 unci: 140 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 100 mg natrija, 10 g ugljikohidrata, 25 g proteina, 0 g vlakana, 9 g šećera
2 paprike začinjene medom od tune s krekerima
Ova tuna dolazi unaprijed začinjena limunom i paprom, pa eliminira potrebu za majonezom ili umacima kako bi pojačali okus. Uz to, ovaj komplet dolazi s malim nožem i nekoliko krekera, tako da možete lako pojesti ovaj mini obrok prepun proteina, bez obzira na to kad štrajkujete glađu.
1 paket (3, 6 unce): 120 kalorija, 4, 5 g masti, 1 g zasićenih masti, 280 mg natrija, 1 g ugljikohidrata, 18 g proteina, 1 g vlakana, 1 g šećera
3 Field Trip Jerky puknut paprika Turkey Jerky
Za razliku od Slim Jimsa, koji koriste zastrašujuće sastojke poput natrijevog nitrita i mononatrijevog glutamata (MSG), Field Trip uzima klasičnu, prirodno napunjenu proteinu grickalicu bez konzervansa, MSG-a, nitrita i kukuruznog sirupa. Uz to, manje je masti i natrija od mnogih konvencionalnih sorti, što je samo još jedan od razloga za osvajanje mjesta na našoj listi.
1 unce: 70 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 310 mg natrija, 3 g ugljikohidrata, 12 g proteina, 0 g vlakana, 2 g šećera
4 divlji vrt Hummus samac koji se poslužuje
Najbolji dio ovog hummusa je što je prenosiv i ne pokvarljiv. Uzmi paketić s vrećom sirovog povrća ili krekerima od cjelovitih žitarica za užinu u punjenju trbuha.
1 paket: 63 kalorije, 3 g masti, 0 g zasićenih masti, 120 mg natrija, 3 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 1 g vlakana, > 2 g šećera
5 KIND Nut Delight snack bar
KIND koristi pravo voće, kikiriki, bademi, orasi, brazilski orašasti plodovi i ne mnogo drugo za pravljenje ove zdrave grickalice. Unosi 210 kalorija, jedan je od najboljih bjelančevinskih grickalica za popodnevni užitak ili zadovoljenje žudnje za nečim slatkim i hrskavim.
1 bar: 210 kalorija, 16 masti, 2 g zasićenih masti, 10 mg natrija, 14 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 3 g vlakana, 5 g šećera
