Previše dobro znate osjećaj: Prije putovanja, osjećate se nevjerojatno - ali kad stignete na odredište, boli vas stomak i udaljene ste oko dvije sekunde od pucanja svih gumba na hlačama. Da, putovanje nije sasvim zabavno, ali budite sigurni da je to nevjerojatno uobičajeno. Kad letite, tlak u kabini uzrokuje širenje plinova u vašem želucu - a samim tim i u vašem želucu. I to nije sve: prema Monici Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, registriranom dijetetičaru i nutricionističkom savjetniku za RSP Nutrition iz Miamija, postoje i drugi faktori, u rasponu od tekućine koju pijete, do desni koju žvačete, također igraju ulogu u ovom neudobnom nadimanju. Ovdje su glavni uzroci putovanja, kao i što možete učiniti da izbjegnete neugodan osjećaj sljedeći put kad letite tim prijateljskim nebom.
Žvaćete žvaku.
Iako vam žvakaća guma može pomoći da izbjegnete bol zbog iskakanja ušiju tijekom polijetanja i slijetanja, to dolazi skupo. "Sam čin žvakaće gume uzrokuje puno gutanja zraka, što može dovesti do stvaranja napuhavanja", kaže Moreno.
Štoviše, prema Klinici Mayo umjetna sladila koja se nalaze u većini desni i metvica bez šećera također mogu pridonijeti natezanju. U redu je žvakati gumu dok putujete, ali pazite da ne pretjerate.
Dehidrirani ste.
Nažalost, ljudi ne razmišljaju puno o svom unosu H 2 O, kada su na odmoru. A to je problem, jer "dehidriranje može uzrokovati nadimanje, a da ne spominjemo zatvor", kaže Moreno. Teško je ostati hidriran dok ste u pokretu, ali vrijedi pratiti svoj unos vode kako biste ostali bez krvarenja.
Trebate više vlakana.
Kad također ne konzumirate dovoljno vlakana, osim što dehidrirate, u osnovi se postavljate za još goru situaciju za putovanje.
"Može se lako preskočiti uobičajeni unos povrća tijekom putovanja. Bez dovoljno vlakana i tekućine može doći do stvaranja napuhavanja", kaže Moreno. WebMD primjećuje da nedostatak vlakana također može uzrokovati zatvor - pa ako se na sljedećem odmoru nadujete i poduprite, možda je vrijeme da povećate unos vlakana.
U avionu jedete ultra obrađenu hranu.
Možda imate svaku namjeru jesti zdravo dok putujete. Ali između nedostatka hranljivih opcija koje su dostupne u zračnoj luci i ograničenog vremena koje morate jesti prije poletanja, često ostajete konzumirati ultra prerađenu hranu koja samo pogoršava nadutost.
"Nije baš zgodno da u avionu uzmete svoj uobičajeni losos i salatu s maslinovim uljem, zar ne?" Moreno kaže. "Mnogo puta se okrećemo brzoj hrani i hiper-obrađenim, ultra-slanim i hiper-slatkim grickalicama kada putujemo, poput kretenica, slatkiša, čipsa i kolačića. Mnogo soli, šećera i aditiva može biti recept za cvjetanje."
Međutim, samo zato što u pokretu ima puno nezdravih opcija za užinu, ne znači da ih morate jesti. "Obično jedete 14 malih vrećica pereca odjednom? Ne? Onda ni nemojte putovati", kaže Moreno. Umjesto toga, ona predlaže spakirati zdrave grickalice i ponijeti ih sa sobom. "Postoji toliko mnogo mogućnosti za putovanja koje ne bi trebale uzrokovati napuhavanje, poput naranči, banana, 100-postotnog čipsa od kakaa, sirovih orašastih plodova i sjemenki, pakovanja sirovog orahovog maslaca, mrkve, celera i još mnogo toga."
Pijete gazirana ili kofeinska pića.
Prema Morenu, konzumiranje bilo čega gaziranog goriva dok putujete može uzrokovati nadimanje - čak i ako sve što pijete je pjenušava voda. Kako objašnjava jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Gastroenterology & Hepatology , to je zbog toga što ova pića ispuštaju više ugljičnog dioksida u želudac nego što tijelo može podnijeti.
Druga dva pića koja treba izbjegavati su sok od rajčice i sve što sadrži kofein. "Sok od rajčice, iako ukusan i zapravo obično s malo šećera, može biti dovoljno slan da bi izazvao i napuhavanje", kaže ona. "Također izbjegavajte kofein jer on može uzrokovati napuhavanje."
