Jimmy Pedro se ne sjeća kad je zadnji put klizao na eliptičnom stroju ili penjalištu. Zamislite, dvostruki olimpijski medalja za džudo ne može se sjetiti kad se zadnji put uključio u bilo kakvu aktivnost koja zahtijeva monotone napore. "Judo je kao život. Izvodi se u eksplozivnim rafalima", kaže Pedro. "Zbog toga, kad treniram, vježbam ukupno tijelo u petominutni strujni krug." Slijedi mu najdraži. Kroz vježbe trčite dva puta, prelazeći s jedne na drugu osobu bez odmora, ali pauzirajući tri minute između setova. "Nije važno trenirate li se za borbu ili se igrate s djetetom", kaže Pedro. "Ovi će se potezi pripremiti pružanjem snage i izdržljivosti u stvarnom svijetu… najbolje vrste fitnessa." A ako vam treba motivacija za dolazak u teretanu, svakako provjerite životne hakove koji će vas tamo dovesti.
1 skok za čučanj
Stanite s rukama uz bok. Savijte koljena i spustite ruke na pod. Udarajte noge iza sebe tako da se nalazite u položaju za potiskivanje. Sada napravite push-up. Vratite noge prema rukama, a zatim skočite što više, pokušavajući rukama dodirnuti strop. Kad sletiš, odmah kreni u sljedeću predstavnicu. Cilj za 15 ponavljanja. Bit će teško, ali postoje dobre vijesti: ovakvi treninzi visokog intenziteta mogu djelovati čarobno na vaše starenje.
2 Ručnik podvlačenje s podizanjem koljena
Navlačite ručnik preko trake za podbradak i držite se za svaki kraj, visi tako da noge ne dodiruju zemlju. Započnite u ispruženom položaju ispružite se dok brada ne dosegne vaše ruke. Spustite se u početni položaj, ali umjesto da idete pravo u sljedeći povlačenje, podignite koljena na prsa, pauzirajte, a zatim ih spustite. To je jedna kompletna replika. Učinite 10 do 15. Ovo bi trebalo raditi na vašim leđima, ali ako vam treba više vježbi za leđa, pogledajte 5 koji će zauvijek ukloniti bol u leđima.
3 Pješačenje
Napravite klasični push-up, a zatim umjesto da odmah krenete u još jedan rep, privijte desno koljeno na desni lakat (tako da se nalazite u vodoravnom položaju za penjanje na stijene), a zatim ispružite naprijed s desnom rukom i hodajte ostatak tijela prema naprijed tako da ste ponovo u položaju za potiskivanje. Napravite push-up, a zatim ponovite hod s lijevom nogom i rukom. Nastavite jednu minutu.
4 čučnju s jednom nogom
Stanite na klupi s lijevom nogom na rubu klupe, a desnom nogom u blatu pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Ruke držite ravno ispred sebe i čučnite dok vam lijevo bedro ne bude što bliže paraleli s podom. Vratite se u početni položaj. Na svakoj nozi napravite 10 do 12 ponavljanja.
5 Sjednite, povucite se natrag
Shutterstock
Lezite na leđa sa savijenih koljena, stopala ravnih na podu i vrhovima prstiju dodirivanjem iza ušiju. Polako dovedite prsa do koljena, koristeći trbušnjake za savijanje kralježnice. Zatim stavite ruke uz bokove, podignite stražnjicu od poda i pomaknite je natrag sve dok noge nisu ravno. (Ne gurajte se nogama. Upotrijebite gornji dio tijela.) Napravite još jedan sjedalo, a zatim ponovite pokret krećući ovaj put naprijed. Nastavite jednu minutu. I vjerovali ili ne, to nije jedina vježba za abs koja nije sjedenje.
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
