Čovjek za koji se zna da se predomislio u širokom nizu ideoloških pitanja - uključujući pobačaj, trgovinu, oružje i poreze, da napomenem samo nekoliko - predsjednik Donald J. Trump odabrao je prilično neobično pitanje za vježbanje.
Prema nedavnom članku u The New Yorkeru, Trump "vježbu smatra pogrešnom", te vjeruje da je "osoba, poput baterije, rođena s ograničenom količinom energije". Drugim riječima, on misli da, ako vježbate, trošite dobru energiju koju biste inače mogli koristiti na produktivnije načine vezane uz posao. Naravno (i iskreno se nadamo da se to podrazumijeva), on je netočan, a u osnovi svi zdravstveni radnici na planeti jednoglasni su u uvjerenju da je vježbanje dobro za vas i da vam pomaže povećati raspoloženje, spoznaju i produktivnost,
E sad, vježbanje bi definitivno bilo dobro za Trumpa. Uostalom, on je 6'2 ", 260 kilograma s indeksom tjelesne mase 33, 4 - što ga svrstava u kategoriju" pretilih ". Također ima 70 godina, a momci sjeverno od 70 godina s BMI-om koji je tako visok više su u opasnosti od razvoja dijabetesa tipa 2 i razvoja srčanih bolesti. Trumpova dijeta ni njemu ne favorizira. Koliko znamo, tip nije baš Tim Ferriss. On rutinski jede meso, KFC i taco zdjele.
Imajući to na umu, potražili smo Izabellu Steele, vlasnicu i izvršnog direktora BellaVita, butičnog zdravstvenog i wellness studija u New Yorku, za savjete stručnih vježbi za bilo kojeg muškarca njegovih godina i godina. (Zabavna činjenica: Steele se zapravo natjecala kao nacionalna finalistica Miss Miss Universe Kanade - koju je, ako se sjećate, Trump posjedovao do rujna 2015. "Mogao je puno naučiti od natjecatelja", kaže.) "To je moje preporuka da počne s prehranom, a zatim doda ovih pet vježbi ", kaže Steele. "S obzirom na njegov položaj, mislim da bi to učinilo svijet boljim mjestom."
A tko zna? Kad završi sa Steeleom rutinom, možda će se moći bolje uklopiti u taj Teslin Roadster.
1 Idite u šetnje
Shutterstock
Dobra je oklada da Trump nije u dovoljno dobroj formi da bi zapravo mogao trčati, pa Steele predlaže da krene u šetnju - kako bi „krv popustila, a udovi su mu se pomakli“ - kao početak. Prema Medicinskom fakultetu Harvard, svakodnevna brza šetnja (kategorizirana na 3, 5mph ili brže i 30 minuta ili duže) je presudna za gubitak kilograma, jačanje vašeg imunološkog sustava i ublažavanje bolova u zglobovima. Za starije, sjedeće osobe, hodanje je također odličan način za vježbanje srca. Trump bi trebao pješačiti barem nekoliko kilometara i budite sigurni da ćete mijenjati svoj tempo i tempo za maksimiziranje vježbanja. I dok je na ovim šetnjama, možda bi dobar suputnik bio krzneni mali prijatelj.
2 Vinyasa joga
"Mislim da bi predsjednik definitivno mogao koristiti jogu", kaže Steele.
Joga uspostavlja fleksibilnost - tako da njegovo tijelo u budućnosti može podnijeti bolje vježbe sagorijevanja masnoće - i također trenira tijelo da regulira disanje i strujanje zraka. Konkretno, Vinyasa bi za Trumpa bila savršena vrsta joge: Vinyasa je neprestano kretanje, ne previše intenzivno i povezano s dahom. Konstantno kretanje omogućuje jednostavno kardio, što je bitno za starije muškarce. Održava nesmetani protok krvi i kisika po tijelu i smanjuje rizik od bolesti srca.
Vinyasa rutine obično uključuje nekoliko minuta meditacije i drugih vježbi za um. Steele napominje da jedan-na-jedan razred može biti od koristi, posebno učenicima, "kojima bi mogla biti potrebna takva personalizirana pažnja". A za druge blagodati joge, pogledajte što ova četiri poteza mogu učiniti nečijem seksualnom životu.
3 Dizanje utega
Nakon nekoliko tjedana hodanja i joga, Trump bi trebao biti spreman za neku naporniju vježbu: dizanje tegova. Ali ne govorimo o dizanju snage. "Za njega bih predložio da počne s laganim utezima", kaže Steele. "Ili čak i koristeći svoju tjelesnu težinu." Dizanje utega, posebno kad navršite 50 godina, poništava opadanje mišićne mase i gustoće kostiju, što se smatra neizbježnim nuspojavama starenja. Dokazano je i da trening s utezima sprečava trbušne masti.
Budući da bi Trump radio na kondicioniranju, trebao bi raditi s nižim utezima - ali s više ponavljanja. Razmislite: 20 ponavljanja izvodjenih klupa 15 sekundi. Također je mogao napraviti push-up. U početku bi mu bilo najbolje da stane na koljena i polako izgradi snagu potrebnu za izvođenje punog tijela. U niti jednom trenutku Trump bi se mogao nositi s najboljim vježbama u jednom potezu i cijelom tijelu svih vremena.
4 Intervalna obuka visokog intenziteta
Da je šetao, joga-d i podizao put natrag u brzinu, Trump bi bio dovoljno jak da doda neki intenzitet. Zamislite transformiranog čovjeka s ciljem da skine kilograme. "Za to bih rekao, " rekao je Steele, "preporučio bih HIIT časove ili internetske treninge visokog intenziteta." Trump bi se posebno trebao fokusirati na uključivanje lakog dizanja utega, kao što je već spomenuto, zajedno s čučnjevima i daskama u svoje HIIT vježbe.
Kako se to događa, HIIT vježbanjem je znanstveno dokazano da obnavljaju mitohondrijsku funkciju - drugim riječima, ovi čarobni treninzi vraćaju unutarnji sat vašeg tijela i vraćaju tjelesne stanice u prvobitno stanje. Zapravo, ljudi stoljećima rade HIIT trening; čak su i Džingis-Khanovi ratnici bili gorljivi pristaše.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Sada kada je Trump čovjek koji odgovara stanju, ne bismo očekivali da se on drži korijena svog fitnes režima - joge - ali mi bismo ga molili. Konkretno, trebao bi se zauzeti za Nidra rutinu. Joga Nidra je, u suštini, "joga spavanja". Uz istezanje koje obično možete povezati s jogom, "to je vođena meditacija spavanja", kaže Steele. "Polusatni čas jednak je četiri sata spavanja. Sat vremena jednak je noćnom odmoru." A, budući da čovjek svake noći dobije "tri sata, četiri sata" sna, to mu je moglo samo pomoći. "Osam sati sna, kad bi mogao, bilo bi idealno", kaže Steele. "To bi bio dobar početak da se Amerika vrati na pravi put."
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.