Nažalost, ne postoji čarobna pilula ili vanzemaljski bunar koji sadrži ključ dugog života. No, postoji nekoliko životnih navika za koje se jamči da će dodati još desetljeće vašem postojanju, pokazala je nova studija objavljena u časopisu Circulation. U 34-godišnjoj studiji istraživači su koristili podatke iz zdravstvene studije medicinskih sestara i praćenja zdravstvenih stručnjaka i uspoređivali ih sa smrtnim slučajevima u vremenskom razdoblju kako bi identificirali pet konačnih životnih navika koje su se, u prosjeku, produžile muški život 12, 2 godine i ženin život 14 godina. Dakle, ako želite živjeti duže, usvojite ovih 5 životnih navika što prije. A za više savjeta o tome kako živjeti duže potražite ove osobine ličnosti koje će vam produžiti život.
1 Održavanje zdravog BMI
Shutterstock
Koliko god da je kretanje pozitivnosti tijela važno, zapamtite da je održavanje BMI u rasponu od 18, 5 do 25 važno za vaše zdravlje, a ne za vaš izgled. Iako je veza između vašeg BMI-a i smrtnosti kontroverzna, istraživanje iz 2017. pokazalo je da ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo imaju povećan rizik od sveukupne smrti. A za više sjajnih zdravstvenih savjeta, evo zašto je "zmijska dijeta" najluđi trend prehrane koju smo vidjeli godinama.
2 Umjerena do snažna tjelesna aktivnost
Da biste duže živjeli, ne trebate provoditi sate na trkačkoj stazi. Nedavna studija otkrila je da su, za ljude u 70-im i 80-ima, manje naporni treninzi učinkovitiji u produljenju dugovječnosti od kardio visokog intenziteta. Čak i samo hodanje 40 minuta dnevno može smanjiti rizik od zatajenja srca kod žena u menopauzi za čak 25 posto.
3 Umjereni unos alkohola
U posljednje vrijeme se vodi puno rasprava o utjecaju alkohola na dugovječnost. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da čak i jedno pijenje dnevno može čovjeku skratiti životni vijek za jednu ili dvije godine. Druge studije, međutim, otkrile su da uzimanje jedne čaše crnog vina dnevno može poboljšati vaše zdravlje srca, a druga nedavna studija koja je tvrdila da pijete dvije jedinice alkohola dnevno (koja iznosi 12 oz za pivo, 5 oz za vino, i 1, 5 oz za alkoholna pića) mogu vam pomoći ukloniti otpad iz mozga i poboljšati njegovo zdravlje u kasnijim godinama. Budući da su ljudi iz takozvanih Plavih zona, u kojima stanovnici redovito žive stariji od 90 godina, više puta pomišljali da popijemo jednu čašu vina kao jedan od ključeva dugovječnosti, ideja da vam umjereno pijenje može pomoći da živite dulje još uvijek odjava.
4 puno biljaka u vašoj prehrani
Shutterstock
Ono što predstavlja "zdravu prehranu" danas je pomalo i za raspravu. Ali većina se istraživanja slaže da to uključuje puno voća i povrća, umjerenu količinu mesa i vrlo malo loše masti. Također je ključno ograničiti unos kalorija i izbjeći prejedanje. Jedna stvar koja nije na ovom popisu, ali bi trebala biti? Lako spavanje. A za više znanstveno potpomognutih savjeta o tome kako živjeti duže potražite 100 načina da živite do 100.
5 Živi bez dima
Shutterstock
Ovo bi trebalo biti očito, ali prema CDC-u, više od 15 od 100 ljudi u SAD-u bili su redoviti pušači u 2018. godini, usprkos činjenici da godišnje ima 480.000 smrti.
Kao podsjetnik: pušenje uzrokuje 90% svih smrti od raka pluća, a 80% svih smrti od kronične opstruktivne plućne bolesti. Također značajno povećava šansu za moždani udar, srčane bolesti i druge bolesti, smanjuje broj sperme, negativno utječe na zdravlje kostiju, oštećuje oči i zube i uzrokuje artritis. Dobra vijest je da ako odustanete, svi se ti rizici dramatično smanje. Rizik za razne vrste raka, kardiovaskularne bolesti i moždani udar smanjuje se na pola ili se smanjuje za nepušače u samo pet godina.
